變聲期的健康飲食原則

發(fā)育階段要出現(xiàn)很多的問題，要注意去調(diào)理和改善，這樣的話可以減少一些不良情況的發(fā)生。青少年正在發(fā)育的階段，出現(xiàn)變聲期的話，要注意合理的飲食調(diào)理哦，這樣的話可以減少對嗓子的迫害，來看看這些關于變聲期的健康飲食原則吧。

原則：

一，不吃或少吃刺激性食物，盡量不吃酸、辣、苦如大蒜、辣椒、生姜、韭菜等，因這些食物會刺激氣管、喉頭與聲帶;變聲期的青少年，要注意辛辣刺激的食物最好不要吃，以免對咽喉或者是聲帶有所損害。

二，冬天不喝太燙的開水，夏天不吃太涼的冷飲，劇烈運動后不馬上喝冷水;

三，嚴禁吸煙喝酒。煙酒中的有害物質(zhì)對青少年的生長發(fā)育(包括聲帶的生長發(fā)育在內(nèi))是非常有害的;變聲期要注意嚴禁喝酒，以免導致變聲的迫害。

四，主食及副食都應以軟質(zhì)、精細食物為宜;

五，不要吃炒花生仁、爆米花、鍋巴、堅果類及油炸類硬且干燥的食物，以免對喉嚨造成機械性損傷。

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(1)膠原蛋白和彈性蛋白的攝入。發(fā)音器官主要是由喉頭、喉結(jié)和甲狀軟骨組成，這些器官又是由膠原蛋白質(zhì)和彈性蛋白質(zhì)構成的。聲帶也是由彈性蛋白質(zhì)薄膜構成。因此，變聲期的青少年應多吃些富含膠原蛋白和彈性蛋白質(zhì)的食物，如豬蹄、豬皮、蹄筋、魚類、豆類、海產(chǎn)品等。變聲期的青少年應該多吃一些蛋白質(zhì)和膠原蛋白的食物哦，這樣的話，可以有很好的提高體質(zhì)的作用，減少一些疾病的發(fā)生。

(2)B族維生素和鈣質(zhì)。維生素B2、維生素B6能促使皮膚的發(fā)育;鈣質(zhì)可以促進甲狀軟骨的發(fā)育。富含B族維生素的食物主要有芹菜、番茄、蛋類、豆類、動物肝臟及新鮮水果等。富含鈣質(zhì)的食物主要有魚蝦、牛奶、豆制品等。變聲期的青少年，多吃一些含有維生素的食物，這樣的話可以有補虛強身的作用。

變聲期的健康飲食原則，上面介紹了相關的內(nèi)容了，變聲期的人要注意合理的搭配食物，多吃一些膠原蛋白啊或者是維生素鈣質(zhì)的食物，少吃一些辛辣刺激的食物，煙酒最好也不要碰，這些小常識都是需要注意的哦。

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