青少年是比較容易出現(xiàn)近視疾病的群體哦,由于用眼不衛(wèi)生,不知道勞逸結(jié)合,很容易造成眼部疾病,你知道青少年應(yīng)該如何預(yù)防近視的嗎,下面的這些營養(yǎng)素可以補(bǔ)充,可以起到很好的保健的作用和效果哦,而且還可以有提高體質(zhì)的作用。
1.含蛋白質(zhì)高的食物
就鞏膜來說,它能成為眼球的堅(jiān)韌外殼,就是由于含有多種必需氨基酸,構(gòu)成很堅(jiān)固的纖維組織。鞏膜雖有一定的堅(jiān)韌性,但在眼軸前后徑部位仍比較弱。肉、魚、蛋、奶等動物性食物不僅含有豐富的蛋白質(zhì),而且含有全部必須氨基酸。適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白質(zhì)的食物,可以有補(bǔ)充氨基酸的作用,對保護(hù)眼睛來說很重要。
2.含鈣量高的食物
鈣是骨骼的主要構(gòu)成成分,也是鞏膜的主要構(gòu)成成分。鈣的含量較高對增強(qiáng)鞏膜的堅(jiān)韌性起主要作用。食物中牛骨、豬骨、羊骨等動物骨骼含鈣豐富,且易被人體吸收利用。其他如乳類、豆類產(chǎn)品、蝦皮、蝦米、雞蛋、油菜、小白菜、花生米、大棗等含鈣量也較多。含有鈣質(zhì)的食物一定要補(bǔ)充,除了可以減少眼部疾病以外,還可以有很好的提高體質(zhì)促進(jìn)生長發(fā)育的作用。
3.含鋅量豐富的食物
近視眼患者身體中明顯的缺少鉻和鋅兩種物質(zhì),所以近視眼患者平時(shí)可以多吃一些含鋅的食物,比如肉類、黃豆、黃魚、杏仁、紫菜、奶粉、海帶、肝類、羊肉等這些含鋅和鉻比較多的食物。鋅元素的食物可以預(yù)防近視,而且還有緩解眼部疲勞的效果。
關(guān)于青少年預(yù)防近視的一些營養(yǎng)素,大家都學(xué)會了吧,其中含有豐富的維生素和礦物質(zhì),補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)而且還有開胃助消化的作用,對于保護(hù)食療,青少年預(yù)防近視來說是不錯(cuò)的選擇哦,大家不妨試試。
視力有問題,需要引起重視,及時(shí)的予以矯正。是要配戴合適的眼鏡矯正的,另外還需糾正日常不好的用眼習(xí)慣,以及配合補(bǔ)充眼睛所需的營養(yǎng),這樣才能逐步的控制或者改善眼睛的視力。
一般需要補(bǔ)充的營養(yǎng)有:
1、花青素 花青素的抗氧化能力約是維生素E的50倍。研究證明,花青素能強(qiáng)化微血管彈性,促進(jìn)微血管血液循環(huán),維系正常眼球壓力,消除眼睛肌肉疲勞、水腫,改善血管型黑眼圈;能活化和加速視紫質(zhì)的再生,促進(jìn)視覺敏銳度,改善夜盲癥;能有效抑制破壞眼部細(xì)胞的酶;能使視網(wǎng)膜適應(yīng)光線的變化,提高眼睛在暗處的辨識力,更能保護(hù)眼睛少受自由基的傷害,預(yù)防眼部退化性疾病產(chǎn)生。
2、前花青素 它是純天然的抗衰老的營養(yǎng)素?,F(xiàn)有研究證明,前花青素是當(dāng)今人類發(fā)現(xiàn)的最有效抗氧化劑,它的抗氧化性能比維生素E高出50倍,比維生素C高出200倍。與其他的抗氧化劑不同的是,前花青素能通過血腦屏障,直接保護(hù)大腦和視神經(jīng)系統(tǒng)。服用后20分鐘就能在血液中檢測到。前花青素的主要作用是軟化毛細(xì)血管,消除眼睛疲勞,改善視力。此外還能夠輔助治療近視、弱視、白內(nèi)障、青光眼等眼疾。
