“內(nèi)勁一指禪”功法,是我國福建少林寺特有的練功術,是少林七十二藝絕技之一,少林寺的看家功夫。它歷經(jīng)數(shù)百年十幾個朝代的提煉、充實,成為武術界推祟的上乘功法。它既不同于一般的少林動功,也不同于一般的禪林靜功,而是一派包括動功、靜功、競技、技擊等功法的獨特門戶。“內(nèi)勁一指禪”功法繁多,訓練方法奇特。訓練中雖不強調入靜和意守,但對姿勢的正確性,動作的先后順序要求特別嚴格。它能疏通經(jīng)絡、調整人體的氣血,使之達到陰陽平衡,臟腑功能協(xié)調,從而起到祛病健身,益智延年,精、氣、神、力合一的作用。堅持練此功法,功底隨時間而深厚,不僅可以“外氣內(nèi)收”積蓄“內(nèi)勁”,而且可以“內(nèi)氣外放”為患者導引治病。本功法的“外放氣”,對骨傷科、神經(jīng)科、內(nèi)科等疑難雜癥均有良好的療效。
熱身法 動作簡單,節(jié)奏明快,姿勢瀟灑,舒展大方。在動作形狀上模仿“心意六合”十大形中的一些基本動作;在步法上有虛、蹬、前、后、雞、熊步等基本步型。鍛煉時要求動作協(xié)調、配合呼吸,做到既不松軟飄浮,又不僵硬呆板,而是靈活自然、輕松自如;目視前方,炯炯有神,周身充滿力量;下步有力,敦實像蒼松,顯示出很沉穩(wěn)的氣度。
1.搖膀子——搖丹田
預備姿勢:直立,先將右腳向前跨出一步,成前弓步;右手在右膝外側,掌心向前,手指并攏;左手掌心向上,放于左腰際;頭頸正直,目視前方。(圖1)
動作:右臂向前上方繞環(huán)至肩上時,掌心外翻向后,同時轉腰,帶動手臂繼續(xù)向后下方繞環(huán),經(jīng)體側復原。(圖2)手臂成車輪狀旋轉一圈為一次,做20次。右側做完后再做左側,要求同上,做完了恢復直立。
要求:動作時手臂要伸直,速度先慢后快;目視前方,上身保持正直,勿前俯后仰;腿保持弓步,重心要平穩(wěn),腳跟不抬起,自然呼吸。
功用:打開“氣門”——極泉穴、章門穴、京門穴,接收宇宙相應“信息”,活利關節(jié),疏通手三陰、手三陽經(jīng)絡,對防治肩周炎、骨質增生等肩部疾患有療效。
2.摩肩——摩丹田
預備姿勢:直立,兩腳分開,與肩同寬,平行站立,重心在兩腿之間。轉腰屈膝下蹲,身體向左轉體90°。右肩下沉,右臂自然下垂于兩膝之間;五指松直,拇指朝內(nèi),掌心內(nèi)轉向右;左手置于左腰胯后外側,掌心朝外;左肩高于右肩,頭頸正直,目視前方。(圖3)
動作:右肩帶動肘和手直線向上拎起(似從井里打水上拎狀),屈肘過頭頂?shù)阶畲笙薅?,順勢向右轉腰帶動胯、膝、踝關節(jié)向右移動,右手臂經(jīng)腋下沿右背部下行至右腰胯后外側處,掌心向外,同時左肩下沉,向右轉體至最大限度。左手臂沿左腿后側下行,再前移到兩膝之間,五指松直,拇指朝內(nèi),掌心內(nèi)轉向左,左臂自然下垂于兩膝之間。(圖4)再似右臂同樣上提,并順勢向左轉腰帶動胯、膝、踝關節(jié)向左轉動。反復練習,左右各做20次,恢復直立。
要求:動作時注意保持頭、頸、脊柱中正,目視前方。肩、肘、腕、胯、膝、踝各關節(jié)同時轉動,但腳不移動,自然呼吸,手上提、下行時動作要協(xié)調。
