高考飲食也有禁忌,這些情況要避免

高考飲食也有禁忌,這些情況要避免

在高考的時候我們都知道，這時候飲食很需要我們重視才行，高考的時候?qū)η嗌倌陙碚f消耗往往都比較大，所以在這時候就需要注意飲食才行，但是我們在高考飲食的時候需要注意的情況也比較多，而且高考飲食的時候也有禁忌，一起看看吧。

飲食方式突然大變

很多家長希望孩子可以多吃點，因此會為孩子制作各種各樣的好吃的，特別是在高考的時候，很多家長都擔(dān)心孩子營養(yǎng)不夠，所以往往會烹飪更多的美味食物，而且在這時候也會選擇吃些富含營養(yǎng)的食物，但是事實上這樣做對孩子的健康會造成很大的影響的，例如晚飯吃得過多，就有可能影響孩子的睡眠，從而影響孩子的睡眠質(zhì)量，因此在高考飲食的時候，我們還是應(yīng)該選擇正常的飲食，這樣才能更好的讓青少年在高考發(fā)揮。

喝咖啡，喝茶提神

家長朋友們擔(dān)心孩子在高考的時候出現(xiàn)精神不振的情況，所以在這時候很多孩子就會選擇在考試前喝咖啡，茶，想要通過這樣的方法來幫助自己提神，但是考生本來就有很大的壓力了，睡眠本來就有可能會不足了，而在喝的話，就有可能引起孩子失眠的問題，因此我們不推薦大家在高考的時候喝茶、喝咖啡。而且對于這些含糖的飲料來說，也會引起尿頻的問題，所以在這期間，最好讓孩子喝白開水就好了，充足的水分可促進血液循環(huán)，大腦需要的氧也才能得到保證。

上面我們就給大家介紹了高考飲食的注意事項，可以發(fā)現(xiàn)我們在高考的時候需要注意的情況比較多，特別是對于飲食我們必須要有所重視才行，首先在這時候要注意均衡飲食，而且我們在這時候還要避免喝茶喝咖啡，也容易對健康造成影響。

高考的飲食原則是怎樣的？哪些細(xì)節(jié)需要注意？

高考的飲食原則可以遵循以下幾個方面：

一切以飲食清淡為主。高考時間是每年的6月7號和8號，正是天氣比較炎熱的時候，吃一些辛辣刺激的食物，容易使自己的心態(tài)浮躁影響考生在考試期間的發(fā)揮，所以在高考前的一個月和高考期間所有的飲食都應(yīng)該以清淡降溫解暑為主。

飲食要規(guī)律。早上以小米粥和雞蛋為主，中午可以吃一些米飯或面食，晚上盡量多吃一些水果，一切的飲食全部都要規(guī)律，很多時候飲食不規(guī)律會使身體的健康狀況出現(xiàn)問題，免疫力下降，特別是在考前的壓力很大，考生免疫力降低之后很容易生病。

其中有以下幾個細(xì)節(jié)是非常值得注意的：

不能暴飲暴食，很多考生為了能夠緩解考前的壓力，往往會出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象，作為家長一定要善于觀察孩子各個方面的細(xì)節(jié)。孩子出現(xiàn)暴飲暴食之后，要給予相應(yīng)的疏導(dǎo)和緩解，合理的調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

高考兩天期間盡量不要吃生冷的東西，盡管高考那兩天的天氣非常炎熱，但仍然需要注意考生的身體健康狀況，不能夠在非常熱的天氣喝一些冰水，以免引起胃部不適，造成考試的進度受到阻礙，甚至影響了考生在整場考試中的水平發(fā)揮。

高考期間盡量少喝水。很多考生認(rèn)為喝水能夠緩解緊張和壓力，因此在考前的1~2個小時瘋狂的喝水，導(dǎo)致在考試期間頻繁的要上廁所。作為家長一定要嚴(yán)格的管理考生在考試期間的用水情況，一切要以少喝水為主，雖然會有一定的口渴，但特殊情況要特殊對待，兩天時間內(nèi)少喝水，身體不會出現(xiàn)比較明顯的問題，在考試結(jié)束之后可以恢復(fù)到正常的補水狀態(tài)。

高考飲食上需要注意什么？

人們越來越重視高考的飲食安排了，家長們經(jīng)常盲目的孩子買保健品，同時還讓它們喝咖啡防困。實際上，這些都是錯誤的做法。那么怎樣才能正確合理的安排高考飲食呢？

