導讀:本文提供了治療遺精的固腎功視頻二部,詳解了固腎功的動作要求,固腎功的保健機理。并提供了幾套固腎功的升級版供大家選修。
飛翔老師版固腎功
彭鑫博士演示固腎功
1? 固腎功的動作要求:
①松靜站立,兩膝挺伸,兩足相并。
兩臂平舉自體側緩緩抬起至頭頂上方轉掌心朝上,向上作托舉勁。稍停頓,兩腿繃直,以腰為軸,身體前俯,雙手順勢攀足,稍作停頓,將身體緩緩直起,雙手右勢起于頭頂之上,兩臂伸直,掌心向前,再自身體兩側緩緩下落于體側。
②上身前俯,同時兩手從后腰命門開始沿雙腿后側下行攀握兩足跟。、
③雙手繞足一周后,雙手手心對雙足內(nèi)踝,上身慢慢直立,同時雙手沿雙腿內(nèi)側上行至臍下三寸丹田處,恢復直立。后雙手向兩側分開環(huán)腰一周至后腰命門相合,重復動作②,循環(huán)反復。糖尿病兼腎虛患者可加練該動作100—500次。
動作要領:本動作要點在于前俯時從頸椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎一節(jié)一節(jié)從上往下彎曲,好像卷地毯一樣從上往下次第卷起,細心體會脊柱每節(jié)椎骨松開彎曲的感覺;直立時從下往上,將尾椎、骶椎、腰椎、胸椎、頸椎一節(jié)一節(jié)由彎曲而豎直,細心體會每節(jié)椎骨由彎曲而變豎直的感覺,直立后體會整個脊柱貫通一氣的感覺。此外,要保證在兩膝直立情況下,俯身前屈,這樣才能充分的刺激脊柱、督脈等以及命門、陽關、委中等穴位。在身體充分前屈中,兩掌盡力向下推摩,如果由于韌帶原因,不能推至腳跟時,可在腳跟之上小腿處完成余下的導引動作,切不可彎曲膝關節(jié)。鍛煉得法,會感到腰部溫暖發(fā)熱,整條脊柱輕松通暢而陽氣充沛。
呼吸:開始時可以自然呼吸,練至熟練后,可配合上身前俯時呼氣,直立時吸氣,整個動作配合呼吸緩慢柔和。
收功:身體直立,氣沉丹田,兩手手心相合,扣于小腹,靜養(yǎng)片刻。
2 固腎功的保健機理:
(1)從中醫(yī)角度來看:
腎是人體中極為重要的臟器,被稱為“先天之本”。其主要生理功能為藏精,主生長、發(fā)育、生殖,主納氣,主水液,主骨髓,主志。腎主藏,是生養(yǎng)身體的根本,五臟六腑之精華皆由腎所秘藏,是身體的“能量庫”。腎主生殖之精和五臟六腑之精,決定人的性功能和生殖能力;腎精充養(yǎng)骨骼,滋生腦髓;腎臟合三焦、膀胱二腑,主津液,對血液有過慮和排泄廢物和毒物的作用;其與肺、脾二臟配合共司體內(nèi)水液代謝和調(diào)節(jié)。人的生、長、壯、老、死的過程,與腎的功能有著直接的關系。如果腎氣不足,則會出現(xiàn)精力下降、腰膝酸軟、下肢無力、骨軟無力、頭發(fā)稀疏、健忘耳鳴、意志消沉、小便頻數(shù)、陽痿早泄等諸多表現(xiàn)。
該式動作,通過前屈后伸,刺激了人體脊柱、腰椎、督脈、足太陽膀胱經(jīng)(在督脈傍開一寸五分)、命門穴、腎俞穴和腰陽關穴,并對腎臟起到了牽引按摩作用。腎臟受到牽引按摩,增強了生化腎精、腎氣的功能,使位于第二第三腰椎棘突之間、關系腎氣出入和維系生命之命門穴的通達能力也增強;與之相關的位于命門穴外側一寸五分處的足太陽膀胱經(jīng)上的腎俞穴,其轉輸腎氣的職能作用也會增強(此穴如因轉輸能力差就容易產(chǎn)生腰肌勞損的表現(xiàn));而位于督脈上第四腰椎棘突下陷中、是人體督脈腎氣、陽氣必經(jīng)的關隘的腰陽關穴(其是人體活動承受最大著力之外,腎氣、陽氣至此,最容易受到阻滯,容易產(chǎn)生腰椎間盤突出),此穴因受剌激而疏通及因腎臟功能的增強而使其通關的能力也增強。