少林內(nèi)勁一指禪教程
“內(nèi)勁一指禪”功法,是我國(guó)福建少林寺特有的練功術(shù),是少林七十二藝絕技之一,少林寺的看家功夫。它歷經(jīng)數(shù)百年十幾個(gè)朝代的提煉、充實(shí),成為武術(shù)界推祟的上乘功法。它既不同于一般的少林動(dòng)功,也不同于一般的禪林靜功,而是一派包括動(dòng)功、靜功、競(jìng)技、技擊等功法的獨(dú)特門戶?!皟?nèi)勁一指禪”功法繁多,訓(xùn)練方法奇特。訓(xùn)練中雖不強(qiáng)調(diào)入靜和意守,但對(duì)姿勢(shì)的正確性,動(dòng)作的先后順序要求特別嚴(yán)格。它能疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整人體的氣血,使之達(dá)到陰陽(yáng)平衡,臟腑功能協(xié)調(diào),從而起到祛病健身,益智延年,精、氣、神、力合一的作用。堅(jiān)持練此功法,功底隨時(shí)間而深厚,不僅可以“外氣內(nèi)收”積蓄“內(nèi)勁”,而且可以“內(nèi)氣外放”為患者導(dǎo)引治病。本功法的“外放氣”,對(duì)骨傷科、神經(jīng)科、內(nèi)科等疑難雜癥均有良好的療效。
熱身法 動(dòng)作簡(jiǎn)單,節(jié)奏明快,姿勢(shì)瀟灑,舒展大方。在動(dòng)作形狀上模仿“心意六合”十大形中的一些基本動(dòng)作;在步法上有虛、蹬、前、后、雞、熊步等基本步型。鍛煉時(shí)要求動(dòng)作協(xié)調(diào)、配合呼吸,做到既不松軟飄浮,又不僵硬呆板,而是靈活自然、輕松自如;目視前方,炯炯有神,周身充滿力量;下步有力,敦實(shí)像蒼松,顯示出很沉穩(wěn)的氣度。
1.搖膀子——搖丹田
預(yù)備姿勢(shì):直立,先將右腳向前跨出一步,成前弓步;右手在右膝外側(cè),掌心向前,手指并攏;左手掌心向上,放于左腰際;頭頸正直,目視前方。(圖1)
動(dòng)作:右臂向前上方繞環(huán)至肩上時(shí),掌心外翻向后,同時(shí)轉(zhuǎn)腰,帶動(dòng)手臂繼續(xù)向后下方繞環(huán),經(jīng)體側(cè)復(fù)原。(圖2)手臂成車輪狀旋轉(zhuǎn)一圈為一次,做20次。右側(cè)做完后再做左側(cè),要求同上,做完了恢復(fù)直立。
要求:動(dòng)作時(shí)手臂要伸直,速度先慢后快;目視前方,上身保持正直,勿前俯后仰;腿保持弓步,重心要平穩(wěn),腳跟不抬起,自然呼吸。
功用:打開(kāi)“氣門”——極泉穴、章門穴、京門穴,接收宇宙相應(yīng)“信息”,活利關(guān)節(jié),疏通手三陰、手三陽(yáng)經(jīng)絡(luò),對(duì)防治肩周炎、骨質(zhì)增生等肩部疾患有療效。
2.摩肩——摩丹田
預(yù)備姿勢(shì):直立,兩腳分開(kāi),與肩同寬,平行站立,重心在兩腿之間。轉(zhuǎn)腰屈膝下蹲,身體向左轉(zhuǎn)體90°。右肩下沉,右臂自然下垂于兩膝之間;五指松直,拇指朝內(nèi),掌心內(nèi)轉(zhuǎn)向右;左手置于左腰胯后外側(cè),掌心朝外;左肩高于右肩,頭頸正直,目視前方。(圖3)
動(dòng)作:右肩帶動(dòng)肘和手直線向上拎起(似從井里打水上拎狀),屈肘過(guò)頭頂?shù)阶畲笙薅龋槃?shì)向右轉(zhuǎn)腰帶動(dòng)胯、膝、踝關(guān)節(jié)向右移動(dòng),右手臂經(jīng)腋下沿右背部下行至右腰胯后外側(cè)處,掌心向外,同時(shí)左肩下沉,向右轉(zhuǎn)體至最大限度。左手臂沿左腿后側(cè)下行,再前移到兩膝之間,五指松直,拇指朝內(nèi),掌心內(nèi)轉(zhuǎn)向左,左臂自然下垂于兩膝之間。(圖4)再似右臂同樣上提,并順勢(shì)向左轉(zhuǎn)腰帶動(dòng)胯、膝、踝關(guān)節(jié)向左轉(zhuǎn)動(dòng)。反復(fù)練習(xí),左右各做20次,恢復(fù)直立。
要求:動(dòng)作時(shí)注意保持頭、頸、脊柱中正,目視前方。肩、肘、腕、胯、膝、踝各關(guān)節(jié)同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng),但腳不移動(dòng),自然呼吸,手上提、下行時(shí)動(dòng)作要協(xié)調(diào)。