功用:活動六大關節(jié),故又叫通“六關”(即肩、肘、腕、胯、膝、踝)。它不僅能促進氣血流通,對關節(jié)痹痛、腰背酸痛有防治作用,還能內(nèi)練五臟——又叫練“內(nèi)五行”(即肝、心、脾、肺、腎)。即通過腰部及各個關節(jié)的轉動,內(nèi)臟器官也得到有節(jié)奏的牽動和按摩,對腹脹氣滯、食欲不振、便秘、消化不良等胃腸道疾患尤為有效。
3.貓洗臉——轉丹田
預備姿勢:直立,左腳向前方跨出半步,成左前虛步,右腿屈膝下蹲,重心在右腿上,以腰為軸,轉腰帶動右肩向左轉90°。右手掌心向內(nèi),手指朝上,距左“太陽穴”10厘米處成保護狀。左手掌心向內(nèi)并屈肘向后方拉足,護于左腰際,頭頸正直,目視前方。(圖5)
動作:以腰為軸,轉腰帶動右肩向右轉動90°,右掌隨勢下行似“貓洗臉”狀,經(jīng)左胸腹劃弧至右腰際,右肘向后方拉足成三角形,手心向內(nèi)成護腰狀。同時左肩亦隨之向右,左手掌心向內(nèi)、向上劃弧至距右“太陽穴”10厘米處。(圖6)兩手像“貓洗臉”似地頻頻在左右面部及胸腹成圓形輪番轉動10次。換成右前虛步再做10次恢復直立。
要求:動作時注意保持上身正直,上虛下實。以腰帶肩,肩隨腰轉,手隨肩轉,收腹提肛,目視前方,自然呼吸。
功用:本節(jié)動作對內(nèi)臟的按摩作用同“摩肩”。轉丹田仿生于“貓洗臉”,可活動帶脈,同時對肩周炎、頸椎病、腰扭傷等疾患有防治作用。
本動作柔中寓剛,剛柔相濟,用于技擊則有防身進敵之功。
4.鷹爪恨天無環(huán)——壓丹田
預備姿勢:直立。
動作:右腳向前跨半步,屈膝,同時右手五指并攏,經(jīng)右耳側向上將臂舉直,使右肋全部張開,似手風琴樣地拉足。左手掌心向下,隨勢置于右肘下做保護勢,同時用鼻吸氣(本功法呼吸與動作相配合的基本原則是:開吸合呼、升吸降呼。(圖7)接著右手成鷹爪用力抓物勢卷掌成拳,直線向下猛拉至拳與肩平,好似抓住“天的環(huán)”把天拉下來一樣,肋骨此時就像手風琴似地合攏。同時兩腿用力蹬直,挺胸,頂住上面向下的壓力,使內(nèi)臟受到上下兩個力的擠壓作用,左手護右肋,并用口迅速呼氣有聲。(圖8)
要求:手臂上舉要盡量伸直,下拉時要迅速有力,動作要清楚,不能拖泥帶水,動作過程中身體要保持正直,目視前方。右手右腳做完后再換左手左腳,重復交替進行,左右各做7次后恢復直立。
功用:鍛煉“內(nèi)五行”。通過上下肢肌群的相對力、腹肌的收縮以及深吸氣后的突然快速呼氣,使膈肌得到大幅度運動,從而擴大肺活量,增強胸肌、背闊肌、肱二頭肌和腹肌的勁力,并對減肥(皮下脂肪)有成效,對慢性支氣管炎、哮喘等呼吸道疾病也有一定的防治作用。
注意:高血壓和內(nèi)臟下垂患者禁忌。
5.野馬奔槽——提丹田
預備姿勢:成立正勢站立,左腳順腳尖方向跨出一大步,成左弓步。兩臂伸直在左腿上方,十指松直,手背相靠,上身傾向出腿方向,目視正前方。(圖9)