腰為腎之府,腎生髓主骨,腎氣、腎精增強能溫養(yǎng)腰部,腰部受溫養(yǎng),其所處經(jīng)絡和穴位能暢通,又有益于腎氣、腎精的化生功能。雙手從腰部往下一直摩運到足跟,環(huán)足一周后,沿足三陰經(jīng)上行,加上呼吸吐納和意念引氣作用的結合,進一步刺激了該摩運路線的足太陽膀胱經(jīng)和足少陰腎經(jīng),特別是在兩膀胱經(jīng)上的委中穴(“四大總穴”之一,是足太陽膀胱經(jīng)五輸穴中的合穴,本穴處相與疊并,是足太陽膀胱經(jīng)下行與足少陰腎經(jīng)上行的交會處,故對腰部的保健和痛癥有極好效果),其經(jīng)絡和重要穴位暢通,腰的保健強壯作用進一步加強。綜上所述,八段錦該式動作在形、氣、意三者的結合下,達到固腎壯腰的作用。
(2)從西醫(yī)角度來看:
該動作通過脊柱大幅度的前屈后伸,可以充分伸展腰腹肌群;雙手攀足,可以牽拉腿部后群肌肉,本節(jié)動作能提高腰腿柔韌性,防止腰肌勞傷和坐骨神經(jīng)痛等病狀。整個脊柱的運動,使脊椎及其兩側肌肉群都得到了鍛煉,松柔的鍛煉可使每節(jié)椎體位置正常,有效的防止了腰椎病、頸椎病的發(fā)生。腰部保護著重要的內(nèi)臟器官、神經(jīng)、血管,壓縮、舒展臟器,具有內(nèi)按摩功效,使腎上腺、前列腺、輸尿管、膀胱等生殖泌尿系統(tǒng)方面的功能都得到了改善。
我在多年習練健身氣功·八段錦中的雙手攀足固腎腰這一動作后感悟到:通過循經(jīng)導引,刺激穴道,起到強健先天之本的功效。
從 該動作對經(jīng)絡穴道的牽引來看,大體上會出現(xiàn)五個過程:1、在連續(xù)完成,兩腿挺膝伸直站立,兩掌指尖向前,向上舉,肘關節(jié)伸直,掌心向前,百會虛領,頭頂正 直,下頦微收,目視前方等動作后,直接牽引手太陽小腸經(jīng)分支交會于大椎穴;2、在做兩臂外旋至掌心相對,屈肘,兩掌下按胸前,掌心向下,指尖相對,目視前 方動作時,導引氣血隨經(jīng)脈分左右沿肩胛內(nèi)側,脊柱兩旁,到達腰部;3、在做兩臂外旋,兩掌心向上,隨之兩掌指順腋下向后插,目視前方動作時,氣機隨經(jīng)脈運 行于脊柱兩旁的肌肉,深入體腔;4、在做兩掌心向內(nèi)沿脊柱兩側向下摩運至臀部,隨之上體前俯,兩掌繼續(xù)沿腿后向下摩運,經(jīng)腳兩側置于腳面,抬頭動作時,可 對腎俞穴進行按摩牽拉;5、在做兩掌沿地面前伸,隨之用手臂帶動上體起立,兩臂伸直上舉,掌心相對,目視前方動作時,氣機從足下,沿軀干暢行于足少陰腎 經(jīng)。氣機隨經(jīng)脈從大腿后側至腘窩,然后下行穿過腓腸肌,出走于足外踝后,沿足背外側緣至小趾外側,交于足少陰腎經(jīng)。另外,手的動作又導引氣機,起始于小腳 趾下邊,斜行向腳底心,經(jīng)涌泉、然谷、太溪、三陰交、陰谷、中注、四滿、氣穴、大赫、橫骨;會通關元、中極,通過肝、膈,進入肺中俞府,接手厥陰心包經(jīng)。
