春季晨練三要?jiǎng)t(早晨鍛煉身體需要注意哪些)

春季晨練三要?jiǎng)t

俗話(huà)說(shuō)“一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨”，春天是鍛煉身體的好時(shí)機(jī)，很多人從過(guò)了春節(jié)開(kāi)始就積極的加入到晨練的隊(duì)伍之中，通過(guò)適當(dāng)?shù)腻憻?，可以順?yīng)人體氣機(jī)的生發(fā)規(guī)律，增強(qiáng)人體對(duì)于氣候變換的適應(yīng)能力，提高免疫力，對(duì)人們的健康起到有力的促進(jìn)作用。春季晨練作用雖好，但也要掌握適當(dāng)?shù)脑瓌t，否則不僅對(duì)健康無(wú)益，還有可能損害健康。

一、春季晨練不要太早

春天到來(lái)，人體的氣機(jī)由內(nèi)而外進(jìn)行發(fā)散，毛孔逐漸張開(kāi)，而春季早晨氣溫比較低，起得太早進(jìn)行晨練，很容易受到風(fēng)寒的襲擊，導(dǎo)致感冒、關(guān)節(jié)疼痛等疾病。另外科學(xué)證明，春季早晨6點(diǎn)左右的空氣污染比較嚴(yán)重，如果這時(shí)進(jìn)行鍛煉，會(huì)吸入大量有害物質(zhì)，于養(yǎng)生不利，最好的時(shí)間是在太陽(yáng)出來(lái)后再進(jìn)行鍛煉。

二、春季晨練要選擇適合自己的鍛煉方式

春季人體還沒(méi)有完全從冬季的狀態(tài)中轉(zhuǎn)換過(guò)來(lái)，血液循環(huán)和肢體的柔韌性都不適合過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，而早晨進(jìn)行鍛煉，身體會(huì)比平時(shí)僵硬，用力過(guò)猛容易對(duì)肌肉造成損傷，針對(duì)這種情況，不同的人群，需要根據(jù)不同的特點(diǎn)，選擇自己合適的鍛煉方式。比如老人可以選擇散步、太極拳等輕柔的項(xiàng)目，青年人可以選擇跑步、跳舞、踢球等相對(duì)運(yùn)動(dòng)量大一些的活動(dòng)。

三、春季晨練要注意循序漸進(jìn)

春季人體陽(yáng)氣漸升，但陽(yáng)氣的升發(fā)需要一定的過(guò)程，所以護(hù)陽(yáng)也是必要的。在晨練時(shí)，開(kāi)始時(shí)間不要太長(zhǎng)，避免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，損耗陽(yáng)氣過(guò)多，加重春困的狀況。晨練要從活動(dòng)手腳筋骨開(kāi)始，等到身體微熱，再進(jìn)行動(dòng)作比較大的鍛煉，同時(shí)要掌握好運(yùn)動(dòng)量，避免出大汗的現(xiàn)象發(fā)生，以免出現(xiàn)越鍛煉身體越虛弱的情況。

