練習太極劍的好處,太極劍的練習方法

很多人都知道練習太極拳有很多好處，那么你知道練習太極劍對身體又有哪些好處嗎？又該如何練好太極劍？太極劍的練習方法有哪些？下面就一起來看看吧。

練太極劍的好處

1、練太極劍時，始終要保持“腹實胸寬”的狀態(tài)，把胸部的緊張狀態(tài)轉移到腹部，使肺部舒適，腹部松弛而又充實，既有助于呼吸的調節(jié)，又穩(wěn)定了身體重心，還可對內臟起到按摩作用。

2、舞劍要求精神專注，內外結合，完成動作連綿不斷，一氣呵成，這些復雜的人體活動，是依賴大腦神經的興奮與抑制所調節(jié)的，對大腦是很好的鍛煉。進而調整身體諸系統(tǒng)的功能，使其趨于正常。

3、常練太極劍，會有腹鳴和指尖酸、麻、脹、熱等感覺，這是暢通經絡的反應。通過肢體的運動，使動脈血管變得柔和、舒張，促進血液循環(huán)提高供氧能力，促進新陳代謝。

4、長期演練使全身各關節(jié)也都得到多方位的、幅度較大而柔和的運動，從而保持關節(jié)的柔韌性，此外，肌肉牽引關節(jié)和骨胳運動，起到自我按摩的作用，有助于骨胳的強健。

太極劍的練習方法

1、劍法準確、動作協(xié)調

在初級階段只要求做到劍法清楚、動作正確;而在提高階段則要求劍法準確，不僅要懂劍法，而且要明劍理。

1)全身放松：全身放松，以便于協(xié)調；

2)以腰為軸：以腰為軸，通過腰的轉動帶動身體的其它部位就容易協(xié)調；

3)劍指配臺：演練太極劍時，要求明白劍提的作用、動作路線，劍指與劍一開一合、配合默契、自然協(xié)調；

4)虛實分時：演練太極劍時，還要求注意心的變化，上步時，開始重心先不變，先虛步上步，然后重心才慢慢變換到下一個動作，重心的變換與定式動作同時到位，要求協(xié)調。演練時感到不協(xié)調、發(fā)力不順達，就要檢查上下肢動作配合是否合適;腰的轉動與四肢的動作是否配合：劍法的規(guī)格與動作的線路對不對;加速度的時機是不是得當等。

2、連綿不斷、瀟灑飄逸

在初級階段要求動作基本連貫，在提高階段則要求連綿不斷、瀟灑飄逸。這就需要精心研究每個動作之間的銜接，其要領是用好腰勁，注意啟承開合的微小動作。

3、雖無對手、勝對強敵

太極劍是武術器械類的一種，是百兵之君，有極強的攻防含義，所以，每個動作所用的劍法的技擊作用是什么?都要搞清楚、深研究，平時雖然是單人演練，但要有強烈的攻防意思。

4、松沉自然、勁力順達

要求松腰沉跨、動作沉穩(wěn);劍法的勁力準確、協(xié)調;力從腰出，貫至臂腕。

5、速度適宜、節(jié)奏明顯

開始時速度不宜過快，主要弄清動作路線，注意姿勢的正確性，以后待動作熟練后可加快速度，同時注意太極劍的節(jié)奏，這種節(jié)奏就是太極劍動作的剛柔相濟、忽高忽低;勁力的輕重緩急、有大有??；速度的快慢相間所表現出的一種韻律。演練武當太極劍時尤其要注意快慢相間，演練競賽套路時可先按照相應音樂掌握速度。

6、各家風采、風格突出

各式太極劍有各自的風格、特點，每個人也有自己的風格;演練時要把握住各式的特點，發(fā)揚自己的風格，演練競賽套路時要注意動作規(guī)格要求，盡量舒展大方。習練太極劍就像學習鄭多燕減肥舞一樣，每個人練習的都不一樣，都有自己獨特的風采。

太極劍劍法動作要領

太極劍劍法動作要領

太極劍是屬于太極拳門派中的劍術，具有太極拳和劍術兩者的風格特點。下面我來給大家介紹太極劍劍法動作要領，希望對大家有幫助!

