隨著我們生活水平的提高,而且現(xiàn)在營養(yǎng)學(xué)知識和衛(wèi)生知識的普及,使得很多的兒童肥胖會發(fā)病率在不斷的上升,這對于孩子的影響來說是非常大,下面就一起來看看小孩子肥胖了怎么進行減肥。
吃飯要定時、定量
我們一天三餐或者四餐的時間都是要相對的固定,進食量也是要相對的固定,早餐一定是要吃好,吃飽了,而且攝入一定新鮮的果蔬,攝入的總熱量為一天的30%。同時適度減少晚餐的進食量,如孩子睡前有饑餓感時,可讓其喝一杯鮮牛奶,這樣既不會加重腸胃的負擔,又有助于孩子的睡眠。
替換零食種類
對于已經(jīng)習(xí)慣吃零食的孩子,是可以替換零食的種類,我們是可以將糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜餞等高糖、高熱量的點心、零食更換成純牛奶、酸奶、水果等低脂高纖維類食品,同時也是要減少飲料的攝入量,在口渴的時候盡量是選擇白開水,因為白開水是對身體最健康的。
減少脂肪類食物攝入量
很多媽媽認為小寶寶減肥是需要從主食減起,這種觀念是錯誤的。因為主食當中是含的有碳水化合物會轉(zhuǎn)化成糖分,能夠供給大腦發(fā)育,每餐只是主食不超標就可以了,家長最好從減少脂肪類食物的攝入量入手。有些媽媽認為,讓寶寶少吃肥肉就可以了,當寶寶吃瘦肉的時候會絲毫不加以控制。實際上,100克瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7克,而含脂肪卻達28.8克。所以,瘦豬肉其實并不是一種高蛋白、低脂肪的食物。瘦豬肉吃得太多,動物性脂肪的攝入量也會大大增加。
除了上面為大家介紹的內(nèi)容,在平時的生活中是要讓孩子學(xué)會放慢進食的速度,細嚼慢咽,而且是要減少脂肪類的食物攝入量,在制作菜肴的時候最好是能夠口味清淡一些。
進入小學(xué)我們可以發(fā)現(xiàn),每個班級里面似乎都有幾個小胖墩,如果孩子特別胖的話,其實是會對健康產(chǎn)生一定的影響的,所以我們一定要采取積極的措施,來幫助體重超標的孩子減肥,那么如果才能讓孩子正確的減肥呢,簡單來說就是管住嘴,邁開腿。不僅要少吃零食等一些熱量超標的東西,還要增加孩子的運動量,保持適量的運動,這樣才有利于孩子的身體健康。
一、減少高熱量零食的攝入。首先就是要減少高熱量食品的攝入,現(xiàn)在有很多各式各樣的小零食在吸引著孩子們的注意,現(xiàn)在人們的生活水平也提高了,不再是那個缺衣少食的年代了,所以家長也愿意給孩子更多的零花錢,去滿足孩子的多種需求??墒菙z入的熱量過多,但是消耗的能量太少,熱量在體內(nèi)聚集,就會引起發(fā)胖。
二、增加孩子的運動量。除了減少高熱量零食的攝入之外,還要增加孩子的運動量。隨著現(xiàn)在電子產(chǎn)品的增加,很多孩子的課外娛樂活動從室外轉(zhuǎn)向了室內(nèi),從手腳并用的運動轉(zhuǎn)移成為了動動手指的運動。其實觀察一下我們身邊的小孩子就不難發(fā)現(xiàn),多少的小朋友在刷抖音,看動畫片,運動似乎已經(jīng)是遠離了他們。所以我們一定要培養(yǎng)孩子的運動意識,站起來到戶外去運動,多運動才能養(yǎng)成健康的身體。
三、注意勞逸結(jié)合。在減少高熱量的零食攝入和增加孩子的運動量之外,還要注意勞逸結(jié)合,其實這點不僅僅適合成年人,也適合孩子。就拿我身邊的小朋友來舉個例子吧。每天晚上寫作業(yè)到十一點多,早上六點多起床,然后在教室里坐一天,晚上回家接著寫作業(yè),這樣肯定是會長胖的。
隨著我們現(xiàn)在生活水平的不斷提高,而且越來越多的兒童都是會患有肥胖癥,而且他們往往都是不喜歡運動,都是習(xí)慣玩電腦或者手機等電子產(chǎn)品,所以很多的家長都是會想要讓自己的孩子進行減肥,下面就一起來看看兒童肥胖怎么減肥吧。
兒童肥胖怎么減肥
1、適量的運動
對于孩子來說一定是要養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣,尤其是在晚飯過后可以適當?shù)穆軄磉M行消化食物,而且盡量是要縮短看電視、玩電腦的時間,一定是要養(yǎng)成習(xí)慣在一起吃完飯之后就去散步或者跑步。
2、合理的飲食
導(dǎo)致孩子肥胖的直接原因就是在平時吃飯菜太過于油膩,所以家長在平時的生活中要多準備蔬菜,不要每天都是吃油炸的食物,這里面都是脂肪含量非常多的,多吃一些水果,還有一些清淡一點兒的食物,如果你的孩子不喜歡蔬菜可以搭配他喜歡的食物來混著吃。
3、少吃零食
現(xiàn)在幾乎所有的兒童都是喜歡吃零食,都是會低脂吃飯,而吃零食的危害是非常大,不僅是會使人發(fā)胖,而且還會改變孩子的食欲,而零食里面的催化劑會導(dǎo)致肥胖,所以家長就開始督促自己的孩子減肥。很多的兒童都是在吃飯的時候因為吃夠了零食,所以就不會吃很多飯菜,這時候父母就要教育孩子零食所帶來的危害,這樣自然就會意識到而慢慢少吃零食了。
對于現(xiàn)在越來越胖的孩子來說,很多的家長都是需要很好的讓自己的孩子養(yǎng)成正確的飲食,兒童減肥是慢慢的來進行,讓自己的孩子是能夠不斷的增強自己的自制力,作為父母一定是要有耐心,引導(dǎo)自己的孩子來進行養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣。
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