寶寶健康過冬的養(yǎng)生小貼士

寶寶健康過冬的養(yǎng)生小貼士

冬天馬上就要來了，寒冷的冬天對(duì)于寶寶來說是最為艱難度過的日子。寶寶會(huì)很容易感冒，并且在很多的公共地方，比如幼兒園，接觸到的公共設(shè)施會(huì)給寶寶傳染上疾病，這些都是很多媽媽擔(dān)心的問題，接下來就為媽媽們提供一些小貼士幫助寶寶們能夠快樂的度過嚴(yán)寒的冬日。

皮膚問題不能忽視

寒冷的冬天給寶寶的皮膚帶來很大的傷害，不少寶寶在冬天時(shí)候臉就會(huì)出現(xiàn)很干燥的現(xiàn)象，比如皸裂或者是掉皮等癥狀，使寶寶的皮膚失去了應(yīng)有的稚嫩感。這個(gè)時(shí)候補(bǔ)水是關(guān)鍵，每天隔兩小時(shí)喂寶寶喝水一次。

在給寶寶洗完臉的時(shí)候注意抹上寶寶滋潤(rùn)霜。

寶寶的毛巾更是要柔軟才行，并且在給寶寶擦拭身體的時(shí)候要用熱水把毛巾弄溫暖濕潤(rùn)才是最正確的做法。

飲食一定要合理

冬天時(shí)候由于天氣寒冷，寶寶都不愿意運(yùn)動(dòng)，很多吃進(jìn)肚子的食物沒有辦法一下子消耗掉，很容易堆積脂肪。這時(shí)候我們?cè)陲嬍成厦婢鸵喽嗟淖⒁饬?，不能讓寶寶暴飲暴食，這樣會(huì)引起寶寶胃口的不適應(yīng)。當(dāng)然也不能讓寶寶吃的過少，吃的過少?zèng)]有足夠的熱量來應(yīng)對(duì)冬天的寒冷。

合理飲食是非常重要的。每餐都營(yíng)養(yǎng)都是不能少的，蛋白質(zhì)脂肪能量都是缺一不可的，在這些食物中我們可以適當(dāng)?shù)募尤胍欢ū壤臒崃渴澄铮瑤椭鷮殞氂凶銐虻哪芰縼矶冗^嚴(yán)冬。每天吃一個(gè)雞蛋、喝一杯熱牛奶這些都是不錯(cuò)的選擇。

注意：食物要合理搭配，過多的熱量和脂肪會(huì)讓寶寶上火，而且不利于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。

多曬太陽多運(yùn)動(dòng)

冬天的太陽是最為溫和的。寶寶體內(nèi)很多的營(yíng)養(yǎng)是要靠曬太陽來補(bǔ)充的，這樣會(huì)讓寶寶的身體能更好的吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，幫助寶寶補(bǔ)鈣，提高身體免疫力，有效地防止感冒等傳染疾病。冬天的運(yùn)動(dòng)也是少不了的，在冬天協(xié)助寶寶做一些適量的運(yùn)動(dòng)可以讓寶寶更好的消化掉儲(chǔ)存在體內(nèi)的脂肪，讓寶寶身體更加的健康強(qiáng)壯，在嚴(yán)寒的冬日更加快樂的玩耍。

幼兒冬季養(yǎng)生菜食譜

以下一連串營(yíng)養(yǎng)又美味的養(yǎng)生餐，媽媽們有沒有沖動(dòng)為寶寶準(zhǔn)備啊?趁早學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)，寶寶能否健康度過這冬季就看媽媽們的手藝了。

冬季寶寶養(yǎng)生菜

很多時(shí)候喝粥容易餓，那么吃飯的話肯定離開不菜了。那么下飯的菜又有哪些可以養(yǎng)生的呢?下面我推薦五道養(yǎng)生菜，媽媽們也來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧!

冬季寶寶養(yǎng)生第1道菜、燉排骨

材料：

排骨、姜少許、蔥少許、醋少許

做法：

1、新鮮的排骨洗凈切成小塊，加冷水、姜、蔥、大料、少量的醋，用高壓鍋煮30～40分鐘。

2、取燉好的排骨加在寶寶的粥或面條中烹調(diào)食用，或直接吃肉，或加菜食用。

Tips：

肉、骨頭和湯一起吃，既可補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),同時(shí)也是補(bǔ)充鈣、磷等礦物質(zhì)。此外媽媽需注意燉湯并不是燉越久越好，燉的太久反而容易使得蛋白質(zhì)破壞營(yíng)養(yǎng)流失。

冬季寶寶養(yǎng)生第2道菜、蝦仁蛋餃

材料：

蝦仁、雞蛋、姜蔥少許、料酒少許

做法：

1、新鮮的蝦仁洗凈加入鹽、姜蔥、料酒等佐料，放蒸鍋內(nèi)蒸15分鐘后待用。

2、生雞蛋打開盛在小碗中調(diào)勻。

3、將雞蛋液攤在炒鍋中，待上面雞蛋尚未凝固時(shí)加入蝦仁，然后把雞蛋對(duì)折成半月形，翻面煎一下即可取出待用。

4、水開后，加入青葉蔬菜和蛋餃，加煮沸即可食用。

Tips：

蝦仁蛋餃?zhǔn)莾?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，同時(shí)含有大量的礦物質(zhì)，容易消化吸收，是兒童最佳補(bǔ)蛋白質(zhì)食品。此外加入青葉蔬菜還有助于補(bǔ)充維生素。

冬季寶寶養(yǎng)生第3道菜、魚泥豆腐羹

材料：

魚肉、豆腐、鹽少許、姜少許、蔥少許

做法：

1、將魚肉洗凈加鹽、姜，上蒸鍋蒸熟后去骨刺、搗爛成魚泥。

2、將水燒開加入少量的鹽，放入切成小塊的嫩豆腐，煮沸后加入魚泥，再加入少量的.淀粉、香油、蔥花成糊狀即可。

Tips：

魚肉和豆腐都是高蛋白食品，有助于增強(qiáng)兒童的抵抗力，促進(jìn)兒童的生長(zhǎng)發(fā)育。

冬季寶寶養(yǎng)生第4道菜、紫菜卷豆腐

材料：

北豆腐1小塊，紫菜2小片，鹽少許，淀粉少許

做法：

1、豆腐去掉周圍的硬皮，壓成泥狀，加入鹽和淀粉拌均勻。

2、鋪好紫菜，把豆腐泥平鋪在紫菜上，注意不要包得太滿，然后將紫菜卷起。

3、放入鍋中煎或者煮熟，即可食用。

冬季寶寶養(yǎng)生第5道菜、海帶燉肉

原料：

瘦豬肉400克，水發(fā)海帶600克，醬油100克，料酒5克，精鹽4克，白糖7克，大料2瓣，蔥段15克，姜片7克，香油8克。

制作：

1、 將肉洗凈切塊、蔥切段、姜切片待用;

2、海帶擇洗干凈，用開水煮10分鐘，切成小塊待用;

3、 將香油放入鍋內(nèi)，加白糖炒成糖色，投入肉塊、大料、蔥段、姜片煸炒，視肉面上色，加入醬油、精鹽、料酒，略炒一下，加入水(以漫過肉為度)，用大火燒開后，轉(zhuǎn)微火燉至八成爛，

