怎么樣練習(xí)瑜伽可以矯正駝背

怎么樣練習(xí)瑜伽可以矯正駝背

瑜伽是很多朋友們都比較喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動，當(dāng)然了，經(jīng)常練習(xí)瑜伽，不僅可以使得我們的身體更加的柔軟，并且還能夠起到非常不錯的保健功效哦，最重要的是，瑜伽還能夠幫助孩子們矯正駝背的現(xiàn)象，那么怎么樣練習(xí)瑜伽可以矯正駝背的現(xiàn)象呢?下面我們來看看吧。

1、駱駝式

跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。呼氣，慢慢向后彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。吸氣，挺胸朝天，頭部放松，保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。完成后，慢慢恢原來姿勢，以嬰孩式作休息。

2、貓伸展式

小腿與大腿成90度跪下后，盡量的把上身前弓與地面平行，然后可以將雙手垂直的伸向地面，然后一只手抬起伸直，與肩同高。吸氣，盡量向上抬頭，挺直脊椎。盡量完全擴(kuò)張腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。呼氣，低頭(不要太低)，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。

3、反手嬰孩式

跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，然后我們的額頭要盡量的向地面靠近。保持自然的呼吸，堅(jiān)持十幾秒，然后休息一會兒繼續(xù)重復(fù)這個動作可以矯正駝背。

4、手部抬升式

雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高，停6秒。吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。

當(dāng)然了，瑜伽的練習(xí)方法也是非常多的，并且不同的招式作用也是不同的，上面我們了解了許多的可以緩解駝背的瑜伽招式，所以如果孩子們出現(xiàn)了駝背的癥狀，是可以通過上面的這些瑜伽招式來矯正的，并且效果非常不錯哦。

怎樣練瑜伽能矯正駝背 矯正駝背的瑜伽動作

1、反手嬰孩式

跪坐著，大腿與上身挺直，雙手叉腰，眼睛正視前方。

吸氣時，雙手放在臀部后方，慢慢碰觸腳部。

呼氣，身體慢慢向前彎腰，腹部貼緊大腿，慢慢傾斜，直至額頭靠在地上。保持呼吸自然，保持姿勢約15秒，完成后，返回吸氣動作后，重復(fù)做2至3次。

2、手部抬升式

雙腳靠攏并站立，身體挺直，雙手伸直平放于身體前方并交叉。

吸氣3秒后慢慢把手臂豎起，直到頭頂上方。頭稍微后仰，向上看手，停6秒。

松開雙手，展開雙臂 與肩持平，停6秒。

吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉在頭上方的姿勢，停3秒。

呼氣3秒放下手臂還原至平放于身體前位置。重復(fù)5次。

3、冰山式

盤腿坐下。吸氣3秒鐘后，將雙手伸直，跟肩膀置于一條直線，掌背向下，緩慢上移，直到頭頂。呼氣3秒鐘后，上身往右傾斜，直到90度，此過程屏住呼吸6秒鐘。然后呼氣3秒鐘，上身挺直。呼氣2秒后，掌背向上，手臂緩慢放下。

4、蝗蟲式

臥到在地上，臉向下，雙手與雙腿緊貼地上。呼氣時，除了腹部接觸地面，其他部位慢慢向上提起，并保持自然呼吸，15秒后，再將提起的部位放下，

5、束角式

坐在地上，兩腿伸直于前方。慢慢把腿彎曲并靠攏，雙腳心靠攏。再用雙手抓住腳趾，上身慢慢靠向地面，視線水平方向，即不能低頭，過程中保持呼吸平穩(wěn)，重復(fù)2~3次效果佳。

6、背后扣手式

跪坐著，上身挺直，雙手放于背后方，并將雙手十指互扣，慢慢把雙手提起，上身也慢慢向前傾斜，直到雙手置于頭頂上方。保持動作20秒，重復(fù)上述動作。

瑜伽有治背駝的方法嗎

瑜伽有治背駝的方法嗎？

要有效解決駝背的問題，除了在進(jìn)行健身時注意正確的姿勢；在工作時維持良好的坐姿﹐保持背部挺直；以及矯正少女在青春期的心理障礙之外﹐更重要的是強(qiáng)化背部的肌肉﹐令胸前及背后的肌肉達(dá)致平衡的狀態(tài)，緩解肌肉疼痛及肌肉繃緊的情況﹐而最快捷有效的方法是多做伸展運(yùn)動。