動作:兩臂隨掌心向下、向側后方拉至最大限度,同時用鼻吸氣,重心隨勢后移,右腿屈膝,左腿伸直,上身略后仰。(圖10)兩臂繼續(xù)下行,兩手由掌變?nèi)?,?jīng)腋下朝出腿方向猛力向上沖提,同時用口迅速順勢短促呼氣有聲。上身亦隨勢前移,右腿用力蹬直,但腳不離地。兩拳眼向外翻轉,左拳在前與眉齊,右拳在后,靠近左手腕處與鼻平。頭頸直正,目視正前方。(圖11)做完7次后換右腳在前,再做7次,而后恢復直立。
要求:在兩臂向后拉至最大限度時,前腿要蹬直,與上身、頭頸在一直線上。沖拳后,頭頸、軀干與后腿成一直線。
功用:加速吐故納新。對治療肺氣腫、胸膜粘連、腸粘連、胃下垂、腎下垂等有療效。
通過腿推腰、腰推肩、肩推肘、肘推手連貫動作的導引,以提升中氣,同時也有效地鍛煉了下肢、腰背和上肢的勁力。
注意:高血壓患者禁忌。
6.扁擔——拉丹田
預備姿勢:直立,左腳向前跨出半步,兩腳尖朝前,重心在兩腳之間,兩手臂自然下垂。
動作:向右轉體90°,掌心向上,兩臂向上成側平舉(扁擔式),左臂在前,右臂在后,轉頸,目視右手勞宮穴。(圖12)兩手翻掌向下劃弧,下落于大腿兩側,重心下降并隨勢屈膝,向左轉體至最大限度,隨即直立,兩臂平舉,掌心向上,右臂在前,左臂在后,并轉頸目視左手勞宮穴。做完10次后,換右腳在前,再做10次,然后恢復直立。
要求:兩腳站立要穩(wěn)實,轉動時腳不要移動。動作要緩慢、協(xié)調、柔和,上身轉動要以腰為軸,頭隨上身轉動。兩臂前后平舉一定要像“扁擔”那樣盡量做到與肩成“一”字水平。兩臂不能橫舉像門閂,或高舉過肩,或低垂傾斜。頭頸一定要轉動目視后掌勞宮穴,自然呼吸。
功用:頸椎、腰椎為人之樞紐,經(jīng)常練習本節(jié)轉腰回顧動作,可使督脈、任脈、帶脈通暢,脊柱靈活,增強平衡性。對眩暈癥、咽喉炎、頸椎病、腰椎病、骨質增生、強直性脊椎炎等均有一定的療效。而展臂擴胸及兩腿的屈伸,可增強上下肢肌肉的彈性,使血壓降低,所以本節(jié)動作對防治高血壓、肩周炎、胸膜粘連、肺氣腫等疾患也有一定的作用。
7.搓草繩——搓丹田
預備姿勢:成立正勢站立。左腳順腳尖方向跨出一大步,成左弓步,左手掌心向上,置于左膝上,右手合于左手上,手指松直,頭頸、腰、背均自然放松。(圖13)
動作:收腹提氣,右手用內(nèi)勁沿左臂內(nèi)側向上提經(jīng)胸前至右肩上,同時用鼻吸氣。(圖14)接著右手用內(nèi)勁再沿原路下搓復原,同時用口呼氣有聲。上提下搓各一次為一遍,做完7遍后,換右腳在前,再做7遍,然后恢復直立。
要求:上提時上身隨勢向側后轉動、擴胸,手盡量上提至肩上,前腿隨勢伸直,后腿略屈。下搓后,上身和兩腿隨之恢復原勢,上下搓動時兩腳均不得移動,一提一搓走內(nèi)勁,氣貫五指,呼吸要細、勻、深、長。
功用:本節(jié)動作又稱“吐納功”,一提一搓走內(nèi)勁,有疏通手三陰經(jīng)和壯大臟腑之氣的作用。通過細、勻、深、長的呼吸,吐盡濁氣,納入清氣,故名為“調息功”??稍鰪姺尾亢蜋C體的氣體交換功能,提高血液的含氧量,保證了對大腦和各臟腑器官氧氣的供應,進而可消除腦部的淤血現(xiàn)象,振奮神經(jīng)系統(tǒng)機能。本動作的前俯后仰,不僅對腰、腹、肩、背是良好的鍛煉,而且可以提高胸腺的免疫功能。神經(jīng)衰弱、失眠、眩暈以及慢性支氣管炎、經(jīng)常傷風感冒的虛癥患者,可多練本節(jié)動作。對于長期伏案工作的腦力勞動者,尤為適宜。
