現(xiàn)在青少年的學(xué)習(xí)壓力非常大,很多時(shí)候會(huì)造成注意力不集中的情況出現(xiàn),這樣對(duì)學(xué)習(xí)的成果影響是非常大的,如果注意力沒有辦法集中,那么所有的知識(shí)信息就沒有辦法進(jìn)入到自己的大腦,下面就給大家介紹一下青少年如何才能集中注意力做事。
養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
有一些青少年學(xué)習(xí)的負(fù)擔(dān)非常嚴(yán)重,所以到了晚上就會(huì)熬夜學(xué)習(xí),甚至住在宿舍里面會(huì)打著手電筒,一直學(xué)習(xí)到半夜,這樣就沒有辦法按時(shí)睡覺,第二天早上沒有辦法按時(shí)起床,即便是勉強(qiáng)起來頭也是昏昏沉沉的,一整天都打不起精神,有的甚至在課堂上伏桌睡覺。作為學(xué)生,主要的學(xué)習(xí)任務(wù)要在白天完成,白天無精打采,必然效率低下。所以,如果你是“夜貓子”型的,奉勸你學(xué)學(xué)“百靈鳥”,按時(shí)睡覺按時(shí)起床,養(yǎng)足精神,提高白天的學(xué)習(xí)效率。
學(xué)會(huì)自我解壓
青少年學(xué)習(xí)任務(wù)非常繁重,家長(zhǎng)的希望以及老師的期望都非常高,所以心里面的壓力也變得越來越大,對(duì)考試成績(jī)也非常的在意,沒有辦法給自己減壓,必然不堪重負(fù),變得疲憊、緊張和煩躁,心理上難得片刻寧?kù)o。因此,我們要學(xué)會(huì)自我減壓,別把成績(jī)的好壞看得太重。一分耕耘,一分收獲,只要我們平日努力了,付出了,必然會(huì)有好的回報(bào)。
做些放松訓(xùn)練
如果覺得自己注意力沒辦法集中,就可以坐在椅子上或者躺在床上,讓身體每一個(gè)部位都得到休息,可以先從左腳開始,然后讓自己的腳部肌肉緊繃松弛,再讓小腿,膝蓋,大腿,軀干等地方得到休息。之后,再?gòu)哪_到軀干,然后從左右手放松到軀干。這時(shí),再?gòu)能|干開始到頸部、到頭部、臉部全部放松。這種放松訓(xùn)練的技術(shù),需要反復(fù)練習(xí)才能較好地掌握,而一旦你掌握了這種技術(shù),會(huì)使你在短短的幾分鐘內(nèi),達(dá)到輕松、平靜的狀態(tài)。
上面大家介紹的就是青少年如何才能集中注意力做事,看了上面的介紹,大家應(yīng)該也有了一定了解,想要集中注意力做事,就可以試試上面這些方法,能夠達(dá)到的效果還是非常不錯(cuò)的,還應(yīng)該注意做一些注意力集中的訓(xùn)練,這樣也可以讓自己在學(xué)習(xí)的時(shí)候,注意力變得更加集中,可以讓學(xué)習(xí)的效果變得更好。
許多學(xué)習(xí)成績(jī)不理想的同學(xué),存在一個(gè)共同的缺點(diǎn),就是注意力渙散,上課時(shí)思想容易開小差,閱讀課本時(shí)不專心,做習(xí)題時(shí)精力不集中。做什么都漫不經(jīng)心,懶懶散散,粗心大意,這樣的同學(xué)怎樣能把學(xué)習(xí)搞好呢?這些同學(xué)只有克服掉注意力渙散的毛病才能把學(xué)習(xí)搞好。怎樣才能克服這種缺點(diǎn)呢?