投入海帶，再一同燉10分鐘左右，海帶入味即成。

Tips：

海帶富含碘、鈣、磷、鐵，能促進(jìn)骨骼、牙齒生長(zhǎng)，是兒童良好的食療保健食物，同時(shí)還可防治小兒缺鐵性貧血。海帶燉肉，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高，適宜幼兒食用。060s.com

秋季來臨兒童免疫力低，干燥容易上火，兒童秋季該如何滋補(bǔ)養(yǎng)生？

現(xiàn)在已經(jīng)正式入秋了，秋季的季候特點(diǎn)是天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，早晚溫差較大，秋風(fēng)在降溫的同時(shí)，把空氣中的水分也吹干了，這種干燥的氣候特點(diǎn)稱為“秋燥”。

應(yīng)該怎么補(bǔ)？

我們的小寶寶在秋季也是需要養(yǎng)生的，而且寶寶養(yǎng)生跟成人養(yǎng)生是不同的。

俗話說的好，春養(yǎng)骨頭秋養(yǎng)膘。立秋過后，該為冬天的寒冷儲(chǔ)存脂肪了。但是“養(yǎng)膘”也要養(yǎng)生，寶寶需要健康養(yǎng)生。

多吃蔬菜水果

大家都以為“物以稀為貴”，不少人認(rèn)為那些昂貴的食品，更具有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，比如燕窩、魚翅之類。然而實(shí)質(zhì)上，這些東西其實(shí)并無奇特的食療作用。然而是生活中那些非常常見的東西，更有食療價(jià)值，比如說番薯、水果、蔬菜什么的。

秋季天高氣爽、氣候干燥，燥易傷肺，易出現(xiàn)咽干、干咳等癥狀，因此，秋季宜清淡飲食，少食煎炒辛辣食物，多食新鮮的水果蔬菜，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜等；水果類多食柑橘、山楂、香蕉、梨等潤(rùn)肺生津；肉類可食兔肉、鴨肉等；盡量少食或不食燥熱、油炸、肥膩的食物。

養(yǎng)生小貼士：有些人認(rèn)為“多吃補(bǔ)藥,有病治病,無病強(qiáng)身”，但這是不科學(xué)的。比如服用過量的維生素C,可致惡心、嘔吐和腹瀉癥狀。

多補(bǔ)充水分

適當(dāng)?shù)卦黾游顾亢臀顾螖?shù)，或?qū)⒗妗⒏涕?、葡萄等水果榨汁，?jīng)常喂給兒童。人體本身的水分就占有很大的比例,可以達(dá)到68%以上,孩子身體的水分必須保持充足,而且,秋天本來就很干燥,干燥的氣候會(huì)帶走兒童身上的水分,如果沒有補(bǔ)充足夠的水分,會(huì)影響兒童的健康。

養(yǎng)生小貼士：無論是在家還在在戶外,母親都要記得隨時(shí)給兒童補(bǔ)充水,可以用質(zhì)量好的奶瓶喂水,千萬不要等到兒童感到渴的時(shí)候再喂水。

穿衣有度 預(yù)防著涼

氣溫逐漸下降，早、晚溫差較大時(shí)，要根據(jù)天氣情況適當(dāng)增減衣物，做好防寒保暖，防病保健。以防止呼吸道疾病的發(fā)生。

秋季剛剛到來之時(shí)，不要急著給寶寶添加衣服。隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)冷慢慢再添衣，使寶寶逐步適應(yīng)氣候的變化，對(duì)寶寶的健康成長(zhǎng)是有一定的幫助。寶寶始終處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，身體在隨時(shí)產(chǎn)生著熱量，在早晚溫差不大、沒有風(fēng)的情況下可以給兒童穿得稍微少一些，不僅便于活動(dòng)，還可以增強(qiáng)體質(zhì)，使其具有抗寒的能力，減少患感冒的次數(shù)。

養(yǎng)生小貼士：寶寶是“純陽之體”，陽氣足，不需要穿過多的衣服，穿太多反而對(duì)寶寶不好。

泡洛洛森林草本浴

讓寶寶在睡前泡澡，既能讓寶寶放松，又能促進(jìn)睡眠。洛洛森林草本浴，天然植物萃取，安全、天然，可以放心給寶寶使用。讓寶寶在輕松的泡澡過程中，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

秋季適合給寶寶泡艾草草本浴、桔梗草本浴、黃芪草本浴。

艾草，藥食兩用且氣味芬芳，中醫(yī)記載可逐濕寒、通經(jīng)絡(luò)、理氣血等，在現(xiàn)代藥理上則還有抗菌、抗病毒、增強(qiáng)免疫力等多種功效，能有效幫助寶寶提高體質(zhì)。

桔梗，具有藥食兩用的價(jià)值。有止咳祛痰、宣肺、排膿等作用，減輕呼吸系統(tǒng)的問題。

黃芪，可以促進(jìn)免疫器官的發(fā)育，提高免疫活性，增進(jìn)脾臟功能和代謝能力。

養(yǎng)生小貼士：泡澡，可使皮膚保持清潔，促進(jìn)血液循環(huán)，改善人體循環(huán)系統(tǒng)使全身血液循環(huán)。疏通經(jīng)絡(luò)，幫助清除體內(nèi)的垃圾和毒素。在水療泡澡的時(shí)候有效成分直接通過皮膚吸收，不用通過肝腎代謝分解，對(duì)寶寶的臟器不會(huì)產(chǎn)生負(fù)擔(dān)。

冬天養(yǎng)生小知識(shí)發(fā)圈

1.冬季養(yǎng)生小常識(shí)大全
自古以來，人們都認(rèn)為冬季是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)期。

中醫(yī)認(rèn)為：“寒為陰邪，常傷陽氣”人體陽氣好比天上的太陽，賜予自然界光明于溫暖，失去她萬物無法生存。因此冬三月，是萬物閉藏的季節(jié)，那么我們?cè)撛鯓羽B(yǎng)生呢？ 早眠晚起：根據(jù)冬日要藏的養(yǎng)生要點(diǎn)，起居方面最宜居處密室，溫暖衾服，調(diào)其飲食，適其寒溫。

早眠晚起，以避霜威。早眠晚起。

保暖：首先，要講究穿衣，適時(shí)增加衣服，注意全身保暖其次，要注意雙腳的保暖，因?yàn)楹畯哪_底生，外界的寒冷大多從穴位豐富的雙腳侵入人體，保暖好雙腳十分重要。 節(jié)欲：冬與腎水相應(yīng)。
腎藏精，為封藏之本。冬日養(yǎng)生要順應(yīng)自然，最重要的是藏，即藏精。

對(duì)腎精的保藏主要是節(jié)欲，減少房事，避免過度的房事。 多曬太陽：冬日里陽氣內(nèi)斂，外在的陽氣不旺。

多曬太陽是調(diào)攝七情、克服不良情緒的自然療法。太陽可以驅(qū)散陰霾，沐浴在溫暖的陽光里，心情自然會(huì)明亮起來，不良情緒隨之消除。

不宜勤洗澡：陽氣內(nèi)斂之時(shí)，若加湯火所逼，肯定會(huì)出大汗。中醫(yī)認(rèn)為汗為心之液，屬于人體內(nèi)的陰液，不能隨意損傷。