8.烏牛擺頭——曲丹田
預備姿勢:直立,左腳向左側橫跨一大步,重心在兩腿之間,目視前方,右臂屈肘,前臂上舉,掌心向右,手背靠腮,左手手心向下護檔。(圖15)
動作:屈右膝,左腿蹬直,重心右移,上身向右側下方傾倒至最大限度,吐氣。(圖16)隨后立直身體,同時吸氣,右手經(jīng)胸前換成護襠掌,左手經(jīng)胸前向面部劃弧,掌心向左,手背貼近左腮。重心左移,上身向左側下方傾至最大限度,屈左膝,右腿蹬直。(同圖16,惟方向相反)如此左右交替各做7次恢復直立。
要求:上身側屈時,不要前俯后仰,頭頸、軀干與腿成“拱形”曲線,目視前方,自然呼吸。
注意:高血壓、心臟病患者禁忌。
功用:本動作較大幅度地左右側彎運動,不僅可以加強腰腹、背部、脊柱、肌肉韌帶的鍛煉,而且還可以調理任脈。腰為腎之府,腎主腰腿,故本動作有外健腰腿,內(nèi)固肝腎之功。
9.磨豆腐——磨丹田
預備姿勢:成立正姿勢站立,右腳向前跨出一步,成右前弓步,右手掌心朝下,五指松直,置于右胯前10厘米處,左手置于左胯旁,掌心向下,頭頸正直,目視右手外勞宮。(圖17)
動作:右手向左→向前→向右→向后成推磨狀水平劃圓至右胯前。(圖18、19)腰隨勢轉動,先向外轉再向內(nèi)轉各劃圓5次。換手、換腳后同上再各做5次,然后恢復直立。
要求:全身放松,動作要緩慢、柔和,上下協(xié)調,呼吸自然。劃圓時手平帶脈,做到圓、大、松、平,目視外勞宮。
功用:本節(jié)動作有啟動帶脈、平肝順氣和平衡陰陽及溝通、接收大地相應信息之功效。也是為實現(xiàn)外氣內(nèi)收、內(nèi)氣外放打基礎的必不可少的鍛煉項目之一??蓡为氃诨緟仓谢蚩諝馇逍轮胤磸妥觯种院阏?,必將受益無窮。
熱身法整套動作鍛煉至此,周身會微微出汗,掌心會有不同程度的脹、麻、冷、熱之感,神清目明,筋骨柔軟,關節(jié)靈活,實為全身氣機通暢之征,從而為練功者在馬步站樁時盡快地進入“氣功態(tài)”創(chuàng)造了良好的條件。
馬步站樁功
是本功法的基礎,練好本節(jié)非常重要。
預備姿勢:放松直立,兩腳分開,與肩同寬,腳尖內(nèi)扣10°左右;兩臂自然下垂,掌心向內(nèi);身體中正,目視前方。(圖1)
起勢:掌心相對,兩臂向前緩緩抬至與肩平;(圖2)翻掌向上,屈肘收手,經(jīng)腰間帶脈處向后、向外、再向前劃弧;(圖3)翻掌向下,兩臂略收回,置于體前,同時屈膝下蹲成馬步站樁式。(圖4)
站樁要領:
1.兩腳分開與肩同寬;
2.兩腳尖內(nèi)扣10°左右;
3.十趾抓地,但不要過分用力;
4.屈膝下蹲,但膝不超過腳尖;
5.收腹、提肛;
6.圓檔、松腰、松胯;
7.含胸拔背;
8.虛領頂勁;
9.舌舐上腭;
10.目視前方;
11.鼻尖與肚臍的連線垂直于地面;
12.百會與會陰的連線垂直于地面;
13.虛腋;
14.沉肩墜肘;
15.前臂與地面平行;
16.兩前臂互相平行;
