氣沉丹田,腹式呼吸讓減肥事半功倍

人的一呼一吸承載著生命的能量，經(jīng)常做瑜伽的人都知道，要配合呼吸的節(jié)奏才能獲得更好的效果。
有氧運(yùn)動(dòng)、瑜伽這一類(lèi)需要保持呼吸的減肥運(yùn)動(dòng)，一般都強(qiáng)調(diào)需要運(yùn)用腹式呼吸法，這是因?yàn)閱渭兊亓钚乩湛s擴(kuò)張來(lái)吸氣，呼吸比較淺且急促。而運(yùn)用深呼吸來(lái)令氧氣填滿整個(gè)腹部的呼吸方式，則能讓你吸入更多的氧氣，在運(yùn)動(dòng)期間，確實(shí)能大大提高燃燒脂肪的效率哦。
所謂腹式呼吸法是指吸氣時(shí)讓腹部凸起，吐氣時(shí)壓縮腹部使之凹入的呼吸法。正確的腹式呼吸法為：開(kāi)始吸氣時(shí)全身用力，此時(shí)肺部及腹部會(huì)充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來(lái)持續(xù)吸氣，不管有沒(méi)有吸進(jìn)空氣，只管吸氣再吸氣。然后屏住氣息幾秒，此時(shí)身體會(huì)感到緊張，接著緩緩的將氣吐出。吐氣時(shí)宜慢且長(zhǎng)而且不要中斷。做完幾次前述方式后，不但不會(huì)覺(jué)得難過(guò)，反而會(huì)有一種舒暢的快感。
當(dāng)進(jìn)行腹式呼吸的時(shí)候，橫膈膜會(huì)張開(kāi)，這一個(gè)動(dòng)作會(huì)刺激內(nèi)臟，就像是對(duì)內(nèi)臟施以按摩一樣，從而活化腸胃、肝臟，改善并消除便秘，同時(shí)令內(nèi)臟周?chē)闹疽材苋紵饋?lái)，還能提高心肺機(jī)能，可使機(jī)體獲得充足的氧，也能滿足大腦對(duì)氧的需求，使人精力充沛。腹式呼吸運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸道是極好的調(diào)節(jié)，能促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，利于消化。
腹式深呼吸簡(jiǎn)單易學(xué)，站、立、坐、臥皆可，隨時(shí)可行，但以躺在床上為好。仰臥于床上，松開(kāi)腰帶，放松肢體，思想集中，排除雜念，也可說(shuō)是進(jìn)入氣功態(tài)。由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅(jiān)持10～15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。做腹式深呼吸時(shí)間長(zhǎng)短由個(gè)人掌握，也可與胸式呼吸相結(jié)合，這便是呼吸系統(tǒng)的交替運(yùn)動(dòng)。如能長(zhǎng)年堅(jiān)持每天做腹式深呼吸，就會(huì)收到“無(wú)心插柳柳成蔭”的強(qiáng)身延齡的奇效。

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