少林內(nèi)勁一指禪教程

“內(nèi)勁一指禪”功法，是我國福建少林寺特有的練功術，是少林七十二藝絕技之一，少林寺的看家功夫。它歷經(jīng)數(shù)百年十幾個朝代的提煉、充實，成為武術界推祟的上乘功法。它既不同于一般的少林動功，也不同于一般的禪林靜功，而是一派包括動功、靜功、競技、技擊等功法的獨特門戶。“內(nèi)勁一指禪”功法繁多，訓練方法奇特。訓練中雖不強調入靜和意守，但對姿勢的正確性，動作的先后順序要求特別嚴格。它能疏通經(jīng)絡、調整人體的氣血，使之達到陰陽平衡，臟腑功能協(xié)調，從而起到祛病健身，益智延年，精、氣、神、力合一的作用。堅持練此功法，功底隨時間而深厚，不僅可以“外氣內(nèi)收”積蓄“內(nèi)勁”，而且可以“內(nèi)氣外放”為患者導引治病。本功法的“外放氣”，對骨傷科、神經(jīng)科、內(nèi)科等疑難雜癥均有良好的療效。

熱身法 動作簡單，節(jié)奏明快，姿勢瀟灑，舒展大方。在動作形狀上模仿“心意六合”十大形中的一些基本動作；在步法上有虛、蹬、前、后、雞、熊步等基本步型。鍛煉時要求動作協(xié)調、配合呼吸，做到既不松軟飄浮，又不僵硬呆板，而是靈活自然、輕松自如；目視前方，炯炯有神，周身充滿力量；下步有力，敦實像蒼松，顯示出很沉穩(wěn)的氣度。

　1.搖膀子——搖丹田

預備姿勢：直立，先將右腳向前跨出一步，成前弓步；右手在右膝外側，掌心向前，手指并攏；左手掌心向上，放于左腰際；頭頸正直，目視前方。（圖1）

動作：右臂向前上方繞環(huán)至肩上時，掌心外翻向后，同時轉腰，帶動手臂繼續(xù)向后下方繞環(huán)，經(jīng)體側復原。（圖2）手臂成車輪狀旋轉一圈為一次，做20次。右側做完后再做左側，要求同上，做完了恢復直立。

要求：動作時手臂要伸直，速度先慢后快；目視前方，上身保持正直，勿前俯后仰；腿保持弓步，重心要平穩(wěn)，腳跟不抬起，自然呼吸。

功用：打開“氣門”——極泉穴、章門穴、京門穴，接收宇宙相應“信息”，活利關節(jié)，疏通手三陰、手三陽經(jīng)絡，對防治肩周炎、骨質增生等肩部疾患有療效。

　2.摩肩——摩丹田

預備姿勢：直立，兩腳分開，與肩同寬，平行站立，重心在兩腿之間。轉腰屈膝下蹲，身體向左轉體90°。右肩下沉，右臂自然下垂于兩膝之間；五指松直，拇指朝內(nèi)，掌心內(nèi)轉向右；左手置于左腰胯后外側，掌心朝外；左肩高于右肩，頭頸正直，目視前方。（圖3）

動作：右肩帶動肘和手直線向上拎起（似從井里打水上拎狀），屈肘過頭頂?shù)阶畲笙薅?，順勢向右轉腰帶動胯、膝、踝關節(jié)向右移動，右手臂經(jīng)腋下沿右背部下行至右腰胯后外側處，掌心向外，同時左肩下沉，向右轉體至最大限度。左手臂沿左腿后側下行，再前移到兩膝之間，五指松直，拇指朝內(nèi)，掌心內(nèi)轉向左，左臂自然下垂于兩膝之間。（圖4）再似右臂同樣上提，并順勢向左轉腰帶動胯、膝、踝關節(jié)向左轉動。反復練習，左右各做20次，恢復直立。