克服注意力渙散也有許多方法,除上面講的集中注意的方法外,還有下面幾種。
⒈培養(yǎng)注意重點(diǎn)的習(xí)慣。不管是聽課、讀書或者是做作業(yè)、做別的事情,都要?jiǎng)幽X子分析綜合和比較,通過思考區(qū)別出所學(xué)內(nèi)容的重點(diǎn)和非重點(diǎn)、本質(zhì)和現(xiàn)象。動(dòng)腦子思考的過程不僅能把注意力吸引過來,而且一旦區(qū)別出重要的與一般的內(nèi)容,使認(rèn)識(shí)得到加深,還會(huì)產(chǎn)生愉快地體驗(yàn),使注意力穩(wěn)定得更久。
訓(xùn)練自己的注意力,一方面要將注意力穩(wěn)定于注意對(duì)象不斷發(fā)展變化的各個(gè)過程,并要注重各種不同過程的相互聯(lián)系,同時(shí)還要區(qū)別出主次輕重緩急。有的心理學(xué)家指出,具體訓(xùn)練應(yīng)該這樣做:要使每一客體的一般知覺保持得相當(dāng)好,同時(shí)還要從次要的東西中分出主要的東西來,并把注意集中在主要的東西上。在每次活動(dòng)或上課時(shí),都動(dòng)腦子分析內(nèi)容的主次。堅(jiān)持下去就能增強(qiáng)你的注意力。
有的專家認(rèn)為,集中注意就是將精力指向特定對(duì)象,專心的意思主要是專注地思考,對(duì)所關(guān)注的事物分析綜合、比較歸納、抽象概括和系統(tǒng)化、具體化的思維,或者進(jìn)行發(fā)散思維和聚合性的創(chuàng)造性思考。可以說所有偉大的科學(xué)家、藝術(shù)家和學(xué)者都具有高度集中注意于思維的非凡能力。同學(xué)們要想成為人才,就必須訓(xùn)練自己的注意力,特別是要訓(xùn)練自己專心思維的能力。
⒉培養(yǎng)自己注意力的可靠途徑就是訓(xùn)練自己能在各式各樣的環(huán)境條件下都專心學(xué)習(xí)或工作。一旦確定了要干的事,你就有計(jì)劃有目的集中注意力,去干好要干的事,不受其它刺激的影響和干擾。據(jù)說毛澤東主席青少年時(shí)為了自己的注意力,就常到繁華鬧市去讀書,而且能不受周圍的影響。堅(jiān)持無論讀書學(xué)習(xí),還是干事情,都把它們當(dāng)作鍛煉注意力的機(jī)會(huì)和場(chǎng)合,經(jīng)常訓(xùn)練就會(huì)逐步形成良好注意的習(xí)慣。
原蘇聯(lián)心理學(xué)家普拉托諾夫說:“要想使自己成為一個(gè)注意力很強(qiáng)的人,最好的方法是,無論干什么事,不能漫不經(jīng)心!”
⒊學(xué)會(huì)不想自己。人們都有這樣一個(gè)毛病,常常以為自己是被注意的中心,因此不自覺地把注意力指向自己。例如,當(dāng)我們穿一件新衣服,或者戴一頂異樣帽子,總以為眾人都在注視自己。當(dāng)一個(gè)學(xué)生考試不好,或做了件錯(cuò)事,他就覺得眾人在議論自己,看不起自己,甚至覺得沒臉見人。一個(gè)同學(xué)站在座位上回答問題,雖緊張還能說出話來,如果站到講臺(tái)前面對(duì)著全班同學(xué),他會(huì)嚇得說不出話來,他害怕答錯(cuò)了惹人恥笑,怕老師批評(píng),怕同學(xué)會(huì)議論等,其結(jié)果是越想越怕,以致嚇得連話都說不出來。其實(shí)這種總以為眾人在注視自己的想法多半是或完全是自己的臆想,自己的許多不自然的態(tài)度和表現(xiàn)是自己遐想的結(jié)果。每個(gè)同學(xué)都有自己的學(xué)習(xí)任務(wù),有著自
己的事,每個(gè)人的思想重點(diǎn)或注意指向都不相同,他們不可能有那么多時(shí)間注視別人,正象你自己常常把注意力指向自己一樣,可能眾人也還未顧得上注意你呢。即使眾人注意你也沒有什么可怕的。
有的學(xué)者說:“自我的感覺是臆想的一種形式。別人并不會(huì)如你所想象的那樣關(guān)心你。他們有各人的事要忙。記得這一點(diǎn),你在他們面前便不會(huì)感覺不舒服了?!?
