三個(gè)不注意讓飲食搞垮孩子健康

三個(gè)不注意讓飲食搞垮孩子健康

人生是分很多個(gè)階段的，從小到大，都會(huì)經(jīng)歷不同的階段，小的時(shí)候孩子的生長是一個(gè)關(guān)鍵的時(shí)期，也是打基礎(chǔ)的最好的階段，只有基礎(chǔ)打好了，才會(huì)有健康的身體，孩子的健康是家長們最希望的，如何才能健康呢，下面我們就來看下。

不注意飲食衛(wèi)生及飲食規(guī)律。

不要隨便在馬路餐桌進(jìn)餐，吃一些不衛(wèi)生食品，這樣容易導(dǎo)致急性腸胃炎而影響學(xué)習(xí)和考試。還有就是孩子一上了小學(xué)初中以后就會(huì)壓力特別的大，學(xué)習(xí)壓力的增大可能導(dǎo)致飲食不規(guī)律的問題，很多學(xué)生都不吃早餐，其實(shí)這樣是不正確的，長時(shí)間的這樣，會(huì)有暴飲暴食的情況發(fā)生。這些都是對(duì)身體極為不利的。

只重進(jìn)補(bǔ)，不注重優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和脂肪的攝入。

近年來，補(bǔ)品、營養(yǎng)食品滿天飛，把許多家長導(dǎo)入飲食誤區(qū)，只靠營養(yǎng)品補(bǔ)充，而不注重一日三餐的營養(yǎng)合理搭配。家長們一定要知道的是腦細(xì)胞需要蛋白質(zhì)和脂肪的充足的營養(yǎng)才能保證孩子的健康，同時(shí)也可以增強(qiáng)記憶力和免疫力。幫助孩子提高注意力和抵抗力。

過量飲用咖啡。

有的學(xué)生為了提神醒腦，大量飲用咖啡，甚至成癮。值得注意的是，如果飲用的過多的話可能會(huì)導(dǎo)致大腦被抑制，會(huì)出現(xiàn)血壓降低啊，頭痛等等的問題，所以孩子不適合喝咖啡。

健康的身體離不開合理的飲食搭配，要注意的是，孩子不能暴飲暴食，也不要隨便亂吃東西，如果飲食不當(dāng)可能造成孩子肥胖的情況等等的問題，導(dǎo)致影響健康，孩子應(yīng)該注意不要吃糖太多，也要規(guī)律的飲食，不要吃脂肪類的食物過多，以免造成肥胖。

懷孕期間的飲食對(duì)寶寶的健康是否有很大的影響呢？

我們都知道孕婦所吃下去的每一種食物，都會(huì)影響著寶寶的生長發(fā)育，并且準(zhǔn)媽媽的喜怒哀樂也會(huì)影響著寶寶，因此在懷孕期間準(zhǔn)媽媽一定要保持輕松愉悅的心情，不要有過多的消極情緒，因?yàn)檫@些消極情緒會(huì)影響寶寶的身心發(fā)育。與此同時(shí)，在懷孕期間準(zhǔn)媽媽的飲食業(yè)是非常重要的，飲食在懷孕期間起到的重要性是不可否認(rèn)的，如果在懷孕期間準(zhǔn)媽媽吃的不好，或者吃的不對(duì)，那么這對(duì)孩子的影響都是非常嚴(yán)重的。那么在懷孕期間，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該如何？注意飲食方面的問題呢，讓我們一起往下看吧。

首先最重要的一點(diǎn)就是，在懷孕之后準(zhǔn)媽媽一定要少吃垃圾食品，比如油炸食品，外賣，生冷刺激的食物，還有甜食等，這些食物不但沒有營養(yǎng)價(jià)值，經(jīng)常食用還會(huì)讓準(zhǔn)媽媽形成脂肪堆積，造成肥胖，給分娩之后的身材恢復(fù)帶來困難，并且還會(huì)增加準(zhǔn)媽媽患上妊娠糖尿病的幾率。

如果過多的食用甜食，還會(huì)容易影響到寶寶的身體發(fā)育，不但容易出現(xiàn)個(gè)頭過大的情況，給分娩帶來困難。還會(huì)增加寶寶在長大之后患上糖尿病的幾率，因此在懷孕期間準(zhǔn)媽媽一定要多吃有營養(yǎng)的食物，每天要攝入充足均衡，全方面的營養(yǎng)，不要長期的只吃單一的食物。

