人的一呼一吸承載著生命的能量,經(jīng)常做瑜伽的人都知道,要配合呼吸的節(jié)奏才能獲得更好的效果。
有氧運(yùn)動(dòng)、瑜伽這一類(lèi)需要保持呼吸的減肥運(yùn)動(dòng),一般都強(qiáng)調(diào)需要運(yùn)用腹式呼吸法,這是因?yàn)閱渭兊亓钚乩湛s擴(kuò)張來(lái)吸氣,呼吸比較淺且急促。而運(yùn)用深呼吸來(lái)令氧氣填滿整個(gè)腹部的呼吸方式,則能讓你吸入更多的氧氣,在運(yùn)動(dòng)期間,確實(shí)能大大提高燃燒脂肪的效率哦。
所謂腹式呼吸法是指吸氣時(shí)讓腹部凸起,吐氣時(shí)壓縮腹部使之凹入的呼吸法。正確的腹式呼吸法為:開(kāi)始吸氣時(shí)全身用力,此時(shí)肺部及腹部會(huì)充滿空氣而鼓起,但還不能停止,仍然要使盡力氣來(lái)持續(xù)吸氣,不管有沒(méi)有吸進(jìn)空氣,只管吸氣再吸氣。然后屏住氣息幾秒,此時(shí)身體會(huì)感到緊張,接著緩緩的將氣吐出。吐氣時(shí)宜慢且長(zhǎng)而且不要中斷。做完幾次前述方式后,不但不會(huì)覺(jué)得難過(guò),反而會(huì)有一種舒暢的快感。
當(dāng)進(jìn)行腹式呼吸的時(shí)候,橫膈膜會(huì)張開(kāi),這一個(gè)動(dòng)作會(huì)刺激內(nèi)臟,就像是對(duì)內(nèi)臟施以按摩一樣,從而活化腸胃、肝臟,改善并消除便秘,同時(shí)令內(nèi)臟周?chē)闹疽材苋紵饋?lái),還能提高心肺機(jī)能,可使機(jī)體獲得充足的氧,也能滿足大腦對(duì)氧的需求,使人精力充沛。腹式呼吸運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸道是極好的調(diào)節(jié),能促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng),利于消化。
腹式深呼吸簡(jiǎn)單易學(xué),站、立、坐、臥皆可,隨時(shí)可行,但以躺在床上為好。仰臥于床上,松開(kāi)腰帶,放松肢體,思想集中,排除雜念,也可說(shuō)是進(jìn)入氣功態(tài)。由鼻慢慢吸氣,鼓起肚皮,每口氣堅(jiān)持10~15秒鐘,再徐徐呼出,每分鐘呼吸4次。做腹式深呼吸時(shí)間長(zhǎng)短由個(gè)人掌握,也可與胸式呼吸相結(jié)合,這便是呼吸系統(tǒng)的交替運(yùn)動(dòng)。如能長(zhǎng)年堅(jiān)持每天做腹式深呼吸,就會(huì)收到“無(wú)心插柳柳成蔭”的強(qiáng)身延齡的奇效。
本文地址:http://www.soujuw.cn/ddjy_131/59549.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇:
太極初學(xué)者如何做到氣沉丹田
下一篇:
宋元時(shí)期:全真南無(wú)派開(kāi)祖——譚長(zhǎng)真