青少年補(bǔ)鈣吃什么

青少年在生長發(fā)育的階段，要注意很多的問題，一些飲食，運(yùn)動(dòng)，心理方面等等，都需要特別的注意。青少年是需要多補(bǔ)充鈣質(zhì)的，這樣的話可以有很好的促進(jìn)生長發(fā)育的作用，下面就來看看這些可以補(bǔ)鈣的食物。

豆制品：豆腐干

經(jīng)過壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達(dá)水豆腐的7倍。用豆腐干來替代肉炒菜，這樣的食用方法鈣質(zhì)的吸收率是比較高的，而且也可以起到補(bǔ)鈣的作用，青少年可以經(jīng)常吃點(diǎn)豆制品。

堅(jiān)果類：榛仁

榛仁在各種堅(jiān)果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達(dá)815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。堅(jiān)果類的熱量是比較高的，所以說在食用的時(shí)候要注意量，青少年每天食用一小把就夠了。

果蔬類：莧菜、小油菜

不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。而且蔬菜含有的鈣質(zhì)可以更好的吸收礦物質(zhì)以及維生素的營養(yǎng)，所以說對于補(bǔ)鈣有一定的好處，可以促進(jìn)生長。

魚類：泥鰍

同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，這樣的搭配方法絕對是補(bǔ)鈣的首選食物，青少年在生活中可以經(jīng)常吃這樣的食物補(bǔ)鈣。

青少年促進(jìn)生長發(fā)育要補(bǔ)充鈣質(zhì)，多吃一些補(bǔ)鈣的食物可以有很好的提高人體免疫力的作用，對于健康來說有一定的好處，而且也可以有增強(qiáng)體質(zhì)的功效，上面的這些食物大家不妨試試，補(bǔ)鈣效果很不錯(cuò)。

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