幼兒眼睛明亮的三類營(yíng)養(yǎng)食物不能少

幼兒眼睛明亮的三類營(yíng)養(yǎng)食物不能少

人們也在意孩子的成長(zhǎng)問(wèn)題寶寶來(lái)到這個(gè)世界上任何事物都是新鮮的，家長(zhǎng)們要學(xué)會(huì)如何教育孩子。寶寶平時(shí)吃的食物也是要注意的，很多食物都有可以保護(hù)眼睛的作用，平時(shí)的時(shí)候不妨給寶寶多補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)吧。

含維生素C食物

維生素c是組成眼球晶狀體的成分之一，如果缺乏這類營(yíng)養(yǎng)素的話會(huì)是眼睛的水晶體渾濁，而且還會(huì)出現(xiàn)白內(nèi)障的情況哦，所以平時(shí)的時(shí)候應(yīng)該多吃維生素C類的食物。如各種蔬菜和水果，其中青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨等含量最高。

含維生素A的食物

維生素A可以預(yù)防結(jié)膜和角膜發(fā)生干燥和退變，這樣的營(yíng)養(yǎng)素可以預(yù)防和治療干眼病的發(fā)生，因?yàn)樗梢栽鰪?qiáng)眼睛對(duì)黑暗的適應(yīng)能力從而緩解眼睛干燥造成的失明的現(xiàn)象。富含維生素A的動(dòng)物性食物為豬肝、雞肝、蛋黃、牛奶和羊奶等;植物性食物如胡蘿卜、菠菜、韭菜、青椒、紅心紫薯以及橘子、杏子、柿子等。

含鈣食物

飲食缺鈣，則會(huì)引起幼兒神經(jīng)肌肉興奮性增高，這樣的話會(huì)使眼睛的肌肉處于高度緊張的狀態(tài)，讓眼睛有很大的壓力，從而會(huì)造成視力的損害。所以應(yīng)該給孩子多吃一些含有鈣類的食物。瘦肉、奶類、蛋類、豆類、魚和蝦、海帶、蔬菜、桔橙等都含有相對(duì)豐富的鈣，另外，燒排骨湯，糖醋排骨等烹調(diào)方法都可增加鈣的含量。

日常生活中可以給寶寶補(bǔ)充一些新鮮的水果蔬菜，多補(bǔ)充一些富含維生素a的食物，可以預(yù)防很多疾病的發(fā)生。寶寶也要注意補(bǔ)鈣哦，缺鈣的話很容易造成眼部和其他的疾病呢，希望家長(zhǎng)朋友們一定要謹(jǐn)慎哦。

吃什么食物對(duì)孩子眼睛好提高視力

01眼睛干澀，吃薺菜

薺菜，又稱地菜、野薺、雞心菜，長(zhǎng)在田野，具有清熱止血、利尿消腫的作用，還被稱作“春菜”。

孩子平時(shí)看書和看電視的時(shí)間很長(zhǎng)的話，容易造成眼睛干澀，薺菜中含豐富的B族維生素、胡蘿卜素、維生素C等，孩子多吃可以預(yù)防干眼癥。

食用方式：水煮、清炒、剁餡包餃子。

提醒：

薺菜性涼，脾胃較虛弱的孩子不適合吃。

02眼睛明亮，吃菠菜

菠菜，又稱為赤根菜，富含維生素C、胡蘿卜素、鉀、鎂等和輔酶Q10等，稱為蔬菜中的“營(yíng)養(yǎng)模范生”。

葉黃素是來(lái)自于菠菜，葉黃素對(duì)預(yù)防眼睛衰老導(dǎo)致的視網(wǎng)膜黃斑變性十分有效，對(duì)預(yù)防白內(nèi)障也有著很大的作用。

菠菜中的鉀、鎂能增進(jìn)孩子眼部肌肉的彈性，使孩子在用眼時(shí)促進(jìn)眼球的活躍，降低近視的發(fā)生率，使眼睛更加明亮。

食用方式：清炒、涼拌、搭配葷菜均可，根是菠菜是首選。

提醒：

腸胃虛寒、脾胃虛弱的孩子不宜多吃、最好不吃。

03眼睛疲勞，吃番薯

番薯，又叫地瓜、紅薯等，是一種營(yíng)養(yǎng)齊全而豐富的天然滋補(bǔ)食品，富含蛋白質(zhì)、磷、鈣、鉀等微量元素、胡蘿卜素、維生素A、維生素C、維生素E和8種氨基酸。

孩子的眼睛疲勞是因?yàn)闄C(jī)體的內(nèi)臟出現(xiàn)衰退和老化的信號(hào)，而番薯具有的益氣生津、補(bǔ)中和血的作用，能讓肝臟和腎臟的機(jī)能增強(qiáng)，使眼睛恢復(fù)到最佳的舒適狀態(tài)。