要求：動作時注意保持頭、頸、脊柱中正，目視前方。肩、肘、腕、胯、膝、踝各關節(jié)同時轉動，但腳不移動，自然呼吸，手上提、下行時動作要協(xié)調。

功用：活動六大關節(jié)，故又叫通“六關”（即肩、肘、腕、胯、膝、踝）。它不僅能促進氣血流通，對關節(jié)痹痛、腰背酸痛有防治作用，還能內(nèi)練五臟——又叫練“內(nèi)五行”（即肝、心、脾、肺、腎）。即通過腰部及各個關節(jié)的轉動，內(nèi)臟器官也得到有節(jié)奏的牽動和按摩，對腹脹氣滯、食欲不振、便秘、消化不良等胃腸道疾患尤為有效。

　3.貓洗臉——轉丹田

預備姿勢：直立，左腳向前方跨出半步，成左前虛步，右腿屈膝下蹲，重心在右腿上，以腰為軸，轉腰帶動右肩向左轉90°。右手掌心向內(nèi)，手指朝上，距左“太陽穴”10厘米處成保護狀。左手掌心向內(nèi)并屈肘向后方拉足，護于左腰際，頭頸正直，目視前方。（圖5）

動作：以腰為軸，轉腰帶動右肩向右轉動90°，右掌隨勢下行似“貓洗臉”狀，經(jīng)左胸腹劃弧至右腰際，右肘向后方拉足成三角形，手心向內(nèi)成護腰狀。同時左肩亦隨之向右，左手掌心向內(nèi)、向上劃弧至距右“太陽穴”10厘米處。（圖6）兩手像“貓洗臉”似地頻頻在左右面部及胸腹成圓形輪番轉動10次。換成右前虛步再做10次恢復直立。

要求：動作時注意保持上身正直，上虛下實。以腰帶肩，肩隨腰轉，手隨肩轉，收腹提肛，目視前方，自然呼吸。

功用：本節(jié)動作對內(nèi)臟的按摩作用同“摩肩”。轉丹田仿生于“貓洗臉”，可活動帶脈，同時對肩周炎、頸椎病、腰扭傷等疾患有防治作用。

本動作柔中寓剛，剛柔相濟，用于技擊則有防身進敵之功。

4.鷹爪恨天無環(huán)——壓丹田

預備姿勢：直立。

動作：右腳向前跨半步，屈膝，同時右手五指并攏，經(jīng)右耳側向上將臂舉直，使右肋全部張開，似手風琴樣地拉足。左手掌心向下，隨勢置于右肘下做保護勢，同時用鼻吸氣（本功法呼吸與動作相配合的基本原則是：開吸合呼、升吸降呼。（圖7）接著右手成鷹爪用力抓物勢卷掌成拳，直線向下猛拉至拳與肩平，好似抓住“天的環(huán)”把天拉下來一樣，肋骨此時就像手風琴似地合攏。同時兩腿用力蹬直，挺胸，頂住上面向下的壓力，使內(nèi)臟受到上下兩個力的擠壓作用，左手護右肋，并用口迅速呼氣有聲。（圖8）

要求：手臂上舉要盡量伸直，下拉時要迅速有力，動作要清楚，不能拖泥帶水，動作過程中身體要保持正直，目視前方。右手右腳做完后再換左手左腳，重復交替進行，左右各做7次后恢復直立。

功用：鍛煉“內(nèi)五行”。通過上下肢肌群的相對力、腹肌的收縮以及深吸氣后的突然快速呼氣，使膈肌得到大幅度運動，從而擴大肺活量，增強胸肌、背闊肌、肱二頭肌和腹肌的勁力，并對減肥（皮下脂肪）有成效，對慢性支氣管炎、哮喘等呼吸道疾病也有一定的防治作用。

