青少年吃什么可以長高

青少年吃什么可以長高

飲食對于每一個人來說都非常重要，特別是在成長發(fā)育階段的孩子，正確的飲食是身高，體重一個重要因素，只有找到正確的飲食方式，良好的睡眠習(xí)慣以及正確的運(yùn)動，才能讓個子長得更高，下面就給大家詳細(xì)的介紹一下青少年吃什么食物可以長高。

多吃鈣質(zhì)食物

補(bǔ)充鈣才能讓骨骼發(fā)育更好，才能讓骨骼變得更加強(qiáng)健，這樣就能夠讓個子變得更高，每天可以喝兩杯牛奶，就是補(bǔ)充鈣質(zhì)，強(qiáng)壯骨骼的好方法，要想長高飲食中還要注意不能吃富含糖份的食物、少吃鹽、早餐不能省。

多喝水

補(bǔ)充充足的水分，可以讓新陳代謝速度變得更快，多喝一些水還可以讓血液循環(huán)速度變得更加通暢，多吃富含纖維素成分的食物。動物肝、腎、雞蛋，特別是蔬菜以及粗糧中，富含長高所必須的纖維素成分。

多吃含有豐富脂肪食物

多吃一些含有豐富脂肪的食物，可以補(bǔ)充孩子身體所需要的熱量，這樣個子自然能夠長得更高，但是要注意不要吃辛辣刺激的食物，也不要吃太多燒烤以及油炸食品，這樣對身體健康是不利的，多補(bǔ)給維生素。維生素是生命的泉源，為了身體的長高，每天要定時的補(bǔ)給充分的維生素。

上面給大家介紹的就是青少年吃什么可以長高，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，想要讓青少年個子變得更高，就應(yīng)該注意上面這些飲食方法，只有補(bǔ)充了充足的營養(yǎng)物質(zhì)，才能讓個子長得更高，也可以讓身體變得更加健康。

青少年長高需要補(bǔ)充什么營養(yǎng)？該吃什么食物好？

所需要的營養(yǎng)有能量、蛋白質(zhì)、脂類、碳水化合物、礦物質(zhì)和維生素等，應(yīng)該多吃面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等食物。

具體營養(yǎng)如下：

1、能量

青少年生長發(fā)育速度很快，活動量較大，所需的能量也相應(yīng)增加。供給的能量既要滿足生長發(fā)育所需，又要防止過多造成超重與肥胖。

2、蛋白質(zhì)

供給的蛋白質(zhì)中來源于動物和大豆的蛋白質(zhì)應(yīng)達(dá)50%，以提供較豐富的必需氨基酸，提高食物蛋白質(zhì)體內(nèi)的利用。

3、脂類

青少年處于生長發(fā)育的高峰期，脂類可以提供能量和必須脂肪酸；但要注意供應(yīng)的量，防止脂肪攝入過多導(dǎo)致增加肥胖、心血管疾病、高血壓的風(fēng)險。

4、碳水化合物

適當(dāng)攝入碳水化合物將能保證穩(wěn)定的血糖水平和能量供應(yīng)，但應(yīng)避免攝入過多低分子食用糖，高糖食品應(yīng)少吃。

5、礦物質(zhì)和維生素

青少年時期體格生長迅速，礦物質(zhì)尤其是鈣、鐵的需求量很大。還要保證B族維生素、維生素C和維生素A的補(bǔ)充。

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