克服這種恐懼感的方法首先是不想自己,不要把注意力放到自己身上。第二是把注意力集中在眼前要解決的任務(wù)上,專心致志干事的人,不會(huì)為其它事引起不安。
有人說:“專心自己是不能增加做事的效率和減少自我感覺的,專心想到工作卻能做到?!钡谌褪牵绻矍皼]有任務(wù),那么你不妨想點(diǎn)別的事,想老師講課的思路和內(nèi)容,老師板書是什么意思等代替物,不想自己不會(huì)產(chǎn)生緊張害怕的心理,意力也會(huì)集中。
⒋關(guān)鍵是要有信心。能不能使注意力集中,自信心是關(guān)鍵。靜下心來以后,就要相信自己能夠集中注意,全神貫注地聽課,于是就獲得好的效果。所以要自己對(duì)自己說:“我能夠集中注意力,能夠很好地聽課!”如果沒有信心,認(rèn)為自己的注意力集中不起來,那就會(huì)真的出現(xiàn)注意不集中,就會(huì)出現(xiàn)失敗。
⒌疲勞是集中注意力的大敵。長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)工作學(xué)習(xí),徹夜不眠地看書能使人疲勞,因而大腦神經(jīng)興奮水平降低,注意力難以集中。如長(zhǎng)時(shí)間開車的司機(jī),會(huì)因“疲勞駕駛”出現(xiàn)事故,這是非常危險(xiǎn)的,有些人為此付出慘痛的代價(jià)。同學(xué)們?cè)趯W(xué)習(xí)過程中,一定要注意勞逸結(jié)合,保持精力充沛的生理狀態(tài),能增強(qiáng)注意力集中的水平。
⒍心情愉快有利于注意集中。心情舒暢或聯(lián)想愉快的事情能幫助注意力的集中。有些研究生一想到學(xué)習(xí)的結(jié)果能獲得碩士、博士學(xué)位,能戴上博士帽,心情充滿愉快,注意力就能集中。在出外旅游時(shí),旅途勞累辛苦,但一想到它是一次難得的有意義的活動(dòng),也就不覺得苦了。建議你與愉快的或有興趣的事聯(lián)系起來,并且像注意力專家說的那樣:“只要我們把注意力看成是一件愉快的事情,那么注意力增強(qiáng)的速度還不快嗎?”
⒎心情平靜有益于注意力。心理平靜,情緒穩(wěn)定,有助于個(gè)人控制自己的心理狀態(tài),使之集中精力,指向?qū)W習(xí)目標(biāo)。所以在需要注意力集中之前,先使心神安定下來。有人說:“只要能靜下心來,就等于集中了一半的精力?!狈粗粋€(gè)心情焦躁、煩亂的人,要想集中注意是很困難的事。那么如何才能使心理安靜下來,下面我們?cè)僦v幾個(gè)放松的技巧。
⒏深呼吸法。請(qǐng)你坐好,輕輕閉上眼睛,慢慢地呼氣,吐氣的速度越慢越好,然后慢慢地吸氣。如此重復(fù)次,你的心情就會(huì)平靜下來,就能把與學(xué)習(xí)無關(guān)的雜念趕出腦海,干擾一旦被排除,你就能全神貫注地去學(xué)習(xí)了。
⒐靜坐法。請(qǐng)你靜靜地坐著,腦子里不要想任何事情,眼觀鼻、鼻觀口,約半分鐘左右,你似乎漸漸地達(dá)到無私、無欲、無我的一種精神境界,你的腦子就會(huì)平靜下來?!皩?kù)o致遠(yuǎn)”,這時(shí)學(xué)習(xí)的效果會(huì)格外好,思考問題也深刻,有人說這也是發(fā)揮個(gè)人潛力的一種有效措施。
⒑目標(biāo)轉(zhuǎn)移法。請(qǐng)你仔細(xì)觀察你眼里某件物品,看清它的形狀、顏色、材料和其它特點(diǎn),然后閉上雙眼,回憶所觀察到的物品,再睜眼觀察一下所看物品,檢查回憶得是否對(duì)。這時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn),腦子里原有的想法或雜念都被“掃除”出去,大腦變得平靜了。
11.回憶法。上課前,你提前2分鐘坐在座位上,認(rèn)真地回憶這門課程上一次講到什么地方了?主要內(nèi)容是什么?自己已經(jīng)掌握了多少?如此的考慮會(huì)不知不覺地引導(dǎo)你的思路,使之納入這堂課的軌道。