3、葉黃素和玉米黃素 葉黃素是一種類胡蘿卜素。在我們?nèi)粘o嬍钞?dāng)中,食物所含的類胡蘿卜素種類高達(dá)50多種,但只有葉黃素及玉米黃素會聚積在視網(wǎng)膜上的黃斑部,故又稱為黃斑色素。視網(wǎng)膜及黃斑部負(fù)責(zé)感受影像、精細(xì)視覺與清晰度,日常辨別色彩、閱讀識字等都需要它,如果黃斑部及視網(wǎng)膜長期缺乏葉黃素及玉米黃素,就會影響視力;癥狀嚴(yán)重者,甚至有可能失明。
4、蝦青素 蝦青素,是從河螯蝦外殼中發(fā)現(xiàn)的一種紅色類胡蘿卜素,具有很強(qiáng)的抗氧化性,能夠有效清除細(xì)胞內(nèi)的氧自由基,增強(qiáng)細(xì)胞再生能力,維持機(jī)體平衡和減少衰老細(xì)胞的堆積,從而保護(hù)皮膚健康,促進(jìn)毛發(fā)生長,抗衰老,緩解運(yùn)動疲勞,增強(qiáng)活力。蝦青素很容易通過血腦屏障和細(xì)胞膜,能有效地防止視網(wǎng)膜的氧化和感光細(xì)胞的損傷;對中樞神經(jīng)系統(tǒng),尤其是對大腦,也能起到保護(hù)作用。除此以外,還能防紫外線輻射,預(yù)防心血管疾病等。
而樂睛視力營養(yǎng)素就富含以上成分,是專門為孩子研發(fā),最適合孩子的視力營養(yǎng)素。
5、多吃含硒食物:眼球活動時(shí)的肌肉收縮、瞳孔的擴(kuò)大和縮小等均需硒的介入,如長期缺硒會發(fā)生視力下降和白內(nèi)障、視網(wǎng)膜病、夜盲癥等。因此,日常膳食中應(yīng)注意硒的補(bǔ)充,含硒較高的食物有動物肝臟、瘦肉、玉米、洋蔥、大蒜、牡蠣、海魚等。
6、多吃富含維生素A的食物:維生素A直接參與視網(wǎng)膜內(nèi)視紫紅質(zhì)的形成,若缺乏維生素A易引起干眼病。平時(shí)應(yīng)多食用動物肝臟、牛羊奶、蛋黃及富含胡蘿卜素的食物。胡蘿卜素在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素A,富含胡蘿卜素的食物主要有胡蘿卜、南瓜、西紅柿及綠色蔬菜等。
7、多吃富含維生素B1的食物:缺乏此種維生素易出現(xiàn)眼球震顫、視覺遲鈍癥狀。食用小麥、玉米、魚、肉類,即可補(bǔ)充維生素B1。
8、多攝入含維生素B2的食物:缺乏維生素B2易出現(xiàn)流淚、眼睛痙攣癥狀。該種維生素較多存在于奶、蛋、肉、肝腎臟、扁豆中。
青少年學(xué)業(yè)繁重,平常要長時(shí)間伏案學(xué)習(xí),如果稍不留心就會出現(xiàn)近視的癥狀。想要有效預(yù)防青少年近視眼就要從生活習(xí)慣開始。下面是我為你整理青少年保護(hù)視力的方法,希望能幫到你。
青少年保護(hù)視力的方法
1、養(yǎng)目:平時(shí)注意膳食均衡,估到粗細(xì)搭配,葷素搭配,保證微量元素和維生素的補(bǔ)充,多吃新鮮蔬菜和水果以及海產(chǎn)品等,少吃糖果及甜食。
2、運(yùn)目:站立于窗前,順時(shí)針方向或逆時(shí)針方向依次注視窗戶上、下、左、右四個(gè)窗角,可舒筋活絡(luò),運(yùn)轉(zhuǎn)眼球,改善視力,每日早晚各做5-10分鐘。
3、熨目:每天早晨或睡前取坐姿或立姿,閉目,兩手掌快速摩擦發(fā)燙,而后迅速按撫于雙眼上,這時(shí)眼睛會感到一股暖流。如此反復(fù)數(shù)次,可通經(jīng)活絡(luò),改善眼部血液循環(huán)。
