青少年肥胖的預(yù)防方法

青少年肥胖的預(yù)防方法

肥胖的問題一直是人們所擔(dān)心的問題之一哦，特別是現(xiàn)在的人們生活質(zhì)量提高了，營(yíng)養(yǎng)攝入過剩的話很容易出現(xiàn)肥胖的問題，青少年肥胖就是比較常見的，那么如何去預(yù)防的呢，下面的這些預(yù)防方法是不錯(cuò)的選擇呢。

1、中午進(jìn)餐前，最好先喝一杯水，或者再吃些水果，可有效帶來飽腹感，并控制熱量的攝入，吃飯時(shí)只吃半分飽，但要注意的是菜不可挑過于油膩的，多吃蔬菜，飯后站立半小時(shí)，再睡午覺。中午吃飯前可以選擇先喝一杯水，可以有促進(jìn)食欲的作用，而且還可以增加飽腹感的哦。

2、晚飯后散步正在減肥階段，晚飯可以不吃，吃的話，也不可吃得太飽，最好只吃小米粥，多吃蔬菜水果。

3、放慢吃東西的速度。在校飯?zhí)贸燥埖膶W(xué)生因?yàn)闀r(shí)間匆忙，吃飯時(shí)都非常的匆忙，沒時(shí)間去控制攝食量，最后導(dǎo)致進(jìn)食過多而造成肥胖，學(xué)生減肥應(yīng)遵循細(xì)嚼慢咽的原則，每頓只吃八分飽，可有效幫助減肥。青少年要注意吃飯的時(shí)候要注意放慢速度，不要暴飲暴食，可以選擇細(xì)嚼慢咽，可以有減少肥胖的作用。

4、早上起床洗漱后，可以先喝一杯白開水，再去吃早餐，這樣有助于清腸排毒。

5、學(xué)生早餐最好吃煮雞蛋，因?yàn)橹箅u蛋能夠帶動(dòng)小腸蠕動(dòng)，減少腹部脂肪。而且吃煮雞蛋不僅不會(huì)增加熱量，還會(huì)消耗脂肪，絕對(duì)是健康減肥食物。在早晨吃飯的時(shí)候可以選擇吃煮雞蛋，這樣的話可以有很好的消耗脂肪的作用

關(guān)于青少年減肥的一些預(yù)防方法，小編介紹了幾點(diǎn)，可以看出的是這些方法可以有效的預(yù)防青少年肥胖的作用，而且還可以有助于減肥的哦，大家要注意這些問題，以免出現(xiàn)肥胖的情況，對(duì)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育不利。

