如何緩解孩子的壓力(孩子的心理壓力大，該如何緩解？)

如何緩解孩子的壓力

孩子要保證良好的睡眠和精神狀態(tài)才能有一個(gè)健康的身體。當(dāng)然孩子在飲食上面也要合理的搭配。但是現(xiàn)在孩子們的學(xué)習(xí)壓力也是非常大的，很多家長(zhǎng)望子成龍，孩子都會(huì)有失眠壓力大的情況，孩子失眠可不要大意。那么怎樣才能保證孩子的睡眠質(zhì)量呢?

確保孩子情緒舒緩

有一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境很重要。設(shè)置溫馨的臥室環(huán)境，點(diǎn)一盞光線(xiàn)柔軟的小夜燈，放一些輕柔的音樂(lè)，或在床上輕擁孩子，同他一同唱歇、朗頌、講故事，讓他漸漸進(jìn)入睡覺(jué)狀況。

食療助眠

食療助眠也是非常不錯(cuò)的選擇。可用酸棗仁30克，用紗布包好。雞蛋一個(gè)，花生10顆，紅棗6個(gè)。將水燒開(kāi)，打荷包蛋，放入紅糖，順次放入花生、紅棗。然后將包好的酸棗仁放入鍋內(nèi)一起煨煮30分鐘。在睡前給孩子服下。因?yàn)樗釛椚示哂写呙?、安神的效果，而雞蛋清火，紅棗、花生補(bǔ)血，這些食物綜合在一起可以有效幫助孩子入眠，一般一周后就可見(jiàn)效。

保證孩子白天足夠的活動(dòng)量

關(guān)于孩子來(lái)說(shuō)，睡不著的原因也許只要一個(gè)，那就是“不困”，因而，保證孩子白天有滿(mǎn)足的活動(dòng)量就很主要。讓孩子多在戶(hù)外游玩，玩的盡興了，心情好，身體疲倦，黑夜天然睡得甜美。別的，午睡不要超越兩小時(shí)，晚飯及臨睡前不要讓孩子吃得太飽，睡前給孩子洗個(gè)溫水澡，也有助與睡覺(jué)。

孩子只有睡好了，才能長(zhǎng)身體，才能減少很多疾病的發(fā)生。如果休息不好會(huì)影響孩子的生長(zhǎng)發(fā)育，時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)造成精神上的衰弱，所以一定要重視起來(lái)，不能大意，除了保證有一個(gè)良好的睡眠以外，飲食上面也要注意，對(duì)于催眠安神有很好的幫助。

孩子的心理壓力大，該如何緩解？

現(xiàn)在社會(huì)在高速的發(fā)展中，在很多的時(shí)候我們總會(huì)遇到一些事情給我們的心理承受著太大的負(fù)擔(dān)，那么在發(fā)生這種情況的時(shí)候如何減壓就是大家比較關(guān)心的事情了，那么在日常的生活中我們應(yīng)該通過(guò)哪些方式來(lái)進(jìn)行減壓呢，下面就讓我們一起去看看吧。

心理壓力大怎么辦

一、充足的睡眠

在發(fā)生心理壓力大的時(shí)候我們可以用個(gè)睡眠的方式來(lái)進(jìn)行有效的緩解，因?yàn)樗卟蛔銜?huì)導(dǎo)致嚴(yán)重后果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時(shí)還會(huì)形成惡性循環(huán)，因?yàn)榻箲]通常會(huì)阻礙睡眠。

如果當(dāng)你遇到自己煩躁的時(shí)候比較好的一個(gè)方法就是通過(guò)睡眠的方式，我們可以試著制定一個(gè)7--9個(gè)小時(shí)的睡眠計(jì)劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。

二、笑一笑

經(jīng)常的笑一笑也是可以有效的緩解壓力的存在的，當(dāng)工作讓我們情緒低落時(shí)，迅速調(diào)整下心態(tài)，咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑郁和焦慮，所以不妨從網(wǎng)絡(luò)上找些搞笑的段子平復(fù)下緊張的神經(jīng)吧。

三、簡(jiǎn)化大腦

物質(zhì)簡(jiǎn)化=心理簡(jiǎn)化。

如果工作的地點(diǎn)混亂不堪，就很難放松心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，并養(yǎng)成保持事物干凈的好習(xí)慣。這些可以幫助我們更理性地思考問(wèn)題，也就沒(méi)有焦慮的機(jī)會(huì)嘍。