以 上動作導引的經(jīng)絡穴道,其主要功能在于。健身強腎。中醫(yī)對腎的認識,內(nèi)涵比現(xiàn)代醫(yī)學解剖之“腎”廣泛。它認為腎在人體是一個極其重要而又包涵多種功能的臟 器;腎為先天之本,生命之根,內(nèi)藏元陰元陽(腎之陰陽的別稱),為水火之宅。先天之本是指人立身之本,“人始生,先成精”,而腎藏精,故腎為先天之本。元 陰是指陰精,元陽是指元氣,元陰元陽在人的生命活動中——從孕育成形到發(fā)育壯大過程中起著決定性作用。
腎氣盛衰直接關系到人的生長發(fā)育,乃至衰老的全過程,也關系著人的生殖能力。在整個生命過程中,正是由于腎中精氣的盛衰變化,而呈現(xiàn)出生、長、壯、老、已的不同生理狀態(tài)。
人體內(nèi)的左腎為陽,右腎為陰。左腎司六腑之功能,右腎轄五臟之運行。腎對五臟六腑起著至關重要的溫煦、滋潤、濡養(yǎng)、激發(fā)等作用。
中醫(yī)認為,腎虛則生命力減弱,各種疾病會接踵而來。腎生精,精生髓,髓壯骨,髓通腦,腦為髓海。腎虧是人體疾病的根源,許多內(nèi)臟疾患的治療,都應從強腎補腎 入手。中醫(yī)還有個歌訣:“肝病先調(diào)腎,腎病先調(diào)肺,肺病先調(diào)脾,脾病先調(diào)心,心病先調(diào)肝。”可見腎在臟腑之間有著密不可分的關系和對人體健康重要作用。所 以八段錦“兩手攀足固腎腰”的健身作用是以中醫(yī)理論和人體十二經(jīng)絡“足少陰腎經(jīng)”流向規(guī)律,通過肢體導引刺激按摩諸穴位,達到健身強腎的目的。
筆者早年為了強身健體,跟著名武術家陳盛甫教授學了點武術。先生諄諄教誨:武術之道,重在活腰。并把活腰作為基本功,單獨反復練習。
中醫(yī)認為,腎藏精,腰為腎之府。常旋轉腰部,可壯腰健腎、固本生精,能防治腎虛引起的腰痛、腰酸。經(jīng)常轉腰,鍛煉了腰大肌、背闊肌等腰部肌肉,有利于校正腰部骨結構紊亂,防治腰椎間盤突出及腰椎增生。腰骶骨骼肌肉的活動,對前列腺起到按摩作用,有利于前列腺增生和前列腺炎癥的康復。還可促進胃腸蠕動治療便秘,特別是習慣性便秘。若將轉腰再配合其他壯腰健腎的動作,自然是錦上添花了。
轉腰固腎功分為轉腰、固腎、回眸、后旋、沖拳、摩腹、橫行、踮腳八組動作。分述如下:
一、轉腰
(一)平圈轉法
1.兩腳分開與肩同寬,雙目平視,全身放松,自然呼吸,氣沉丹田。提手胸前,掌心相對,如抱球狀。(圖1)
2.腰椎向左彎,骨盆向左傾斜。呈左高右低狀,上身保持正直。(圖2)
3.腰椎向前彎曲,恥骨向上微翹,上身正直,不可后仰。
4.腰椎向右側彎,骨盆向右傾斜,呈右高左低狀。上身保持正直。(圖3)
5.腰椎向后彎曲,臀部向后撅起。上身不可前俯。
以上幾個動作連續(xù)完成,即算一圈。
(二)立圈轉法
1.由平圈轉法4的位置開始,小腹微微提氣內(nèi)收,腰椎微微后弓,并向左側彎,使骨盆由右傾位置向上,過渡到平圈轉法2的姿勢。
2.微微沉氣,小腹放松,腰椎向右側彎,使骨盆由左傾位置向下、向右沿鍋底狀弧線,過渡到平圈轉法4的姿勢。即為一圈。
可先練平圈轉法,后練難度較大的立圈轉法。初學者,每天正反各轉36次。以后,每天增加10次,直到正反各轉300次。
二、固腎
直立,并腳,并膝,上臂上舉,上身略后仰,上下踮腳4次(圖4);上身盡力往前俯,雙手觸地,前后上下踮腳4次。如此反復做8次。起身,直立,雙手半握拳抵在腰椎兩側,拇、食指指向腰眼(腎俞穴),半握拳叩擊腎俞穴,每側36次,共計72次。(圖5)