只有注意飲食的合理搭配，這樣才能為寶寶的身體發(fā)育保駕護(hù)航。除此之外，在懷孕期間有的準(zhǔn)媽媽會(huì)出現(xiàn)不同程度的妊娠反應(yīng)，這個(gè)時(shí)候準(zhǔn)媽媽食欲會(huì)特別的差，不想吃飯總是嘔吐，一些準(zhǔn)媽媽可能會(huì)想吃一些酸甜的食物，此時(shí)準(zhǔn)媽媽可以多吃一些水果，但是一定不要吃山楂，因?yàn)樯介锩嬗幸环N物質(zhì)會(huì)刺激到準(zhǔn)媽媽的子宮形成收縮，從而導(dǎo)致早產(chǎn)的發(fā)生。

想要孩子健康，在飲食方面需要注意什么？

想要孩子健康，在飲食方面需要注意什么？隨著我國人民生活水平的不斷提高，大多數(shù)家庭的飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生了很大變化。飲食不足已經(jīng)成為過去。如何讓孩子吃得好、吃得健康、吃得聰明，是每一位家長關(guān)心的問題。有的孩子吃大魚肉，吃成小法頓，有的孩子挑食，營養(yǎng)不良。我們都知道營養(yǎng)過剩和營養(yǎng)不足都對(duì)健康有害。營養(yǎng)不良會(huì)直接影響兒童的大腦發(fā)育，給兒童的學(xué)習(xí)帶來一定的困難。

營養(yǎng)過剩的兒童也會(huì)因?yàn)闋I養(yǎng)代謝問題而導(dǎo)致注意力不集中、多動(dòng)和控制能力差。如何吃科學(xué)，吃健康。均衡飲食很重要。均衡飲食是指均衡攝入各種食物，包括主食和副食、全谷物和細(xì)谷物、肉類和素食、動(dòng)物食品以及蔬菜和水果。從營養(yǎng)的角度來看，即蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和維生素的攝入要保持合理的平衡。不同種類你孩子的飲食應(yīng)該盡可能多樣化，包括動(dòng)物和植物性食物。

沒有一種食物能滿足孩子的成長和學(xué)習(xí)需要。相稱的。各種食物的搭配要合理，以滿足兒童的生長發(fā)育和營養(yǎng)需求。適當(dāng)?shù)鼗旌鲜澄?。將?dòng)物性食物與植物性食物、全谷物與精制谷物、咸味和甜味食物混合。哪些食物可以幫助孩子提高智力？我們介紹農(nóng)村常見食物，希望大家對(duì)這些常見食物有一個(gè)新的認(rèn)識(shí)，讓他們的飲食更科學(xué)、更合理。讓孩子吃得更有營養(yǎng)，更科學(xué)。

蘋果是所有年齡段的好水果，具有重要的保健價(jià)值。中藥《滇南本草》記載蘋果甜、甜、食之生津，久食淡體延年，黑發(fā)。通過內(nèi)臟和十二經(jīng)脈。營衛(wèi)和通神，解決瘟疫和寒冷?！敖咏瘛币馕吨兊寐斆鳌，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，蘋果中含有的果膠和鉀對(duì)兒童的生長發(fā)育有很大影響，蘋果中含有的鋅能促進(jìn)兒童大腦發(fā)育，增強(qiáng)記憶力。為了提高孩子的學(xué)習(xí)成績，如果條件允許，每天吃個(gè)蘋果，對(duì)孩子的健康有很大幫助。

