怎樣預(yù)防青少年學(xué)生焦慮

怎樣預(yù)防青少年學(xué)生焦慮

青少年學(xué)生焦慮是一種比較常見(jiàn)的現(xiàn)象，但是一旦青少年學(xué)生出現(xiàn)了焦慮的情況，那么對(duì)于青少年學(xué)生的身心健康都是有著很大的不利影響的，那么我們?nèi)粘Ｉ钪性鯓宇A(yù)防青少年學(xué)生焦慮?相信大家都是比較關(guān)注的，下面我們一起來(lái)看看。

我們大家要知道，養(yǎng)成一個(gè)良好的作息習(xí)慣對(duì)于我們?nèi)梭w的健康來(lái)說(shuō)是非常的重要的，尤其是青少年學(xué)生，在生活中如果出現(xiàn)了焦慮的情況，那么必須要重視調(diào)整自己的作息。調(diào)整作息時(shí)間的生物鐘，制定一張與學(xué)校生活同步的“安排表”，讓孩子“倒時(shí)差”，杜絕睡懶覺(jué)和看電視無(wú)度的情況。向孩子說(shuō)明即將到來(lái)的學(xué)習(xí)的快樂(lè)，分析新學(xué)期的學(xué)習(xí)特點(diǎn)，如能現(xiàn)身說(shuō)法則更好。耐心傾聽(tīng)孩子對(duì)新學(xué)期的想法，適時(shí)指導(dǎo)。四是共同討論孩子、家長(zhǎng)及家庭的學(xué)習(xí)計(jì)劃，形成學(xué)習(xí)的家庭氣氛。

學(xué)?？梢岳貌煌问降幕顒?dòng)，來(lái)轉(zhuǎn)移學(xué)生的注意力，培養(yǎng)學(xué)生的多方面的能力，克服他們的焦慮心理。如:根據(jù)學(xué)生對(duì)不同體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的興趣、愛(ài)好、和特長(zhǎng)，在班級(jí)中成立體育興趣小組，引導(dǎo)鼓勵(lì)學(xué)生每天堅(jiān)持參加體育鍛煉。因?yàn)榻?jīng)常從事體育鍛煉不僅能使學(xué)生的焦慮反應(yīng)得到降低，而且還可以使情緒穩(wěn)定，性格開(kāi)朗，同時(shí)使他們的注意力、記憶力、反應(yīng)、思維和想象能力得到提高，另外，如果青少年學(xué)生出現(xiàn)了焦慮的情況了，那么還可以在節(jié)假日的時(shí)候，和同學(xué)們一起出去散散心或者是進(jìn)行爬山等這些運(yùn)動(dòng)，可以起到不錯(cuò)的緩解焦慮的作用。

相信我們大家現(xiàn)在對(duì)于日常生活中預(yù)防青少年學(xué)生焦慮的一些好方法也是有了一定的了解了，我們可以知道，青少年學(xué)生在生活中預(yù)防焦慮的好方法也是非常多的，所以青少年學(xué)生在生活中就要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，并且還要經(jīng)常進(jìn)行一些活動(dòng)和鍛煉。

孩子面對(duì)學(xué)習(xí)總是出現(xiàn)焦慮情緒，該如何有效緩解？你知道嗎？

孩子面對(duì)學(xué)習(xí)總是出現(xiàn)焦慮情緒，該如何有效緩解？你知道嗎？學(xué)生焦慮的事非常多。我想提問(wèn)者應(yīng)該是指的學(xué)習(xí)方面的焦慮。學(xué)生不是一個(gè)孤立無(wú)援的個(gè)體，特別是家長(zhǎng)對(duì)孩子之間的理解信任一定要讓孩子感覺(jué)的到，學(xué)習(xí)好壞孩子都是最棒的，不能讓孩子生活在一種壓力下學(xué)習(xí)。學(xué)生和老師之間如果除了老師這層關(guān)系外，更多的是益友，所謂良師益友嗎，現(xiàn)在只是師，或者良師，但是益友的確實(shí)不多。還有同學(xué)之間對(duì)待學(xué)習(xí)成績(jī)的彼此尊重。讓孩子愛(ài)上學(xué)習(xí)，喜歡學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)成績(jī)不能成為孩子尊嚴(yán)的代名詞。