注意：高血壓和內(nèi)臟下垂患者禁忌。

5.野馬奔槽——提丹田

預備姿勢：成立正勢站立，左腳順腳尖方向跨出一大步，成左弓步。兩臂伸直在左腿上方，十指松直，手背相靠，上身傾向出腿方向，目視正前方。（圖9）

動作：兩臂隨掌心向下、向側后方拉至最大限度，同時用鼻吸氣，重心隨勢后移，右腿屈膝，左腿伸直，上身略后仰。（圖10）兩臂繼續(xù)下行，兩手由掌變?nèi)?，?jīng)腋下朝出腿方向猛力向上沖提，同時用口迅速順勢短促呼氣有聲。上身亦隨勢前移，右腿用力蹬直，但腳不離地。兩拳眼向外翻轉，左拳在前與眉齊，右拳在后，靠近左手腕處與鼻平。頭頸直正，目視正前方。（圖11）做完7次后換右腳在前，再做7次，而后恢復直立。

要求：在兩臂向后拉至最大限度時，前腿要蹬直，與上身、頭頸在一直線上。沖拳后，頭頸、軀干與后腿成一直線。

功用：加速吐故納新。對治療肺氣腫、胸膜粘連、腸粘連、胃下垂、腎下垂等有療效。

通過腿推腰、腰推肩、肩推肘、肘推手連貫動作的導引，以提升中氣，同時也有效地鍛煉了下肢、腰背和上肢的勁力。

注意：高血壓患者禁忌。

6.扁擔——拉丹田

預備姿勢：直立，左腳向前跨出半步，兩腳尖朝前，重心在兩腳之間，兩手臂自然下垂。

動作：向右轉體90°，掌心向上，兩臂向上成側平舉（扁擔式），左臂在前，右臂在后，轉頸，目視右手勞宮穴。（圖12）兩手翻掌向下劃弧，下落于大腿兩側，重心下降并隨勢屈膝，向左轉體至最大限度，隨即直立，兩臂平舉，掌心向上，右臂在前，左臂在后，并轉頸目視左手勞宮穴。做完10次后，換右腳在前，再做10次，然后恢復直立。

要求：兩腳站立要穩(wěn)實，轉動時腳不要移動。動作要緩慢、協(xié)調、柔和，上身轉動要以腰為軸，頭隨上身轉動。兩臂前后平舉一定要像“扁擔”那樣盡量做到與肩成“一”字水平。兩臂不能橫舉像門閂，或高舉過肩，或低垂傾斜。頭頸一定要轉動目視后掌勞宮穴，自然呼吸。

功用：頸椎、腰椎為人之樞紐，經(jīng)常練習本節(jié)轉腰回顧動作，可使督脈、任脈、帶脈通暢，脊柱靈活，增強平衡性。對眩暈癥、咽喉炎、頸椎病、腰椎病、骨質增生、強直性脊椎炎等均有一定的療效。而展臂擴胸及兩腿的屈伸，可增強上下肢肌肉的彈性，使血壓降低，所以本節(jié)動作對防治高血壓、肩周炎、胸膜粘連、肺氣腫等疾患也有一定的作用。

7.搓草繩——搓丹田

預備姿勢：成立正勢站立。左腳順腳尖方向跨出一大步，成左弓步，左手掌心向上，置于左膝上，右手合于左手上，手指松直，頭頸、腰、背均自然放松。（圖13）

動作：收腹提氣，右手用內(nèi)勁沿左臂內(nèi)側向上提經(jīng)胸前至右肩上，同時用鼻吸氣。（圖14）接著右手用內(nèi)勁再沿原路下搓復原，同時用口呼氣有聲。上提下搓各一次為一遍，做完7遍后，換右腳在前，再做7遍，然后恢復直立。

要求：上提時上身隨勢向側后轉動、擴胸，手盡量上提至肩上，前腿隨勢伸直，后腿略屈。下搓后，上身和兩腿隨之恢復原勢，上下搓動時兩腳均不得移動，一提一搓走內(nèi)勁，氣貫五指，呼吸要細、勻、深、長。