如何養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣？

首先要養(yǎng)成定時(shí)飲食的習(xí)慣；其次要注意飲食的葷素搭配；第三要注意早餐要吃好、吃飽，早餐攝取的能量是供應(yīng)上午活動(dòng)的；最后飲食與運(yùn)動(dòng)是相結(jié)合的
早晨吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，吃的東西不要非常油，要吃些有營養(yǎng)的，
按時(shí)按質(zhì)、按了進(jìn)餐，多吃素菜瓜果和高蛋白的食物，少吃脂肪含量高的油炸食物。
要想身體好“三多四少”離不了：
多鍛煉；多吃水果和蔬菜；多吃魚肉
少吃鹽；少吃脂肪；少吃糖。
吃多身體有益的食物
進(jìn)食色譜 紅黃綠白黑 在現(xiàn)代日益緊張的生活中，怎么樣才是健康的生活方式呢？參照國外經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合我國特色，健康四大基石可歸納如下：合理膳食兩句話：即一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑?！耙弧敝该咳诊嬕淮Ｄ?，可有效有所改進(jìn)我國膳食鈣攝入量普遍偏低情況?！岸敝该咳諗z入碳水化合物250—350克，即相當(dāng)于主食6—8兩?！叭敝该咳者M(jìn)食3份高蛋白食品。“四”指四句話：有粗有細(xì)；不甜不咸；三四五頓(指少量多餐)；七八分飽?！拔濉敝该咳諗z取500克蔬菜及水果，對(duì)預(yù)防高血壓及腫瘤至關(guān)重要?！凹t”指每日可飲少量紅葡萄酒50—100毫升。每日進(jìn)食1至2個(gè)西紅柿。“黃”指黃色蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、南瓜等，對(duì)兒童及成人均能增強(qiáng)免疫力?！熬G”指綠茶及深綠色蔬菜。具有防感染、防腫瘤的作用。“白”指燕麥粉或燕麥片。食燕麥對(duì)糖尿病病人效果更顯著?！昂凇敝负谀径兄陬A(yù)防血栓形成。
營養(yǎng)搭配均衡，多吃些顏色鮮艷的蔬菜水果（比如說黑色的，紫色的等），還要根據(jù)不同體質(zhì)來選擇我適合的食物，但是總體上來說，少吃上火的油膩的東西，保持低鈉飲食，養(yǎng)成良好的飲食規(guī)律
20年前，美國農(nóng)業(yè)部開始根據(jù)“美國人飲食指南”建立了日常食物金字塔?，F(xiàn)在年初，又推出了新版食物金字塔，糾正了過去的一些疏漏。據(jù)悉，在關(guān)于吃什么的問題上，提出了更好的建議。 健康飲食金字塔是建立在每日運(yùn)動(dòng)和控制體重的基礎(chǔ)之上的，因?yàn)檫@兩個(gè)因素對(duì)人們保持健康來說，十分重要。它們也會(huì)影響到人們吃什么和如何吃的問題，以及人們吃的食物又如何影響自身的健康。從健康飲食金字塔的底座往上看，其中包括： 全麥?zhǔn)称罚ㄔ诖蟛糠诌M(jìn)餐中） 人體需要碳水化合物提供能量，碳水化合物的最合適來源是全麥，比如燕麥片、粗面面包、以及玄米（也就是糙米）。它們含有麩糠和胚芽，以及富含能量的淀粉。人體消化全麥的時(shí)間要比消化白面包這樣直接的碳水化合物長，這會(huì)使人體的血糖和胰島素保持在一個(gè)合理的水平，并非常快會(huì)下降。非常好地控制血糖和胰島素水平，能夠減少人體的饑餓感，阻止Ⅱ型糖尿病的發(fā)生。 植物油。美國人平均每天從脂肪中獲取1／3的日需卡路里，所以，把它們放在金字塔的下部是有道理的。注意，這里尤其指明的是植物油，并非全部各類脂肪。