功用:活動(dòng)六大關(guān)節(jié),故又叫通“六關(guān)”(即肩、肘、腕、胯、膝、踝)。它不僅能促進(jìn)氣血流通,對(duì)關(guān)節(jié)痹痛、腰背酸痛有防治作用,還能內(nèi)練五臟——又叫練“內(nèi)五行”(即肝、心、脾、肺、腎)。即通過(guò)腰部及各個(gè)關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng),內(nèi)臟器官也得到有節(jié)奏的牽動(dòng)和按摩,對(duì)腹脹氣滯、食欲不振、便秘、消化不良等胃腸道疾患尤為有效。
3.貓洗臉——轉(zhuǎn)丹田
預(yù)備姿勢(shì):直立,左腳向前方跨出半步,成左前虛步,右腿屈膝下蹲,重心在右腿上,以腰為軸,轉(zhuǎn)腰帶動(dòng)右肩向左轉(zhuǎn)90°。右手掌心向內(nèi),手指朝上,距左“太陽(yáng)穴”10厘米處成保護(hù)狀。左手掌心向內(nèi)并屈肘向后方拉足,護(hù)于左腰際,頭頸正直,目視前方。(圖5)
動(dòng)作:以腰為軸,轉(zhuǎn)腰帶動(dòng)右肩向右轉(zhuǎn)動(dòng)90°,右掌隨勢(shì)下行似“貓洗臉”狀,經(jīng)左胸腹劃弧至右腰際,右肘向后方拉足成三角形,手心向內(nèi)成護(hù)腰狀。同時(shí)左肩亦隨之向右,左手掌心向內(nèi)、向上劃弧至距右“太陽(yáng)穴”10厘米處。(圖6)兩手像“貓洗臉”似地頻頻在左右面部及胸腹成圓形輪番轉(zhuǎn)動(dòng)10次。換成右前虛步再做10次恢復(fù)直立。
要求:動(dòng)作時(shí)注意保持上身正直,上虛下實(shí)。以腰帶肩,肩隨腰轉(zhuǎn),手隨肩轉(zhuǎn),收腹提肛,目視前方,自然呼吸。
功用:本節(jié)動(dòng)作對(duì)內(nèi)臟的按摩作用同“摩肩”。轉(zhuǎn)丹田仿生于“貓洗臉”,可活動(dòng)帶脈,同時(shí)對(duì)肩周炎、頸椎病、腰扭傷等疾患有防治作用。
本動(dòng)作柔中寓剛,剛?cè)嵯酀?jì),用于技擊則有防身進(jìn)敵之功。
4.鷹爪恨天無(wú)環(huán)——壓丹田
預(yù)備姿勢(shì):直立。
動(dòng)作:右腳向前跨半步,屈膝,同時(shí)右手五指并攏,經(jīng)右耳側(cè)向上將臂舉直,使右肋全部張開(kāi),似手風(fēng)琴樣地拉足。左手掌心向下,隨勢(shì)置于右肘下做保護(hù)勢(shì),同時(shí)用鼻吸氣(本功法呼吸與動(dòng)作相配合的基本原則是:開(kāi)吸合呼、升吸降呼。(圖7)接著右手成鷹爪用力抓物勢(shì)卷掌成拳,直線向下猛拉至拳與肩平,好似抓住“天的環(huán)”把天拉下來(lái)一樣,肋骨此時(shí)就像手風(fēng)琴似地合攏。同時(shí)兩腿用力蹬直,挺胸,頂住上面向下的壓力,使內(nèi)臟受到上下兩個(gè)力的擠壓作用,左手護(hù)右肋,并用口迅速呼氣有聲。(圖8)
要求:手臂上舉要盡量伸直,下拉時(shí)要迅速有力,動(dòng)作要清楚,不能拖泥帶水,動(dòng)作過(guò)程中身體要保持正直,目視前方。右手右腳做完后再換左手左腳,重復(fù)交替進(jìn)行,左右各做7次后恢復(fù)直立。
功用:鍛煉“內(nèi)五行”。通過(guò)上下肢肌群的相對(duì)力、腹肌的收縮以及深吸氣后的突然快速呼氣,使膈肌得到大幅度運(yùn)動(dòng),從而擴(kuò)大肺活量,增強(qiáng)胸肌、背闊肌、肱二頭肌和腹肌的勁力,并對(duì)減肥(皮下脂肪)有成效,對(duì)慢性支氣管炎、哮喘等呼吸道疾病也有一定的防治作用。
注意:高血壓和內(nèi)臟下垂患者禁忌。
5.野馬奔槽——提丹田
預(yù)備姿勢(shì):成立正勢(shì)站立,左腳順腳尖方向跨出一大步,成左弓步。兩臂伸直在左腿上方,十指松直,手背相靠,上身傾向出腿方向,目視正前方。(圖9)
動(dòng)作:兩臂隨掌心向下、向側(cè)后方拉至最大限度,同時(shí)用鼻吸氣,重心隨勢(shì)后移,右腿屈膝,左腿伸直,上身略后仰。(圖10)兩臂繼續(xù)下行,兩手由掌變?nèi)?jīng)腋下朝出腿方向猛力向上沖提,同時(shí)用口迅速順勢(shì)短促呼氣有聲。上身亦隨勢(shì)前移,右腿用力蹬直,但腳不離地。兩拳眼向外翻轉(zhuǎn),左拳在前與眉齊,右拳在后,靠近左手腕處與鼻平。頭頸直正,目視正前方。(圖11)做完7次后換右腳在前,再做7次,而后恢復(fù)直立。
要求:在兩臂向后拉至最大限度時(shí),前腿要蹬直,與上身、頭頸在一直線上。沖拳后,頭頸、軀干與后腿成一直線。