三、回眸
直立,兩腳分開與肩同寬,雙手叉腰。向左轉身,回頭,眼睛盡量向左后上方望去,堅持兩三秒鐘,復原(圖6);向右轉身,回頭,眼睛盡量向右后上方望去,堅持兩三秒鐘,復原。如此,左右各做8次。一定要用眼睛帶動頸與上身,腰保持正直。
四、后旋
馬步,手提至胸前呈抱球狀,向右側旋轉,眼往右后瞧,右手上舉至頭頂,掌心向上;左手反掌置于胸前,掌心向上。向左側旋轉的動作與向右側旋轉相同,但方向相反。反復做8次。(圖7)
五、沖拳
馬步,雙手握拳平舉,掌心向下。用力拉回右拳,同時,努力沖出左拳。而后,拉左拳沖右拳。反復做16次。(圖8)
六、摩腹
直立,兩腳分開與肩同寬。平視,雙手自然下垂。雙手從體側向中間合攏,按于丹田,深吸氣3次。手摩丹田,順時針轉36次,逆時針轉36次。(圖9)
七、橫行
學學螃蟹橫行,先左后右。雙腳不斷交替,重心互移。左百步,右百步。擺動雙臂,按節(jié)拍有節(jié)奏地進行。
八、踮腳
直立,并腳,兩手在臀后交叉。腳跟并攏提起,吸氣,舌舔上顎,提肛;落腳,呼氣,放松。反復做8次。(圖10)
堅持鍛煉,持之以恒,必見奇效。
眾所周知, 丹經(jīng)道書里介紹的練功方法甚多 , 但對初學者而言 , 其實只須把握“長筋以運氣 , 調(diào)息以凝神 , 固腎以保精”三條 , 也就能夠漸人門徑了 。
精者 , 察賦于先天 , 得養(yǎng)于后天 ,乃氣與神的物質(zhì)基礎 , 如若不能善加養(yǎng)護 , 則強身健體、益智增慧的目的亦無從達到。
有鑒于此 , 筆者在前人經(jīng)驗與自身實踐的基礎上 , 總結出一套簡單有效的固腎功鍛煉方法 , 以供練功同好參考。
練功者宜準備一張硬板床 , 上鋪厚褥 , 床頭、床尾約需有6一7 寸的高低差 。
預備式 ; 先在床上 , 面向床低處 , 背向床高處 , 兩腿向前平伸勿屈 , 腳尖朝天 , 自腰以上 , 身體挺直 , 兩手掌搭于兩膝蓋骨 , 然后分 3個動作 :
1.兩手握拳 , 曲肘 , 將兩拳縮回緊貼于左右肋下 , 兩肘尖角盡量向后方伸出 , 兩拳從兩耳旁直上頭頂 , 將拳放開 , 手掌朝天。
2.將兩拳放開 , 掌心朝天 ,由兩耳旁向上直托 , 似舉重物 , 兩臂伸直勿屈 , 使兩手背復蓋頭頂 , 兩眼仰觀兩手背。
3.低頭彎腰 , 同時將兩臂向上直伸的姿式改為向下向前保精·劍陳固腎直伸 , 使手指尖碰到腳趾尖 , 再回復到身體正坐 , 兩手搭膝的原狀。
俯首曲腰, 伸手摸指時 , 肛門海底前陰等部肌肉 , 要同時緊縮 , 如忍大便狀。
注意 : 低頭彎腰 , 手指尖攀腳趾尖時 , 兩腳要伸直不屈 , 此時后腰部和兩腿彎會發(fā)酸, 腎囊后和肛門前會拉緊 , 會陰部和床塌會互相摩擦 — 這是該動作起作用的要點! 腰脊等處的酸痛現(xiàn)象 , 正是暗疾伏藏處。
切勿畏怯停功 , 稍為忍耐 , 照常做去 , 日久其病自失。
但也要依次漸進 , 不可蠻干! 每次不論多少遍,做完后 ,需休息 , 在床上靜坐3 0分鐘 , 勿急于下床。
另應注意 , 做完 l遍后 , 須將周身全部放松 , 休息幾秒鐘 , 不要接二連三做個不休。
動作宜慢不宜快 , 要合乎規(guī)范 , 只求功法選介,數(shù)量不求質(zhì)量 , 草草了事 , 是白化工夫! 開始每日做 10遍 , 動作熟練后 , 每天增加1遍,2個月后 , 每日作 7遍。
