內(nèi)八段錦

本法要求在早晨起床前，就在床上進(jìn)行。穿襯衣即可，不必穿著太厚；運(yùn)動(dòng)時(shí)舌尖抵上腭。

1、明目。雙手互相搓熱，兩手掌緊緊貼按眼部，自兩眼內(nèi) 角向外擦摩。動(dòng)作24次為準(zhǔn)。

2、擊天鼓。雙手互相搓熱，兩手掌捂住兩耳，用兩手四指 (除拇指外）并攏，交替敲擊后腦部。從次為準(zhǔn)。

3、叩齒。雙手互相搓熱，兩手掌捂住兩耳，牙齒上下互相 叩擊，以24下為準(zhǔn)。叩畢，再緊咬牙齒持續(xù)5—7秒鐘，反復(fù)3次。

4、轉(zhuǎn)胸。雙手互相搓熱‘兩手掌分別按在左右胸前。上體左 右轉(zhuǎn)動(dòng)，兩手掌在胸前作上、下擦摩。以24次為準(zhǔn)。

5、運(yùn)腹。雙手互相搓熱，兩手掌分別按對腹部左右側(cè)，上 下反復(fù)擦摩24次，

6、提氣。雙手互相搓熱，一手按肚臍，一手按在背后脊柱正 中，上體拔直。前面的手按順時(shí)針方向，在臍周圍揉摩；后面的 手沿脊柱用力上下擦摩，由腰至尾骨處，反復(fù)進(jìn)行24次。要求兩 手交互在前后行之。

7、援腳心。雙手互相搓熱，一手按肚胳，一手搓腳心（右手 搓左腳。左手搓右腳），直至腳心發(fā)熱后，再計(jì)24次為準(zhǔn)。雙手 交互行之。

8、扳腳。雙手互相搓熱，向前屈上體，伸直雙手扳住足尖 (或觸及足尖）。反復(fù)24次為準(zhǔn)。初做如不觸及足尖，只要能盡 量前伸雙手即可；以后逐漸加強(qiáng)，直至能扳住腳掌為度。注意不 可屈膝。

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