功用:加速吐故納新。對(duì)治療肺氣腫、胸膜粘連、腸粘連、胃下垂、腎下垂等有療效。
通過(guò)腿推腰、腰推肩、肩推肘、肘推手連貫動(dòng)作的導(dǎo)引,以提升中氣,同時(shí)也有效地鍛煉了下肢、腰背和上肢的勁力。
注意:高血壓患者禁忌。
6.扁擔(dān)——拉丹田
預(yù)備姿勢(shì):直立,左腳向前跨出半步,兩腳尖朝前,重心在兩腳之間,兩手臂自然下垂。
動(dòng)作:向右轉(zhuǎn)體90°,掌心向上,兩臂向上成側(cè)平舉(扁擔(dān)式),左臂在前,右臂在后,轉(zhuǎn)頸,目視右手勞宮穴。(圖12)兩手翻掌向下劃弧,下落于大腿兩側(cè),重心下降并隨勢(shì)屈膝,向左轉(zhuǎn)體至最大限度,隨即直立,兩臂平舉,掌心向上,右臂在前,左臂在后,并轉(zhuǎn)頸目視左手勞宮穴。做完10次后,換右腳在前,再做10次,然后恢復(fù)直立。
要求:兩腳站立要穩(wěn)實(shí),轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)腳不要移動(dòng)。動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào)、柔和,上身轉(zhuǎn)動(dòng)要以腰為軸,頭隨上身轉(zhuǎn)動(dòng)。兩臂前后平舉一定要像“扁擔(dān)”那樣盡量做到與肩成“一”字水平。兩臂不能橫舉像門閂,或高舉過(guò)肩,或低垂傾斜。頭頸一定要轉(zhuǎn)動(dòng)目視后掌勞宮穴,自然呼吸。
功用:頸椎、腰椎為人之樞紐,經(jīng)常練習(xí)本節(jié)轉(zhuǎn)腰回顧動(dòng)作,可使督脈、任脈、帶脈通暢,脊柱靈活,增強(qiáng)平衡性。對(duì)眩暈癥、咽喉炎、頸椎病、腰椎病、骨質(zhì)增生、強(qiáng)直性脊椎炎等均有一定的療效。而展臂擴(kuò)胸及兩腿的屈伸,可增強(qiáng)上下肢肌肉的彈性,使血壓降低,所以本節(jié)動(dòng)作對(duì)防治高血壓、肩周炎、胸膜粘連、肺氣腫等疾患也有一定的作用。
7.搓草繩——搓丹田
預(yù)備姿勢(shì):成立正勢(shì)站立。左腳順腳尖方向跨出一大步,成左弓步,左手掌心向上,置于左膝上,右手合于左手上,手指松直,頭頸、腰、背均自然放松。(圖13)
動(dòng)作:收腹提氣,右手用內(nèi)勁沿左臂內(nèi)側(cè)向上提經(jīng)胸前至右肩上,同時(shí)用鼻吸氣。(圖14)接著右手用內(nèi)勁再沿原路下搓復(fù)原,同時(shí)用口呼氣有聲。上提下搓各一次為一遍,做完7遍后,換右腳在前,再做7遍,然后恢復(fù)直立。
要求:上提時(shí)上身隨勢(shì)向側(cè)后轉(zhuǎn)動(dòng)、擴(kuò)胸,手盡量上提至肩上,前腿隨勢(shì)伸直,后腿略屈。下搓后,上身和兩腿隨之恢復(fù)原勢(shì),上下搓動(dòng)時(shí)兩腳均不得移動(dòng),一提一搓走內(nèi)勁,氣貫五指,呼吸要細(xì)、勻、深、長(zhǎng)。
功用:本節(jié)動(dòng)作又稱“吐納功”,一提一搓走內(nèi)勁,有疏通手三陰經(jīng)和壯大臟腑之氣的作用。通過(guò)細(xì)、勻、深、長(zhǎng)的呼吸,吐盡濁氣,納入清氣,故名為“調(diào)息功”??稍鰪?qiáng)肺部和機(jī)體的氣體交換功能,提高血液的含氧量,保證了對(duì)大腦和各臟腑器官氧氣的供應(yīng),進(jìn)而可消除腦部的淤血現(xiàn)象,振奮神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能。本動(dòng)作的前俯后仰,不僅對(duì)腰、腹、肩、背是良好的鍛煉,而且可以提高胸腺的免疫功能。神經(jīng)衰弱、失眠、眩暈以及慢性支氣管炎、經(jīng)常傷風(fēng)感冒的虛癥患者,可多練本節(jié)動(dòng)作。對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作的腦力勞動(dòng)者,尤為適宜。
8.烏牛擺頭——曲丹田
預(yù)備姿勢(shì):直立,左腳向左側(cè)橫跨一大步,重心在兩腿之間,目視前方,右臂屈肘,前臂上舉,掌心向右,手背靠腮,左手手心向下護(hù)檔。(圖15)