茶寮調(diào)理：每天飲用兩杯 9味紫葡茶能夠有效地激發(fā)人體固有的活力，促進(jìn)身體的新陳代謝和良性循環(huán)，雙向調(diào)節(jié)機(jī)體平衡，從而提高機(jī)體免疫力，預(yù)防疾病。推薦一下 。
2.冬天到了發(fā)給客戶的養(yǎng)生小知識(shí)有什么
1、冬季養(yǎng)肺：石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄，均有生津止咳、潤(rùn)肺止咳之功效，是冬季養(yǎng)肺的上好水果。

2、保鮮小竅門：如果將削皮的水果浸泡在涼開水中，既可防止氧化而且保持原有色澤，還可使水果清脆香甜。3、辦公桌上養(yǎng)金魚與盆景好處多：煩惱的工作中，在眼睛疲勞的時(shí)候，可以看看綠色的植物或者魚缸中自由自在游動(dòng)的魚兒，放松雙眼，賞心悅目，能預(yù)防干眼癥。

4、吃火鍋時(shí)喝點(diǎn)酸奶有好處：吃火鍋時(shí)喝點(diǎn)酸奶，可以保護(hù)胃腸道黏膜，預(yù)防因火鍋的油膩以及其它因素引起的腹瀉、腹痛等。5、牙齒保?。汉人亲詈?jiǎn)單但卻很重要的牙齒保健方法。

適量喝水能讓牙齦保持濕潤(rùn)， *** 分泌唾液，起到牙齒保健作用。6、養(yǎng)生花粥：白蘭花花粥，將白蘭花煮成濃汁，再加蜂蜜、粳米煮熟，能止咳、補(bǔ)脾，對(duì)食欲不振有幫助。

7、有趣短語：以粗茶淡飯養(yǎng)養(yǎng)胃，用清新空氣洗洗肺，讓燦爛陽光曬曬背，找群朋友喝個(gè)小醉，忘卻輾轉(zhuǎn)塵世的累。8、小雪節(jié)氣養(yǎng)生：適宜吃降血脂食品，如苦瓜、玉米、蕎麥等。

要多吃燉食和黑色食品，如黑木耳等。9、秋冬換季保養(yǎng)：滋補(bǔ)素食推薦卷心菜，其維生素C含量是西紅柿的3.5倍，多吃能增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。

10、荸薺豆?jié){有助緩解秋冬抑郁方：把五個(gè)荸薺絞汁，加入250克豆?jié){煮熟，再加入適量白糖后即可飲用。有助緩解秋冬抑郁。

11、健康貼士：生吃大蒜需注意：不可空腹生食或食后喝過熱的湯、茶。每次以2至3瓣為限，注意不可與蜂蜜同食。

心臟病和習(xí)慣性便秘者應(yīng)少食。12、天灸貼藥須注意：又到天灸貼藥時(shí)，專家表示："三九寒天"天灸對(duì)慢性病、呼吸系統(tǒng)疾病療效較好，但并非包治百病。

13、冬季進(jìn)補(bǔ)請(qǐng)注意：冬季進(jìn)補(bǔ)僅適用于體質(zhì)陽虛或寒、濕等病理變化的人群，不適于體質(zhì)陰虛火旺和實(shí)熱癥候的人群。14、保健防治凍瘡方法：寒冷的冬天，長(zhǎng)凍瘡是挺煩惱的事。

在每天洗手、臉、腳的間隙，輕輕揉擦皮膚至微熱，可有效地促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防凍瘡。15、保健節(jié)律：起床后馬上拉開窗簾或者開燈，有助保持精力，據(jù)研究稱，這樣能讓你的生理節(jié)奏與一天二十四小時(shí)保持同步。

16、冬天最佳活動(dòng)：冬天能改善情緒的最佳方法就是多活動(dòng)，慢跑、跳舞、滑冰、打球等等，都是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神改善情緒的良方。17、冬季飲食最佳搭配方：百合配雞蛋，有滋陰潤(rùn)燥、清心安神之功效。

百合清痰水、補(bǔ)虛損，蛋黃能除煩熱、補(bǔ)陰血。18、動(dòng)動(dòng)腳趾健脾胃方法：每天抽時(shí)間或閑暇時(shí)練習(xí)用二趾和三趾夾東西，站立時(shí)用腳趾練習(xí)抓地，均可起到健脾養(yǎng)胃的作用。

19、上班族保健方法：端正坐姿，上半身應(yīng)該保持頸部直立，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈九十度。正確坐姿能起到保健功效。

20、寒冬時(shí)節(jié)多吃冬筍有益健康：冬筍味道鮮美，營(yíng)養(yǎng)豐富，有"利九竅、通血脈、化痰涎、消食積"等功效。21、花草茶"混搭"推薦：玫瑰花+茉莉花混搭泡茶常飲，美容養(yǎng)顏，對(duì)肝臟和胃部都有滋補(bǔ)的功效，更可緩和緊張情緒。

22、清新口氣有好招：咀嚼甘草、茶葉或者花生米，咀嚼時(shí)間越長(zhǎng)越好，能讓口氣清新。用淡鹽水漱口，能起到口腔殺菌消炎作用。

23、下午茶的好處：英國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，喝下午茶能提高應(yīng)變能力，經(jīng)常喝下午茶的人應(yīng)變能力上要比其他人平均高出15%。24、大寒時(shí)節(jié)養(yǎng)生藥膳：牛奶粥有潤(rùn)肺通腸，補(bǔ)虛養(yǎng)血之功效。

用一百克粳米煮至六成熟，再加上半斤牛奶，繼續(xù)煮至成粥食用。大寒節(jié)氣養(yǎng)生：大寒節(jié)氣，是一年中最寒冷的時(shí)節(jié)。

古有"大寒大寒，防風(fēng)御寒，早喝人參、黃芪酒，晚服杞菊地黃丸"之說。注重大寒養(yǎng)生有益健康。

25、左右開弓練胸襟：馬步深蹲，雙臂舉過頭頂做拉弓狀，工作間隙時(shí)練上幾下，能鍛煉胸部、背部和下肢。持之于恒有益健康。

26、泡溫泉注意事項(xiàng)：泡溫泉后宜休息兩個(gè)鐘頭再開車，特別長(zhǎng)途。因?yàn)榕轀厝谷松硇姆潘?，同時(shí)也會(huì)致使人的注意力下降，不適宜馬上就開車。
3.冬季養(yǎng)生小常識(shí)大全
眾所周知，冬季的氣候特點(diǎn)為“寒”。

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，寒為陰邪，人體受外界影響，陰氣也相應(yīng)增加，傷及人體的陽氣。此時(shí)人體為抵御嚴(yán)寒，需要儲(chǔ)存更多的能量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因此冬季到來時(shí)，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)也最易吸收和儲(chǔ)存。

下面我為大家介紹一下冬季飲食的小知識(shí)： 冬季飲食小常識(shí)1：冬天適當(dāng)吃點(diǎn)涼菜有利于減肥?！捌仁埂鄙眢w自身取暖，多消耗一些脂肪。

冬季飲食小常識(shí)2：在冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、葉類蔬菜。 冬季飲食小常識(shí)3：在冬季不要經(jīng)常飲用一些過熱的飲料。

