青少年對眼睛好的食譜,預(yù)防干眼癥(如何保護眼睛 清肝明目的食譜)

青少年對眼睛好的食譜,預(yù)防干眼癥

經(jīng)常用眼的青少年，很多孩子都戴上了眼鏡，用眼疲勞，用眼不衛(wèi)生等等都會導(dǎo)致眼睛干澀的情況，這是干眼癥的一種表現(xiàn)。所以說這樣的眼睛不適一定要及時的去調(diào)理，減少一些眼睛疾病的發(fā)生。下面的這些預(yù)防干眼癥的食譜可以試試，對眼睛有好處。

黑豆核桃粉

材料：黑豆粉，核桃粉，牛奶，蜂蜜。

做法：黑豆粉與核桃粉各一勺，用熱牛奶沖泡一杯，根據(jù)自己口味加入蜂蜜少許。

效果：補充維生素B1，可以提高和增加眼肌肉的力量，可以有很好的緩解眼睛疲勞的作用，對于眼睛的保健來說有一定的好處和作用。

山藥等湯

材料：枸杞，桑葚子，山藥，紅棗。做法：將各十克的枸杞、桑葚子、山藥以及數(shù)顆紅棗用水熬成湯。這樣的食療方法對于緩解眼睛疲勞癥有一定的好處，而且也可以有很好的緩解視力疲勞的作用，對于增強體質(zhì)有好處。

飲茶明目

枸杞、菊花、決明子等都對視力健康有很大的幫助,特別是長時間面對電腦的白領(lǐng)等。常喝菊花茶也能收到清心明目的效果，枸杞清肝明目，對保護視力也有很大好處。飲茶可以有很好的防治視力衰退的作用，而且也可以幫助恢復(fù)視力，對于抗輻射有好處，還能有效預(yù)防干眼癥。

對于青少年預(yù)防干眼癥的一些飲食調(diào)理方法，上面介紹了幾種食療方法，這些方法可以起到很好的保健的作用，對于提高人體免疫力來說有好處，而且也可以很好的預(yù)防視力減退的作用，如果你經(jīng)常眼睛疲勞，可以試試這些食療方法。

如何保護眼睛 清肝明目的食譜

如何保護眼睛，對于經(jīng)常用眼的人群來說，視力會下降，眼睛模糊，或者是干癢的情況時有發(fā)生，所以說對于保護眼睛的問題是很重要的，下面的這些清肝明目的食譜，大家可以試試，對于養(yǎng)肝明目來說有一定的好處，對眼睛有好處。

1、杜仲豬肝湯

材料：杜仲5克，豬肝350克，姜10克，清湯600克，青蔥15克。調(diào)味料：鹽5克，雞精3克，糖1克。

做法：杜仲洗凈，豬肝切片汆水，姜蔥切段待用。取凈鍋上火，放入清湯、杜仲、姜片、豬肝，用大火燒開，用小火煮半個小時，撒上蔥花即可。

功效：杜仲能補肝腎之陽，可治療肝腎不足所致的腰膝乏力和遺精，此外，還有一定的安胎功效。豬肝含有的鐵質(zhì)還有微量元素是比較多的，可以起到補肝明目的作用，對于保護眼睛和視力來說有一定的好處，還能緩解肝腎不足的情況。

2、玉米冬菇排骨湯

材料：玉米2個、冬菇(干)6個、排骨500克、姜2片、水8碗。

做法：玉米去衣洗凈，切成幾段;冬菇用冷水浸泡至軟，撈出輕輕搓洗菇傘，可去蒂也可不去蒂;排骨洗凈斬件，汆水撈起;煮沸以后放入所有準備好的食材，大火煮二十分鐘，用小火繼續(xù)煮一個小時，放入食鹽調(diào)味即可。

功效：清熱明目，開胃利水，富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和礦物質(zhì)，對于預(yù)防青少年近視，保護視力有一定的好處，而且也可以養(yǎng)肝明目，是不錯的食譜。

上面的這些具有保護眼睛清肝明目的食譜可以經(jīng)常吃，對于調(diào)理體質(zhì)補充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)來說起到了很好的保健的作用和效果，還能有增強免疫力的功效，日常生活中，如果你經(jīng)常用眼的話，這樣的食譜一定是不二的選擇。

干眼癥吃什么好，比較好

通過改善膳食結(jié)構(gòu)，補充Omega-3來改善干眼癥狀，無不良反應(yīng)，容易長期堅持，而且有益于全身健康。有研究發(fā)現(xiàn)，食譜中富含Omega-3的人群干眼患病率較低，如愛吃深海魚比愛吃畜肉的女性罹患干眼比例更低。國際淚膜與眼表協(xié)會（TFOS)在2017發(fā)布的干眼管理和治療指南中已明確Omega-3在干眼癥治療中的作用，Omega-3具有調(diào)節(jié)瞼板腺功能及抗炎特性，可降低機體的炎癥因子水平，使瞼板腺脂質(zhì)保持液態(tài)，協(xié)助受損角膜神經(jīng)再生。