高考前應(yīng)保證考生一天攝入的食物總量足夠。一般情況，考生每一天應(yīng)吃主食（米、面）400到600 克；蛋白質(zhì)35到50克；油類20克；新鮮水果和綠色蔬菜6 0 0 克以上，也就是每天需要攝入2600千卡的熱量。其中早餐占30％，中餐占40％，晚餐占30％。 此外，復(fù)習(xí)期間我們大腦活動頻繁，需要的能量相對更高，因此考生一定要吃足量的糧谷食物，從而幫助提高復(fù)習(xí)效果。另外，我們還要吃一些能夠增強大腦記憶的食物，如雞蛋、瘦肉、魚、豬肝、牛奶、大豆、海帶、香菇、花生米、葵花籽、核桃仁等。

考生可以適當(dāng)?shù)难a充一些健腦食物。如考生可以吃含有富卵磷脂的蛋黃、動物內(nèi)臟、魚、蝦和豆制品、桃、黑芝麻、杏仁、栗子、小米、紅棗等食物。因為卵磷脂可以延緩腦細(xì)胞的衰老，它對健腦、補腦有很大作用。蔬菜水果對身體的作用同樣不可忽視。因為蔬菜水果中含有的維生素與人體生理代謝有關(guān)。維生素A與人的視力有關(guān)，維生素B與人體大腦代謝有關(guān)，而維生素C卻能增強人的抵抗力。同時蔬菜水果中的纖維能夠促進腸的蠕動，這樣就可以讓考生不至于因緊張的腦力勞動而便秘了。

我們考生在家復(fù)習(xí)的時候，要讓進餐時間與高考時的進餐時間一樣。考生需要在考前一個半小時進早餐，接著就需讓考生進入考試狀態(tài)。我們所建議的食物清淡為宜，并且烹飪方法要盡量用糖醋、清蒸、滑炒等。每餐菜都得有不同口味的主菜，這樣考生吃起來才不會厭煩。再則，為了讓考生從學(xué)習(xí)狀態(tài)進入進食狀態(tài)，我們就要注意進餐順序。即進餐前考生要喝少量的湯或白開水，接著吃新鮮的蔬菜，再吃主食和其它菜。當(dāng)我們的考生學(xué)習(xí)到很晚時就要加餐了。即中餐和晚餐之間加一點點心或水果；晚餐后到睡覺之間，則要喝一杯牛奶，吃些餅干、面包或者堅果(如核桃，有助于緩解便秘)。

高考飲食的禁忌 一定不能這樣吃

我們都知道，對于高考生來說，高考時的壓力都非常大，所以在高考前需要注意的情況特別多，我們一定要注意的情況就是緩解壓力才行，而且家長朋友們往往在這時候也會對高考生的飲食有所重視，那么高考飲食吃什么比較好，下面就讓我們一起看看高考飲食的禁忌。

迷信健腦產(chǎn)品

在高考期間，市面上也推出了很多所謂的健腦品，因此不少家長朋友們都希望自己可以有健康的身體，因此就會給孩子選擇吃很多的保健品，覺得可以促進孩子的大腦健康，但是事實上這些健腦產(chǎn)品，有沒有健腦的效果，我們不得不知，但是應(yīng)該說確實是沒有必要，所以這種產(chǎn)品并不推薦給高考的時候吃。

只給孩子吃所謂的營養(yǎng)的食物

在給孩子準(zhǔn)備高考飲食的時候，不少家長朋友們都會選擇在這時候給孩子多吃些蛋白質(zhì)的食物，覺得在這個特殊的時期僦要讓孩子多吃肉類，魚類，事實上這樣的做法是不當(dāng)?shù)?。因為人的大腦的思維是靠葡萄糖才能正常的運行的，而如果不吃主食的話，大腦的思維能力就會受到影響，更容易影響孩子的發(fā)揮，這樣反而會導(dǎo)致青少年出現(xiàn)腦力不足情況，大家需要小心才行。

飲食不均衡

在高考飲食的時候，不少家長朋友們都覺得這時候就不要限制孩子，吃什么都可以，但是實際上這樣的飲食方式，很容易造成酸堿不平衡而影響大腦功能的正常運行，會使大腦功能減退，非常不利于健康，所以在高考飲食的時候就更要注意飲食才行，均衡飲食才更健康。

上面我們就給大家介紹了高考飲食的選擇，在高考飲食需要注意的情況比較多，在這時候我們必須要對飲食選擇有所重視才行，青少年在高考的時候都需要注意飲食，這時候我們消耗都比較大，所以在這時候就應(yīng)該通過飲食養(yǎng)生才行。

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