健康的不飽和脂肪來自橄欖、大豆、玉米、向日葵、花生和其他植物油，以及富含脂肪的魚類，比如三文魚等。這些健康的脂肪不僅有所改進(jìn)人體膽固醇水平，且還能有效防止?jié)撛诘男呐K猝死和心肌梗死等。 蔬菜（大量的）和水果（每日2到3次）。 多吃蔬菜和水果可以不可以有效防止心臟病和心絞疼的發(fā)生；預(yù)防各種癌癥；降血壓；減輕被稱作憩室炎的腸道疾病；防治白內(nèi)障和青光眼，對(duì)65歲以上的老人來說，這兩種眼疾是造成老年失明的主要病因。 魚、禽、蛋（每日0到2次）。 這是蛋白質(zhì)的主要來源。大量的研究表明，吃魚可以不可以減少心臟病的危險(xiǎn)。肌肉和火雞的飽和脂肪含量低，也是非常好的蛋白質(zhì)來源。雞蛋是長時(shí)間被妖魔化的食物，因?yàn)樗哪懝檀己肯鄬?duì)有些高，實(shí)際上，雞蛋是非常好的早餐，它比油炸甜面包圈或者精面面包圈要好得多。 堅(jiān)果禾埒殼豆（每日1到3次）。 堅(jiān)果禾埒殼豆是植物蛋白、植物纖維、維他命和礦物質(zhì)的最合適來源。帶殼豆包括黑豆、蠶豆、毛豆等干貨。非常多堅(jiān)果含有豐富的健康脂肪，比如，杏仁、核桃、小胡桃、花生、榛子、松子等可以不可以直接標(biāo)明該食物有益于心臟。 奶制品禾埴用鈣（每日1到2次）。 為防治骨質(zhì)疏松，需要攝入鈣、維生素D等，奶制品是美國人獲得鈣的傳統(tǒng)來源。除了牛奶和奶酪這類含有飽和脂肪的食品外，還有其他的健康方式獲取鈣。例如，三杯全脂牛奶相當(dāng)于十三小條熟熏肉所含的飽和脂肪。如果你喜歡奶制品，可堅(jiān)持選擇脫脂或者低脂產(chǎn)品。如果你不喜歡奶制品，代用鈣食品是保證每日人體鈣需求量的保證。 紅肉和奶油（小心使用）： 這些食物被放在健康飲食金字塔的上層，因?yàn)樗鼈兒胸S富的飽和脂肪。如果你每天都吃紅肉，如牛羊肉等，每周嘗試幾次魚或者雞肉可以不可以有所改進(jìn)你的膽固醇水平。一樣的，你也可以不可以從奶油換到橄攬油。 大米、白面包、土豆、意大利通心粉、甜品（慎用）： 為何這些全美國人的主食被放在了健康飲食金字塔的頂端？因?yàn)樗鼈儠?huì)引起人體血糖的迅速增強(qiáng)，導(dǎo)致體重增加，糖尿病、心臟病和其他慢性病的發(fā)生。全麥碳水化合物則使人體血糖穩(wěn)定，至少是緩慢增長而不會(huì)超過人體正常水平，使人體有能力處理多余的血糖。 多種維生素： 日常多種維生素，多種礦物補(bǔ)充物是人體的營養(yǎng)后備。我們每天吃的食物有時(shí)不可以提供人體日常所需的所有營養(yǎng)元素，這時(shí)多種維生素可以不可以為那些哪怕是最謹(jǐn)慎小心的食客填補(bǔ)營養(yǎng)缺口。麻煩選擇正牌的多種維生素。 酒精類（適量）： 每天少許喝點(diǎn)兒酒，可以不可以降低心臟病的危險(xiǎn)。適量是非常重要的，酒精是雙刃劍，危害與益處同在。對(duì)于男人來說，平衡點(diǎn)是每天喝1到2杯，這可不是指扎啤杯。對(duì)女人來說，每天一杯足夠了。 健康飲食金字塔總結(jié)了當(dāng)今最好的飲食情報(bào)，它不是空中樓閣，或者一成不變，隨著時(shí)代的發(fā)展，研究的深入與多樣化，健康飲食金字塔會(huì)與時(shí)俱進(jìn)地反映最新、最重要的研究成果。 十種最合適飲食搭配法 桌上要講究搭配，正確的搭配可以不可以讓我們獲得更多營養(yǎng)。錯(cuò)誤搭配不僅會(huì)讓食品失去營養(yǎng)，甚至?xí)屔眢w受到危害。 魚+豆腐 作用：味鮮，補(bǔ)鈣，可預(yù)防多種骨病，如兒童佝僂病、骨質(zhì)疏松癥等。 