立冬過后,天氣越來越寒冷,在寒冷的天氣中,許多白領(lǐng)女性都愛選擇一些補益的食物來調(diào)整自己日常的飲食,比如冬季“三寶”:冬棗、冬甘蔗、冬瓜,以此來達(dá)到養(yǎng)生和養(yǎng)顏的目的。這里要向大家推薦冬季養(yǎng)生新三寶:核桃、榛子、板栗,又稱堅果“三寶”,是人們冬季養(yǎng)生的最佳選擇。
核桃核桃仁是中成藥的重要輔料,有補腎固精、潤肺止咳、化痰定喘、順氣補血等功能。對腎虛、尿頻、咳嗽等癥有很好的療效。核桃含有大量補腦益智的營養(yǎng)成分,如卵磷脂對腦神經(jīng)有良好的保健作用,非常適合經(jīng)常用腦的白領(lǐng)女性食用。由于其含有豐富的植物油,和動物油相比,對“三高人士”來說較為安全,可以適當(dāng)食用。嚼些核桃仁,還可緩解疲勞和壓力。
榛子榛子性平,味甘。有調(diào)中、開胃、滋養(yǎng)氣血、明目的作用。適用于食欲不好、乏力、形體消瘦、病后體虛、視物不明等癥。由于榛子含有人體不能自身合成的不飽和脂肪酸,可促進膽固醇的代謝,軟化血管,從而防治高血壓、動脈硬化等心腦血管疾病,對消渴、夜尿多等肺腎不足之癥也頗有益處
板栗板栗又名栗子,性溫,味甘平,含豐富的不飽和脂肪酸、維生素和礦物質(zhì),有補腎壯腰、強筋健骨、健脾和胃、活血止血、延緩衰老的功能。適用于腎虛、腰膝酸軟無力、筋骨疼痛、骨質(zhì)疏松、尿血、便血等癥。板栗是中國特產(chǎn),素有“干果之王”的美譽。唐代孫思邈稱板栗為“腎之果也,腎病宜食之”。明代李時珍稱板栗有驅(qū)寒、止瀉之功。
堅果因富含植物油和蛋白質(zhì),所以往往不好消化,可嘗試在吃法上多下點功夫。比如,把果仁碾碎,做糕點時放進去,或者加在牛奶、酸奶、冰淇淋里,做成堅果乳、堅果奶等,或者做成菜品,就更加容易入口。
吃堅果注意事項:堅果富含很多膳食纖維和很多油脂,有較強的“滑腸”效果。但凡正在發(fā)作拉肚子的人,消化道急性感染者,以及脂肪消化不良者,均應(yīng)暫時防止吃堅果。
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