動(dòng)作:屈右膝,左腿蹬直,重心右移,上身向右側(cè)下方傾倒至最大限度,吐氣。(圖16)隨后立直身體,同時(shí)吸氣,右手經(jīng)胸前換成護(hù)襠掌,左手經(jīng)胸前向面部劃弧,掌心向左,手背貼近左腮。重心左移,上身向左側(cè)下方傾至最大限度,屈左膝,右腿蹬直。(同圖16,惟方向相反)如此左右交替各做7次恢復(fù)直立。
要求:上身側(cè)屈時(shí),不要前俯后仰,頭頸、軀干與腿成“拱形”曲線,目視前方,自然呼吸。
注意:高血壓、心臟病患者禁忌。
功用:本動(dòng)作較大幅度地左右側(cè)彎運(yùn)動(dòng),不僅可以加強(qiáng)腰腹、背部、脊柱、肌肉韌帶的鍛煉,而且還可以調(diào)理任脈。腰為腎之府,腎主腰腿,故本動(dòng)作有外健腰腿,內(nèi)固肝腎之功。
9.磨豆腐——磨丹田
預(yù)備姿勢(shì):成立正姿勢(shì)站立,右腳向前跨出一步,成右前弓步,右手掌心朝下,五指松直,置于右胯前10厘米處,左手置于左胯旁,掌心向下,頭頸正直,目視右手外勞宮。(圖17)
動(dòng)作:右手向左→向前→向右→向后成推磨狀水平劃圓至右胯前。(圖18、19)腰隨勢(shì)轉(zhuǎn)動(dòng),先向外轉(zhuǎn)再向內(nèi)轉(zhuǎn)各劃圓5次。換手、換腳后同上再各做5次,然后恢復(fù)直立。
要求:全身放松,動(dòng)作要緩慢、柔和,上下協(xié)調(diào),呼吸自然。劃圓時(shí)手平帶脈,做到圓、大、松、平,目視外勞宮。
功用:本節(jié)動(dòng)作有啟動(dòng)帶脈、平肝順氣和平衡陰陽(yáng)及溝通、接收大地相應(yīng)信息之功效。也是為實(shí)現(xiàn)外氣內(nèi)收、內(nèi)氣外放打基礎(chǔ)的必不可少的鍛煉項(xiàng)目之一??蓡为?dú)在花木叢中或空氣清新之地反復(fù)做,持之以恒者,必將受益無(wú)窮。
熱身法整套動(dòng)作鍛煉至此,周身會(huì)微微出汗,掌心會(huì)有不同程度的脹、麻、冷、熱之感,神清目明,筋骨柔軟,關(guān)節(jié)靈活,實(shí)為全身氣機(jī)通暢之征,從而為練功者在馬步站樁時(shí)盡快地進(jìn)入“氣功態(tài)”創(chuàng)造了良好的條件。
馬步站樁功
是本功法的基礎(chǔ),練好本節(jié)非常重要。
預(yù)備姿勢(shì):放松直立,兩腳分開(kāi),與肩同寬,腳尖內(nèi)扣10°左右;兩臂自然下垂,掌心向內(nèi);身體中正,目視前方。(圖1)
起勢(shì):掌心相對(duì),兩臂向前緩緩抬至與肩平;(圖2)翻掌向上,屈肘收手,經(jīng)腰間帶脈處向后、向外、再向前劃??;(圖3)翻掌向下,兩臂略收回,置于體前,同時(shí)屈膝下蹲成馬步站樁式。(圖4)
站樁要領(lǐng):
1.兩腳分開(kāi)與肩同寬;
2.兩腳尖內(nèi)扣10°左右;
3.十趾抓地,但不要過(guò)分用力;
4.屈膝下蹲,但膝不超過(guò)腳尖;
5.收腹、提肛;
6.圓檔、松腰、松胯;
7.含胸拔背;
8.虛領(lǐng)頂勁;
9.舌舐上腭;
10.目視前方;
11.鼻尖與肚臍的連線垂直于地面;
12.百會(huì)與會(huì)陰的連線垂直于地面;
13.虛腋;
14.沉肩墜肘;
15.前臂與地面平行;
16.兩前臂互相平行;
17.中指伸直與前臂成一直線;
18.手掌成瓦狀;
19.手指成階梯形,拇指與食指成鴨嘴形;
20.上虛下實(shí),面帶微笑,自然呼吸;
21.馬步站樁時(shí)要做到“三個(gè)不要”和“一個(gè)強(qiáng)調(diào)”:不要入靜,不要意守,不要將其它功法的概念加入本功法,強(qiáng)調(diào)動(dòng)作姿勢(shì)的準(zhǔn)確;
22.要做到三個(gè)穩(wěn):起勢(shì)穩(wěn),站樁穩(wěn),收功穩(wěn)。
要求:每次站樁的時(shí)間不少于30分鐘(初學(xué)者時(shí)間可以由短到長(zhǎng),循序漸進(jìn));架勢(shì)可隨著體力的增強(qiáng)而由高到低(在一定的范圍內(nèi),架勢(shì)越低,“體外反搏”的作用越強(qiáng),爆發(fā)力越大)。
扳指(趾)法 既是本功法的一大特色,也是其關(guān)鍵所在。
練功中,在馬步站樁10~20分鐘后,按照“2、4、1、5、3”的順序(圖5-9),有規(guī)律地扳動(dòng)手指(同時(shí)也盡可能地隨之按壓相應(yīng)的腳趾)時(shí),體內(nèi)會(huì)有溫煦之感,手上的“氣感”亦隨之增強(qiáng)。有的人還會(huì)出現(xiàn)隨著指趾的扳動(dòng),身體不自主地前俯后仰的微動(dòng),甚至劇烈地震動(dòng),并感到有一股熱流在體內(nèi)循環(huán),周流不息。堅(jiān)持練功3~6個(gè)月者,不僅能祛除疾病,體力大增,而且會(huì)變得思維敏捷,精力充沛。