深海魚富含Omega-3，但對干眼癥人群，可通過額外補充視覺營養(yǎng)素，更高效精準的補充Omega-3.目前市面上Omega-3補充劑有很多種，魚油和藻油是比較常見的，而最新一代魚籽油 Omega-3提取籽挪威野生鯡魚籽，原料更高端。魚籽油Omega-3分子結(jié)構(gòu)為磷脂型，包括磷脂DHA和磷脂EPA,磷脂是細胞膜的天然組成成分，補充磷脂Omega-3可更高效的被吸收和利用。食用富含磷脂Omega-3的油脂，同時結(jié)合局部護理治療措施，對改善干眼癥有顯著療效。

Nutrients 2020, 12(4), 952

學(xué)生族多用眼，護眼食譜有哪些？

現(xiàn)代人每天盯著手機、電腦的時間很長，對維生素A的消耗量也很大，因此，平時要注意補充富含維生素A的食物或β胡蘿卜素的食物，β胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。做法：取夏枯草、決明子、菊花各10克，用水煮后代茶飲。適用人群：眼睛刺痛、視物模糊、不能久視，兼見頭痛、目眶疼痛、急躁易怒、口苦、舌紅、苔黃、脈弦數(shù)，屬于肝膽蘊熱者。

富含維生素A的食物：維生素A可以保護視力，缺乏維生素A會導(dǎo)致夜盲癥、干眼癥等 富含葉黃素的食物。葉黃素可以吸收大量藍光，減少可見光對視網(wǎng)膜的傷害，具有預(yù)防視網(wǎng)膜色素變性 黃斑病變 白內(nèi)障等作用。讓眼睛健康明亮我們離不開8種營養(yǎng)素：葉黃素、玉米黃質(zhì)、維生素A、維生素、C維生素E、β-胡蘿卜素、Ω-3脂肪酸和鋅。

眼睛，人們“心靈的窗戶”。但許多人對其重視不夠，長時間玩手機、看電腦等，致使出現(xiàn)眼睛疲勞、干澀、視力下降等癥狀。那么，多吃什么食物可以明目護眼呢?下面咱們作以探討，以作共享。眼睛最喜歡黃、綠、紫三種顏色的食物，如果眼睛不好，就可以在平常適當多吃點這些顏色的食物。

枸杞、決明子、胎菊都是明目食物。小編編每天對著電腦十多個小時，眼睛確實很辛苦，常用這些泡茶喝?？梢詭椭髂孔o眼營養(yǎng)素有：花青素，omega-3脂肪酸，β-胡蘿卜素，維生素A等，選對食物，“吃”亮雙眼。黃玉米、小米、大黃米等黃色糧食，含有葉黃素、玉米黃素和胡蘿卜素；紫米、黑米、紅米、紅豆、黑豆等，含有花青素。所有這些粗糧豆類，也都含有維生素E，以及眼睛抗疲勞所需的維生素B族。

保護眼眼睛的食物有哪些？吃什么可以明目？

1、菊花茶，經(jīng)常泡些菊花茶飲用，每天堅持喝上三四杯，不僅能有效消除眼睛疲勞，而且有助于視力的恢復(fù)，需要注意的是，飲用菊花茶時不要再添其他茶葉，主要將干燥后的菊花泡水或煮開飲用即可，但需要注意的是，菊花性涼，平時怕冷，易手腳發(fā)涼的人不易常飲。

2、熟芝麻，芝麻中含有人體所需的多種營養(yǎng)素，其蛋自質(zhì)含量多于肉類含鈣量是牛奶的2倍，還有維生素A、D、E及豐富的B族維生素，這些都是維護眼睛正常功能的重要物質(zhì)，尤其芝麻含有豐富的不飽和脂肪酸，常吃能使眼睛明亮。

3、香蕉，人體攝入鹽分過多，會導(dǎo)致細胞中存留大量的水分，引起眼睛紅腫，香蕉中的鉀可以幫助排出這些多余的鹽分另外香蕉中還含有大量的B-胡蘿卜素，當人體缺乏這種物質(zhì)時，眼睛就會變得疼痛、干澀、眼珠無光等多吃香萑不僅可以緩解這些癥狀，還能在一定程度上緩解眼部疲勞，避免過早衰老。

其實，從蔬菜、水果來說，維生素A、維生素B、維生素C、胡蘿卜素、玉米黃素含量豐富的蔬菜、水果，對眼睛都有好處，蔬菜比如胡蘿卜、玉米、彩椒、紫甘藍等深色蔬菜，對眼睛是很好的。水果比如桃、圣女果、香蕉、蘋果、獼猴桃等，對眼睛都很好，其中藍莓對眼睛應(yīng)該是非常不錯的一種水果，因為藍莓含的花青素量比較多，花青素有很好的抗氧化作用，所以對眼睛視網(wǎng)膜也是非常良好的營養(yǎng)成分。另外從動物蛋白來說，吃一些動物的肝臟或者雞蛋，增加一些豆制品，對眼睛都是有好處的。
總的一句話，只要不偏食且營養(yǎng)均衡，對眼睛都是有幫助的，因為眼睛的各個部位，對營養(yǎng)成分需求的比例是不一樣的，攝入的食物或者是蔬菜、水果，以及各種食物營養(yǎng)成分的含量，也是不盡相同的，所以只要營養(yǎng)均衡且不偏食，就能夠達到人體正常的供應(yīng)需求。

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