食用方式：煮粥，還可以將甘薯粉溶于牛奶中飲用。

提醒：

涼番薯會(huì)導(dǎo)致胃腹不失，盡量少吃；番薯含有氣化酶，一次不能吃太多，搭配面食效果更佳。

04眼睛老化，吃蛋黃

雞蛋黃，含有豐富的膽固醇、卵磷脂，很多人被膽固醇嚇到了不敢吃蛋黃，但其實(shí)蛋黃還富含葉黃素、鈣、鐵、磷等微量元素，適當(dāng)吃是有助于孩子身體發(fā)育的。

蛋黃中的葉黃素具有很強(qiáng)的抗氧化作用，它能有效地抵御太陽(yáng)紫外線對(duì)視網(wǎng)膜的破壞，避免眼睛提前老化，防止白內(nèi)障、視網(wǎng)膜黃斑病等眼部疾病的發(fā)生。

孩子不喜歡吃蛋黃時(shí)，家長(zhǎng)可以嘗試制作成蛋黃水、蛋黃羹給孩子食用，搭配牛奶效果更佳。

提醒：

胃功能不全、皮膚生瘡化膿、有哮喘疾病的孩子盡量不要吃蛋黃。

05常用眼，需吃黃玉米

玉米，又叫包谷、珍珠米等，玉米的營(yíng)養(yǎng)成分十分全面 , 富含蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等微量元素，黃玉米是給孩子吃的首選。

當(dāng)孩子的眼睛過(guò)度使用而視力下降，黃玉米中的葉黃素和玉米黃素具有很好的抗氧化作用，可以保護(hù)視網(wǎng)膜黃斑的健康。

食用方式：水煮玉米、燉湯。

提醒：

消化系統(tǒng)還不健全的和免疫力較低的孩子盡量不要食用玉米。

06增進(jìn)視力，吃藍(lán)莓

藍(lán)莓，又叫地果、龍果等，清淡芳香，甜酸適口，為鮮食佳品。藍(lán)莓富含維生素E、維生素A、維生素B、花青素、熊果苷以及豐富的鉀、鐵、鋅、鈣等微量元素。

大量的花青素，能促進(jìn)孩子的視網(wǎng)膜細(xì)胞中的視紫質(zhì)再生成，使高度近視以及視網(wǎng)膜剝離得到很好的改善，是保護(hù)并提高視力的最佳水果，可以讓孩子多吃點(diǎn)！