第一套扳指(趾)法(抗老益壽扳指法);
起勢(shì):繼馬步站樁10~20分鐘后開(kāi)始扳指。
扳指順序:食指→無(wú)名指→拇指→小指→中指。扳指要領(lǐng):兩手放平,掌心朝下,手指放松伸直(此時(shí)腳趾也同時(shí)放松),屈食指掌指關(guān)節(jié)(指間
關(guān)節(jié)伸直)慢慢地壓下食指;停1.5~2分鐘后,食指慢慢抬至略高于原位后復(fù)原。停1~2秒鐘后,再用此方法依次扳動(dòng)各指(圖5-9)。五指均扳過(guò)一次為一遍,如有時(shí)間,可連續(xù)扳3遍或5遍,再繼續(xù)馬步站樁5分鐘左右,即可做收勢(shì),或做后面的動(dòng)功。
要求:不要多扳、少扳和錯(cuò)扳;手指壓下和扳起的速度要緩慢,以免發(fā)生意外;板指時(shí)要盡可能地同時(shí)按壓相應(yīng)的腳趾;如有頭暈現(xiàn)象,做收勢(shì)后休息片刻,喝點(diǎn)熱水即可消失。
第二套扳指(趾)法:
第二套扳指法的起勢(shì)、扳指要領(lǐng)和要求與第一套扳指法相同,只是扳指的順序、次數(shù)和停留的時(shí)間不同。
扳指順序及其次數(shù):拇指,連續(xù)扳動(dòng)3次;中指,連續(xù)扳動(dòng)5次;小指,連續(xù)扳動(dòng)3次;食指,連續(xù)扳動(dòng)7次;無(wú)名指,連續(xù)扳動(dòng)9;中指,再扳動(dòng)1次。
扳指時(shí)間:每扳動(dòng)一次手指的時(shí)間約15秒,即手指扳下,時(shí)間為10秒;手指復(fù)原,時(shí)間為3~5秒。
馬步樁動(dòng)功
動(dòng)功又稱“內(nèi)勁站樁功”,是在馬步站樁基礎(chǔ)上進(jìn)行鍛煉的樁勢(shì)。強(qiáng)調(diào)動(dòng)作姿勢(shì)的準(zhǔn)確,講究以勢(shì)運(yùn)氣,以氣助力,以力帶氣,從而達(dá)到氣血并練、勁氣并練、表里并練,使氣力倍增,促進(jìn)全身經(jīng)絡(luò)通暢,氣血調(diào)和,陰陽(yáng)平衡。主要練能量的貯存和釋放,增強(qiáng)雙手外氣內(nèi)收、內(nèi)氣外放的功能。
第一節(jié) 雙臂攬?jiān)?/strong>
預(yù)備姿勢(shì):繼馬步站樁姿勢(shì)。
動(dòng)作:屈肘,兩小臂收向胸前,離體約10厘米,中指相對(duì),兩臂交錯(cuò),右臂在上,左臂在下,互相平行,上下相距約10厘米;掌心朝下,手指成梯形;右手勞宮穴對(duì)準(zhǔn)左臂的曲池穴,左手的外勞宮對(duì)準(zhǔn)右臂的少海穴(圖1)。攬?jiān)?~10分鐘后手指松直,隨即兩臂向兩側(cè)同時(shí)緩緩拉開(kāi),如同大鵬展翅——謂之“拉氣”(圖2);略停1~3秒鐘,然后再沿原路復(fù)原——謂之“進(jìn)氣”。反復(fù)做7次。
要求:不要聳肩縮頸,拇指不得指向胸部,攬?jiān)聲r(shí)自然呼吸,拉動(dòng)時(shí)開(kāi)吸合呼;拉開(kāi)后,兩臂不伸直,兩合谷穴相對(duì)。
功理:通過(guò)勞宮穴作用于曲池和少海二穴,使兩臂的經(jīng)氣互相滲透,氣血貫通,從而加強(qiáng)手三陰、手三陽(yáng)經(jīng)脈之氣的運(yùn)行,并調(diào)節(jié)其平衡。
第二節(jié) 十字手
預(yù)備姿勢(shì):繼雙臂攬?jiān)?,直立,雙肘下落,兩手在胸前10厘米處交叉成“十字手”,上缺口平天突穴(圖3)。
動(dòng)作:十趾抓地,收腹提氣,腿部發(fā)力推動(dòng)腰、背、肩、臂,十指朝上成立掌,兩臂同時(shí)用內(nèi)勁向前推出,將勁、氣推運(yùn)至十指末梢,推到盡頭(圖4);然后放松,將手收回胸前。十字手推出時(shí)吐氣,收回時(shí)吸氣,一推一收為一遍,做7遍。
要求:力發(fā)于根,自下而上節(jié)節(jié)貫通;前推時(shí)用七分勁,填背;收回時(shí)帶三分勁,坐背;前推時(shí)不要聳肩縮頸,頭頸切忌用力,以免血壓升高。
功理:兩臂用內(nèi)勁盡量前推時(shí),背部肌肉、韌帶受到牽拉,脊髓也隨之上升,勁、氣由下而上貫通督脈;放松收回時(shí),勁、氣仍循督脈而回。這樣,一緊一松,久練之則勁氣相隨,氣大力粗,督脈自然通暢。