功用：本節(jié)動作又稱“吐納功”，一提一搓走內(nèi)勁，有疏通手三陰經(jīng)和壯大臟腑之氣的作用。通過細、勻、深、長的呼吸，吐盡濁氣，納入清氣，故名為“調息功”?？稍鰪姺尾亢蜋C體的氣體交換功能，提高血液的含氧量，保證了對大腦和各臟腑器官氧氣的供應，進而可消除腦部的淤血現(xiàn)象，振奮神經(jīng)系統(tǒng)機能。本動作的前俯后仰，不僅對腰、腹、肩、背是良好的鍛煉，而且可以提高胸腺的免疫功能。神經(jīng)衰弱、失眠、眩暈以及慢性支氣管炎、經(jīng)常傷風感冒的虛癥患者，可多練本節(jié)動作。對于長期伏案工作的腦力勞動者，尤為適宜。

8.烏牛擺頭——曲丹田

預備姿勢：直立，左腳向左側橫跨一大步，重心在兩腿之間，目視前方，右臂屈肘，前臂上舉，掌心向右，手背靠腮，左手手心向下護檔。（圖15）

動作：屈右膝，左腿蹬直，重心右移，上身向右側下方傾倒至最大限度，吐氣。（圖16）隨后立直身體，同時吸氣，右手經(jīng)胸前換成護襠掌，左手經(jīng)胸前向面部劃弧，掌心向左，手背貼近左腮。重心左移，上身向左側下方傾至最大限度，屈左膝，右腿蹬直。（同圖16，惟方向相反）如此左右交替各做7次恢復直立。

要求：上身側屈時，不要前俯后仰，頭頸、軀干與腿成“拱形”曲線，目視前方，自然呼吸。

注意：高血壓、心臟病患者禁忌。

功用：本動作較大幅度地左右側彎運動，不僅可以加強腰腹、背部、脊柱、肌肉韌帶的鍛煉，而且還可以調理任脈。腰為腎之府，腎主腰腿，故本動作有外健腰腿，內(nèi)固肝腎之功。

9.磨豆腐——磨丹田

預備姿勢：成立正姿勢站立，右腳向前跨出一步，成右前弓步，右手掌心朝下，五指松直，置于右胯前10厘米處，左手置于左胯旁，掌心向下，頭頸正直，目視右手外勞宮。（圖17）

動作：右手向左→向前→向右→向后成推磨狀水平劃圓至右胯前。（圖18、19）腰隨勢轉動，先向外轉再向內(nèi)轉各劃圓5次。換手、換腳后同上再各做5次，然后恢復直立。

要求：全身放松，動作要緩慢、柔和，上下協(xié)調，呼吸自然。劃圓時手平帶脈，做到圓、大、松、平，目視外勞宮。

功用：本節(jié)動作有啟動帶脈、平肝順氣和平衡陰陽及溝通、接收大地相應信息之功效。也是為實現(xiàn)外氣內(nèi)收、內(nèi)氣外放打基礎的必不可少的鍛煉項目之一?？蓡为氃诨緟仓谢蚩諝馇逍轮胤磸妥觯种院阏?，必將受益無窮。

熱身法整套動作鍛煉至此，周身會微微出汗，掌心會有不同程度的脹、麻、冷、熱之感，神清目明，筋骨柔軟，關節(jié)靈活，實為全身氣機通暢之征，從而為練功者在馬步站樁時盡快地進入“氣功態(tài)”創(chuàng)造了良好的條件。

馬步站樁功

是本功法的基礎，練好本節(jié)非常重要。

預備姿勢：放松直立，兩腳分開，與肩同寬，腳尖內(nèi)扣10°左右；兩臂自然下垂，掌心向內(nèi)；身體中正，目視前方。（圖1）

起勢：掌心相對，兩臂向前緩緩抬至與肩平；（圖2）翻掌向上，屈肘收手，經(jīng)腰間帶脈處向后、向外、再向前劃弧；（圖3）翻掌向下，兩臂略收回，置于體前，同時屈膝下蹲成馬步站樁式。（圖4）