溫度過高的飲料可造成廣泛的皮膚黏膜損傷，蛋白質(zhì)在43攝氏度開始變性，胃腸道黏液在達(dá)到60攝氏度會(huì)產(chǎn)生不可逆的降解 ，所以不要飲用過熱的飲品。 冬季飲食小常識(shí)4：香菇味道鮮美且具有防治流感的作用，常吃能阻止血管硬化。

冬季飲食小常識(shí)5：冬季保健應(yīng)適當(dāng)吃“冷”，常飲涼白開水有預(yù)防感冒之功效。平時(shí)要多飲水，以維持水代謝平衡，防止皮膚干裂。

冬季飲食小常識(shí)6：怕冷與飲食中缺少無機(jī)鹽有關(guān)，應(yīng)多攝取含根莖的蔬菜，如山芋、藕、大蔥、土豆等。 冬季飲食小常識(shí)7：多吃蔬菜、水果，以補(bǔ)充體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)，中和體內(nèi)多余的酸性代謝物，起到清火解毒潤(rùn)肺之效；多吃豆類等高蛋白植物性食物，少吃油膩辛辣食物，不宜多吃燒烤。

冬季飲食小常識(shí)8：冬季常吃蘿卜，可止咳化痰，清熱解毒。 溫馨提示：傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為冬季天寒，寒邪易傷腎陽，宜食溫性食物。

而腎是人體的根本所在，是人體生命活動(dòng)的源泉，它滋五臟的陰氣，發(fā)五臟的陽氣。所以冬季養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)攝取食物當(dāng)以補(bǔ)腎溫陽、培本固元、強(qiáng)身健體為首要原則。
4.冬季養(yǎng)生有知道哪些小常識(shí)
冬季來臨，氣溫下降，風(fēng)冷干燥，身體健康應(yīng)當(dāng)引起人們的關(guān)注。

在這個(gè)時(shí)候了解有效的冬季養(yǎng)生小常識(shí)是十分必要的。 冬季養(yǎng)生1、防寒措施 一般家庭居室，室溫宜保持在15QC-2OoC。

在低溫環(huán)境中，要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。 服裝、鞋、手套等應(yīng)避免潮濕，保持干燥。

手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液循環(huán)而引起凍瘡、凍傷等。凡是有高血壓、心血管系統(tǒng)疾病、肝臟病、胃酸過多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質(zhì)虛弱而常感冒者，都應(yīng)避免在低溫環(huán)境下工作，50歲以上的人也不宜從事這方面工作。

冬季養(yǎng)生2、強(qiáng)身健心 在冬季進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，既可舒展筋骨，流通血脈，又能增熱保暖防寒。對(duì)中老年人來說，冬季鍛煉以室內(nèi)為主，天氣晴好時(shí)可到室外散步、打太極拳、做保 健操，也可跳舞娛樂。

但遇到天氣不好，如大風(fēng)、大寒、大霧時(shí)則應(yīng)避免。 不宜起得太早作晨練。

運(yùn)動(dòng)量不宜過大，宜量力而行。同時(shí)，還要保持樂觀、安定的情緒，不做無謂的精力消耗，做到養(yǎng)精蓄銳，這有益于防治疾病。

冬季養(yǎng)生3、御寒飲食 冬天應(yīng)選食熱量較高的御寒食品。肉類，以狗肉、羊肉、牛肉為主，富含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪，提供機(jī)體熱量較多。

醫(yī)學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的氣候條件外，還與機(jī)體內(nèi)某些無機(jī)鹽的缺乏有關(guān)。在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃 葉、根及皮內(nèi)均含有豐富的無機(jī)鹽，因此在食用時(shí)不要去掉這些有益的部分。

人體缺鐵可以 使人覺得怕冷，這時(shí)可增加吃含鐵豐富的食品，如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。 新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃則防寒的效果更好。

做好以上三點(diǎn)，可以有效的進(jìn)行冬季養(yǎng)生，希望對(duì)您有用。
5.冬季養(yǎng)生小常識(shí)發(fā)顧客
冬季養(yǎng)生保健小常識(shí)一、保持室內(nèi)空氣流通： 1、在冬季，人們習(xí)慣把房子的門窗關(guān)得緊緊的，如此會(huì)造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良?xì)怏w等，將使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。

2、人在這樣環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。 3、另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好發(fā)季節(jié)，因此一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。

二、調(diào)節(jié)飲食： 1、冬季膳食的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)應(yīng)該是：攝取充足的、與其曝寒和活動(dòng)程度相適應(yīng)的熱能。 2、營(yíng)養(yǎng)素的比例，以蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，分別占15~23%、25~35%、60~70%為宜。

礦物質(zhì)的攝取量也應(yīng)較平時(shí)需要略高一些。維生素的部分，應(yīng)特別注意增加維生素C的需要量。

三、斂陰護(hù)陽： 1、冬季，由于自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養(yǎng)生應(yīng)從斂陰護(hù)陽出發(fā)。 2、其次，要十分注意背部的保暖。

背部是陽中之陽，風(fēng)寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，引發(fā)疾 病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽氣受到傷害。

3、接著要避寒就暖。冬天氣候較冷，人們要注意盡量待在溫度室中的房間哩，減少外出次數(shù)。

如要 外出，就要穿上保暖的衣服和鞋襪。 4、另外要特別注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就會(huì)引起傷風(fēng)感冒，并誘發(fā)呼吸道疾病等。

四、適度進(jìn)補(bǔ)： 1、在一般民眾的觀念里，寒冷的冬天是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，中醫(yī)對(duì)人體的調(diào)節(jié)滋補(bǔ)十分講究，根據(jù)天人相應(yīng)，時(shí)臟對(duì)應(yīng)的理論，冬季屬腎，腎主臟精而為生命之元，故冬月為四季進(jìn)補(bǔ)的最佳 季節(jié)。 2、根據(jù)中 醫(yī)“虛則補(bǔ)之，寒者溫之”的原則，在冬季膳食原皂應(yīng)多吃溫性、熱性特別是溫補(bǔ)腎陽的食物進(jìn)行調(diào)哩，以提高人體的耐寒能力。

冬季“食補(bǔ)”，應(yīng)選用富含蛋白 質(zhì)、維生素和易于消化的食物?？蛇x食：糙米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等榖豆類；生姜、韭菜、大蒜、蘿卜、花椰菜、木耳等蔬菜；羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子及 鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食；核桃、桂圓、栗子、芝麻等果品。

3、現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冬令進(jìn)補(bǔ)能提高人體的免疫功能，促進(jìn)新陳代謝，使畏寒的現(xiàn)象得到改善。冬令進(jìn)補(bǔ)還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存于體內(nèi)，有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā)，為來年的身體健康打基礎(chǔ)。