第三節(jié) 抱球
預(yù)備姿勢(shì):繼十字手后恢復(fù)馬步站樁姿勢(shì)。
動(dòng)作:兩手距胸腹約10厘米,右手在上,平膻中穴,手心朝下;左手在下,平神闕穴,翻掌朝上;兩手勞宮穴相對(duì)成抱球狀(圖5)。抱球5~10分鐘后,兩手同時(shí)緩緩地上下拉開(kāi),右手向上拉至平百會(huì)穴,左手向下至“會(huì)陰”穴(圖6)——謂之“拉氣”;到位后停1~3秒再緩緩地合攏至肚臍前,兩手相距約10厘米——謂之“壓氣”,停1~3秒后再拉,如此反復(fù)拉壓7次。
要求:姿勢(shì)同馬步站樁時(shí)要求,右手拇指不得指向胸部,抱球時(shí)自然呼吸,拉動(dòng)時(shí)開(kāi)吸合呼。
功理:兩手勞宮穴相對(duì)在體前成抱球狀,兩掌心可有明顯的相斥或相吸(因人而異)的氣感,當(dāng)兩手在胸腹前上下拉動(dòng)時(shí),則導(dǎo)引三焦之氣貫穿帶脈,作用于任脈的承漿、天突、膻中、中腕、神闕、關(guān)元等穴,而調(diào)理并強(qiáng)化任脈、沖脈(因其夾行于兩側(cè))和帶脈之經(jīng)氣。久練之可促進(jìn)心腎相交、水火相濟(jì),并可防治月經(jīng)不調(diào)等婦科病及泌尿、生殖系統(tǒng)疾病。
第四節(jié) 丹鳳朝陽(yáng)
預(yù)備姿勢(shì):繼抱球后,直立,雙手成仰掌護(hù)腰待發(fā)勢(shì)(圖7)。
動(dòng)作:右手拇指分開(kāi),另四指并攏,勁自下而上發(fā)于腳跟而貫通到掌指,用內(nèi)勁向前平推,推到盡頭后放松,翻掌向下(圖8),向左手方向劃弧,在左手上約10厘米處兩手勞宮穴相對(duì)(圖9),停2~3秒鐘,然后返回,至手臂伸直時(shí)再翻掌向上,收回腰際仍成待發(fā)勢(shì)。左手動(dòng)作同上,一左一右各做1次為1遍,共做7遍。
要求:前推時(shí)收腹提氣用頂勁,同時(shí)用口呼氣,收手時(shí)用鼻吸氣,頭頸正直,忌用力,目視前方。
功理:手前推時(shí),勁氣由臟腑而出,內(nèi)氣外放,經(jīng)手三陽(yáng)經(jīng)而達(dá)掌指;收手時(shí)則外氣內(nèi)收,經(jīng)手三陰經(jīng)而回。練此功氣的脈沖量增大,內(nèi)外氣的交換循環(huán)大大增強(qiáng),久練之則氣大力粗。
第五節(jié) 仙人指路
預(yù)備姿勢(shì):當(dāng)“丹鳳朝陽(yáng)”預(yù)備姿勢(shì)同(見(jiàn)圖7)。
動(dòng)作:兩手拇指分開(kāi),另四指并攏;掌、肘、肩運(yùn)動(dòng),均勻地用內(nèi)勁向前推出,推到盡頭后放松,翻掌向下(圖10),蓄勁而收回腰際(圖11),再恢復(fù)原待發(fā)勢(shì)。做7遍。
要求:推手時(shí)勁氣的走向是以腳為根,腿推腰,腰推肩,肩推臂,臂推手。推手時(shí)呼氣,收手時(shí)吸氣,頭頸忌用力,目視前方。
功理:本樁勢(shì)是將全身的勁氣運(yùn)至雙手,經(jīng)手三陽(yáng)經(jīng)而發(fā),由手三陰經(jīng)而回。久練之不僅可以增強(qiáng)肩、臂、掌、指的勁力,更重要的是加強(qiáng)雙手內(nèi)外氣的交換,增大氣量,達(dá)到能雙手發(fā)氣的目的。
第六節(jié) 力劈華山
預(yù)備姿勢(shì):左腳向左橫跨一大步,重心在兩腳之間;兩手腕交叉于胸前約10厘米處,上缺口對(duì)天突穴,指尖朝上(圖12)。
動(dòng)作:手指朝上,用內(nèi)勁向上舉起,直插云霄,雙臂伸直(圖13),同時(shí)吸氣;用力徐徐朝前下方成弧形劈下(圖14),同時(shí)呼氣,略停1~3秒,雙手保持手指朝下,不可打彎,直線緩緩向上,肘打彎,提至胸前,同時(shí)吸氣;直腰,兩手松直,指尖朝上,恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì),同時(shí)呼氣。做7遍。
要求:下劈時(shí)腿要挺直,劈下后不低頭,目視前方。
功理:本動(dòng)作勁發(fā)于腰部,力運(yùn)四肢末梢,氣走手、足三陰、三陽(yáng)經(jīng)。久練之則百脈通暢。
注意:高血壓、心臟病患者忌用力過(guò)猛。
第七節(jié) 海底撈月、懷中抱月
預(yù)備姿勢(shì):同“力劈華山”的預(yù)備姿勢(shì)(圖12)。