四、表達(dá)感激之情

研究證實(shí)常念感恩有助于減輕焦慮，尤其當(dāng)我們休息充分后。因此摒棄疲憊不堪的心態(tài)，懷著感激的心態(tài)開(kāi)啟你的感恩之程吧。

五、吃對(duì)食物

焦慮會(huì)讓我們的身體亂作一團(tuán)：胃口也會(huì)跟著改變。為了給身體提供所需的支持，應(yīng)該選擇富含維生素B和-3等營(yíng)養(yǎng)元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。

研究證實(shí)維生素B與良好的精神狀態(tài)有關(guān)，而-3可以減少抑郁癥和焦慮癥。全谷物碳水化合物可以幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)五羥色胺——一種讓我們“感覺(jué)良好”，并保持心態(tài)平和的神經(jīng)遞質(zhì)——的水平。

不過(guò)要注意，吃含糖量較高和加工的食品會(huì)加重焦慮癥狀。

六、冥想

現(xiàn)在我們應(yīng)該都知道冥想就是放松，但科學(xué)家們同時(shí)也發(fā)現(xiàn)冥想實(shí)際會(huì)增加大腦內(nèi)的灰質(zhì)——可令體內(nèi)的壓力減少的物質(zhì)。很多專(zhuān)業(yè)人士都強(qiáng)調(diào)了冥想對(duì)焦慮、情緒和壓力癥狀的積極作用。

此外，冥想還是一種觀(guān)察大腦的方法，讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產(chǎn)生的。而理解大腦的思維模式有助于讓我們遠(yuǎn)離那些負(fù)面情緒。

七、作一個(gè)前景板

如果未來(lái)看起來(lái)過(guò)于蒼茫而可怕的話(huà)，就改變對(duì)目前現(xiàn)狀的看法吧?；ㄒ恍r(shí)制作一個(gè)前景板，有時(shí)單單只是設(shè)定具體的目標(biāo)就能將我們從對(duì)未來(lái)未知的焦慮中解救出來(lái)。

而對(duì)于不善手工的人來(lái)說(shuō)，可以試著制作一份有趣的電子版前景圖，為自己增添一些動(dòng)力。在制作畫(huà)板時(shí)，不妨想想“真益激必善”五字箴言：即我的想法是真實(shí)的、有益的、激勵(lì)的、必要的且善良的嗎?如果不是的話(huà)，趕緊摒棄掉。

八、玩起來(lái)

小孩子和動(dòng)物似乎天生有玩耍的能力，因?yàn)樗麄儧](méi)有像郵箱過(guò)滿(mǎn)這樣的焦慮。直到辦公室發(fā)出放假的消息，我們才必須負(fù)責(zé)任地安排自己的閑暇時(shí)光。

可以提議帶朋友的狗出去溜溜彎，或是幫朋友帶一下午孩子，讓自己的大腦放松放松，讓這些無(wú)憂(yōu)無(wú)慮的小朋友帶動(dòng)你一起玩兒吧。

九、絕對(duì)安靜

計(jì)劃出一段時(shí)間，讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的一小段時(shí)間開(kāi)始，以便能持續(xù)下去，哪怕是很短的5分鐘也行。

絕對(duì)安靜意味著在此期間你關(guān)掉手機(jī)，關(guān)掉電視，不看郵件，不看新聞，統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉不看。讓別人這段時(shí)間內(nèi)是聯(lián)系不到你的，這樣就能暫時(shí)遠(yuǎn)離憂(yōu)慮。

噪音過(guò)多會(huì)增加緊張程度，那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對(duì)安靜的片刻吧。

十、提前制定計(jì)劃

提前抵抗焦慮的方法就是事先準(zhǔn)備好。試著制定一份工作計(jì)劃或列出待辦事項(xiàng)，養(yǎng)成提高工作效率的好習(xí)慣。因此與其每天早上花十幾分鐘瘋狂的找鑰匙，倒不如養(yǎng)成每天回到家就把鑰匙放到同一個(gè)地方的習(xí)慣。

