目錄10歲兒童營(yíng)養(yǎng)食譜推薦10歲兒童吃什么好10歲兒童吃什么水果好10歲兒童飲食禁忌對(duì)于兒童,尤其是10歲兒童,這時(shí)候正處于身體生長(zhǎng)發(fā)育最快速的時(shí)候,這時(shí)候應(yīng)該對(duì)飲食有所了解,吃的食物健康對(duì)生長(zhǎng)和發(fā)育都有好處,那么具體10歲兒童吃什么食物比較好,這是很多價(jià)值的疑問,下面就讓我們一起跟著大道家園養(yǎng)生網(wǎng)來看看具體吃什么好。
10歲兒童營(yíng)養(yǎng)食譜推薦
對(duì)于10歲兒童來說,在平時(shí)應(yīng)該對(duì)飲食有所了解,這時(shí)候吃的健康很重要,均衡飲食很重要,而西蘭花燴胡蘿卜是不錯(cuò)的一個(gè)選擇,需要準(zhǔn)備好西蘭花200g、油鹽、胡蘿卜、魚露、水淀粉、雞精、白糖適量。首先要把西蘭花切成小朵之后洗凈,胡蘿卜需要切條洗凈,等到鍋內(nèi)水燒開之后,及時(shí)加入適量鹽,然后倒入食材,綽水之后就可以撈起,等到撈起之后就可以浸入冷水再撈起,在鍋中倒入一小碗水,加入一調(diào)羹魚露和適量橄欖油,還需要加入適量的雞精和白糖進(jìn)行調(diào)味,然后加入水淀粉,倒入蔬菜,一邊攪拌的同時(shí)需要調(diào)整勾芡,等到煮開之后就可以了。
蜜汁雞腿同樣是不錯(cuò)的一道菜,需要我們準(zhǔn)備好雞腿350g、洋蔥20g、油鹽適量,還需要叉燒醬30ml、醬油適量、白砂糖適量、蒜瓣15g、姜適量。首先要把雞腿洗干凈,然后用牙簽插幾下,然后放入鍋中焯水10分鐘,把其中的血水取出,然后用清水沖凈上面的浮沫,同時(shí)蒜瓣和姜需要去皮,然后切成碎粒,同時(shí)洋蔥需要洗干凈,然后切小塊。然后把雞腿吸干水分,一起放到大碗中,加入之前已經(jīng)處理好的蒜瓣、姜和洋蔥,然后加入砂糖、醬油以及叉燒醬,再加入食用油,拌勻之后放到冰箱中,腌制一晚之后就可以放到電飯煲中,再加入適量的清水,用筷子輕輕攪拌就可以蓋上蓋子,煮到收汁的時(shí)候就可以了。
10歲兒童吃什么好
10歲兒童吃魚很不錯(cuò),這是最佳的補(bǔ)腦食物,而且魚類中含有大量的不飽和脂肪酸,這是我們健腦的時(shí)候非常重要的一種物質(zhì)。其中有促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞發(fā)育最為重要的一種物質(zhì),健腦的作用是很強(qiáng)的。而且其中還含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素等物質(zhì)的存在,如果可以適當(dāng)攝取,能夠有效增強(qiáng)和改善兒童的記憶力。10歲兒童吃雞蛋也很不錯(cuò),因?yàn)殡u蛋中含有大量的膽堿,還要藕維生素b復(fù)合物的存在,這些物質(zhì)是可以幫助我們提高記憶力的,對(duì)于大腦記憶力的維持是有很重要的作用。
10歲兒童吃什么水果好
10歲兒童推薦吃藍(lán)莓,因?yàn)樗{(lán)莓屬于一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的水果,其中含有大量的蛋白質(zhì)、膳食纖維、脂肪、維生素等我們?nèi)梭w所需要的營(yíng)養(yǎng)元素,同時(shí)在藍(lán)莓中還包含著豐富的微量元素,主要是有鈣、鐵、磷、鉀、鋅等我們?nèi)梭w所需要的各種微量礦物元素。如果可以經(jīng)常食用藍(lán)莓,這樣就可以提高人體免疫力,幫助我們提高人體素質(zhì)。
10歲兒童吃番石榴也不錯(cuò),其中含有大量的鈣、磷、鐵等元素,這些物質(zhì)可以促進(jìn)兒童身體發(fā)育,其中還含有大量的微量元素,對(duì)于肥胖癥的問題可以有治療的效果,在番石榴皮中,含有非常豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),而番石榴的種子中含鐵量也是非常高的,所以說10歲兒童吃這種水果也可以。
10歲兒童飲食禁忌
對(duì)于10歲兒童,這時(shí)候的飲食也會(huì)有禁忌存在,主要是腌制品不適合吃,主要是咸魚、咸肉、咸菜等類型的食物,其中含鹽量比較高,而且高鹽飲食是容易誘發(fā)高血壓病的,同時(shí)在腌制食物的過程中,其中會(huì)有亞硝酸鹽存在,可以抑制肉毒梭狀芽孢桿菌,對(duì)于其他類型腐敗菌的生長(zhǎng)也可以起到抑制效果,可以發(fā)揮出良好的呈色作用,還有抗氧化作用的存在,所以可以改善腌制食品的風(fēng)味。但是亞硝酸鹽會(huì)和腌制品中蛋白質(zhì)分解產(chǎn)物,有一種胺類存在,這時(shí)候就會(huì)形成亞硝胺,但是亞硝胺屬于一種強(qiáng)致癌物,在腌制食品中,亞硝酸鹽的存在可以說是最主要的潛在危害了。
對(duì)于10歲兒童來說,在平時(shí)的飲食中需要有所重視,吃的健康是非常重要的,上面推薦的這些食物是比較好的選擇,通過吃這些食物對(duì)健康很有好處,而且10歲兒童吃這些食物還可以幫助促進(jìn)發(fā)育,所以說10歲兒童就應(yīng)該多吃這些食物。
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