　站樁要領：

1.兩腳分開與肩同寬；

2.兩腳尖內(nèi)扣10°左右；

3.十趾抓地，但不要過分用力；

4.屈膝下蹲，但膝不超過腳尖；

5.收腹、提肛；

6.圓檔、松腰、松胯；

7.含胸拔背；

8.虛領頂勁；

9.舌舐上腭；

10.目視前方；

11.鼻尖與肚臍的連線垂直于地面；

12.百會與會陰的連線垂直于地面；

13.虛腋；

14.沉肩墜肘；

15.前臂與地面平行；

16.兩前臂互相平行；

17.中指伸直與前臂成一直線；

18.手掌成瓦狀；

19.手指成階梯形，拇指與食指成鴨嘴形；

20.上虛下實，面帶微笑，自然呼吸；

21.馬步站樁時要做到“三個不要”和“一個強調”：不要入靜，不要意守，不要將其它功法的概念加入本功法，強調動作姿勢的準確；

22.要做到三個穩(wěn)：起勢穩(wěn)，站樁穩(wěn)，收功穩(wěn)。

要求：每次站樁的時間不少于30分鐘（初學者時間可以由短到長，循序漸進）；架勢可隨著體力的增強而由高到低（在一定的范圍內(nèi)，架勢越低，“體外反搏”的作用越強，爆發(fā)力越大）。

扳指（趾）法 既是本功法的一大特色，也是其關鍵所在。

練功中，在馬步站樁10～20分鐘后，按照“2、4、1、5、3”的順序（圖5-9），有規(guī)律地扳動手指（同時也盡可能地隨之按壓相應的腳趾）時，體內(nèi)會有溫煦之感，手上的“氣感”亦隨之增強。有的人還會出現(xiàn)隨著指趾的扳動，身體不自主地前俯后仰的微動，甚至劇烈地震動，并感到有一股熱流在體內(nèi)循環(huán)，周流不息。堅持練功3～6個月者，不僅能祛除疾病，體力大增，而且會變得思維敏捷，精力充沛。

第一套扳指（趾）法（抗老益壽扳指法）；

起勢：繼馬步站樁10～20分鐘后開始扳指。

扳指順序：食指→無名指→拇指→小指→中指。扳指要領：兩手放平，掌心朝下，手指放松伸直（此時腳趾也同時放松），屈食指掌指關節(jié)（指間

關節(jié)伸直）慢慢地壓下食指；停1.5～2分鐘后，食指慢慢抬至略高于原位后復原。停1～2秒鐘后，再用此方法依次扳動各指（圖5-9）。五指均扳過一次為一遍，如有時間，可連續(xù)扳3遍或5遍，再繼續(xù)馬步站樁5分鐘左右，即可做收勢，或做后面的動功。

要求：不要多扳、少扳和錯扳；手指壓下和扳起的速度要緩慢，以免發(fā)生意外；板指時要盡可能地同時按壓相應的腳趾；如有頭暈現(xiàn)象，做收勢后休息片刻，喝點熱水即可消失。

第二套扳指（趾）法：

第二套扳指法的起勢、扳指要領和要求與第一套扳指法相同，只是扳指的順序、次數(shù)和停留的時間不同。

扳指順序及其次數(shù)：拇指，連續(xù)扳動3次；中指，連續(xù)扳動5次；小指，連續(xù)扳動3次；食指，連續(xù)扳動7次；無名指，連續(xù)扳動9；中指，再扳動1次。

扳指時間：每扳動一次手指的時間約15秒，即手指扳下，時間為10秒；手指復原，時間為3～5秒。

馬步樁動功

動功又稱“內(nèi)勁站樁功”，是在馬步站樁基礎上進行鍛煉的樁勢。強調動作姿勢的準確，講究以勢運氣，以氣助力，以力帶氣，從而達到氣血并練、勁氣并練、表里并練，使氣力倍增，促進全身經(jīng)絡通暢，氣血調和，陰陽平衡。主要練能量的貯存和釋放，增強雙手外氣內(nèi)收、內(nèi)氣外放的功能。