要想克服焦慮心理，首先要找到焦慮心理的根源，為什么會(huì)產(chǎn)生焦慮心理?歸根結(jié)底就是自卑，自卑是產(chǎn)生焦慮心理的罪魁禍?zhǔn)?，?dāng)一個(gè)人沒(méi)有底氣，感覺(jué)自己達(dá)不到要求或者比不上他人的時(shí)候，那么焦慮心理自然就出來(lái)了，克服了自卑，那么焦慮自然也就迎刃而解，克服自卑首先要在做任何是之前做好充分的準(zhǔn)備，俗話說(shuō)，“手中有糧，心里不慌”。做好了充分的準(zhǔn)備來(lái)迎接新的考驗(yàn)，心里有底了，就不會(huì)自卑和焦慮。

減少和他人的惡意對(duì)比，很多情況下的自卑是對(duì)比來(lái)的，比如別人家的孩子，別人的老公。對(duì)比之下就會(huì)顯得自己很無(wú)能，進(jìn)而越來(lái)越焦慮，面對(duì)這種情況，放寬心態(tài)，不和他人比，只和自己比，只要我比之前進(jìn)步，那就是好的，上次考20，這次考21都算進(jìn)步，雖然還是不及格。多看見(jiàn)自己的長(zhǎng)處，發(fā)揮自己的長(zhǎng)處，能有效減少焦慮，多做自己擅長(zhǎng)的事，增加成功率會(huì)給自己帶來(lái)心理上的壯大，時(shí)長(zhǎng)了做別的也有底氣了。所以焦慮不可怕，掌握方法就可以有效避免焦慮。其實(shí)魯迅筆下的阿q，他的處理焦慮的方式也很好，與世無(wú)爭(zhēng)，自我催眠。

中學(xué)生如何克服學(xué)習(xí)中的焦慮緊張?