前一晚就找出要穿的衣服，裝好運(yùn)動(dòng)背包并將其放在門(mén)口，或提前定午餐。一定要提前準(zhǔn)備才能避免焦慮產(chǎn)生。

心理壓力大的危害

第一、生理方面：心悸和胸部疼痛、頭痛，掌心冰冷或出汗、消化系統(tǒng)問(wèn)題(如胃部不適、腹瀉等)、惡心或嘔吐、免疫力降低等;

第二、情緒方面.易怒、急躁、憂(yōu)慮、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰等;

第三、行為方面：失眠、過(guò)度吸煙喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂(lè)、嗜吃或厭食、吃鎮(zhèn)靜藥等;

第四、精神方面：注意力難集中，表達(dá)能力、記憶力、判斷力下降，持續(xù)性地對(duì)自己及周?chē)h(huán)境持消極態(tài)度，優(yōu)柔寡斷等。

心理壓力大吃什么

1、南瓜

南瓜富含多種胡蘿卜素，其中含有的抗氧化劑胡蘿卜素能夠有效去除有害酸素，其抗氧化成分還能防止老化，預(yù)防癌癥、心臟病和中風(fēng)等成人病。此外，南瓜還能有助于加強(qiáng)體內(nèi)的神經(jīng)組織，消除因各種事物導(dǎo)致的壓力以及失眠癥。

2、黑巧克力和堅(jiān)果

黑巧克力的糖分有助于恢復(fù)疲勞以及活躍大腦。巧克力可以刺激中樞神經(jīng)，所以憂(yōu)郁時(shí)請(qǐng)吃巧克力消除壓力。壓力過(guò)多容易導(dǎo)致鎂不足，而堅(jiān)果類(lèi)食品中富含的鎂能夠有效消除疲勞減輕壓力。

3、蘋(píng)果

蘋(píng)果富含鉀、維他命C、有機(jī)酸及果膠等多種營(yíng)養(yǎng)成分。其中含有的鉀能夠與人體過(guò)剩的納鹽結(jié)合，使之排出體外，同時(shí)還具有降低高血壓的效果。蘋(píng)果中富含的有機(jī)酸有助于恢復(fù)身體疲勞，果膠能有效降低血液內(nèi)膽固醇含量，保持血糖穩(wěn)定，降低血脂。

4、紅薯

甜味濃的紅薯富含增進(jìn)樂(lè)觀(guān)意識(shí)的營(yíng)養(yǎng)類(lèi)胡蘿卜素和纖維質(zhì)，有利于減輕壓力。

5、綠茶及葡萄酒

綠茶及葡萄酒也能有效消除壓力。綠茶中含有的咖啡堿能提高集中力，而葡萄酒對(duì)于降低血壓、緩和神經(jīng)緊張、緩解壓力具有顯著成效。

6、青花魚(yú)

減壓食品青花魚(yú)中富含的蛋白質(zhì)以及歐米伽3，能夠促進(jìn)動(dòng)脈循環(huán)，防止老化，提高免疫力。此外，青花魚(yú)中還含有豐富的DHA成分，能夠有效促進(jìn)腦細(xì)胞的成長(zhǎng)，從而提高記憶力及學(xué)習(xí)能力。

7、胡蘿卜

胡蘿卜中富含的維他命A有助于恢復(fù)疲勞。同時(shí)，其中含有的鉀能夠使神經(jīng)保持興奮狀態(tài)，促進(jìn)肌肉纖維收縮，消除因壓力所產(chǎn)生的焦躁感及不安感。

總結(jié)：相信大家在通過(guò)上文中閱讀已經(jīng)知道了在發(fā)生心理壓力大的時(shí)候我們可以通過(guò)哪些方法來(lái)進(jìn)行有效的減壓，適當(dāng)?shù)臏p壓對(duì)于我們的身體是有很大的幫助的，同時(shí)我們也跟大家分享了一些可以減壓的食物，大家不妨嘗試一下哦。