第一節(jié) 雙臂攬月

預備姿勢：繼馬步站樁姿勢。

動作：屈肘，兩小臂收向胸前，離體約10厘米，中指相對，兩臂交錯，右臂在上，左臂在下，互相平行，上下相距約10厘米；掌心朝下，手指成梯形；右手勞宮穴對準左臂的曲池穴，左手的外勞宮對準右臂的少海穴（圖1）。攬月5～10分鐘后手指松直，隨即兩臂向兩側同時緩緩拉開，如同大鵬展翅——謂之“拉氣”（圖2）；略停1～3秒鐘，然后再沿原路復原——謂之“進氣”。反復做7次。

要求：不要聳肩縮頸，拇指不得指向胸部，攬月時自然呼吸，拉動時開吸合呼；拉開后，兩臂不伸直，兩合谷穴相對。

功理：通過勞宮穴作用于曲池和少海二穴，使兩臂的經(jīng)氣互相滲透，氣血貫通，從而加強手三陰、手三陽經(jīng)脈之氣的運行，并調節(jié)其平衡。

第二節(jié) 十字手

預備姿勢：繼雙臂攬月，直立，雙肘下落，兩手在胸前10厘米處交叉成“十字手”，上缺口平天突穴（圖3）。

動作：十趾抓地，收腹提氣，腿部發(fā)力推動腰、背、肩、臂，十指朝上成立掌，兩臂同時用內(nèi)勁向前推出，將勁、氣推運至十指末梢，推到盡頭（圖4）；然后放松，將手收回胸前。十字手推出時吐氣，收回時吸氣，一推一收為一遍，做7遍。

要求：力發(fā)于根，自下而上節(jié)節(jié)貫通；前推時用七分勁，填背；收回時帶三分勁，坐背；前推時不要聳肩縮頸，頭頸切忌用力，以免血壓升高。

功理：兩臂用內(nèi)勁盡量前推時，背部肌肉、韌帶受到牽拉，脊髓也隨之上升，勁、氣由下而上貫通督脈；放松收回時，勁、氣仍循督脈而回。這樣，一緊一松，久練之則勁氣相隨，氣大力粗，督脈自然通暢。

第三節(jié) 抱球

預備姿勢：繼十字手后恢復馬步站樁姿勢。

動作：兩手距胸腹約10厘米，右手在上，平膻中穴，手心朝下；左手在下，平神闕穴，翻掌朝上；兩手勞宮穴相對成抱球狀（圖5）。抱球5～10分鐘后，兩手同時緩緩地上下拉開，右手向上拉至平百會穴，左手向下至“會陰”穴（圖6）——謂之“拉氣”；到位后停1～3秒再緩緩地合攏至肚臍前，兩手相距約10厘米——謂之“壓氣”，停1～3秒后再拉，如此反復拉壓7次。

要求：姿勢同馬步站樁時要求，右手拇指不得指向胸部，抱球時自然呼吸，拉動時開吸合呼。

功理：兩手勞宮穴相對在體前成抱球狀，兩掌心可有明顯的相斥或相吸（因人而異）的氣感，當兩手在胸腹前上下拉動時，則導引三焦之氣貫穿帶脈，作用于任脈的承漿、天突、膻中、中腕、神闕、關元等穴，而調理并強化任脈、沖脈（因其夾行于兩側）和帶脈之經(jīng)氣。久練之可促進心腎相交、水火相濟，并可防治月經(jīng)不調等婦科病及泌尿、生殖系統(tǒng)疾病。

第四節(jié) 丹鳳朝陽

預備姿勢：繼抱球后，直立，雙手成仰掌護腰待發(fā)勢（圖7）。

動作：右手拇指分開，另四指并攏，勁自下而上發(fā)于腳跟而貫通到掌指，用內(nèi)勁向前平推，推到盡頭后放松，翻掌向下（圖8），向左手方向劃弧，在左手上約10厘米處兩手勞宮穴相對（圖9），停2～3秒鐘，然后返回，至手臂伸直時再翻掌向上，收回腰際仍成待發(fā)勢。左手動作同上，一左一右各做1次為1遍，共做7遍。