17.中指伸直與前臂成一直線;
18.手掌成瓦狀;
19.手指成階梯形,拇指與食指成鴨嘴形;
20.上虛下實,面帶微笑,自然呼吸;
21.馬步站樁時要做到“三個不要”和“一個強調”:不要入靜,不要意守,不要將其它功法的概念加入本功法,強調動作姿勢的準確;
22.要做到三個穩(wěn):起勢穩(wěn),站樁穩(wěn),收功穩(wěn)。
要求:每次站樁的時間不少于30分鐘(初學者時間可以由短到長,循序漸進);架勢可隨著體力的增強而由高到低(在一定的范圍內(nèi),架勢越低,“體外反搏”的作用越強,爆發(fā)力越大)。
扳指(趾)法 既是本功法的一大特色,也是其關鍵所在。
練功中,在馬步站樁10~20分鐘后,按照“2、4、1、5、3”的順序(圖5-9),有規(guī)律地扳動手指(同時也盡可能地隨之按壓相應的腳趾)時,體內(nèi)會有溫煦之感,手上的“氣感”亦隨之增強。有的人還會出現(xiàn)隨著指趾的扳動,身體不自主地前俯后仰的微動,甚至劇烈地震動,并感到有一股熱流在體內(nèi)循環(huán),周流不息。堅持練功3~6個月者,不僅能祛除疾病,體力大增,而且會變得思維敏捷,精力充沛。
第一套扳指(趾)法(抗老益壽扳指法);
起勢:繼馬步站樁10~20分鐘后開始扳指。
扳指順序:食指→無名指→拇指→小指→中指。扳指要領:兩手放平,掌心朝下,手指放松伸直(此時腳趾也同時放松),屈食指掌指關節(jié)(指間
關節(jié)伸直)慢慢地壓下食指;停1.5~2分鐘后,食指慢慢抬至略高于原位后復原。停1~2秒鐘后,再用此方法依次扳動各指(圖5-9)。五指均扳過一次為一遍,如有時間,可連續(xù)扳3遍或5遍,再繼續(xù)馬步站樁5分鐘左右,即可做收勢,或做后面的動功。
要求:不要多扳、少扳和錯扳;手指壓下和扳起的速度要緩慢,以免發(fā)生意外;板指時要盡可能地同時按壓相應的腳趾;如有頭暈現(xiàn)象,做收勢后休息片刻,喝點熱水即可消失。
第二套扳指(趾)法:
第二套扳指法的起勢、扳指要領和要求與第一套扳指法相同,只是扳指的順序、次數(shù)和停留的時間不同。
扳指順序及其次數(shù):拇指,連續(xù)扳動3次;中指,連續(xù)扳動5次;小指,連續(xù)扳動3次;食指,連續(xù)扳動7次;無名指,連續(xù)扳動9;中指,再扳動1次。
扳指時間:每扳動一次手指的時間約15秒,即手指扳下,時間為10秒;手指復原,時間為3~5秒。
馬步樁動功
動功又稱“內(nèi)勁站樁功”,是在馬步站樁基礎上進行鍛煉的樁勢。強調動作姿勢的準確,講究以勢運氣,以氣助力,以力帶氣,從而達到氣血并練、勁氣并練、表里并練,使氣力倍增,促進全身經(jīng)絡通暢,氣血調和,陰陽平衡。主要練能量的貯存和釋放,增強雙手外氣內(nèi)收、內(nèi)氣外放的功能。
第一節(jié) 雙臂攬月
預備姿勢:繼馬步站樁姿勢。
動作:屈肘,兩小臂收向胸前,離體約10厘米,中指相對,兩臂交錯,右臂在上,左臂在下,互相平行,上下相距約10厘米;掌心朝下,手指成梯形;右手勞宮穴對準左臂的曲池穴,左手的外勞宮對準右臂的少海穴(圖1)。攬月5~10分鐘后手指松直,隨即兩臂向兩側同時緩緩拉開,如同大鵬展翅——謂之“拉氣”(圖2);略停1~3秒鐘,然后再沿原路復原——謂之“進氣”。反復做7次。