以下四個瑜伽伸展動作，預(yù)防及緩解駝背有明顯的幫助。

①駱駝式

步驟：

1. 跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。

2. 呼氣，慢慢向后彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。

3. 吸氣，挺胸朝天，頭部放松，保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。完成后，慢慢恢原來姿勢，以嬰孩式作休息。

功效：擴(kuò)展胸部，改善寒背。舒緩背痛及肩痛問題。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔軟度。

提示：1.頭部放松，頸項(xiàng)不要過分向后伸展；2.盆骨和大腿與地面保持垂直。

②蝗蟲式

步驟：

1.俯臥在地上，手心向下，臉向下，雙手放身旁兩側(cè)，雙腳并攏及向后伸展。

2.呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起，四肢盡量伸展。保持呼吸自然，保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。

功效：鍛練背部豎棘肌群，強(qiáng)化過弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矯正寒背。

提示：利用腰背肌肉將四肢及上身盡量向上抬高，只盆骨和腹部支撐身體。

③反手嬰孩式

步驟：

1.跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。

2.呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。

功效：鍛練上背斜方肌，強(qiáng)化過弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加強(qiáng)肺活量。

提示：保持手肘伸直，肩胛骨內(nèi)收，注意力放在上背。

④背后扣手式

步驟：

1.山式站立﹐雙腿并攏。吸氣，右手彎屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背貼緊脊椎。(如無法將手掌放近胸椎﹐可借助右手將左手手肘拉近背部中央)。

2.提高右手并彎屈手肘，互相扣緊左右手指，右手貼著頭顱后方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約20秒﹐完成后依樣再做另一邊，每邊重復(fù)做2次。

功效：伸展胸部上方及脊椎，矯正寒背。緩解肩部酸痛，令肩關(guān)節(jié)變得靈活。

提示：視線向前，頭與地面保持平衡。上手盡量把下手向上拉。

練瑜伽可以治療駝背嗎 駝背練瑜伽能矯正嗎

1 練瑜伽可以治療駝背嗎可以。

練習(xí)瑜伽的時候，可以強(qiáng)化背部肌肉，使胸前及背后的肌肉達(dá)到平衡，瑜伽中的伸展運(yùn)動可以有效鍛煉到脊椎，肩部關(guān)節(jié)，加強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性，從而起到預(yù)防和治療駝背的作用。下面來看看哪些瑜伽動作可以矯正駝背。

2 半脊柱扭轉(zhuǎn)式功效：練習(xí)這個姿勢能使脊柱得到扭轉(zhuǎn)和伸展，增強(qiáng)脊柱韌性和彈性，有效糾正駝背，使背部曲線挺拔優(yōu)美，并且能消除背部贅肉。

練習(xí)方法：練習(xí)者坐在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直，彎曲右腿放于左膝處，調(diào)整呼吸，上身向右扭轉(zhuǎn);左手伸于右膝外側(cè)，握住右腳腳踝，右手放于臀部后方，深深吸氣，呼氣時脊柱和頭部向后方轉(zhuǎn)動，眼睛看向身體后方，保持此姿勢20-30秒，慢慢放松左腿，換右腿繼續(xù)練習(xí)，動作完成后注意放松全身。

3 肩翻轉(zhuǎn)式功效：練習(xí)這個姿勢可以放松背部肌肉，消除肌肉緊張，酸脹感，使背部舒展挺拔，矯正脊椎不正，并且可以刺激脊神經(jīng)。

練習(xí)方法：練習(xí)者跪坐于瑜伽墊上，臀部坐在兩腳跟上，腳背緊貼墊面，挺直腰背，兩腿并攏，放松肩部，兩手自然舒適的放在大腿上，眼睛平視前方順暢呼吸;吸氣，將雙手放在身后十指交叉，接著翻轉(zhuǎn)手腕，使雙手手心朝向地面，呼氣，將身體上部前傾，然后將雙臂慢慢盡量上舉，臀部輕觸腳跟，頭部盡量向上抬起，并保持均勻自然的呼吸，然后將臀部抬離腳跟，身體繼續(xù)向下彎，直到將頭頂貼于地面為止，然后盡力伸直雙臂，雙肩和手臂翻轉(zhuǎn)到最大限度后，輕輕閉上雙眼，自然而均勻的呼吸。

4 背后扣手式功效：伸展胸部上方及脊柱，矯正駝背。

練習(xí)方法：練習(xí)者站直在墊子上，雙腿并攏。吸氣，右手彎曲放在背后胸椎位置，手背緊貼脊柱，提高右手并彎曲手肘，左手貼著頭顱后方，手肘向上，左右手扣緊，自然呼吸，保持姿勢約20秒，然后反方向再做一次，每邊重復(fù)做2次。

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