要求：前推時收腹提氣用頂勁，同時用口呼氣，收手時用鼻吸氣，頭頸正直，忌用力，目視前方。

功理：手前推時，勁氣由臟腑而出，內(nèi)氣外放，經(jīng)手三陽經(jīng)而達掌指；收手時則外氣內(nèi)收，經(jīng)手三陰經(jīng)而回。練此功氣的脈沖量增大，內(nèi)外氣的交換循環(huán)大大增強，久練之則氣大力粗。

　第五節(jié) 仙人指路

預備姿勢：當“丹鳳朝陽”預備姿勢同（見圖7）。

動作：兩手拇指分開，另四指并攏；掌、肘、肩運動，均勻地用內(nèi)勁向前推出，推到盡頭后放松，翻掌向下（圖10），蓄勁而收回腰際（圖11），再恢復原待發(fā)勢。做7遍。

要求：推手時勁氣的走向是以腳為根，腿推腰，腰推肩，肩推臂，臂推手。推手時呼氣，收手時吸氣，頭頸忌用力，目視前方。

功理：本樁勢是將全身的勁氣運至雙手，經(jīng)手三陽經(jīng)而發(fā)，由手三陰經(jīng)而回。久練之不僅可以增強肩、臂、掌、指的勁力，更重要的是加強雙手內(nèi)外氣的交換，增大氣量，達到能雙手發(fā)氣的目的。

第六節(jié) 力劈華山

預備姿勢：左腳向左橫跨一大步，重心在兩腳之間；兩手腕交叉于胸前約10厘米處，上缺口對天突穴，指尖朝上（圖12）。

動作：手指朝上，用內(nèi)勁向上舉起，直插云霄，雙臂伸直（圖13），同時吸氣；用力徐徐朝前下方成弧形劈下（圖14），同時呼氣，略停1～3秒，雙手保持手指朝下，不可打彎，直線緩緩向上，肘打彎，提至胸前，同時吸氣；直腰，兩手松直，指尖朝上，恢復預備姿勢，同時呼氣。做7遍。

要求：下劈時腿要挺直，劈下后不低頭，目視前方。

功理：本動作勁發(fā)于腰部，力運四肢末梢，氣走手、足三陰、三陽經(jīng)。久練之則百脈通暢。

注意：高血壓、心臟病患者忌用力過猛。

第七節(jié) 海底撈月、懷中抱月

預備姿勢：同“力劈華山”的預備姿勢（圖12）。

動作：兩手掌心朝前，成拉幕狀緩緩向左右水平分開，貫氣于掌指，坐腕，用力向兩側平推成“大字樁”（圖15），同時吸氣；松腕，手指朝下，彎腰，緩緩下落撈月（海底撈月），屈腕，指尖相對（圖16）。同時呼氣，向上撈起，上身隨勢而起，直腰屈肘，兩臂運動，掌指著力，似抱重物狀，緩緩端起至胸前——懷中抱月，同時吸氣（圖17）；兩手交叉于胸前，同時呼氣，重復預備姿勢。反復做7遍。

要求：彎腰撈月時兩腿要挺直，不低頭，目視前方；上身隨勢而起時，要垂肩墜肘，頸部不僵直。

功理：海底撈月，氣貫掌指，蓄勁待發(fā)；向上撈起，則鍛煉腰背，通手六經(jīng)脈，并可提升“中氣”，對內(nèi)臟下垂疾患有一定療效。

第八節(jié) 霸王舉鼎

預備姿勢：繼“海底撈月”中的“懷中抱月”勢（圖17）

動作：接上式，兩手緩緩上托至鎖骨處后，小臂內(nèi)旋，翻掌向上，拇指分開，另四指并攏，中指相對，用內(nèi)勁徐徐上舉，腰、腿、臂均用力挺緊勿松，成“舉鼎”狀（圖18），同時吸氣；隨即兩臂放松，從兩側緩緩下落——“八卦圈”，同時呼氣；當兩臂落至與肩平時坐腕，運勁外撐成“大字樁”（圖15），同時吸氣；停1～3秒鐘，再放松，徐徐下落，恢復原勢，同時呼氣，做7遍。