4、在此要特別提出的是，冬令進(jìn)補(bǔ)最好能夠享醫(yī)師諮詢，以免誤用不適當(dāng)?shù)乃幉?，反而造成身體的不適。
6.冬季養(yǎng)生小常識(shí)十條快點(diǎn)
亞健康是“自感不爽，檢查無病”、介于健康與疾病之間的一種動(dòng)態(tài)變化的中間狀態(tài)。亞健康的表現(xiàn)多種多樣，如記憶力減退、精神不振、易感冒、嗜睡、四肢乏力，便秘，胃腸道疾病，頭暈，高血壓，失眠，長(zhǎng)斑生暗瘡等。 保持樂觀情緒樂觀的態(tài)度可以維持人體于一個(gè)最佳的狀態(tài)，尤其是在現(xiàn)今社會(huì)，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會(huì)導(dǎo)致對(duì)人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。 每天早晚各一杯 紫葡養(yǎng)生茶/product258 效果不錯(cuò)，堅(jiān)持鍛煉，有效提高免疫力。

冬季養(yǎng)生小知識(shí)(小寒大寒)衣食住行

1. 有哪些小寒養(yǎng)生小常識(shí)
1、防寒措施 一般家庭居室，室溫宜保持在20度。

在低溫環(huán)境中，要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應(yīng)避免潮濕，保持干燥。

手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液循環(huán)而引起凍瘡、凍傷等。 凡是有高血壓、心血管系統(tǒng)疾病、肝臟病、胃酸過多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質(zhì)虛弱而常感冒者，都應(yīng)避免在低溫環(huán)境下工作，50歲以上的人也不宜從事這方面工作。

2、強(qiáng)身健心 在小寒時(shí)節(jié)進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，既可舒展筋骨，流通血脈，又能增熱保暖防寒。對(duì)中老年人來說，冬季鍛煉以室內(nèi)為主，天氣晴好時(shí)可到室外散步、打太極拳、做保健操，也可跳舞娛樂。
但遇到天氣不好，如大風(fēng)、大寒、大霧時(shí)則應(yīng)避免。 不宜起得太早作晨練。

運(yùn)動(dòng)量不宜過大，宜量力而行。同時(shí)，還要保持樂觀、安定的情緒，不做無謂的精力消耗，做到養(yǎng)精蓄銳，這有益于防治疾病。

3、御寒飲食 冬天應(yīng)選食熱量較高的御寒食品。肉類，以狗肉、羊肉、牛肉為主，富含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪，提供機(jī)體熱量較多。

醫(yī)學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的氣候條件外，還與機(jī)體內(nèi)某些無機(jī)鹽的缺乏有關(guān)。 在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃葉、根及皮內(nèi)均含有豐富的無機(jī)鹽，因此在食用時(shí)不要去掉這些有益的部分。

人體缺鐵可以使人覺得怕冷，這時(shí)可增加吃含鐵豐富的食品，如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。 新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃則防寒的效果更好。
2. 冬季養(yǎng)生小知識(shí)
冬季養(yǎng)生1、防寒措施一般家庭居室，室溫宜保持在15QC-2OoC。在低溫環(huán)境中，要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應(yīng)避免潮濕，保持干燥。手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液循環(huán)而引起凍瘡、凍傷等。凡是有高血壓、心血管系統(tǒng)疾病、肝臟病、胃酸過多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質(zhì)虛弱而常感冒者，都應(yīng)避免在低溫環(huán)境下工作，50歲以上的人也不宜從事這方面工作。

冬季養(yǎng)生2、強(qiáng)身健心在冬季進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，既可舒展筋骨，流通血脈，又能增熱保暖防寒。對(duì)中老年人來說，冬季鍛煉以室內(nèi)為主，天氣晴好時(shí)可到室外散步、打太極拳、做保健操，也可跳舞娛樂。但遇到天氣不好，如大風(fēng)、大寒、大霧時(shí)則應(yīng)避免。不宜起得太早作晨練。運(yùn)動(dòng)量不宜過大，宜量力而行。同時(shí)，還要保持樂觀、安定的情緒，不做無謂的精力消耗，做到養(yǎng)精蓄銳，這有益于防治疾病。對(duì)于飲食方面冬季可以進(jìn)補(bǔ)一些滋補(bǔ)品，例如海參，燕窩等，海參在這里推薦上品堂海參，滋補(bǔ)效果非常理想。

自古以來，人們都認(rèn)為冬季是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)期。中醫(yī)認(rèn)為：“寒為陰邪，常傷陽氣”人體陽氣好比天上的太陽，賜予自然界光明于溫暖，失去她萬物無法生存。因此冬三月，是萬物閉藏的季節(jié)，那么我們?cè)撛鯓羽B(yǎng)生呢？

早眠晚起：根據(jù)冬日要藏的養(yǎng)生要點(diǎn)，起居方面最宜居處密室，溫暖衾服，調(diào)其飲食，適其寒溫。早眠晚起，以避霜威。早眠晚起。

保暖：首先，要講究穿衣，適時(shí)增加衣服，注意全身保暖其次，要注意雙腳的保暖，因?yàn)楹畯哪_底生，外界的寒冷大多從穴位豐富的雙腳侵入人體，保暖好雙腳十分重要。

節(jié)欲：冬與腎水相應(yīng)。腎藏精，為封藏之本。冬日養(yǎng)生要順應(yīng)自然，最重要的是藏，即藏精。對(duì)腎精的保藏主要是節(jié)欲，減少房事，避免過度的房事。

多曬太陽：冬日里陽氣內(nèi)斂，外在的陽氣不旺。多曬太陽是調(diào)攝七情、克服不良情緒的自然療法。太陽可以驅(qū)散陰霾，沐浴在溫暖的陽光里，心情自然會(huì)明亮起來，不良情緒隨之消除。

不宜勤洗澡：陽氣內(nèi)斂之時(shí)，若加湯火所逼，肯定會(huì)出大汗。中醫(yī)認(rèn)為汗為心之液，屬于人體內(nèi)的陰液，不能隨意損傷。

茶寮調(diào)理：每天飲用兩杯 9味紫葡茶能夠有效地激發(fā)人體固有的活力，促進(jìn)身體的新陳代謝和良性循環(huán)，雙向調(diào)節(jié)機(jī)體平衡，從而提高機(jī)體免疫力，預(yù)防疾病。

更多養(yǎng)生資訊參考：
3. 冬季養(yǎng)生的小常識(shí)有哪些
冬季最宜藏與補(bǔ) 冬季三個(gè)月，起于立冬，經(jīng)過小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，止于立春前一天。

《素問-四氣調(diào)神大論》中對(duì)于冬季養(yǎng)生的原則有一番詳盡的論述。大意是說，在冬季，草木凋零，水寒成冰，大地龜裂。

許多動(dòng)物都入穴冬眠，不見陽氣。 人在這時(shí)也應(yīng)當(dāng)順從自然規(guī)律，讓自己處于閉藏狀態(tài)。

對(duì)待體內(nèi)的精氣，要像獲得了自己渴求的東西，非常珍惜它，把它很好地藏起來一樣。 冬季適宜進(jìn)補(bǔ)。

俗話說：秋冬進(jìn)補(bǔ)，開春打鼓。這顯示了我國(guó)古代勞動(dòng)人民不僅順應(yīng)自然，而且依靠自然、主動(dòng)出擊的積極一面。