焦慮癥是人“由于精神內(nèi)在沖突，積累到某一程度時(shí)導(dǎo)致自我控制能力失效，從而致力于激烈的心理內(nèi)部防御而產(chǎn)生的持續(xù)性精神緊張或發(fā)作性驚恐狀態(tài)，伴有植物神經(jīng)功能失調(diào)和運(yùn)行性緊張”的常見(jiàn)心理疾病。
中學(xué)生中因?qū)W習(xí)、生活而焦慮的心態(tài)普遍存在。而且在不同時(shí)期會(huì)有不同的焦慮表現(xiàn)。適度的焦慮對(duì)學(xué)生并無(wú)害處，還有利于學(xué)生審時(shí)度勢(shì)、深思熟慮地分析和處理自己所面臨的各種問(wèn)題，激勵(lì)自己不斷上進(jìn)。若焦慮過(guò)度到學(xué)生長(zhǎng)期不能擺脫煩惱、不安、恐懼的心態(tài)，并出現(xiàn)不良生理反應(yīng)和異常的肢體語(yǔ)言時(shí)就成為焦慮癥。
一、焦慮原因及其表現(xiàn)分析
人在認(rèn)識(shí)客觀事物和現(xiàn)象時(shí)，總帶有一定的態(tài)度，產(chǎn)生不同的體驗(yàn)，情緒就是作為認(rèn)識(shí)主體的人對(duì)客觀事物是否符合自己的需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗(yàn)。情緒可以影響和調(diào)節(jié)人的知覺(jué)、記憶和思維等認(rèn)知過(guò)程。當(dāng)學(xué)生的情緒良好時(shí)，可使人體肌肉放松，心情平靜。持這種情緒學(xué)習(xí)，可使人精力集中，對(duì)事物的感知清晰，記憶牢固，思維敏捷、靈活，想象力活躍。情緒還可影響學(xué)生學(xué)習(xí)的效率，積極的情緒，對(duì)學(xué)習(xí)起積極作用；反之，焦慮情緒則有阻礙作用。焦慮過(guò)渡嚴(yán)重影響著學(xué)生心理和生理健康，應(yīng)引起學(xué)校、社會(huì)、家庭的高度重視。一般情況下，中學(xué)生的焦慮狀態(tài)屬于中等水平。焦慮原因及其表現(xiàn)為：
1、自卑心理：部分中學(xué)生由于學(xué)習(xí)成績(jī)不好，屢犯錯(cuò)誤，所以無(wú)論在家庭還是在學(xué)校，他們受到的批評(píng)多于表?yè)P(yáng)、指責(zé)多于鼓勵(lì)、懲罰多于引導(dǎo)。于是自認(rèn)為無(wú)藥可救、低人一等，變得心灰意懶、萎靡不振、自暴自棄、消極頹廢，形成一種“我不如人”的自卑心理。還有部分中學(xué)生并不是其本身具有某些缺陷與短處，而是不能悅納自己，自慚形穢，常把自己放在一個(gè)低人一等、不被自我喜歡、進(jìn)而演繹成別人也看不起自己的位置，并由此陷入不可自拔的痛苦境地，心靈籠罩上永不消散的愁云，他們?nèi)狈ψ孕判模瑑?yōu)柔寡斷，毫無(wú)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，享受不到成功的歡愉。如有個(gè)學(xué)生張某某，女，父母均在家務(wù)農(nóng)。她出生后，由于祖父母存有重男輕女思想，父母之間思想、個(gè)性和脾氣的不合，家庭矛盾日益激化。她從小學(xué)到初中學(xué)習(xí)成績(jī)一般，在校得不到老師和同學(xué)的表?yè)P(yáng)，在家很少有人過(guò)問(wèn)。每當(dāng)聽(tīng)到別的同學(xué)說(shuō)起自己的父母如何在學(xué)習(xí)和生活上關(guān)照自己，她覺(jué)得自己活的不如別人，此后學(xué)習(xí)成績(jī)逐漸下降，曾多次遭到父母的指責(zé)和同學(xué)的嘲笑。張某某自慚形穢，心理壓力越來(lái)越大，性格也越內(nèi)向，對(duì)生活失去了信心，經(jīng)常愁眉苦臉，自暴自棄。從張同學(xué)的自卑心理癥狀可以看出，學(xué)生的自卑心理會(huì)造成生理心理上的危害，（因此需要學(xué)校，家長(zhǎng)共同配合作長(zhǎng)期細(xì)致的心理疏導(dǎo)工作。）