　 　太極劍劍法動作要領

(1)　刺劍——以劍尖直對對方，手臂由屈到伸，與劍成一條直線，力達劍尖，眼看劍尖所刺目標。持劍手心向上、向前平刺出為平刺劍;持劍虎口向上，劍成立劍為立刺劍。

(2)　劈劍——立劍由上向下用力，力點作用于劍身，手臂與劍成一直線，掄劍時劍沿著身體左右兩側劃繞一立圓，然后再向下劈，眼睛要看著劍刃所劈的目標。

(3)　點劍——立劍用劍尖向前下捉腕點啄，松腕蓄勁、肘微屈微上提、肩下沉，手臂自然伸直，力達劍尖，眼看劍尖。

(4)　崩劍——立劍用劍尖自下向前上、手腕突然下沉點啄，力達劍尖。

(5)　掛劍——劍成立劍，手腕要扣，劍尖從前向下、向后，經過身體兩側成立圓掛出，力達劍身的`前部平面，用來格開對方的進攻。劍緊貼身體。

(6)　撩劍——立劍由后向前上方撩出，力達劍的前部。正撩劍，前臂外旋，手心朝上，劍貼身向前上弧線撩出;反撩劍，前臂內旋，其他均與正撩劍要求相同。

(7)　攔劍——立劍斜向前上方托架，力點在劍刃的中后部。用以攔截對方的進攻。

(8)　云劍——平劍在頭前上方或頭頂做平圓繞環(huán)，用來撥開對方的進攻，力點在劍刃上。

(9)　抹劍——平劍由左向右或由右向左領帶，弧形抽回，高度在胸腹之間，力達劍刃。

(10)　截劍——立劍或平劍切斷和阻截對方的進攻，力在劍刃。

(11)　絞劍——平劍使劍尖按著順時針或逆時針方向劃立圓，其勁是個螺旋力，猶如螺絲釘的螺紋一樣。

(12)　帶劍——平劍由前向側后方抽回，力點在劍身的劍刃上滑動。

(13)　抽劍——立劍由前向后上方或后下方抽回，力點在劍身的劍刃上滑動。

(14)　掃劍——平劍由左向右揮擺手臂與劍成一條直線，力點在劍刃。

(15)　架劍——立劍向上托舉，高過頭部，用來格擋對方劈擊進攻，力點在劍刃上。

(16)　挑劍——立劍使劍尖由下向上挑起，力點在劍刃前端。

(17)　壓劍——平劍由右上向下按壓，力點在劍身平面的中后部。

(18)　削劍——自左下方向右上方斜擊出，手心斜向上，劍尖略高于頭，發(fā)勁時要轉、要抖腕，力達劍身的前部。

(19)　推劍——劍身豎直或橫平，由內向外推出，力達劍刃的后部。常用于雙方器械接觸時，將對方推擊出去。

(20)　腕花——以腕關節(jié)為軸，使劍在臂的內側或外側繞立圓。手松握劍，手腕放松，劍繞環(huán)時成立圓，劍繞環(huán)時劍緊貼身。主要使手腕靈活，可配合點、崩、撩、截等劍法使用。