4、浴目:以熱水、熱毛巾或蒸汽浴雙眼,每天1-2次,每次5分鐘左右,也可結(jié)合洗臉、喝熱水時(shí)進(jìn)行,也可單獨(dú)將菊花、竹葉之類的中藥水取法,趁熱熏浴眼部,待水溫后再以藥水洗眼,有熱名目之功效。
5、極目:早晨在空氣清新的地方,自然站立,兩眼先平視遠(yuǎn)處的一個(gè)目標(biāo),再慢慢將視線收回,到距眼睛35厘米時(shí),再將補(bǔ)視線由近而遠(yuǎn)黑心移到原來的目標(biāo)上。如此反復(fù)數(shù)次,然后再進(jìn)行深呼吸運(yùn)動,對調(diào)節(jié)眼功能有一定好處。
6、補(bǔ)目:中醫(yī)認(rèn)為,肝開竅于目,肝得血而能視,動物眼睛可以睛補(bǔ)睛,以臟補(bǔ)臟,因此多吃動物肝及睛,可以有效的保護(hù)眼睛,如豬肝雞肝、洋蔥炒豬肝、杞燉
青少年預(yù)防近視眼的原則
1、用眼時(shí)間不宜過長:如果看書、看電視等等,要求孩子每隔45~60分鐘要休息15分鐘。并改變視物距離,最好要遠(yuǎn)眺或進(jìn)行戶外活動,使眼球調(diào)節(jié)肌得以充分放松。
2、光線要適中:近距離用眼時(shí)光線過強(qiáng)或太弱均是造成近視眼的重要因素。因此,預(yù)防近視要做到在夜晚或光線暗的環(huán)境下,照明最好采用40~60W的白熾燈,放在書桌的左上角。這是因?yàn)榘谉霟舻墓饩€比較柔和,顯色性能良好,眼球容易適應(yīng),而光線過強(qiáng)或過暗都會帶來用眼疲勞。
3、用眼姿勢正確:近距離用眼姿勢是影響近視眼發(fā)生率的另一個(gè)因素。預(yù)防近視要做到桌椅高低比例要合適,端坐,書本放在距眼30厘米的地方。坐車閱讀、躺在床上閱讀或伏案歪頭閱讀等不良的用眼習(xí)慣都將增加眼的調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)和輻輳頻率,增加眼外肌對眼球的壓力,尤其是中小學(xué)生的眼球正處于發(fā)育階段,長時(shí)間的不良用眼姿勢容易引起眼球的發(fā)育異常,導(dǎo)致近視眼的形成。
4、參加體育鍛煉:機(jī)體素質(zhì)好壞與青少年近視眼的發(fā)生也有密切關(guān)聯(lián)。如營養(yǎng)不良、患急慢性傳染病、體質(zhì)虛弱、偏食或貪吃甜食的孩子也會增加近視眼的發(fā)生。
動物眼、瘦肉燉豬眼等,可以經(jīng)常食之。
青少年近視眼危害
視力減退是近視眼的主要癥狀。輕、中度近視眼患者遠(yuǎn)視力低常而近視力正常,表現(xiàn)為看遠(yuǎn)處物體模糊不清,但讀寫不困難。
高度近視眼則遠(yuǎn)、近視力都不好。視疲勞是近視眼的另一個(gè)常見不適,多與調(diào)節(jié)集合失衡有關(guān),近視眼習(xí)慣近距離讀寫,長時(shí)間讀寫后可引起視物模糊、眼脹、頭痛等不適;瞇眼視物以利改善視力卻可導(dǎo)致疲勞。
高度近視發(fā)生眼組織退行性病理改變,出現(xiàn)相應(yīng)癥狀。玻璃體混濁可產(chǎn)生飛蚊癥,視網(wǎng)膜脈絡(luò)膜退行病變可發(fā)生黃斑出血、萎縮,甚至視網(wǎng)膜脫離,贊成嚴(yán)重視力障礙。
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