若身體衰弱 , 可以減少遍數(shù) , 但最少每 日作3 0遍。1分鐘作 5遍 , 6 分鐘作完 30遍。
此法要點在于全身放松而又伸直 , 努力體會筋骨的運動 ( 非肌肉運動,不要做成簡單的仰臥起坐運動), 將相關的筋骨拉長 , 故此運動又名“長筋術”。
本法不但能治夜夢遺精 ,即使比遺精更嚴重的如白晝滑精、性交早泄 , 也能治愈。
練習固腎功的禁忌與注意
已婚男子, 練功期間 , 需分床獨宿 , 禁止房事 3 個月 ( 能多幾個月更好)。
否則 , 今天尚未將關竅收緊 , 明天又把他打開 , 永遠練不好 ! 另有呼吸升降、意識導引, 若同時和外部運動并做 , 效果更顯著。
自 “ 保精固腎功 ” 發(fā)表后, 不少讀者要求我們公開呼吸升降 、 意識導引和外部運動同時并做的方法 。 為此 , 我們作了進一步的研究 , 將功法深化 。 經(jīng)實踐 , 證明較原功法效果更顯著 。 現(xiàn)將固腎功升級版全功整理如下 。
一 、 仰臥在硬板床上 ( 上鋪厚褥 ), 兩腿向前平伸勿屈 , 腳尖朝天 , 身體挺直 ,兩手掌在頭后方伸直 , 掌心朝天 。
二 、 依靠腰 、 腹力量坐直身體 , 兩掌由兩耳旁向上直托 , 似舉重物 , 兩臂伸直勿屈 , 使兩手背覆蓋頭頂 , 兩眼仰觀兩手背 。
三 、 當身體與床垂直時 , 略停 , 緩緩吸氣 。
四 、 低頭彎腰 , 同時將兩臂向上直伸的姿式改為向下向前直伸 , 使手指尖碰到腳趾尖 。 配合吸氣 , 吸氣時用內(nèi)勁盡力提肛部 、 會陰 、 外腎 , 意念精氣是上吸至內(nèi)腎 。 吸氣 、 提肛和意念活動協(xié)調(diào)一致 。
五 、 吸滿后閉氣一段時間 , 保持此姿勢一段時間 。 此時 , 肛門 、 會陰 、 前陰等部肌肉要同時緊縮 , 如忍大便 , 兩腳要伸直不屈 。 此時后腰部和兩腿會有酸脹感 , 腎囊后和肛門前會拉緊 , 會陰部和床塌會互相摩擦 ——— 這正是該動作起作用的要點!腰脊等處的酸痛現(xiàn)象 , 是暗疾伏藏處 。 切勿畏怯停功 , 應稍微忍耐 , 照常做去 , 日久其病自失 。 但也要循序漸進 , 不可蠻干 。
六 、 閉氣盡時呼氣 , 同時放松肛部 、 會陰 、 外腎 、 身體和手腳 。 呼吸要深 、 長 、慢 、 勻 。 循序回復到身體仰臥的姿勢 。
做完一遍后 , 將全身放松 , 休息幾秒鐘 , 不要接二連三做個不休 。 動作宜慢不宜快 , 要合乎規(guī)范 , 求質(zhì)不求量 。 開始做10 次 , 動作熟練后 , 逐漸增加次數(shù) 。 若身體衰弱 , 可以減少次數(shù) 。 做完后 , 需休息 , 在床上靜坐30 分鐘 , 不要急于下床 。
固腎功專門鍛煉腰腎和精竅部分 , 其要點在于全身放松而又伸直 , 努力體會筋骨的運動而非肌肉運動 , 不要做成簡單的仰臥起坐運動 。 要將相關的筋骨拉長 ,就象將橡皮筋的兩頭同時拉長 , 以加強相關筋肉的收縮力量 , 起到鍛煉筋骨的作用 。固腎功與 “ 十二段錦 ” 中低頭扳足一式極相似 , 但后者由于姿勢 、 呼吸配合等的原因 , 不如本功的拉伸力度大 , 在效果上就打了折扣 。
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