練習太極劍法的時候，首先要區(qū)分各劍法的習練特點，做到劍法清楚，動作正確，多練習就可以達到劍法連貫，瀟灑飄逸了。

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初學者如何練好太極劍

摘要：越來越多人選擇清晨在公園練上一會兒太極劍，其實太極劍雖然看著很復雜，其實并不難學，有快劍與慢劍之分，從難易上進行區(qū)分，快劍則比較好學。初學者在學太極劍的時候首先要練好基本功，其次是端正學習態(tài)度再是擇師學藝、勤思苦練。掌握好步驟就能很快的學好啦！接下來本文將簡單介紹太極劍是否難學以及初學者該怎么學，想學的小伙伴們趕緊點進來吧！一、太極劍難學嗎
太極劍并不難，但是在網上去找視頻進行學習確實有些難度。先不說動作標不標準，光憑學習太極劍的恒心就很難保持。
太極劍有好多種，如果真的想學確實不難，因為有快劍與慢劍之分，從難易上進行區(qū)分，快劍則比較好學。
二、初學者如何練好太極劍
1、先練習基本功。
了解基本步型步法、身型身法與手法與眼法。
步型主要包括弓步、馬步、虛步、仆步、歇步五種，還有獨立步；步法主要包括上步、退步、撤步、蓋步、插步、躍步。步型步法要狠抓。身型要中正安舒，無論“中定”，還是在運動中保持姿態(tài)優(yōu)美，自然為主，重心不偏不倚，斜中寓正；身法要圓活多變，屈伸自如。太極劍的手法即為劍法，是指通過上肢的運轉，來表現各種劍法，它是表現劍法的直接環(huán)節(jié)。劍法要分清，不要把“點”劍做成“劈”劍，一切劍法的招式變換，都要求手法松順靈活，路線清晰，力點準確，同時表現出沉肩、垂肘、活腕等太極拳的要領。在劍術練習中，劍指的運用具有十分重要的作用，它可以助勢助力，維持平衡，從而提高造型的美感和穩(wěn)定性。眼法是表達神意的窗口，俗話說“眼是心靈的窗戶”，是觀變、應變的先行，又是意領神聚、寧靜自然、大度從容的體現。
手法的訓練是太極劍練習的基礎，步法和身法是練好太極劍的關鍵。太極劍的起落、進退、走轉、跳躍、平衡都有賴于步法的靈活、樁步的穩(wěn)定和腿法的柔韌。而劍法的表現和變化、勁力的蓄發(fā)和開合，以及要將腰背之力傳于劍的各個部位，則全有賴于身法的運用。尤其是在擰轉、仰俯、屈伸等身法變化中，保持中正安然、斜中寓正，更加需要扎實的基本身型身法的訓練。只有意到、眼到、手到、劍到，眼法與劍法密切配合，才能表現出太極劍以意領劍、勢動神隨的神韻。
2、端正學習態(tài)度，循序漸進
初學者，首先應該端正自己的學習態(tài)度，明確目標，然后再從簡到繁、從易到難，一招一式的力求準確，手眼身法步和各種劍法都要概念清楚，符合一切規(guī)范要求，不可以貪多求快，知其然而不知其所以然，以致形成錯誤定型，從而造成“學拳容易改拳難”。因此，學習太極劍應先求姿勢的正確，后求進度，要遵守循序漸進的原則。
3、擇師學藝、勤思苦練。
要想學好技藝，好的老師或好的教材也很重要，這樣可以少走彎路。教師“授業(yè)解惑也”，他會為初學者指點迷津，“名師出高徒”，因此投訪“名”師，也是成才關鍵之一。一切有志于探索太極劍真諦的有志之士，都要堅持勤思苦練的學習精神。勤思就是善于動腦，善于學習，不斷地提高技藝，開發(fā)思路，并及時地總結經驗，吸取他人之長，補己之短，揚長避短，探索和把握太極劍的運動規(guī)律?？嗑毦褪欠磸偷木殑驅嵺`，持之以恒，要有活到老、學到老、練到老、終身學習的思想。

老年人打太極劍的好處

太極劍良好的養(yǎng)生保健功效，只有經過長期的鍛煉才能發(fā)揮出來，下面是我為大家整理的關于：老年人打太極劍的好處。歡迎閱讀!