在晚上做作業(yè)和復(fù)心功課時(shí),如果心理狀態(tài)不安靜,也可以用回憶法,回憶課堂上老師講課的內(nèi)容,這樣既復(fù)習(xí)了功課,又能使心理平靜下來,專心致志地做作業(yè)或復(fù)習(xí)功課。
12.聆聽法。你聚精會(huì)神,仔細(xì)傾聽某一種聲音,而對(duì)周圍其它的聲音則聽而不聞。被傾聽的這種聲音愈輕微,注意力也就會(huì)愈易集中。如此反復(fù)訓(xùn)練,注意力就能集中。例如,有位中學(xué)生,放學(xué)回家后,每天練習(xí)聽時(shí)鐘的滴答聲。第一天10次,第二天15次,第三天20次,逐漸增多,每次都訓(xùn)練自己只聽到鐘的“嘀嗒”聲,周圍聲音都聽不見。半個(gè)月后,他的專注能力大大提高,就能排除外來干擾,專心致志的學(xué)習(xí),長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練,養(yǎng)成專注的良好習(xí)慣,則受益更多。
13.自我獎(jiǎng)勵(lì)法。人是有想象的,在進(jìn)行學(xué)習(xí)或工作的時(shí)候,人都會(huì)想到學(xué)習(xí)或工作之后,去做點(diǎn)什么。如“下課后去玩球。”或“星期天去那里郊游”等。一想到這些有興趣的事,大腦就會(huì)興奮,就會(huì)產(chǎn)生分散注意。若運(yùn)用恰當(dāng),把這些想法當(dāng)作自我獎(jiǎng)勵(lì)的內(nèi)容,要求自己聚精會(huì)神地學(xué)習(xí),很好地完成任務(wù),達(dá)到學(xué)習(xí)目標(biāo),然后有計(jì)劃、盡情地去玩。這樣就把盡情地玩當(dāng)作專心學(xué)習(xí)的獎(jiǎng)勵(lì),鼓勵(lì)自己完成學(xué)習(xí)任務(wù),如此做法有益于注意的訓(xùn)練。
安靜的環(huán)境有利于注意的集中。吵雜煩亂的環(huán)境容易分散注意。有干擾的環(huán)境是難以避免的,培養(yǎng)自己抗干擾的能力十分必要。對(duì)于抗干擾要難以避免的,培養(yǎng)自己抗干擾的能力十分必要。對(duì)于抗干擾要特別注意的是,不管是對(duì)外部的還是對(duì)內(nèi)部的(內(nèi)心的煩亂)干擾,應(yīng)處之以泰然。這種內(nèi)心的安靜比環(huán)境的安靜更為重要,因?yàn)榄h(huán)境的干擾只有通過內(nèi)心的干擾才能起到分散注意的作用。所以不加強(qiáng)自己抗干擾的能力,而怨恨外界干擾,是既不公正,也是無益的。有位心理學(xué)教授說:“對(duì)分散注意的刺激的煩惱和憤怒,比刺激本身更強(qiáng)烈地分散我們的注意力,有如火上澆油一般。在這里需要的是耐性和韌性,是加強(qiáng)自我約束。”在注意力的訓(xùn)練中,加強(qiáng)鍛煉自我調(diào)節(jié)控制和自我管理的能力是非常重要的。
參考資料:注意力寶典
1、明確目標(biāo),規(guī)定任務(wù)。確立適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)目標(biāo),制訂詳細(xì)的學(xué)習(xí)計(jì)劃。每次學(xué)習(xí)都應(yīng)有具體的任務(wù),鼓勵(lì)求助者帶著問題去學(xué)。
2、激發(fā)興趣,強(qiáng)化動(dòng)機(jī)。,培養(yǎng)間接興趣,并可利用興趣遷移。
3、選擇環(huán)境,適于自己。
4、勞逸結(jié)合,心情愉快。指導(dǎo)青少年科學(xué)地安排自己的時(shí)間,做到張弛有度,防止過度疲勞。同時(shí),消除焦慮緊張情緒,避免大悲大喜,保持乎和份快的心境。
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