動(dòng)作:兩手掌心朝前,成拉幕狀緩緩向左右水平分開(kāi),貫氣于掌指,坐腕,用力向兩側(cè)平推成“大字樁”(圖15),同時(shí)吸氣;松腕,手指朝下,彎腰,緩緩下落撈月(海底撈月),屈腕,指尖相對(duì)(圖16)。同時(shí)呼氣,向上撈起,上身隨勢(shì)而起,直腰屈肘,兩臂運(yùn)動(dòng),掌指著力,似抱重物狀,緩緩端起至胸前——懷中抱月,同時(shí)吸氣(圖17);兩手交叉于胸前,同時(shí)呼氣,重復(fù)預(yù)備姿勢(shì)。反復(fù)做7遍。
要求:彎腰撈月時(shí)兩腿要挺直,不低頭,目視前方;上身隨勢(shì)而起時(shí),要垂肩墜肘,頸部不僵直。
功理:海底撈月,氣貫掌指,蓄勁待發(fā);向上撈起,則鍛煉腰背,通手六經(jīng)脈,并可提升“中氣”,對(duì)內(nèi)臟下垂疾患有一定療效。
第八節(jié) 霸王舉鼎
預(yù)備姿勢(shì):繼“海底撈月”中的“懷中抱月”勢(shì)(圖17)
動(dòng)作:接上式,兩手緩緩上托至鎖骨處后,小臂內(nèi)旋,翻掌向上,拇指分開(kāi),另四指并攏,中指相對(duì),用內(nèi)勁徐徐上舉,腰、腿、臂均用力挺緊勿松,成“舉鼎”狀(圖18),同時(shí)吸氣;隨即兩臂放松,從兩側(cè)緩緩下落——“八卦圈”,同時(shí)呼氣;當(dāng)兩臂落至與肩平時(shí)坐腕,運(yùn)勁外撐成“大字樁”(圖15),同時(shí)吸氣;停1~3秒鐘,再放松,徐徐下落,恢復(fù)原勢(shì),同時(shí)呼氣,做7遍。
要求:上舉時(shí)臂要挺緊,并保持指端相對(duì)。成大字樁時(shí),要收腹挺胸,兩腿夾緊,勁往下沉至腳心,上肢用多大力,下肢也用多大力。
功理:雙手托起上舉,則導(dǎo)引氣在胸腹中運(yùn)行,以升舉陽(yáng)氣,充養(yǎng)髓海,調(diào)理三焦。
注:第七、八兩節(jié)通常合在一起練習(xí)。
調(diào)氣功
第一節(jié) 拉氣
預(yù)備姿勢(shì):兩腳與肩同寬,全身放松,兩手在腹前約10厘米處,勞宮穴相對(duì),成抱球狀;左手在下,平神闕穴,掌心朝上;右手在上,掌心朝下,和右手相距約10厘米(圖19)。
動(dòng)作:滾氣。左手在里向內(nèi)、向上滾動(dòng),右手在外沿左手背向下滾動(dòng)(圖20),滾至右手心向上,并和神闕穴平,左手心向下,在右手上約10厘米,兩勞宮穴相對(duì)。
拉氣:左手向左上方,右手向右下方同時(shí)緩緩拉開(kāi),停1~3秒(圖21)。
壓氣:兩手按原路線緩緩合攏,恢復(fù)抱球狀。
然后再滾氣、拉氣、壓氣,要領(lǐng)同上。左右各做1次為1遍,做3~5遍。
要求:兩手成斜對(duì)角拉開(kāi),并始終保持掌心相對(duì);拉開(kāi)時(shí)吸氣,合攏時(shí)呼氣。
功理:久練之則手掌“氣感”日益增強(qiáng),蓄積內(nèi)氣,導(dǎo)至掌指,即能內(nèi)氣外放,為人治病。
第二節(jié) 轉(zhuǎn)氣
預(yù)備姿勢(shì):同“拉氣”預(yù)備姿勢(shì)(圖19)。
動(dòng)作:右手心向外向上、左手心向里向下一齊翻轉(zhuǎn),右手向上推成“托天勢(shì)”,左手向下成“按地勢(shì)”,兩手再用力上下推按到盡頭,同時(shí)吸氣——謂之“頂天立地”或“金剛托天”(圖22);向左體側(cè)彎腰,找開(kāi)氣門——謂之“轉(zhuǎn)氣”(圖23)。放松,直腰,右手從右側(cè)向下轉(zhuǎn),左手在左側(cè)向上轉(zhuǎn)——謂之“八卦圈”,同時(shí)呼氣。兩臂轉(zhuǎn)至與肩平時(shí),掌指上翹90度,用力向左右平推,氣貫“大陵”穴,同時(shí)吸氣——謂之“大字樁”(圖24)。放松,同時(shí)呼氣,“八卦圈”——右手向下轉(zhuǎn),左手向上轉(zhuǎn),成左手托天、右手按地勢(shì);向右體側(cè)彎腰——“轉(zhuǎn)氣”,再放松,直腰,“八卦圈”——左手向下轉(zhuǎn),右手向上轉(zhuǎn),至兩臂與肩平,坐腕,掌指上翹90度,左右用力推成“大字樁”。做3~5遍。
功理:調(diào)整陰陽(yáng),練氣、練力。久練之自能運(yùn)氣外放。
六、收勢(shì)
接“轉(zhuǎn)氣”結(jié)束時(shí)的“大字樁”收勢(shì)(圖25)。小臂外旋,掌心向上,屈肘,手向頭上方劃弧,左腳向右腳靠攏,同時(shí)吸氣;掌心向下,經(jīng)頭前慢慢下落,同時(shí)呼氣,導(dǎo)氣至“涌泉”穴(圖26)。提手、落手反復(fù)做3遍,恢復(fù)直立。