簡述老年人打太極劍的好處

1、打太極劍由于動作緩慢，動作幅度可控，可以鍛煉心肺能力，能夠使呼吸自然、細長、慢均。

2、由于速度緩慢，動作柔和，從而使人體的微循環(huán)得以擴張，可以有效的鍛煉身體各部位。

李德印32式太極劍教程

李德印32式太極劍包含的三大關系

曲與直

在太極劍中，動作也基術都是非圓即弧的曲線，而劍長三尺是直線，因而必須正確處理好?曲?與?直?的關系。

勁以曲蓄，力以直發(fā)，曲蓄可以游刃有余，直發(fā)則猝不及防。技擊時，如果動作過曲則與對方距離不適：進攻時勁力不易發(fā)放到列方，而且動作幅度過大，容易暴露自己的弱點，防守時易被對方切入壓扁而無反攻之力，于己不利。

所以，我們要看清局勢，分析好利弊。

動作如果太直，則防守時肢體僵脆沒有彈性，進攻時蓄勁不夠，發(fā)勁不狠，動作呆滯、易為對萬所乘。

在?回身平刺? 一式中，當右手劍向前平刺時，右臂應略往回收，如果右臂有多遠伸多遠，整個手臂就會與劍身形成一條直線，上身重心就會前移，導致重心不穩(wěn)，若對方變換招式我則不能隨機應變，就會處于劣勢。

習練太極劍一定要掌握好動作的曲直適度及相應變化，處理好?曲?與?直?這一對陰陽辯證關系。

掌握這層關系，對于我們太極劍的實踐練習也有所幫助。

穩(wěn)與靈

《拳經》講：?形式沉穩(wěn)如泰山，身體輕靈似飛鳥。?古諺有?刀如猛虎，劍似飛鳳?，說明輕靈是劍的一個重要特點。

太極劍還有一個特點就是穩(wěn)。靈與穩(wěn)兩者互為陰陽，相互統(tǒng)一，先穩(wěn)后靈，穩(wěn)中求靈。穩(wěn)并非目定不動，而是一種動態(tài)之穩(wěn)、動態(tài)平衡，靈并非飄絮之靈，而是有根之靈。

不穩(wěn)則發(fā)力如無之水，不靈則形式呆板遲滯。在?靈貓捕鼠?、?鳳點頭?、?犀牛望月?等劍式中，只有下盤穩(wěn)固，上盤才能輕靈自如。靈亦為輕，穩(wěn)亦為沉。

若一升俱升，就會造成身體漂浮、下盤根基不牢的弊病，若沉俱沉，就會造成癱軟、萎縮、丟勁的弊病。如?左右托千斤?中，力往上發(fā)，但重心要往下沉。

?探海式?中，當右手握劍逆纏向右下方發(fā)力刺劍時，右胯下沉，右膝微曲，右腳五趾抓地，同時松左胯提左膝，左手劍指逆纏向左上方掤指發(fā)力，形成對稱平衡勁。

在?野馬跳澗?一式中，在跳躍騰空時，雙手捧劍向前上方刺劍發(fā)力，襠部要向后向下沉，形成對稱平衡勁。

在?勁風假草? 一式中，盤步下蹲，虛領項勁，右手劍逆纏向右下方貼地抹劍，左手劍指逆纏加大向左上方的掤勁，在內勁上對稱和諧。

遠與近

太極劍相當于對右臂進行了加長，其技擊技法依然與太極拳相同。

長者，遠也，短者，近也。意有長短，手也有長短，放人意要長，發(fā)力手要短。當敵人離我較遠時，我用劍擊之。

當敵人與我近身時，劍的作用就會大火削減，此時我就要采用貼身靠打，正所謂?挨著何處伺處擊?、?合則周身柔軟似無骨，忽然放開都是手?，不能手里拿著劍就只能用劍，肩、肘、手、胯、腿、腳都是我手中的?劍?，放長護短，練長用短。