要求：上舉時臂要挺緊，并保持指端相對。成大字樁時，要收腹挺胸，兩腿夾緊，勁往下沉至腳心，上肢用多大力，下肢也用多大力。

功理：雙手托起上舉，則導引氣在胸腹中運行，以升舉陽氣，充養(yǎng)髓海，調理三焦。

注：第七、八兩節(jié)通常合在一起練習。

調氣功

第一節(jié) 拉氣

預備姿勢：兩腳與肩同寬，全身放松，兩手在腹前約10厘米處，勞宮穴相對，成抱球狀；左手在下，平神闕穴，掌心朝上；右手在上，掌心朝下，和右手相距約10厘米（圖19）。

動作：滾氣。左手在里向內(nèi)、向上滾動，右手在外沿左手背向下滾動（圖20），滾至右手心向上，并和神闕穴平，左手心向下，在右手上約10厘米，兩勞宮穴相對。

拉氣：左手向左上方，右手向右下方同時緩緩拉開，停1～3秒（圖21）。

壓氣：兩手按原路線緩緩合攏，恢復抱球狀。

然后再滾氣、拉氣、壓氣，要領同上。左右各做1次為1遍，做3～5遍。

要求：兩手成斜對角拉開，并始終保持掌心相對；拉開時吸氣，合攏時呼氣。

功理：久練之則手掌“氣感”日益增強，蓄積內(nèi)氣，導至掌指，即能內(nèi)氣外放，為人治病。

第二節(jié) 轉氣

預備姿勢：同“拉氣”預備姿勢（圖19）。

動作：右手心向外向上、左手心向里向下一齊翻轉，右手向上推成“托天勢”，左手向下成“按地勢”，兩手再用力上下推按到盡頭，同時吸氣——謂之“頂天立地”或“金剛托天”（圖22）；向左體側彎腰，找開氣門——謂之“轉氣”（圖23）。放松，直腰，右手從右側向下轉，左手在左側向上轉——謂之“八卦圈”，同時呼氣。兩臂轉至與肩平時，掌指上翹90度，用力向左右平推，氣貫“大陵”穴，同時吸氣——謂之“大字樁”（圖24）。放松，同時呼氣，“八卦圈”——右手向下轉，左手向上轉，成左手托天、右手按地勢；向右體側彎腰——“轉氣”，再放松，直腰，“八卦圈”——左手向下轉，右手向上轉，至兩臂與肩平，坐腕，掌指上翹90度，左右用力推成“大字樁”。做3～5遍。

功理：調整陰陽，練氣、練力。久練之自能運氣外放。

六、收勢

接“轉氣”結束時的“大字樁”收勢（圖25）。小臂外旋，掌心向上，屈肘，手向頭上方劃弧，左腳向右腳靠攏，同時吸氣；掌心向下，經(jīng)頭前慢慢下落，同時呼氣，導氣至“涌泉”穴（圖26）。提手、落手反復做3遍，恢復直立。

要求：1.收勢是防偏、糾偏的基本方法，因此，每次練功完畢，都必須認真做好收功導氣的動作。如選練功法中的某樁勢，在結束時先將左腳收回，手心向上從兩側提起至與肩平，然后再按上述動作做即可。

2.兩手內(nèi)收時，手心不可對著耳朵。

七、壓氣——雷聲

動作：做完收勢后，左腳向左前方跨出一步，伸出左手，手心朝上，在揮右臂用手猛擊左手的同時，收服提氣，發(fā)出一聲短促有力的“咦”字聲（圖27）；隨即全身用勁，兩腳用力抓地，后腿猛蹬起，瞪眼，直頸，大有怒發(fā)沖冠、排山倒海之勢，其形好似戰(zhàn)士在演練刺殺中的“躍進刺”一樣，表現(xiàn)出一股神威。

作用：每次練功完畢，大喊一聲“咦”，不僅有先聲奪人之感，表示練功完畢還有余力——振奮精神，更重要的是使五臟六腑震撼一下，從而避免有氣阻、氣塞現(xiàn)象留在體內(nèi)，以防止出偏差，同時，這也是“內(nèi)練一口氣”。

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