原理：豆腐含大量鈣質(zhì)，若單吃，其吸收率有些低，但與富含維生素D的魚肉一起吃，對(duì)鈣的吸收與利用能起更佳效應(yīng)。 豬肝+菠菜 作用：防治貧血。 原理：豬肝富含葉酸、維生素B12以及鐵等造血原料，菠菜也含有有些多的葉酸和鐵，同食兩種食物，一葷一素，相輔相成。 羊肉+生姜 作用：冬令補(bǔ)虛佳品，可治腰背冷疼、四肢風(fēng)濕疼疼等。 原理：羊肉可補(bǔ)氣血和溫腎陽，生姜有止疼祛風(fēng)濕等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉溫陽祛寒。 雞肉+栗子 作用：補(bǔ)血養(yǎng)身，適于貧血之人。 原理：雞肉為造血療虛之品，栗子重在健脾。栗子燒雞不僅味道鮮美，造血功能更強(qiáng)，尤以老母雞燒栗子效果更佳。 鴨肉+山藥 作用：補(bǔ)陰養(yǎng)肺，適于體質(zhì)虛弱者。 原理：鴨肉補(bǔ)陰，并可消熱止咳。山藥的補(bǔ)陰作用更強(qiáng)，與鴨肉伴食，可消除油膩，同時(shí)可以不可以非常好地補(bǔ)肺 瘦肉+大蒜 作用：促進(jìn)血液循環(huán)，消除身體疲勞、增強(qiáng)體質(zhì)。 原理：瘦肉中含有維生素B1，與大蒜的蒜素結(jié)合，不僅可以不可以使維生素B1的析出量增強(qiáng)，延長維生素B1在人體內(nèi)的停留時(shí)間，還能促進(jìn)血液循環(huán)以及盡快消除身體疲勞、增強(qiáng)體質(zhì)。 雞蛋+百合 作用：滋陰潤燥，清心安神。 原理：百合能清痰火，補(bǔ)虛損，而蛋黃能除煩熱，補(bǔ)陰血，同食可以不可以更好地清心補(bǔ)陰。 芝麻+海帶 作用：美容，防衰老。 原理：芝麻能有所改進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，降低膽固醇。海帶則含有豐富的碘和鈣，能凈化血液，促進(jìn)甲狀腺素的合成。同食則美容、抗衰老效果更佳。 豆腐+蘿卜 作用：有利消化。 原理：豆腐富含植物蛋白，脾胃弱的人多食會(huì)引起消化不良。蘿卜有非常強(qiáng)的助消化能力，同煮可使豆腐營養(yǎng)被大量吸收。 紅葡萄酒+花生 作用：有益心臟 原理：紅葡萄酒中含有阿司匹林的成分，花生米中含有益的化合物白梨醇，二者同吃能預(yù)防血栓形成，保證心血管通暢。
1、青菜盡量生吃，如西紅杮、蘿卜、大白菜、黃瓜、青椒、菜花等生吃非常香，因?yàn)槟艹缘讲说脑?。如果加熱時(shí)間盡量短、溫度盡量低。
2、連皮吃，紅薯、土豆、香蕉都要吃皮，甚至西瓜皮也要吃，要吃完整的食物。
3、早飯只吃生的蔬菜、水果類食物。
4、晚飯盡量少吃，絕對(duì)不要吃夜宵。
5、不要吃低于室溫的食物，如剛從冰箱中取出的食物，以及冰水、冰淇淋、雪糕等冷飲。
6、不要用微波爐加熱食品，微波加熱過的食品，吃了會(huì)覺得飽，但沒有力氣。
7、水果在飯半個(gè)小時(shí)或飯后3個(gè)小時(shí)吃。不要飯后馬上吃水果，浪費(fèi)且導(dǎo)致消化不良。
8、食不言，細(xì)嚼慢咽，專心的吃，懷著愉悅感謝的心情吃，保持積極、善良的心態(tài)，常想幫助和利益他人。保護(hù)環(huán)境，減少電磁輻射和工業(yè)污染物也就保護(hù)了我們的食物。
不吃辣的食物
粗細(xì)糧食要合理搭配來吃，同樣肉類和青菜水果也要合理，食物的酸甜苦辣，食物的溫?zé)釠鲆惨灵_來使用，不可以光吃相同，同樣要按時(shí)定量不可以吃太多。
多吃綠色蔬菜，少吃豬肉，牛肉、魚、蝦為佳，晚上飯后一頂要運(yùn)動(dòng)

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