絕傳晨功—晨間一刻功

本功原是晨功最易顯效的仙道法之一，也稱中國絕傳晨功，就是利用早晨的時光，天天在床上鍛煉的功法，

(一)練功準備

早晨起床后，先上廁所排泄大小便，然刷牙、洗臉，再仰臥床上。要求身下墊一薄棉被即可，不要蓋厚物或睡在彈簧床上。從健康的角度來說，睡在薄棉被硬板床上更為有益。

(二）動作方法

1、屈右小腿，足掌著床，將左腳跟放在右腳小趾上方，然后右腳尖用力向內(nèi)蹺起，同時盡量伸直右腿。用力吐氣（可發(fā)出吐氣聲）。左右各做兩次.（圖)。

2、兩手抱右膝，用力上抬至胸部，同時用力吐氣；然后還原，左腿也同樣做抱膝抬高動作，左右各兩次

3、左腿伸直，右膝彎曲，使右腳放在臀下（如跪坐一 樣），右手握拳伸直過頭，左手握右手腕，用力上拉；同時用力吐氣，左右各做兩次（圖1 一2 )

4、用右手掌（或左掌）平放臍部，以肚臍為中心，作順時 針方向按摩。開始時放松腹壁，用力要輕；然后轉(zhuǎn)動幅度加大* 按壓力量也逐漸增加?至少要按摩40 — 50次。

5、坐起，用右手（或左手）掌放于胸中部，然后自上而下 用五指做“四”形按壓.直至下腹部?反復(fù)進行7次，

6、坐起，用力磨擦兩手掌使之發(fā)熱，然后手掌按在眼睛 上，由內(nèi)向外輕輕回轉(zhuǎn)按壓10秒鐘，反復(fù)7次，可增強視力，消除目疾0

7、伸直食指貼在鼻下，跋左右擦虐20—40次（注怠用力適當(dāng)）。久則可增強與部機能，消除鼻內(nèi)疾病

8、除拇指以外的其余四指彎曲，如耙狀。以四指端敲擊牙 齒根部上、下頷皮膚；自左向右，再自右向左，反復(fù)敲擊7遍 (圖1 一3)。接著用力咬合牙齒，強而有力，持續(xù)S—10秒，反復(fù)5次。久練可防止牙齒松動，治療齒槽濃漏。

圖1—3

9、用兩手掌貼于兩頰部，用適當(dāng)力量上下擦摸面部20—30 秒鐘，

10、打天鼓。用無名指按在兩耳殼后部，將耳殼壓向前方， 將耳孔完全蓋住，中指按在耳后基部，再把食指放在中指上面。 食指在中指上用力叩擊耳后的骨隆起，耳內(nèi)將聽到H冬！1冬的打擊聲

雙手在左右耳上問時叩擊*熟練以后，每次叩擊36—*48次。 每日叩擊，不但能治療內(nèi)耳和中耳炎癥，而且可明顯地增強聽力。同時，本方法可促進松果體腺的 分泌，從而改善荷爾蒙的分泌保持正 常狀態(tài)；所以耳的強健與活力對保養(yǎng) 身體有密切關(guān)系。

11、切擊頭頂。兩手五指并攏，掌心向后，拇指朝上，用小指側(cè)的掌 緣，像一刀狀反復(fù)敲打頭頂各部。

12、按摩頸后。兩手指尖相對放在頸后由上而下反復(fù)做揉、壓、推按等按摩動作。

13、指壓喉部。兩手拇指伸出，以指腹放在喉頭兩側(cè)，其佘 四指彎曲抵在下頜部。用拇指指腹上下按壓喉結(jié)兩側(cè)。反復(fù)12次 —24次；可使口中產(chǎn)生大量唾液，然后將唾液分次吞下。.

14、頭頸運動。正坐，兩手自然放在大腿上。頸前伸同時頭 用力后仰；頸前伸頭向左、向右轉(zhuǎn)動。眼睛注視頭轉(zhuǎn)動方向的肩 部，反復(fù)7—14次（每一方向）。

15、肩部運動。右臂抬肩屈肘，由前向上、向后回轉(zhuǎn)36次； 再換左臂做同樣動作，回轉(zhuǎn)36次。轉(zhuǎn)動時可以使兩肩依次交互回 環(huán)，頭自然協(xié)調(diào)地向左右搖動。全身肌肉放松。

16、體前屈。兩手交叉放于腦 后，上體前傾，盡量接近膝蓋，同時用力吐氣I此時足尖蹺起（上 勾），膝部伸直，使腿后部肌肉盡 量拉直圖1一5。

17、按（圖1—5 )方法，身體向左右扭動。向左扭動時，上體前傾，同時右肘接觸右膝蓋外 側(cè)，上體左轉(zhuǎn)。左右各做12次。18、屈體扳手。雙腿伸直，兩臂平行前舉，右手握左手四指 (除拇指以外）；左臂用力前伸，同時上體前屈，右手拇指用力 壓左手小指側(cè)，使左手掌向外翻轉(zhuǎn)（圖1 一6)。左右各做6次。 以上三種體前屈運動對強腰健腎，防治腰痛和坐骨神經(jīng)痛有良好 效果。

19、擦腰。兩手掌用力磨擦搓熱，分別放在背后腰部兩側(cè)腎 臟部I然后上下用力擦摩腰部和骶部（圖1 一7)。共40—50次。

20、坐敲。兩腿張開，兩手握拳，用適中力位敲打大腿內(nèi)側(cè) 根部(圖1 一8 ) o上述20種練法，可根據(jù)0己的體質(zhì)和能力，針對個人實際， 在每日起床后選擇進行。每一方法所做的次數(shù)和時間要適合自己 的特點，一般約為15分鐘，但最少不能少于6分鐘。天天如此， 不可中斷，只要養(yǎng)成習(xí)慣，必受益非淺。

功畢，冼凈雙手或再冼臉，以輕松的情緒用早餐。它會使你 在一天的工作中保持飽滿的情緒和旺盛的精力，出色地完成自己 的任務(wù)。

堅持此晨間一刻功的人有一條定貴的經(jīng)驗；強調(diào)“食少、言 少、思少”。食少主要是不許暴飲暴食，不可過量，不必求索多 種昂貴補品；以免加重胃腸負擔(dān)，破壞消化系統(tǒng)的正常生理功 能。所謂留有余地，就是指吃7-8分飽足可。

俗諺說：“吃八分飽，不要醫(yī)生”；“大吃者，必不長壽”，都 是要食少。言少，是指不要多去議論與己無關(guān)的東西，尤其是閑聊傳聞 與瑣事，避免牢騷過甚，對人對己都無益處，甚至引起不必要的 麻煩。所謂“禍從口出，病從口入”就是這種意思。這神修養(yǎng)對 健身有直接作用。

思少，意思是說：對過去的事情不要耿耿于懷，且不必太操心 將來的事情。社會的事情都楚變化多端，像河流一樣。河流雖永 遠存在，但水勢時刻變化；如果追蹤過去的河水或動腦筋思考即 將流過的水，顯然娃無聊而愚笨的做法。為了健康起見，不必追 究往事，無須悔恨或狂喜，讓過去的永遠過去，自然的接受已發(fā) 生的事實?；磉_大度，順乎自然，志求康健，樂在其中。建立一 種運行在自然之中的生活方式，按照每天的計劃進行鍛煉，你的 身體必定更強健，可保證使你享受快樂的人生。

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