如何讓寶寶不挑食

如何讓寶寶不挑食

寶寶挑食一直是家長們比較頭疼的事情，孩子挑食，就不能攝取到全面足夠的營養(yǎng)，孩子身體抵抗力就會比較弱。那么家長們應(yīng)該如何讓孩子培養(yǎng)不挑食的飲食習(xí)慣呢?

1、管理好冰箱櫥柜

多數(shù)的父母都知道食品的營養(yǎng)與健康對孩子成長非常重要，所以盡量減少購買油炸、甜食、腌制食品等。試想如果冰箱和櫥柜中堆滿了這些美味的食物，孩子怎么可能拒絕誘惑呢?盡量嘗試購買低脂鮮奶、低脂面包、雜糧餅干、水果等，讓孩子自然而然接觸新鮮天然的食物，久而久之，就會遠離不健康的食物了。

2、把創(chuàng)造力加進食物

家長們在做菜的時候，不妨加進一些自己的創(chuàng)造力，嘗試著用健康的食物做出豐富多彩、美味可口的食物來吸引孩子的味蕾，可能會產(chǎn)生意想不到的效果。

3、將自己的偏好放一邊

家長在食物的選擇以及烹飪方法上，盡量不要一味根據(jù)自己的偏愛來做，可以嘗試幾種不同的方法，觀察孩子對哪一種比較喜歡，多一點耐心。

如何讓孩子不挑食偏食？？

小孩偏食挑食怎么辦？

方法如下

1、為寶寶準(zhǔn)備的飯菜要盡量多樣化，不要固定給寶寶吃某些食物，多樣化的食物能為孩子提供多種營養(yǎng)素。

2.父母在為孩子制作飯菜的方式也要多樣化，為孩子準(zhǔn)備的飯菜盡量色彩豐富些，色彩豐富的飯菜有助于促進孩子的食欲。對于孩子不喜歡的食物，家長要學(xué)會變更烹飪方法。小份量供應(yīng)孩子不喜歡的食物，鼓勵嘗試，但不強迫孩子進食。
家長應(yīng)避免使用食物作為孩子的獎勵物或懲罰物。

3.為孩子準(zhǔn)備多種食物，并鼓勵孩子嘗試不同的食物。給孩子做的飯菜盡量要多些花樣，讓孩子嘗試不同的食物。如果飲食很單調(diào)，色香味不全，孩子長期食用某一種食物就容易對其產(chǎn)生膩感，或者對于某些新加入的食物產(chǎn)生排斥感。
孩子的咀嚼消化能力較弱，給孩子準(zhǔn)備的膳食一定要符合他們的生理特點，盡量制作得軟爛些，特別是富含粗纖維的食物，一定要提前切小切碎。

家長如何讓孩子不挑食

約六成兒童挑食

醫(yī)生介紹，2015年北京大學(xué)健康科學(xué)中心的研究人員統(tǒng)計了我國9個城市及農(nóng)村地區(qū)的793位7-12歲的健康兒童。數(shù)據(jù)顯示，挑食兒童的比率高達59.3%，而不挑食的兒童不僅體格發(fā)展較好，智力也比挑食兒童明顯增高。調(diào)查還顯示，不吃早餐、經(jīng)常吃快餐、飲用含糖飲料等不健康行為等是影響兒童肥胖和多種慢性病發(fā)生的重要因素。我國城市兒童少年經(jīng)常吃(每月吃3-4次)快餐患肥胖的比例，比吃快餐頻率低(每月吃1-2次)者高1.7%；經(jīng)常喝含糖飲料的兒童，患肥胖的危險性是不經(jīng)常喝含糖飲料者的1.5倍。

值得注意的是，肥胖兒童在成年后更容易患高血壓、糖尿病、關(guān)節(jié)炎和心臟病。

醫(yī)生說，寶寶“不好好吃”越來越常見。飲食行為問題主要有吃得慢(進餐時間>25分鐘)、吃得少、偏愛某些食品、拒絕某些食品、進餐時老分心、不愿意嘗試新食物、進餐地點不固定等。

好好吃飯的原則

兒童期的飲食行為尚未定型，所以，父母應(yīng)該給孩子提供各種各樣的食物，讓孩子從小養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。當(dāng)然，兒童接受一樣新的健康食品需要一定的時間，所以父母也應(yīng)有足夠的.耐心。

1、讓兒童體驗饑餓感和獲得飽足感，最好不要在兩餐之間以高能量零食（比如巧克力）和飲料（朱古力飲料等）補償餐中攝取不足，每兩餐間隔3小時左右。

2、進餐時間限于30分鐘內(nèi)。

3、對新食物多次嘗試，有時需要15次或更多。

4、將兒童不喜歡的食物混合在喜好食物中，逐漸調(diào)整兩者比例。

5、營造快樂進食的氛圍，取消令進食分心的活動，比如看電視、講故事、玩玩具等。

7、鼓勵玩以食物為主的游戲，比如過家家，用趣味性名稱稱呼食品、激發(fā)對食物的興趣。

8、家長自己也要保持良好的進餐行為，不挑食不偏食，按時吃飯，為兒童樹立榜樣。

挑食的危害

小兒挑食、偏食都是非常不良的習(xí)慣，對生長發(fā)育極不利。挑食容易造成維生素缺乏，一旦缺乏任何一種維生素，就會造成維生素的缺乏癥，影響身體的健康和疾病的康復(fù)。