怎么給孩子減輕壓力呢？

1.改變觀(guān)念，孩子健康成長(zhǎng)較重要。要減輕孩子作業(yè)多的壓力，家長(zhǎng)首先要轉(zhuǎn)變唯有考大學(xué)才是前途的觀(guān)念。寸有所長(zhǎng)尺有所短，各人有各人的特長(zhǎng)，三百六十行，行行出考生。如果沒(méi)有一個(gè)健康的身體，陽(yáng)光的心態(tài)，一切都是白費(fèi)。所以，在增加小學(xué)生健康成長(zhǎng)的前提下，努力學(xué)習(xí)，積極向上，才是較重要的。
　
　2.幫助孩子尋找快樂(lè)因子，讓孩子減輕疲勞，緩解壓力。如果孩子的作業(yè)多壓力大，家長(zhǎng)可以做一些服務(wù)工作，給他端杯茶，削個(gè)蘋(píng)果。讓孩子感受到父母的關(guān)懷，家長(zhǎng)的支持。等孩子的作業(yè)做完了，陪著孩子看一看兒童娛樂(lè)節(jié)目，讀一讀“阿衰”“米小圈”等等。讓孩子笑一笑樂(lè)一樂(lè)，將疲勞和壓力全忘掉。

3.孩子做完作業(yè)，完成了整天的學(xué)習(xí)任務(wù)，家長(zhǎng)可以帶著孩子逛逛市公園動(dòng)物園植物園，農(nóng)村的可以看看田野的莊稼，逛逛果園生態(tài)園等，讓孩子放眼綠地，尋找大自然中的樂(lè)趣。
　
　4.在孩子作業(yè)間隙，家長(zhǎng)還可以跟孩子打打球，跳跳舞，唱唱歌，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，玩玩悠悠球等等，勞逸結(jié)合減輕疲勞和壓力。
　
　5.要增加孩子的充足睡眠。小學(xué)生正是長(zhǎng)身體的時(shí)候，長(zhǎng)期的睡眠不足會(huì)影響孩子的身心健康。所以，不要讓孩子熬夜，有時(shí)候，即使作業(yè)沒(méi)寫(xiě)完，家長(zhǎng)也要強(qiáng)迫孩子睡覺(jué)。

總之，小學(xué)生作業(yè)多壓力大是個(gè)普遍現(xiàn)象，作為家長(zhǎng)要清醒地認(rèn)識(shí)到，孩子學(xué)習(xí)做作業(yè)，不是為了老師，也不是為了家長(zhǎng)，而是為了他自己，自己如果沒(méi)有一個(gè)健康的好身體，成績(jī)?cè)俸靡彩菑U品。家長(zhǎng)只有積極幫助孩子減壓松綁才是較明智的選擇。

如何幫助孩子釋放壓力呢？

1、走出學(xué)校，走出房間
現(xiàn)在孩子們幾乎都是“學(xué)?！摇眱牲c(diǎn)一線(xiàn)的生活，未免顯得枯燥，再加上繁重的課業(yè)、補(bǔ)習(xí)，他們承受著這個(gè)年紀(jì)無(wú)法承受的壓力，真的需要好好放松。
家長(zhǎng)們可以多帶孩子出去轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，讓孩子轉(zhuǎn)移轉(zhuǎn)移注意力，讓孩子心情放松一下，這樣也能緩解壓力。比如，周末可以帶孩子到海邊走一走，吹吹海風(fēng)、玩玩沙子，不僅可以排解壓力，還可以增進(jìn)親子關(guān)系。
2、合理膳食，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
孩子正是長(zhǎng)身體的時(shí)候，身體正在發(fā)育，再加上課業(yè)壓力傷身費(fèi)神，更需要有充分的營(yíng)養(yǎng)攝入，家長(zhǎng)們可以給孩子以周為單位，制定一周的膳食表，調(diào)理好飲食搭配，多吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物，補(bǔ)充好體力，這樣在一定程度上也能緩解壓力。
3、抽出時(shí)間，多些陪伴
現(xiàn)在父母都忙，每天起早貪黑、賺錢(qián)養(yǎng)家，和孩子在一起的時(shí)間本就不多，再加上孩子上學(xué)之后，白天基本在學(xué)校，晚上又得寫(xiě)作業(yè)，和家長(zhǎng)的親子時(shí)間真的挺少的，因此，希望家長(zhǎng)們能多抽出點(diǎn)時(shí)間，多陪陪孩子，聽(tīng)一聽(tīng)孩子的想法。
4、規(guī)律作息，多做運(yùn)動(dòng)
規(guī)律的生活作息有助于培養(yǎng)孩子良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，如果孩子每天的學(xué)習(xí)步驟是固定的，形成習(xí)慣，就可以拒絕90%的不良?jí)毫ΑＦ匠Ｒ部梢詭Ш⒆佣噙\(yùn)動(dòng)，生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以使人精力充沛，充滿(mǎn)活力。

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