只有正確認識太極劍的作用，才能在技法上得以提高，進而?階及神明?。

如何讓練好李德印32式太極劍

一般來說，應該先學太極拳，再學太極劍

在太極劍的行功走架方面，就需要太極拳法的輔助。

從套路角度看，太極劍的動作要領，包括一些動作，都和太極拳是一致的。

從技擊角度看，太極劍是太極拳的補充、延伸和發(fā)展。

劍法對于拳法來說，是一種繼承和發(fā)展。劍讓我們的手臂長度得到了延伸。

練習太極拳要柔和緩慢，圓活連貫，以心行氣，以氣運身，在技擊上講究以柔克剛，以迂為直，舍己從人，后發(fā)先至，太極劍依然。

《莊子?說劍》有一段很有趣的記述：?夫為劍者，示之以虛，開之以利，后之以發(fā)，先之以至。?這正是太極拳、劍技法的生動描述。

雖然不能說莊子講的就是太極劍，但可證明，中華武術隨著道家哲學的產生，早就蘊涵著太極拳、劍的原理和風格。

從上面莊子的言論中就可以看出，太極拳法和劍法是源遠流長的。

所以，打好太極拳的基礎，是練好太極劍的重要條件。

早期練武，不學好太極拳，師傅是不教劍的，也不可能練好。當然，如果純粹為了健身，也可以先學太極劍，但要對各項要領嚴格要求，仔細琢磨，循序漸進，防止舞蹈化或體操化。

學習太極劍，也和學拳一樣，要先求形似，再求神似

欲達?形似?，除了?模仿?之外，一是要追求要領，二是要了解用法。要領是用法的保障，用法是要領的根據。

要明白?為什么?，才能融會貫通。為此，必須穩(wěn)扎穩(wěn)打，不能急于求成。學拳容易改拳難，切不可失之過急。

過去教拳，師父帶徒弟，一個動作要練好長時間才能繼續(xù)，現在多用辦班形式傳授，難免夾生，學完后要不斷鉆研改正。

能在一年內把動作逐漸改正確，就算快速了。若不繼續(xù)請教追究，必然越練越走樣，甚至無法挽救了。

在練習太極劍要追求高境界

所謂?神似?，即在動作正確的基礎上，進而追求太極劍的意境、神韻、氣勢、風格，并追求其文化和精神內涵。

不但要注意每個動作的身法步法劍法，還要注意某些整體要求。全身放松柔順，呼吸自然深長。

太極拳演練要速度均勻，太極劍則可以在劈、點、挑、刺的瞬間，適當加快速度，顯得更有氣勢(并非必須如此)。如果用長劍穗，還要考慮劍穗運轉的靈活性與美觀性，既要運劍又要運穗。

神似的重點是意念鍛煉，不但要?以心行氣，以氣運身?，還要?以身運劍，劍神合一?，進而身心兩忘，純以神行。凡此種種，已經進入?功夫無息法自修?的階段了。

楊澄甫先師有個太極劍的題詞：?劍氣如虹，劍行似龍，劍神合一，玄妙無窮。?此即神似的要求。

這個題詞，我們首見于《武林》雜志1983年第11期，不知何時為誰題寫。顯然，它是別人代先師所題，楊澄甫先師的文化不高，沒有這樣的書法水平(有人說先師不識字，不是事實)。

從筆跡分析，可能是陳微明先生代筆。不管怎樣，我們把它看作?楊澄甫先師論劍術?還是可以的。

太極劍法博大精深

縱觀中華劍術的發(fā)展及其文化蘊涵，可以毫不夸張地說，劍是流動的詩歌，劍是傳神的書畫;劍是逸士高道的伴侶，劍是閑云野鶴的象征。

實際上，劍也被古人作為一種求神祭天的法器和斬妖驅邪的珍寶。《新唐書》本傳稱，?文宗時詔以(李)白歌詩，裴旻舞劍，張旭草書為三絕?。

吳道子觀看了裴旻舞劍后，?于是援毫圖壁，颯然風起，為天下壯觀。道子平生年畫，得意無出于此者?。

裴旻舞劍能與?詩仙?李白和?草圣?張旭并列，使?畫圣?吳道子得意而落筆生風，創(chuàng)作出平生最好的作品，其藝術魅力，可想而知。

太極劍術，必將伴隨著中華民族新的騰飛，在全民健身運動和精神文明建設中大放異彩。
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