肥胖兒的干預(yù)措施有哪些方面

近年來，兒童肥胖率的逐年升高及其對(duì)健康危害的日益加重，如何預(yù)防和早期治療兒童肥胖成為很多家長(zhǎng)非常關(guān)心的問題。與成人不同的是兒童正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，減肥應(yīng)遵循“四不”原則：不快速減肥，不采用“饑餓療法”，不服用減肥藥物，不手術(shù)治療。隨著人們對(duì)兒童肥胖影響因素的不斷認(rèn)識(shí)，常用的兒童肥胖干預(yù)措施有飲食干預(yù)、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、行為干預(yù)、心理干預(yù)等。
1、飲食干預(yù)
飲食控制是成人減重常用的方法之一，但處于生長(zhǎng)發(fā)育階段的兒童如缺乏適量的能量和蛋白質(zhì)攝入將影響其生長(zhǎng)發(fā)育，因此，在兒童期禁忌饑餓和半饑餓療法。
目前對(duì)兒童青少年超重肥胖的飲食干預(yù)多采用Epstein交通燈飲食干預(yù)模式，它將食物分為3類，分別稱為綠燈食物、黃燈食物、紅燈食物。低能量高營(yíng)養(yǎng)的食物如大部分的水果和蔬菜被視為綠燈食物，可以經(jīng)常吃；中等能量的食物如谷類被視為黃燈食物，可以適度食用；高能量低營(yíng)養(yǎng)的食物被視為紅燈食物，如奶油、甜點(diǎn)等應(yīng)節(jié)制食用。肥胖兒童應(yīng)在控制熱量的基礎(chǔ)上進(jìn)行合理的營(yíng)養(yǎng)搭配。
兒童生長(zhǎng)發(fā)育期不僅需要足夠的熱量，也需要各類食物中營(yíng)養(yǎng)素, 進(jìn)行合理的膳食搭配至關(guān)重要。營(yíng)養(yǎng)學(xué)相關(guān)資料表明，三大物質(zhì)中蛋白質(zhì)占總熱能的20%～25%，脂肪占25%～30%，碳水化合物占45%～50%，這種低熱飲食即能降低肥胖兒的體重，又有利于肥胖兒的正常生長(zhǎng)發(fā)育?！吨袊?guó)居民膳食指南》對(duì)肥胖人群的飲食做了進(jìn)一步的說明，建議選用以魚、牛奶、雞蛋清、瘦牛肉為主的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及適量的豆制品為宜；選用富含纖維素的蔬菜水果以及具有減肥作用的瓜果, 如韭菜、芹菜、冬瓜、黃瓜等。禁食高熱量、高脂、高糖飲食，如油炸食品、奶油食品、甜食、甜飲料等。早、中、晚三餐熱能合理分配為25%、40%、35%。減肥過程中能量的控制應(yīng)循序漸進(jìn)，先在原有熱量的基礎(chǔ)上減少25%，逐漸過渡至減少33%—67%，最終減至生理需要量(按身高的體重所需平均熱卡)。在整個(gè)熱量控制中，以減少主食的攝入量為首選；其次，增加蔬菜和水果的比例，滿足對(duì)微量元素及礦物質(zhì)的需求；再次，提供足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白，保證兒童正常的生長(zhǎng)發(fā)育所需。
2、運(yùn)動(dòng)干預(yù)
目前普遍認(rèn)為運(yùn)動(dòng)不足比多食更是引發(fā)肥胖癥的重要因素。但不是所有的運(yùn)動(dòng)都是有效的運(yùn)動(dòng)，影響運(yùn)動(dòng)效果的因素有運(yùn)動(dòng)的方式、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間及運(yùn)動(dòng)的安全性。研究表明全身性運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有效，可以動(dòng)員全身肌肉群參與運(yùn)動(dòng)，增加運(yùn)動(dòng)中脂肪的利用，而局部肌肉運(yùn)動(dòng)方式的減肥效果較差。運(yùn)動(dòng)時(shí)間少于30分鐘的運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥基本沒作用。脂肪在體內(nèi)分解的唯一途徑是有氧氧化。強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，肌肉利用肌糖原無氧酵解提供能量，而肌糖原的酵解產(chǎn)物—乳酸可以抑制脂肪的有氧氧化。所以中小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)才可以保證提供充分的氧供應(yīng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般為兒童運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到最大心率（最大心率=220-年齡）的45%～60%，只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，才有利于消耗多余的脂肪。相關(guān)研究指出，小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗快。隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增大，脂肪消耗的比例反而減少，而大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí), 脂肪供能比例只占15%。綜上可知，全身性的、中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是減肥的運(yùn)動(dòng)，且持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不少于半小時(shí)。
3、行為干預(yù)
導(dǎo)致兒童青少年肥胖的不良行為包括如下兩方面：
（1）家長(zhǎng)的錯(cuò)誤觀念及習(xí)慣
首先，家長(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)與健康意識(shí)薄弱，不了解肥胖對(duì)兒童健康的危害。其次，家長(zhǎng)工作繁忙，無暇照顧孩子的飲食起居，導(dǎo)致孩子形成了很多不良的飲食嗜好。再次，家庭成員缺乏規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，不能為孩子樹立健康生活的榜樣。隨著獨(dú)生子女家庭的不斷增多，過度溺愛已成為普遍問題。很多家長(zhǎng)尤其是爺爺奶奶對(duì)孩子的肥胖視若無睹，而且對(duì)飲食控制不以為然甚至反感。
（2）肥胖兒童自身的不良生活習(xí)慣
首先，兒童不健康的飲食習(xí)慣，大量高糖、高脂、高蛋白的攝入，對(duì)食物咀嚼少、進(jìn)食速度快，均可導(dǎo)致熱量超標(biāo)。其次，缺乏鍛煉，長(zhǎng)期缺乏適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)和體育鍛煉，體內(nèi)能量消耗低，靜逸的生活習(xí)慣，即使攝食不多，也會(huì)因能量消耗過低，引發(fā)肥胖。再次，研究表明長(zhǎng)時(shí)間的看電視或者電腦也會(huì)導(dǎo)致肥胖。
肥胖干預(yù)強(qiáng)調(diào)借助家庭的力量,充分調(diào)動(dòng)兒童自身的潛能,建立良好的飲食和運(yùn)動(dòng)行為,以達(dá)到長(zhǎng)期改善體重的目的。
4 、心理干預(yù)
肥胖兒童體型壯碩，動(dòng)作笨拙、遲緩，常常受到其他孩子的嘲笑。如果肥胖兒童的心理影響不能得到及時(shí)疏導(dǎo)，極易產(chǎn)生挫敗感，變的害羞、怯弱，不愿與人交談，出現(xiàn)焦慮、不自信等表現(xiàn)。我們應(yīng)該充分尊重個(gè)體差異，了解孩子的生活習(xí)慣與個(gè)性特點(diǎn)，及時(shí)進(jìn)行心理引導(dǎo)，采取正面的教育，讓孩子知道肥胖也是一種疾病。為他們創(chuàng)造表現(xiàn)自我的機(jī)會(huì)，讓孩子們獲得成就感、增強(qiáng)自信心。同時(shí)，加強(qiáng)孩子的心理健康教育，培養(yǎng)孩子們友好相處，寬容與理解等，營(yíng)造一種輕松愉快的氛圍，讓孩子們大膽表現(xiàn)自我，積極參加各種活動(dòng)。
5、針灸干預(yù)
針灸減肥作為一種無毒副減重方法，在臨床研究中取得明顯的效果，其中最常見的有毫針治療、電針治療、穴位治療等。研究顯示毫針治療的有效率為90%左右，電針治療的有效率為93.1%～97.8%，耳穴療法的有效率為77.8%～91%。針灸減肥安全有效，對(duì)兒童的生長(zhǎng)發(fā)育無影響，目前已用于兒童推薦的減肥方案中。
目前針對(duì)兒童減重的干預(yù)措施不斷增多，人們將不同的干預(yù)措施有機(jī)結(jié)合，形成了多種不同形式的干預(yù)模式。包括家庭干預(yù)、學(xué)校干預(yù)、社區(qū)干預(yù)、網(wǎng)絡(luò)干預(yù)和個(gè)體化干預(yù)。目前常用的是個(gè)體化干預(yù)結(jié)合家庭干預(yù)模式。