要求:1.收勢(shì)是防偏、糾偏的基本方法,因此,每次練功完畢,都必須認(rèn)真做好收功導(dǎo)氣的動(dòng)作。如選練功法中的某樁勢(shì),在結(jié)束時(shí)先將左腳收回,手心向上從兩側(cè)提起至與肩平,然后再按上述動(dòng)作做即可。
2.兩手內(nèi)收時(shí),手心不可對(duì)著耳朵。
七、壓氣——雷聲
動(dòng)作:做完收勢(shì)后,左腳向左前方跨出一步,伸出左手,手心朝上,在揮右臂用手猛擊左手的同時(shí),收服提氣,發(fā)出一聲短促有力的“咦”字聲(圖27);隨即全身用勁,兩腳用力抓地,后腿猛蹬起,瞪眼,直頸,大有怒發(fā)沖冠、排山倒海之勢(shì),其形好似戰(zhàn)士在演練刺殺中的“躍進(jìn)刺”一樣,表現(xiàn)出一股神威。
作用:每次練功完畢,大喊一聲“咦”,不僅有先聲奪人之感,表示練功完畢還有余力——振奮精神,更重要的是使五臟六腑震撼一下,從而避免有氣阻、氣塞現(xiàn)象留在體內(nèi),以防止出偏差,同時(shí),這也是“內(nèi)練一口氣”。
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││├—雙節(jié)棍
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││├—棍術(shù)槍術(shù)入門與提高
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││$[截拳道短棍格斗術(shù)教程].JKD.Concepts.&.FMA.-.Paul.Vunak.-.Filipino.Stick.Fighting.mpg
││$伊魯山度短棍.pdf
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│││李時(shí)珍《奇經(jīng)八脈考》.txt
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│││跌打秘方.exe
│││道家養(yǎng)生功電子書.exe
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││├—中醫(yī)書籍700本
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││├—拔罐療法治百?。ǖ诙妫?br>│││
││├—李經(jīng)緯 等主編《中醫(yī)大辭典》第二版(人民衛(wèi)生出版社 2004)
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││├—趙友琴:醫(yī)學(xué)五千年-中醫(yī)部分(原子能出版社 1990)
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│├—形意門
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│││凌善清:形意拳圖譜(山西科學(xué)技術(shù)出版社2004年).pdf
│││劉殿琛 著:形意拳術(shù)抉微(山西科學(xué)技術(shù)出版社2003年).pdf
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少林氣功內(nèi)勁一指禪熱身法每天鍛練多少次為宜
少林氣功內(nèi)勁一指禪熱身法每天鍛練1-2次為宜。少林氣功內(nèi)勁和一指禪熱身法屬于比較高強(qiáng)度的鍛煉方式,初學(xué)者如果過(guò)度鍛煉,可能會(huì)導(dǎo)致身體疲勞、受傷或其他不適癥狀。初學(xué)者每天鍛煉1-2次,每次時(shí)長(zhǎng)不宜過(guò)長(zhǎng),以避免過(guò)度疲勞和受傷。
少林氣功內(nèi)勁一指禪有沒(méi)有面授的?在哪里面授,怎樣聯(lián)系?
這個(gè)功法不很需要面授的,可以買書,網(wǎng)上看視頻,都很詳盡易懂的,學(xué)會(huì)也不難,但要想學(xué)成就必須下點(diǎn)決心了!哈哈,有點(diǎn)累。但是只需練幾次,身體就會(huì)受益了,能沖擊病灶,自行復(fù)原,絕對(duì)是個(gè)好功法!
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