2、懼怕心理：懼怕可以說(shuō)是人類情緒之冠，往往會(huì)決定一個(gè)人一生的命運(yùn)，甚至?xí)绊懮鐣?huì)和歷史的發(fā)展進(jìn)程。就中學(xué)生群體來(lái)說(shuō)，存在著優(yōu)生懼怕同學(xué)的競(jìng)爭(zhēng)、中間生懼怕掉隊(duì)、后進(jìn)生感到前途無(wú)望等現(xiàn)象；就中學(xué)生個(gè)體來(lái)說(shuō)，存在著懼怕數(shù)學(xué)或作文、懼怕父母的期望落空、懼怕記憶力突然衰退等現(xiàn)象。一旦懼怕慣了，往往就形成性格上過(guò)于膽怯和羞澀，從而產(chǎn)生心理障礙。他們可能處處疑心，事事戒備，缺乏自信心和主動(dòng)性；在學(xué)習(xí)上，也常常會(huì)表現(xiàn)為隨大流，缺乏闖勁和首創(chuàng)精神。如學(xué)生趙某，學(xué)習(xí)成績(jī)一直名列前茅。上初中以后因同學(xué)之間競(jìng)爭(zhēng)強(qiáng)，每次考試成績(jī)未公布前，趙某總是提心吊膽，生怕其他同學(xué)超過(guò)自己而無(wú)心學(xué)習(xí)。還有劉某懼怕寫(xiě)作文，原因是詞語(yǔ)貧乏，總是生搬硬套，寫(xiě)的文章無(wú)活力，用他自己的話說(shuō)就是作文“恐懼癥”。從以上例子可以看出，懼怕心理嚴(yán)重影響著學(xué)生的身心健康發(fā)展，（作為班主任，我們應(yīng)該切實(shí)做好心理咨詢工作。）
二、應(yīng)對(duì)措施
通過(guò)諸多焦慮癥狀可以看出，中學(xué)生焦慮癥狀會(huì)造成學(xué)生心理上、生理上和行為上的危害。焦慮癥具有遺傳性、易感性、突發(fā)性和終生性的特征。焦慮癥的反復(fù)發(fā)作會(huì)形成嚴(yán)重的人格障礙，因而，需要（老師、家長(zhǎng)）共同努力做長(zhǎng)期細(xì)致的心理疏導(dǎo)工作。
1、要做好學(xué)生的早期預(yù)防工作
焦慮癥患者的心理障礙來(lái)自于幼年結(jié)下的癥結(jié)，對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力，外界壓力的承受能力，面對(duì)困難的耐挫能力是后天形成的。家長(zhǎng)、教師要掌握科學(xué)的教育方法，決不能走入誤區(qū)。例如，要營(yíng)造一個(gè)和諧歡樂(lè)的家庭氣氛，建立互相尊重、民主的家庭關(guān)系（如父母不應(yīng)無(wú)辜責(zé)備孩子，不應(yīng)在孩子面前大吵大鬧等）；要有意識(shí)的訓(xùn)練孩子調(diào)節(jié)情感的能力，從小養(yǎng)成熱愛(ài)勞動(dòng)，自理生活的能力（如教育孩子做事情不能憑借自己的好惡感，而且要自己的事自己干，學(xué)會(huì)自理自立等）；通過(guò)孩子的生活、學(xué)習(xí)、勞動(dòng)培養(yǎng)他們勇敢，堅(jiān)毅，沉著、果斷的意志品質(zhì)（如通過(guò)古今中外感人的英雄事跡以及媒體報(bào)道的諸多事實(shí)，培養(yǎng)孩子高貴的品質(zhì)等）；家長(zhǎng)、老師對(duì)學(xué)生要少一點(diǎn)呵護(hù)，挫折教育，從小抓起。要讓他們?cè)谀婢车牟分刑岣邞?yīng)付逆境，擺脫挫折的能力（如家長(zhǎng)教師讓孩子在學(xué)習(xí)課本知識(shí)外，應(yīng)多參加社會(huì)實(shí)踐，提高各種應(yīng)對(duì)能力等）。
2、要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生健康心理的培養(yǎng)教育工作
對(duì)于具有焦慮癥反應(yīng)的學(xué)生，首先要讓他們樹(shù)立正確的人生觀和世界觀，擺正外部世界和自我的關(guān)系：要幫助學(xué)生正確了解自我，正視現(xiàn)實(shí)。幫助學(xué)生全面客觀和冷靜地對(duì)待自己所遇到的困難和挫折。要鼓勵(lì)（他們）述說(shuō)內(nèi)心的不安和焦慮，緩解壓力，通過(guò)暴露內(nèi)心困苦和恐懼，釋放他們長(zhǎng)期以來(lái)因被壓抑而積累起來(lái)的心理疾苦。要幫他們分析產(chǎn)生焦慮心理問(wèn)題的根源，指出學(xué)生產(chǎn)生焦慮心理活動(dòng)的積極方面和消極方面，從而使他能正確把握自身的心理活動(dòng)。幫助他們調(diào)整和完善自己的認(rèn)知結(jié)構(gòu)，逐步指導(dǎo)他們營(yíng)造良好心境和防御焦慮過(guò)度心理的方法；通過(guò)長(zhǎng)期的調(diào)整，逐步排除誘發(fā)焦慮產(chǎn)生的因素，增強(qiáng)克服焦慮的能力，使他們從焦慮癥的陰影中走出來(lái)。
3、要為學(xué)生創(chuàng)造一個(gè)良好的心理環(huán)境