進(jìn)補(bǔ)切忌盲目。原則是畏寒體質(zhì)補(bǔ)陽，虛火體質(zhì)滋陰，以達(dá)到陰陽平衡、身體強(qiáng)壯的最佳效果。

當(dāng)然，最好還是先請(qǐng)中醫(yī)師辨別一下自己的體質(zhì)。 情志養(yǎng)生：安靜自若 冬季天氣寒冷、干燥。

這種環(huán)境容易給人們的生理、心理帶來諸多不良影響。稍不注意，就可能患病或者引起舊病復(fù)發(fā)。

特別是一些呼吸系統(tǒng)疾病，比如慢性阻塞性肺病，很容易在冬季發(fā)病。寒冷的天氣還可能誘發(fā)心絞痛、心肌梗死等急癥。

因此，許多人，特別是老年人害怕過冬天。老年人常講過年關(guān)，一到冬季，他們的心理負(fù)擔(dān)就很重，害怕健康出問題。

所謂情志養(yǎng)生。就是指精神方面的調(diào)養(yǎng)。

中醫(yī)養(yǎng)生網(wǎng)講究神志深藏于內(nèi)。安靜自若，嚴(yán)守而不外泄。

如此，就可以保持良好的身心狀態(tài)。其實(shí)冬季并不可怕。

只要順其自然，重視自我保健，就能平平安安地度過。 飲食養(yǎng)生：滋潤(rùn)進(jìn)補(bǔ) 冬季飲食養(yǎng)生的基本原則應(yīng)該以藏?zé)崃繛橹鳌?br>
身體儲(chǔ)備了充足的能量物質(zhì)，才能夠很好地抵御寒冷。 同時(shí)，冬季飲食還要遵循少食成，多食苦的原則，以養(yǎng)陰潛陽。

中醫(yī)認(rèn)為，冬天需要重點(diǎn)調(diào)養(yǎng)的臟器是腎。這里的腎，不僅指西醫(yī)的腎臟，也包含了其他一系列生理功能。

腎為封藏之本，也是人體精氣的源泉。少咸多苦，有助于養(yǎng)腎藏精，提升抵抗力。

此外，冬季不宜多食油炸、黏硬、生冷的食物。 除加強(qiáng)飲食調(diào)補(bǔ)外，寒冷的時(shí)節(jié)還可以適當(dāng)藥補(bǔ)。

但是，最好在中醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。濫補(bǔ)無益。

起居養(yǎng)生：避寒趨暖 冬日起居調(diào)養(yǎng)切記養(yǎng)藏?！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，冬季應(yīng)該早睡晚起，等太陽出來以后再活動(dòng)。

冬天晝短夜長(zhǎng)，人們的起居也要適應(yīng)自然界變化的規(guī)律。 居住的房間也需要嚴(yán)密保暖，使人體能夠很好地躲避嚴(yán)寒。

為了溫養(yǎng)身體，也為了獲得良好的睡眠質(zhì)量，可以每晚在臨睡前用熱水泡腳。 民俗中有春捂秋凍的說法，此言不虛。

冬季穿衣就應(yīng)該漸漸加厚。不能一遇寒冷就將所有御寒衣物都套上。

冬天天氣干燥，皮膚易瘙癢，故在內(nèi)衣褲的選擇上要注意清潔、柔軟，寬松、舒適，最好是純棉制品，或者是親膚性好的纖維。 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：適度適量 中醫(yī)有腎主骨，骨為腎之余的說法，善于養(yǎng)生的人，在冬季更要堅(jiān)持體育鍛煉。

由此可以取得養(yǎng)肝補(bǔ)腎，舒筋活絡(luò)、暢通氣脈的功效。冬季經(jīng)常進(jìn)行室外活動(dòng)，適度經(jīng)受寒冷 *** ，可以增強(qiáng)機(jī)體對(duì)寒邪的抵抗力，預(yù)防冬季常見病的發(fā)生。

個(gè)人可根據(jù)自身情況選擇步行、慢跑、拳劍、氣功、健身操，羽毛球等項(xiàng)目。但是，鍛煉前一定要做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

冬季鍛煉還要注意保暖。晨練不宜太早，以太陽初升為宜，以身體微熱不出大汗為度，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，一定要及時(shí)添加衣服，以防感冒。
4. 冬至到小寒、大寒應(yīng)注意“冬藏”
春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏，是大自然的規(guī)律。

我國(guó)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“天人相應(yīng)”，冬至到小寒、大寒的這段時(shí)間，是一年中最寒冷的季節(jié)，在此期間應(yīng)注意養(yǎng)生“冬藏”。 在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中早有了天人相應(yīng)的思想。

《素問-寶命全形論》篇中有“人以天地之氣生，四時(shí)之法成”的論述。人既然生于自然就應(yīng)該與自然合為一體，順應(yīng)自然的規(guī)律，方可“盡終天年”。

目前正處于冬季，《內(nèi)經(jīng)》中冬季養(yǎng)生談到：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少?！?br>
意思是說，冬季里，自然界中的陽氣處于一種封藏的狀態(tài)，春夏那種地氣蒸騰的氣氛都消失了，天氣變得寒冷、干燥。人呢，要順應(yīng)大自然這種封藏之性，早睡晚起，晚到什么時(shí)間，要等到日出再起床。

因?yàn)槿粘鱿笳髦枤獾膹?qiáng)壯，此時(shí)人動(dòng)，就不會(huì)被寒所傷。有些老年人喜歡早起鍛煉，勤奮倒是好事，但是，早到冬季也是凌晨三、四點(diǎn)鐘起床外出并不是一件好事，容易誘發(fā)各種疾病。

冬季養(yǎng)生總的原則是就溫遠(yuǎn)寒，但不是就熱，因?yàn)?，熱則開發(fā)腠理，也會(huì)擾動(dòng)陽氣。有的地方冬天燒暖氣，室內(nèi)溫度達(dá)到30度，想想，夏天遇到這樣的高溫人也會(huì)難受，何況在冬季，所以，人會(huì)出汗，腠理開泄，等再出門時(shí)遇到寒氣就容易患病，小兒、老年人最易受害。

為何要閉藏，因?yàn)橹挥胁夭拍苡邪l(fā)，今冬的藏就是為了來年春天更有生氣，否則，今冬把一點(diǎn)陽氣耗散，明年生機(jī)不會(huì)壯旺。不光身體要順應(yīng)自然，精神也要順應(yīng)自然。

前面說的“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”說的就是精神要保持一種閉藏狀態(tài)。 水歸冬旺，冬失所養(yǎng)，則腎傷水虧，來春水不涵木，易發(fā)肝虛筋痿之病。
5. 小寒節(jié)氣怎樣養(yǎng)生
養(yǎng)生原則一：小寒養(yǎng)生要以養(yǎng)腎為先

中醫(yī)上有一年四季中“春應(yīng)肝，夏應(yīng)心，長(zhǎng)夏應(yīng)脾，秋應(yīng)肺，冬應(yīng)腎”的原則，所以冬季最應(yīng)該養(yǎng)腎，而且也是養(yǎng)腎的最好時(shí)機(jī)。

1、 *** 養(yǎng)腎療法

*** 療法是冬季養(yǎng)腎一種很不錯(cuò)的有效方法。推薦兩種 *** 養(yǎng)腎的療法：一是搓擦腰眼。兩手搓熱后緊按腰部，用力搓30次。所謂“腰為腎之府”，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強(qiáng)腎臟功能。二是揉按丹田。兩手搓熱，在用部丹田 *** 30-50次。常用這種方法，可增強(qiáng)人體的免疫功能，起到強(qiáng)腎固本，延年益壽的作用。