要求:不要聳肩縮頸,拇指不得指向胸部,攬月時自然呼吸,拉動時開吸合呼;拉開后,兩臂不伸直,兩合谷穴相對。
功理:通過勞宮穴作用于曲池和少海二穴,使兩臂的經(jīng)氣互相滲透,氣血貫通,從而加強手三陰、手三陽經(jīng)脈之氣的運行,并調節(jié)其平衡。
第二節(jié) 十字手
預備姿勢:繼雙臂攬月,直立,雙肘下落,兩手在胸前10厘米處交叉成“十字手”,上缺口平天突穴(圖3)。
動作:十趾抓地,收腹提氣,腿部發(fā)力推動腰、背、肩、臂,十指朝上成立掌,兩臂同時用內(nèi)勁向前推出,將勁、氣推運至十指末梢,推到盡頭(圖4);然后放松,將手收回胸前。十字手推出時吐氣,收回時吸氣,一推一收為一遍,做7遍。
要求:力發(fā)于根,自下而上節(jié)節(jié)貫通;前推時用七分勁,填背;收回時帶三分勁,坐背;前推時不要聳肩縮頸,頭頸切忌用力,以免血壓升高。
功理:兩臂用內(nèi)勁盡量前推時,背部肌肉、韌帶受到牽拉,脊髓也隨之上升,勁、氣由下而上貫通督脈;放松收回時,勁、氣仍循督脈而回。這樣,一緊一松,久練之則勁氣相隨,氣大力粗,督脈自然通暢。
第三節(jié) 抱球
預備姿勢:繼十字手后恢復馬步站樁姿勢。
動作:兩手距胸腹約10厘米,右手在上,平膻中穴,手心朝下;左手在下,平神闕穴,翻掌朝上;兩手勞宮穴相對成抱球狀(圖5)。抱球5~10分鐘后,兩手同時緩緩地上下拉開,右手向上拉至平百會穴,左手向下至“會陰”穴(圖6)——謂之“拉氣”;到位后停1~3秒再緩緩地合攏至肚臍前,兩手相距約10厘米——謂之“壓氣”,停1~3秒后再拉,如此反復拉壓7次。
要求:姿勢同馬步站樁時要求,右手拇指不得指向胸部,抱球時自然呼吸,拉動時開吸合呼。
功理:兩手勞宮穴相對在體前成抱球狀,兩掌心可有明顯的相斥或相吸(因人而異)的氣感,當兩手在胸腹前上下拉動時,則導引三焦之氣貫穿帶脈,作用于任脈的承漿、天突、膻中、中腕、神闕、關元等穴,而調理并強化任脈、沖脈(因其夾行于兩側)和帶脈之經(jīng)氣。久練之可促進心腎相交、水火相濟,并可防治月經(jīng)不調等婦科病及泌尿、生殖系統(tǒng)疾病。
第四節(jié) 丹鳳朝陽
預備姿勢:繼抱球后,直立,雙手成仰掌護腰待發(fā)勢(圖7)。
動作:右手拇指分開,另四指并攏,勁自下而上發(fā)于腳跟而貫通到掌指,用內(nèi)勁向前平推,推到盡頭后放松,翻掌向下(圖8),向左手方向劃弧,在左手上約10厘米處兩手勞宮穴相對(圖9),停2~3秒鐘,然后返回,至手臂伸直時再翻掌向上,收回腰際仍成待發(fā)勢。左手動作同上,一左一右各做1次為1遍,共做7遍。
要求:前推時收腹提氣用頂勁,同時用口呼氣,收手時用鼻吸氣,頭頸正直,忌用力,目視前方。
功理:手前推時,勁氣由臟腑而出,內(nèi)氣外放,經(jīng)手三陽經(jīng)而達掌指;收手時則外氣內(nèi)收,經(jīng)手三陰經(jīng)而回。練此功氣的脈沖量增大,內(nèi)外氣的交換循環(huán)大大增強,久練之則氣大力粗。