挑食會導(dǎo)致某些營養(yǎng)素的攝入不足或過量，造成體質(zhì)虛弱抵抗力差，容易生病或是過度肥胖，嚴(yán)重影響孩子的生長發(fā)育。

孩子挑食，通常有以下幾個原因：

1、因身體不適，消化力弱，食欲不振而挑食（這屬于正?，F(xiàn)象，家長無須過慮，只要注意在孩子病好后及時恢復(fù)正常的飲食習(xí)慣即可）。

2.、家長忽視了對孩子正常飲食習(xí)慣的培養(yǎng)，或?qū)⒆舆^于遷就與放任，助長了孩子挑食的壞習(xí)慣。

3、家長有意無意地在孩子面前表現(xiàn)出對某種食物的偏好，孩子受了偏食意識的影響而自然地加以模仿。

4、家長對孩子的身體過于關(guān)注，經(jīng)常強迫孩子進食某些營養(yǎng)食品，從而引起孩子對這些食物的反感。

5、在添加輔食階段，父母沒有注意給孩子吃各種食品，使得孩子的味覺對好多食物不適應(yīng)、不接受。

6、沒有養(yǎng)成好的進食習(xí)慣，缺乏進食的興趣。

7、進餐氣氛不好，父母給孩子的壓力太大，過分強調(diào)孩子多吃。

8、食物的種類、制作方法單一。

9、平時零食吃得比較多并因此對飯菜不感興趣。

如何培養(yǎng)孩子不挑食的習(xí)慣？有什么好的辦法？

對于家長而言，孩子挑食的這個問題肯定是非常嚴(yán)重的，孩子挑食也就意味著孩子可能會出現(xiàn)營養(yǎng)不良的現(xiàn)象。對于孩子的身體來說，傷害也是非常大的。那么大多數(shù)的父母都希望能夠改變孩子挑食的這個壞毛病，今天小編就來跟大家說一說如何培養(yǎng)孩子不挑食的好習(xí)慣。

一、父母要以身作則。

父母是孩子的榜樣，當(dāng)然要以身作則了，父母在平時也不應(yīng)該出現(xiàn)挑食的情況，而現(xiàn)在有很多的90后父母和00后父母，他們可能也是在被愛包圍的環(huán)境當(dāng)中長大的。他們在小的時候也是不缺吃不缺穿的，所以說就不會對這些飲食有一定的概念。而這類型的父母可能也會出現(xiàn)挑食的情況，如果說父母都挑食的話，那么孩子肯定也是會學(xué)習(xí)這種行為的。父母平時不要挑食，更不能夠在孩子的面前表現(xiàn)出挑食的習(xí)慣。

二、建立飲食多樣化。

孩子的飲食一定要多樣化，因為孩子需要通過不同的飲食來獲取營養(yǎng)。為了不讓挑食的這種情況，在孩子的身上發(fā)生，我們一定要注意飲食的多樣化，這樣的話，孩子才能夠通過不同的飲食來獲取不同的營養(yǎng)。如果說我們總是給孩子做一種飲食的話，孩子肯定是會吃煩的。

三、總結(jié)。

只要父母能夠把食物做得又好看又好吃的話，孩子肯定是不會選擇有挑食的現(xiàn)象，但如果說父母在做飯的時候總是馬馬虎虎的話，孩子肯定是會討厭吃飯的。但孩子即使是討厭吃飯，我們也要讓孩子知道，不吃飯也是沒有零食吃的，要嚴(yán)格一些，這樣的話，孩子才能夠養(yǎng)成一個不挑食的習(xí)慣。千萬不要過于的溺愛孩子，否則的話，孩子也就不知道父母說的事情的嚴(yán)重性了。

寶寶從小特別挑食，家長應(yīng)該怎樣讓寶寶不挑食呢？

首先，面對飲食習(xí)慣不好的孩子，家長要想辦法調(diào)整孩子的習(xí)慣，一日三餐定點吃飯。將零食的內(nèi)容與時間和正餐時間合理搭配，不能讓孩子每天隨意吃、隨時吃零食，如果零食吃的過多，孩子就容易有飽腹感，不會感到餓的孩子是很難進食的。將零食的時間調(diào)整為每天一次，最好放在下午，午飯后兩個小時、晚飯前兩個小時的時間里，而且要控制好孩子的零食量，不宜太多，保證水果、奶類的均衡攝入，不要吃太多膨化食品或者油炸食品，這些食物對健康不僅無益，而且很有飽腹感，又因為鹽分偏重，會導(dǎo)致孩子飲水多，胃里總是飽滿的，很難排空，所以到正餐時間就不會感到餓。

另外，很多購買的成品零食，口味太重，對于小孩子來說會改變飲食偏好，對于健康無益，對于吃正餐的口味也會挑挑揀揀的，所以，家長盡量要避免，厚重口味的零食給孩子吃。

其次，給孩子做飯，還要注意飯食能夠激發(fā)孩子的食欲，讓孩子看到食物、聞到香味就想吃。那么，家長就要在食物的色、香、味上改善，從食物的造型、色彩搭配、食材搭配富有營養(yǎng)，也富有童趣。而且在做飯的過程中，可以將孩子不喜歡吃的食材，做加工處理，加到食物當(dāng)中，孩子不知道時就把它吃進去了，保證營養(yǎng)，也不會讓孩子拒絕食用。

最后，給孩子講食材的童話故事也是很好的方法，比如孩子不好吃菠菜，講大力水手的故事，讓孩子體會菠菜的作用；孩子不愛吃芹菜，給孩子講芹菜是腸道清道夫，幫他把粑粑清除出去的故事；不愛吃胡蘿卜，給他講吃了胡蘿卜，小眼睛變明亮的故事等，有些故事家長可以自己編給孩子聽，有些可以去搜集一些現(xiàn)成的童話故事，讓孩子在故事中懂得全面營養(yǎng)的重要性，從情感上能夠接受他不喜歡的食材，到慢慢愛吃，也是需要家長耐心引導(dǎo)的。

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