2、冬季養(yǎng)腎要注意起居

冬季養(yǎng)生養(yǎng)腎在起居上宜堅(jiān)持早睡晚起.避寒保暖，空氣新鮮。因?yàn)槎緯兌桃归L(zhǎng)，人們要盡量早睡早起，穿貼身柔和的衣物，多呼吸新鮮空氣，多曬曬太陽，以保持人體的體溫、體力及正氣。

3、藥食同源補(bǔ)腎

傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，“藥食同源”，我們平時(shí)所食用的食物有很多實(shí)際上也是中藥，比如：山藥、枸杞、核桃、芝麻等，平時(shí)也可以多食一些燉羊肉、雞湯、鴨肉等一類溫腎補(bǔ)腎的食物。中醫(yī)還認(rèn)為五谷可以補(bǔ)腎，歷代養(yǎng)生家一直提倡健康的飲食，需要以“五谷為充，五果為養(yǎng)”，也就是說人每天必須攝入一定量的主食和蔬菜水果。主食攝入不足，容易導(dǎo)致氣血虧虛，腎氣不足；五果含有豐富的維生素、無機(jī)鹽和纖維素，因可生吃，可獲得更多的營(yíng)養(yǎng)成分，所以經(jīng)常食用，可輔助五谷使人體獲得更全面的營(yíng)養(yǎng)。因此，平時(shí)適當(dāng)攝入一些益腎、養(yǎng)血的食物，對(duì)處于亞健康狀態(tài)下的人們是大有裨益的。

養(yǎng)生原則二：飲食保養(yǎng)滋補(bǔ)防寒

冬季天氣寒冷，此時(shí)也正是陰邪最盛的時(shí)候，也就是中醫(yī)上所謂的陰邪。從飲食養(yǎng)生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫?zé)崾澄镆匝a(bǔ)益身體，防御寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。常用補(bǔ)藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當(dāng)歸等；食補(bǔ)要根據(jù)陰陽氣血的偏盛偏衰，結(jié)合食物之性來選擇羊肉、狗肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚、甲魚、鲅魚和海蝦等，其他食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等。以上食物均有補(bǔ)脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補(bǔ)肺的功效。當(dāng)然對(duì)體質(zhì)偏熱、偏實(shí)、易上火者應(yīng)注意緩補(bǔ)、少食為好。

養(yǎng)生原則三：起居上要注意保暖

小寒是一年中最冷的二十四節(jié)氣之一，此時(shí)在起居上一定要注意保暖。

“中醫(yī)認(rèn)為‘寒性凝滯，寒性收引’，天氣寒冷，則關(guān)節(jié)痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發(fā)病?！北Ｅ堑谝灰?jiǎng)?wù)，尤其是對(duì)肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護(hù)。對(duì)于老人家，則在保暖的同時(shí)還要注意通風(fēng)，密切防范心腦血管疾病的發(fā)生。

養(yǎng)生原則四：適當(dāng)鍛煉強(qiáng)身健體防病

民諺曰：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病；冬到懶一懶，多喝藥一碗?！边@說明了冬季鍛煉的重要性。在這干冷的日子里，宜多進(jìn)行戶外的運(yùn)動(dòng)，如晨早的慢跑、跳繩、踢毽等。還要在精神上宜靜神少慮、暢達(dá)樂觀，不為瑣事勞神，心態(tài)平和，增添樂趣。在此節(jié)氣里，患心臟病和高血壓病的人往往會(huì)病情加重，患“中風(fēng)”者增多。中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)的血液，得溫則易于流動(dòng)，得寒就容易停滯，所謂“血遇寒則凝”，說的就是這個(gè)道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。
6. 小寒到大寒這段寒冷的時(shí)間我們需要做哪些防寒措施
一年二十四個(gè)節(jié)氣中，小寒、大寒是最后兩個(gè)節(jié)氣，也是一年中最寒冷的時(shí)候。

除了氣溫低，此時(shí)也是陰邪最盛的時(shí)期！所謂“陰極之至，陽氣始生”，那么這段時(shí)間我們需要做好哪些防寒措施呢？ 1、頭戴帽，不易寒。 頭部由于 *** 在外面，很容易受風(fēng)寒。

頭部一旦受寒，容易引起感冒。要想保暖頭部，戴帽子很重要，并且最好能捂住耳朵。

另外，頭上有很多重要穴位，經(jīng)常 *** 頭皮，加快血液循環(huán)，也能保持頭部暖和。 2、保暖先暖腳。

寒從腳下起，腳部一旦受寒，很容易引起感冒或腰腿痛等病癥，因此冬季腳部保暖尤為重要。腳部保暖要有合適的鞋子和襪子。

鞋子的尺碼應(yīng)稍大些，最好墊一雙棉鞋墊，腳放在里面要有點(diǎn)空間。其次，鞋底應(yīng)稍高些，這樣可以起到與冰冷地面隔寒的作用。

冬季最好每天用溫?zé)崴菽_，步行半小時(shí)以上，并堅(jiān)持早晚搓揉腳心。 3、多吃溫補(bǔ)食物 中醫(yī)有“寒者溫之”的原則，認(rèn)為溫性食物，如羊肉、牛肉、雞肉、豬腰等，有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā)，能夠提高人體的耐寒能力，非常適合冬季食用。

二十四節(jié)氣養(yǎng)生歌講到：“三九溫補(bǔ)食藥療，固腎養(yǎng)心羊肉嘗”，冬日家中不妨煮些山藥羊肉湯、羊肉羹、當(dāng)歸山雞湯等，都是此時(shí)溫補(bǔ)的佳品。有條件的也可以服用些滋補(bǔ)產(chǎn)品，如今幸人參皂苷RH2，蟲草，鐵皮石斛等。

最好祝您能安穩(wěn)過冬，開心過春節(jié)。
7. 冬季養(yǎng)生小常識(shí)多點(diǎn)
冬季養(yǎng)生小常識(shí)三?冬季養(yǎng)生需要注意的小竅門 1、冬季養(yǎng)肺?石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄?均有生津止咳、潤(rùn)肺止咳之功效?是冬季養(yǎng)肺的上好水果。

2、保鮮小竅門?如果將削皮的水果浸泡在涼開水中?既可防止氧化而且保持原有色澤?還可使水果清脆香甜。 3、辦公桌上養(yǎng)金魚與盆景好處多?煩惱的工作中?在眼睛疲勞的時(shí)候?可以看看綠色的植物或者魚缸中自由自在游動(dòng)的魚兒?放松雙眼?賞心悅目?能預(yù)防干眼癥。

4、吃火鍋時(shí)喝點(diǎn)酸奶有好處?吃火鍋時(shí)喝點(diǎn)酸奶?可以保護(hù)胃腸道黏膜?預(yù)防因火鍋的油膩以及其它因素引起的腹瀉、腹痛等5、牙齒保健?喝水是最簡(jiǎn)單但卻很重要的牙齒保健方法。適量喝水能讓牙齦保持濕潤(rùn)? *** 分泌唾液?起到牙齒保健作用。