第五節(jié) 仙人指路
預備姿勢:當“丹鳳朝陽”預備姿勢同(見圖7)。
動作:兩手拇指分開,另四指并攏;掌、肘、肩運動,均勻地用內(nèi)勁向前推出,推到盡頭后放松,翻掌向下(圖10),蓄勁而收回腰際(圖11),再恢復原待發(fā)勢。做7遍。
要求:推手時勁氣的走向是以腳為根,腿推腰,腰推肩,肩推臂,臂推手。推手時呼氣,收手時吸氣,頭頸忌用力,目視前方。
功理:本樁勢是將全身的勁氣運至雙手,經(jīng)手三陽經(jīng)而發(fā),由手三陰經(jīng)而回。久練之不僅可以增強肩、臂、掌、指的勁力,更重要的是加強雙手內(nèi)外氣的交換,增大氣量,達到能雙手發(fā)氣的目的。
第六節(jié) 力劈華山
預備姿勢:左腳向左橫跨一大步,重心在兩腳之間;兩手腕交叉于胸前約10厘米處,上缺口對天突穴,指尖朝上(圖12)。
動作:手指朝上,用內(nèi)勁向上舉起,直插云霄,雙臂伸直(圖13),同時吸氣;用力徐徐朝前下方成弧形劈下(圖14),同時呼氣,略停1~3秒,雙手保持手指朝下,不可打彎,直線緩緩向上,肘打彎,提至胸前,同時吸氣;直腰,兩手松直,指尖朝上,恢復預備姿勢,同時呼氣。做7遍。
要求:下劈時腿要挺直,劈下后不低頭,目視前方。
功理:本動作勁發(fā)于腰部,力運四肢末梢,氣走手、足三陰、三陽經(jīng)。久練之則百脈通暢。
注意:高血壓、心臟病患者忌用力過猛。
第七節(jié) 海底撈月、懷中抱月
預備姿勢:同“力劈華山”的預備姿勢(圖12)。
動作:兩手掌心朝前,成拉幕狀緩緩向左右水平分開,貫氣于掌指,坐腕,用力向兩側平推成“大字樁”(圖15),同時吸氣;松腕,手指朝下,彎腰,緩緩下落撈月(海底撈月),屈腕,指尖相對(圖16)。同時呼氣,向上撈起,上身隨勢而起,直腰屈肘,兩臂運動,掌指著力,似抱重物狀,緩緩端起至胸前——懷中抱月,同時吸氣(圖17);兩手交叉于胸前,同時呼氣,重復預備姿勢。反復做7遍。
要求:彎腰撈月時兩腿要挺直,不低頭,目視前方;上身隨勢而起時,要垂肩墜肘,頸部不僵直。
功理:海底撈月,氣貫掌指,蓄勁待發(fā);向上撈起,則鍛煉腰背,通手六經(jīng)脈,并可提升“中氣”,對內(nèi)臟下垂疾患有一定療效。
第八節(jié) 霸王舉鼎
預備姿勢:繼“海底撈月”中的“懷中抱月”勢(圖17)
動作:接上式,兩手緩緩上托至鎖骨處后,小臂內(nèi)旋,翻掌向上,拇指分開,另四指并攏,中指相對,用內(nèi)勁徐徐上舉,腰、腿、臂均用力挺緊勿松,成“舉鼎”狀(圖18),同時吸氣;隨即兩臂放松,從兩側緩緩下落——“八卦圈”,同時呼氣;當兩臂落至與肩平時坐腕,運勁外撐成“大字樁”(圖15),同時吸氣;停1~3秒鐘,再放松,徐徐下落,恢復原勢,同時呼氣,做7遍。
要求:上舉時臂要挺緊,并保持指端相對。成大字樁時,要收腹挺胸,兩腿夾緊,勁往下沉至腳心,上肢用多大力,下肢也用多大力。
功理:雙手托起上舉,則導引氣在胸腹中運行,以升舉陽氣,充養(yǎng)髓海,調理三焦。