學(xué)生心理環(huán)境影響于他們生存的社會(huì)環(huán)境，創(chuàng)造一個(gè)良好的社會(huì)環(huán)境有利于減少學(xué)生焦慮癥的發(fā)生。就學(xué)校方面來(lái)說(shuō)，要力求減輕學(xué)生過(guò)重的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，避免造成學(xué)生長(zhǎng)期處于高亢奮，極度緊張，過(guò)度疲憊的精神狀態(tài)。學(xué)校要加強(qiáng)優(yōu)良班集體建設(shè)，營(yíng)造一個(gè)團(tuán)結(jié)和睦、互助互愛(ài)的人際氛圍。班主任要關(guān)心和愛(ài)護(hù)每一個(gè)學(xué)生。對(duì)學(xué)生的教育方法要科學(xué)，對(duì)學(xué)生的要求和標(biāo)準(zhǔn)不要期望過(guò)高，以免學(xué)生時(shí)常產(chǎn)生挫敗感，對(duì)自己產(chǎn)生疑慮感，誘發(fā)學(xué)生的焦慮情緒。學(xué)校要科學(xué)按排學(xué)生的學(xué)習(xí)時(shí)間，積極開(kāi)展豐富多彩的文娛體育活動(dòng)，增強(qiáng)學(xué)生的身心健康。
4、而同學(xué)們自己當(dāng)焦慮、煩躁等消極情緒出現(xiàn)時(shí)，要學(xué)會(huì)心平氣和、樂(lè)觀、勇敢、自信，這些是克服焦慮的精神良藥。
（1）、不要“看著別人活，活給別人看”，要問(wèn)一問(wèn)自己：我的生活目標(biāo)是什么，我是誰(shuí)，我是不是每天有所進(jìn)取?學(xué)會(huì)正確認(rèn)識(shí)自己，愉快地接納自己以自我評(píng)價(jià)為主正確對(duì)待他人評(píng)說(shuō)。
（2）、在社會(huì)交往中，讓自己坦然、真誠(chéng)、自信、充滿生命的話力，充分展示你的人格魅力，就會(huì)贏得成功。
（3）、鍛煉人際交往中的親和力，世界已經(jīng)進(jìn)入了合作的時(shí)代，一個(gè)人的人格魅力在智慧、在內(nèi)心，學(xué)會(huì)“人合百群”是新世紀(jì)社會(huì)交往的要求。應(yīng)摒棄“物以類聚，人以群分”和“酒逢知己千杯少，話不投機(jī)半句多”的陳舊觀念。
（4）、活得積極自主，瀟灑自在，為自己尋求快樂(lè)。焦慮、煩躁等消極情緒對(duì)于解決任何問(wèn)題無(wú)濟(jì)于事，還要學(xué)會(huì)心平氣和、樂(lè)觀、勇敢、自信，是克服焦慮的精神良藥。
（5）、出現(xiàn)焦慮情緒的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)刈鲆恍┓潘捎?xùn)練，如深呼吸，逐步肌肉放松法等。正確的深呼吸方式要點(diǎn)是：保持一種緩慢均勻的呼吸頻率，如緩慢吸氣，稍稍屏氣，將空氣深吸入肺部，然后緩緩地把氣呼出來(lái)。能很快的消除焦慮的情緒的。
（6）、平時(shí)要學(xué)會(huì)有意識(shí)地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信。另外還可以運(yùn)用音樂(lè)、瑜珈、冥想等方法來(lái)幫助放松。當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時(shí)，心理上產(chǎn)生的新的體驗(yàn)有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理。
(7)、避免焦慮情緒要給自己的時(shí)間制定一個(gè)計(jì)劃,對(duì)沒(méi)有處理完的事務(wù)我不拖延，給自己一定的放松時(shí)間來(lái)調(diào)理，這樣也會(huì)消除焦慮情緒的。
同學(xué)們，今天我們就講到這里，相信只要我們大家共同努力，同學(xué)們的心理素質(zhì)會(huì)日益提高，(因此，只要我們老師、家庭能給于他們?nèi)骊P(guān)心，共同營(yíng)造一個(gè)良好的學(xué)習(xí)生活環(huán)境，加強(qiáng)學(xué)生的心理培養(yǎng)和疏導(dǎo)工作，這樣，中學(xué)生焦慮癥的發(fā)生一定會(huì)減少到最低程度，學(xué)生的心理素質(zhì)也會(huì)日益提高，)從而成為新世紀(jì)祖國(guó)建設(shè)的棟梁之材。

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