6、養(yǎng)生花粥?白蘭花花粥?將白蘭花煮成濃汁?再加蜂蜜、粳米煮熟?能止咳、補(bǔ)脾?對(duì)食欲不振有幫助。 7、有趣短語?以粗茶淡飯養(yǎng)養(yǎng)胃?用清新空氣洗洗肺?讓燦爛陽光曬曬背?找群朋友喝個(gè)小醉?忘卻輾轉(zhuǎn)塵世的累。

8、小雪節(jié)氣養(yǎng)生?適宜吃降血脂食品?如苦瓜、玉米、蕎麥等。要多吃燉食和黑色食品?如黑木耳等。

9、秋冬換季保養(yǎng)?滋補(bǔ)素食推薦卷心菜?其維生素C含量是西紅柿的3.5倍?多吃能增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。 10、荸薺豆?jié){有助緩解秋冬抑郁方?把五個(gè)荸薺絞汁?加入250克豆?jié){煮熟?再加入適量白糖后即可飲用。

有助緩解秋冬抑郁。 11、健康貼士?生吃大蒜需注意?不可空腹生食或食后喝過熱的湯、茶。

每次以2至3瓣為限?注意不可與蜂蜜同食。心臟病和習(xí)慣性便秘者應(yīng)少食。

12、天灸貼藥須注意?又到天灸貼藥時(shí)?專家表示?“三九寒天”天灸對(duì)慢性病、呼吸系統(tǒng)疾病療效較好?但并非包治百病。 13、冬季進(jìn)補(bǔ)請(qǐng)注意?冬季進(jìn)補(bǔ)僅適用于體質(zhì)陽虛或寒、濕等病理變化的人群?不適于體質(zhì)陰虛火旺和實(shí)熱癥候的人群。

14、保健防治凍瘡方法?寒冷的冬天?長(zhǎng)凍瘡是挺煩惱的事。在每天洗手、臉、腳的間隙?輕輕揉擦皮膚至微熱?可有效地促進(jìn)血液循環(huán)?預(yù)防凍瘡。

15、保健節(jié)律?起床后馬上拉開窗簾或者開燈?有助保持精力?據(jù)研究稱?這樣能讓你的生理節(jié)奏與一天二十四小時(shí)保持同步。 16、冬天最佳活動(dòng)?冬天能改善情緒的最佳方法就是多活動(dòng)?慢跑、跳舞、滑冰、打球等等?都是消除冬季煩悶?保養(yǎng)精神改善情緒的良方。

17、冬季飲食最佳搭配方?百合配雞蛋?有滋陰潤(rùn)燥、清心安神之功效。百合清痰水、補(bǔ)虛損?蛋黃能除煩熱、補(bǔ)陰血。

18、動(dòng)動(dòng)腳趾健脾胃方法?每天抽時(shí)間或閑暇時(shí)練習(xí)用二趾和三趾夾東西?站立時(shí)用腳趾練習(xí)抓地?均可起到健脾養(yǎng)胃的作用。 19、上班族保健方法?端正坐姿?上半身應(yīng)該保持頸部直立?兩肩自然下垂?上臂貼近身體?手肘彎曲呈九十度。

正確坐姿能起到保健功效。 20、寒冬時(shí)節(jié)多吃冬筍有益健康?冬筍味道鮮美?營(yíng)養(yǎng)豐富?有“利九竅、通血脈、化痰涎、消食積”等功效。

21、花草茶“混搭”推薦?玫瑰花+茉莉花混搭泡茶常飲?美容養(yǎng)顏?對(duì)肝臟和胃部都有滋補(bǔ)的功效?更可緩和緊張情緒。 22、清新口氣有好招?咀嚼甘草、茶葉或者花生米?咀嚼時(shí)間越長(zhǎng)越好?能讓口氣清新。

用淡鹽水漱口?能起到口腔殺菌消炎作用。 23、下午茶的好處?英國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)?喝下午茶能提高應(yīng)變能力?經(jīng)常喝下午茶的人應(yīng)變能力上要比其他人平均高出15%。

24、大寒時(shí)節(jié)養(yǎng)生藥膳?牛奶粥有潤(rùn)肺通腸?補(bǔ)虛養(yǎng)血之功效。用一百克粳米煮至六成熟?再加上半斤牛奶?繼續(xù)煮至成粥食用。

大寒節(jié)氣養(yǎng)生?大寒節(jié)氣?是一年中最寒冷的時(shí)節(jié)。古有“大寒大寒?防風(fēng)御寒?早喝人參、黃芪酒?晚服杞菊地黃丸”之說。

注重大寒養(yǎng)生有益健康。 25、左右開弓練胸襟?馬步深蹲?雙臂舉過頭頂做拉弓狀?工作間隙時(shí)練上幾下?能鍛煉胸部、背部和下肢。

持之于恒有益健康。 26、泡溫泉注意事項(xiàng)?泡溫泉后宜休息兩個(gè)鐘頭再開車?特別長(zhǎng)途。

因?yàn)榕轀厝谷松硇姆潘?同時(shí)也會(huì)致使人的注意力下降?不適宜馬上就開車。來源 。
8. 冬季養(yǎng)生有知道哪些小常識(shí)
冬季來臨，氣溫下降，風(fēng)冷干燥，身體健康應(yīng)當(dāng)引起人們的關(guān)注。在這個(gè)時(shí)候了解有效的冬季養(yǎng)生小常識(shí)是十分必要的。

冬季養(yǎng)生1、防寒措施 一般家庭居室，室溫宜保持在15QC-2OoC。在低溫環(huán)境中，要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應(yīng)避免潮濕，保持干燥。手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液循環(huán)而引起凍瘡、凍傷等。凡是有高血壓、心血管系統(tǒng)疾病、肝臟病、胃酸過多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質(zhì)虛弱而常感冒者，都應(yīng)避免在低溫環(huán)境下工作，50歲以上的人也不宜從事這方面工作。

冬季養(yǎng)生2、強(qiáng)身健心 在冬季進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，既可舒展筋骨，流通血脈，又能增熱保暖防寒。對(duì)中老年人來說，冬季鍛煉以室內(nèi)為主，天氣晴好時(shí)可到室外散步、打太極拳、做保 健操，也可跳舞娛樂。但遇到天氣不好，如大風(fēng)、大寒、大霧時(shí)則應(yīng)避免。不宜起得太早作晨練。運(yùn)動(dòng)量不宜過大，宜量力而行。同時(shí)，還要保持樂觀、安定的情緒，不做無謂的精力消耗，做到養(yǎng)精蓄銳，這有益于防治疾病。

冬季養(yǎng)生3、御寒飲食 冬天應(yīng)選食熱量較高的御寒食品。肉類，以狗肉、羊肉、牛肉為主，富含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪，提供機(jī)體熱量較多。醫(yī)學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的氣候條件外，還與機(jī)體內(nèi)某些無機(jī)鹽的缺乏有關(guān)。在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃 葉、根及皮內(nèi)均含有豐富的無機(jī)鹽，因此在食用時(shí)不要去掉這些有益的部分。人體缺鐵可以 使人覺得怕冷，這時(shí)可增加吃含鐵豐富的食品，如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃則防寒的效果更好。做好以上三點(diǎn)，可以有效的進(jìn)行冬季養(yǎng)生，希望對(duì)您有用。

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