注:第七、八兩節(jié)通常合在一起練習。
調氣功
第一節(jié) 拉氣
預備姿勢:兩腳與肩同寬,全身放松,兩手在腹前約10厘米處,勞宮穴相對,成抱球狀;左手在下,平神闕穴,掌心朝上;右手在上,掌心朝下,和右手相距約10厘米(圖19)。
動作:滾氣。左手在里向內(nèi)、向上滾動,右手在外沿左手背向下滾動(圖20),滾至右手心向上,并和神闕穴平,左手心向下,在右手上約10厘米,兩勞宮穴相對。
拉氣:左手向左上方,右手向右下方同時緩緩拉開,停1~3秒(圖21)。
壓氣:兩手按原路線緩緩合攏,恢復抱球狀。
然后再滾氣、拉氣、壓氣,要領同上。左右各做1次為1遍,做3~5遍。
要求:兩手成斜對角拉開,并始終保持掌心相對;拉開時吸氣,合攏時呼氣。
功理:久練之則手掌“氣感”日益增強,蓄積內(nèi)氣,導至掌指,即能內(nèi)氣外放,為人治病。
第二節(jié) 轉氣
預備姿勢:同“拉氣”預備姿勢(圖19)。
動作:右手心向外向上、左手心向里向下一齊翻轉,右手向上推成“托天勢”,左手向下成“按地勢”,兩手再用力上下推按到盡頭,同時吸氣——謂之“頂天立地”或“金剛托天”(圖22);向左體側彎腰,找開氣門——謂之“轉氣”(圖23)。放松,直腰,右手從右側向下轉,左手在左側向上轉——謂之“八卦圈”,同時呼氣。兩臂轉至與肩平時,掌指上翹90度,用力向左右平推,氣貫“大陵”穴,同時吸氣——謂之“大字樁”(圖24)。放松,同時呼氣,“八卦圈”——右手向下轉,左手向上轉,成左手托天、右手按地勢;向右體側彎腰——“轉氣”,再放松,直腰,“八卦圈”——左手向下轉,右手向上轉,至兩臂與肩平,坐腕,掌指上翹90度,左右用力推成“大字樁”。做3~5遍。
功理:調整陰陽,練氣、練力。久練之自能運氣外放。
六、收勢
接“轉氣”結束時的“大字樁”收勢(圖25)。小臂外旋,掌心向上,屈肘,手向頭上方劃弧,左腳向右腳靠攏,同時吸氣;掌心向下,經(jīng)頭前慢慢下落,同時呼氣,導氣至“涌泉”穴(圖26)。提手、落手反復做3遍,恢復直立。
要求:1.收勢是防偏、糾偏的基本方法,因此,每次練功完畢,都必須認真做好收功導氣的動作。如選練功法中的某樁勢,在結束時先將左腳收回,手心向上從兩側提起至與肩平,然后再按上述動作做即可。
2.兩手內(nèi)收時,手心不可對著耳朵。
七、壓氣——雷聲
動作:做完收勢后,左腳向左前方跨出一步,伸出左手,手心朝上,在揮右臂用手猛擊左手的同時,收服提氣,發(fā)出一聲短促有力的“咦”字聲(圖27);隨即全身用勁,兩腳用力抓地,后腿猛蹬起,瞪眼,直頸,大有怒發(fā)沖冠、排山倒海之勢,其形好似戰(zhàn)士在演練刺殺中的“躍進刺”一樣,表現(xiàn)出一股神威。
作用:每次練功完畢,大喊一聲“咦”,不僅有先聲奪人之感,表示練功完畢還有余力——振奮精神,更重要的是使五臟六腑震撼一下,從而避免有氣阻、氣塞現(xiàn)象留在體內(nèi),以防止出偏差,同時,這也是“內(nèi)練一口氣”。
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