食用方式：以藍(lán)莓醬為主。自制的藍(lán)莓山藥、藍(lán)莓曲奇和藍(lán)莓蛋糕都能讓孩子愛上吃藍(lán)莓。

提醒：

消化不好、經(jīng)常腹瀉的孩子盡量少吃，藍(lán)莓雖好，但是一次性食用10-20顆的量即可，切忌多吃！

雖然這六種食物都有助于孩子保護(hù)視力，但家長(zhǎng)不能因此就讓孩子過(guò)度用眼哦！

該少玩的手機(jī)還是要沒收，多遠(yuǎn)望綠色的植物，睡眠充足不熬夜，合理搭配飲食，才是讓孩子告別眼鏡的最好方法！

請(qǐng)問(wèn)什么食物吃了對(duì)小孩的視力又幫助？

隨著生活節(jié)奏的加快，工作的壓力越來(lái)越大，空氣污染，還有化學(xué)物質(zhì),用眼過(guò)度，營(yíng)養(yǎng)不良，眼疾，不良用眼習(xí)慣等等都可能是你目前情況的原因有利于眼睛的實(shí)物一、 提供充足的維生素A：維生素A是構(gòu)成眼睛感光物質(zhì)的重要原料，有保護(hù)眼睛和其他上皮組織，間接抵抗感染 的功能。維生素A充足，可增加睛眼角膜的光潔度，使眼睛明亮，看上去神采奕奕。二、 補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)：眼球視網(wǎng)膜上的視紫質(zhì)由蛋白質(zhì)組成，缺乏時(shí)除肌肉柔弱、發(fā)育不良，易于感染、水腫、 貧血外，還會(huì)出現(xiàn)視力障礙。因此，要給孩子多吃蛋白質(zhì)含量較高的食物，如瘦肉、魚、乳、蛋類和大豆制品等。三、 不可缺少鈣和磷：鈣磷可使鞏膜堅(jiān)韌，并參與視神經(jīng)生理活動(dòng)。鈣磷缺乏時(shí)，易發(fā)生視力疲勞，注意力分散， 易引起近視。四、 維生素C、B1、B2不可少：維生素C是眼球晶狀體的重要營(yíng)養(yǎng)成分，攝入不足會(huì)使眼球晶狀體混濁， 并且是導(dǎo)致白內(nèi)障的重要原因之一。富含維生素C的食物有橘、柑、柚、番茄、各種水果和蔬菜等，鮮棗、彌猴桃的含量更為 豐富。 維生素B1、B2是參與包括視神經(jīng)在內(nèi)的神經(jīng)細(xì)胞代謝的重要物質(zhì)，并有保護(hù)眼瞼結(jié)膜、球結(jié)膜和角膜的作用，還 可預(yù)防和延緩?fù)獗{及眼角尾紋的形成。五、 微量元素不可忽視：微量元素在人體內(nèi)含量雖然不到體重的百分之一，但作用很 大。沒有它們，新陳代謝難以進(jìn)行，兒童健康會(huì)受到影響。微量元素如鋅、鉻、鉬、硒等，也參與眼睛內(nèi)各種物質(zhì)的代謝，調(diào) 節(jié)其生理功能，不可忽視。良好的用眼習(xí)慣看書寫字姿式要端正，看書時(shí)間長(zhǎng)了要休息片刻；不要在光線暗弱及直射陽(yáng)光下看書，不要臥床、乘車、走路進(jìn)看書。身體距離書桌一拳，食指距離筆尖一寸，眼睛距離書桌一尺。眼藥包括眼藥水和眼藥膏，品種很多，大部分屬抗菌消炎藥或含激素的眼藥。對(duì)于細(xì)菌性結(jié)膜炎、角膜炎，我們經(jīng)常使用的主要成分為氯霉素的眼藥水。最好是看醫(yī)生，多吃一些有益于眼的實(shí)物，養(yǎng)成良好習(xí)慣 護(hù)眼食品ABC富含維生素A的食物：缺乏維生素A的時(shí)候，眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴(yán)重的時(shí)候容易患夜盲癥。維生素A還可以預(yù)防和治療干眼病。所以每天應(yīng)攝入足夠的維生素A。維生素A的最好來(lái)源是各種動(dòng)物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，植物性的食物中含有的胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，比如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。維生素B群含量豐富的食物：眼睛的視網(wǎng)膜中儲(chǔ)存有相當(dāng)多量的游離維生素B2。維生素B族缺乏，會(huì)導(dǎo)致眼睛畏光、流淚、燒疼及發(fā)癢、視覺疲勞、眼簾痙攣。含維生素B族豐富的食物有全谷類、肝臟、酵母、酸酪、小麥胚芽、豆類、牛奶(維生素B2)、肉類(維生素B1， 煙堿酸)。富含維生素C的食物：維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一。如果缺乏維生素C容易患白內(nèi)障。因此，寶貝應(yīng)該在每天的飲食中注意攝取含維生素C豐富的食物，如新鮮蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、梨、桔子等含量最高。富含蛋白質(zhì)的食物：瘦肉、動(dòng)物的內(nèi)臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等食物含有豐富的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)又是組成細(xì)胞的主要成分，眼睛也不例外，組織的修補(bǔ)更新需要不斷地補(bǔ)充蛋白質(zhì)。富含鈣質(zhì)的食物：鈣具有消除眼睛緊張的作用。豆類、綠葉蔬菜、蝦皮、牛奶含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、糖醋排骨等烹調(diào)方法可以增加鈣的含量。每天保證寶貝喝2杯奶能保證鈣的攝入。對(duì)眼睛有害的食物甜品助長(zhǎng)近視據(jù)日本有關(guān)專家測(cè)定，甜食可以助長(zhǎng)近視眼的發(fā)展。這是因?yàn)?，甜食中的糖分在人體內(nèi)代謝時(shí)需要大量的維生素B1，如果機(jī)體中糖分?jǐn)z入過(guò)多，維生素B1就會(huì)相對(duì)不足。因此，有專家建議：患了近視眼的寶貝，應(yīng)該盡量少吃甜食，可以多吃些白蘿卜、胡蘿卜、黃瓜、豆芽、青菜、蔥、糙米和芝麻等，這些食物對(duì)視力會(huì)有好處。寶貝大多愛吃甜食，但要適可而止。過(guò)量食蒜對(duì)眼睛有害大蒜是很好的調(diào)味品，對(duì)不少的疾病有一定的預(yù)防作用，適量食用確實(shí)大有益處。 但是，如果長(zhǎng)期過(guò)量地吃大蒜，尤其是眼病患者和經(jīng)常發(fā)燒、潮熱盜汗等虛火較旺的人過(guò)多吃蒜，會(huì)有不良影響。故民間有“大蒜百益而獨(dú)害目”之說(shuō)。特別是在寶貝患有眼疾的治療期這一點(diǎn)更重要，因?yàn)橹嗅t(yī)治療講究忌口，通常認(rèn)為眼病患者在治療期間，必須禁食蒜、蔥、洋蔥、生姜、辣椒這五辛和其他刺激性食

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