【日更】肥胖的七個(gè)干預(yù)原則

現(xiàn)在人，越來越胖了。到底胖不胖，不是視覺里決定的，可以通過體質(zhì)指數(shù)，腰圍，和標(biāo)準(zhǔn)體重來計(jì)算得知。

胖，不僅不美觀，還會(huì)容易引發(fā)很多慢性病。

通過對(duì)一般人群的群體預(yù)防，可以降低肥胖癥患病率；通過對(duì)高危人群的選擇性干預(yù)，重點(diǎn)預(yù)防其肥胖程度進(jìn)一步加劇以及出現(xiàn)肥胖相關(guān)的并發(fā)癥；通過對(duì)肥胖癥和伴有并發(fā)癥的患者進(jìn)行針對(duì)性干預(yù)，減低體重，降低心腦血管疾病的死亡率。所以，希望你重視肥胖！

肥胖的干預(yù)側(cè)重于生活方式管理的策略，具體干預(yù)原則包括：

1、必須堅(jiān)持預(yù)防為主，從兒童，青少年開始，從預(yù)防超重入手，并須終生堅(jiān)持。

2、采取綜合措施預(yù)防和控制肥胖，積極改變?nèi)藗兊纳罘绞?，包括改變膳食，增加身體活動(dòng)，矯正引起過度進(jìn)食或活動(dòng)不足的行為和習(xí)慣。

3、鼓勵(lì)攝入低能量，低脂肪、適量蛋白質(zhì)和碳水化合物、富含微量元素和維生素的膳食。

4、控制膳食與增加運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，因?yàn)檫@兩種方法結(jié)合可使基礎(chǔ)代謝率不致因攝入能量過低而下降，達(dá)到更好的減肥效果。積極運(yùn)動(dòng)不僅可以增加基礎(chǔ)代謝率，還可以防止體重反彈，改善心肺功能，產(chǎn)生更多、更全面的健康受益。

5、應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持減重計(jì)劃，速度不宜過快，不可急于求成。

6、必須同時(shí)防治與肥胖相關(guān)的疾病，將防治肥胖作為防治相關(guān)慢性病的重要環(huán)節(jié)。

7、樹立健康體重的概念，防止為美麗而減肥的誤區(qū)。

減重（肥）是一項(xiàng)長(zhǎng)期工作，會(huì)很辛苦，希望你努力堅(jiān)持，為了健康，為了美麗，加油！

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