早晨鍛煉身體需要注意哪些

1、晨跑不適宜大運(yùn)動(dòng)量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結(jié)束后可適量練習(xí)呼吸和伸展運(yùn)動(dòng)?？倳r(shí)間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅(jiān)持，最好找一伙伴一起鍛煉。
2、跑步之前不要吃東西，可以喝一杯溫水，你的做法是正確的。
3、跑步前要有一定的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，比如壓壓腿，甩甩胳膊。
4、晨跑的最佳時(shí)間根據(jù)季節(jié)而定，一般是太陽(yáng)剛露臉的時(shí)候最佳，冬季一般是7點(diǎn)左右。
5、晨跑結(jié)束后需要休息15—30分種才可以進(jìn)食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營(yíng)養(yǎng)的食品，如豆?jié){，雞蛋，饅頭，水果。
6、晨跑可以讓人一天的精神都變得比較好。
7.很多老年人睡的比較早但是也起的比較早，有的4點(diǎn)多就出去鍛煉去了，鍛煉回來(lái)就繼續(xù)睡覺(jué)，這樣是錯(cuò)誤的，會(huì)會(huì)攪亂生物鐘，而且易吸入受污染的空氣，因此我們要等到太陽(yáng)微微出來(lái)的時(shí)候去鍛煉是最好的時(shí)候。
8.老年人早晨鍛煉千萬(wàn)不能空著肚子去鍛煉，要吃點(diǎn)食物進(jìn)去也不要吃的太飽，然后休息一下在去鍛煉，有時(shí)候氣溫太低畢竟是早晨嘛，身體提抗力差，天氣涼，易生病。因?yàn)槌渣c(diǎn)東西可以增強(qiáng)體內(nèi)熱量。
9.陰天和雨天是沒(méi)有太陽(yáng)的，如果陰天雨天去鍛煉陽(yáng)光沒(méi)有照射樹(shù)木，這個(gè)時(shí)候人往往會(huì)引入太多的二氧化碳，甚至引起中毒，雨天陰天還在在家里好好休息。
起霧的天氣不要出去鍛煉，霧滴還有污染物質(zhì)，容易被人體所吸收給身體帶來(lái)不舒服。

中醫(yī)的春季養(yǎng)生方法

春季養(yǎng) 生,就是指在春天通過(guò)各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病,從而達(dá)到延年益壽，那么中醫(yī)是如何養(yǎng)生的呢，不妨和我一起來(lái)了解下中醫(yī)春季養(yǎng)生常識(shí)，歡迎大家的閱讀!

中醫(yī)春季養(yǎng)生的五個(gè)方法

第一招：排毒喝花茶。

冬季天冷，人就偏愛(ài)吃熱食。特別是春節(jié)假期，大魚(yú)大肉、辛辣口味，再來(lái)一兩盅酒，能讓整個(gè)人都暖暖的。但正因?yàn)槎鞜嵝允澄锍缘眠^(guò)多，到了春天，就必須給自己的腸胃減減負(fù)，清腸排毒了。

早上喝杯淡鹽水，能利小便、助排毒。血壓偏高的人，可以換成溫開(kāi)水;血糖不高的人，就來(lái)杯蜂蜜水，同樣有效。春天講究喝春茶，不管是綠茶還是花茶，都能起到排毒、提神養(yǎng)氣的作用。特別是茉莉花茶，氣味芳香，提神效果更好。

要想給身體排毒，必須保證大便通暢。建議大便不好的人適當(dāng)多吃蘿卜、白菜、土豆、紅薯，幫助排便;也可以進(jìn)行自我按摩，每天繞肚臍順時(shí)針揉按至少36次，按壓肚臍左右三指寬處的天樞穴至有酸脹感，均有通便作用。

第二招：晨練拉拉筋。

古人提倡在春天晨練，他們認(rèn)為這是一年四季中鍛煉效果最好的時(shí)期，可以徹底放松禁錮一冬的身體。年紀(jì)稍大的人，最適合散步，還可以在空氣較好的公園做個(gè)深呼吸，伸伸腿、拉拉筋。有句話(huà)說(shuō)，“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年”。這說(shuō)法雖然有些夸張，但適當(dāng)抻拉韌帶確實(shí)有助身體氣血暢通，甚至可起到祛痛和排毒的效果。春天要養(yǎng)肝養(yǎng)膽，所以鍛煉時(shí)，不妨拍打一下兩肋外側(cè)。這里是中醫(yī)所指的肝膽區(qū)，以掌心適度拍打，可通暢氣血經(jīng)絡(luò)，達(dá)到養(yǎng)肝養(yǎng)膽之效。

一年之計(jì)在于春，除了戶(hù)外鍛煉，更應(yīng)該多外出踏青旅游。可以在年初制定一套旅行計(jì)劃，按照假期長(zhǎng)短、季節(jié)特點(diǎn)等規(guī)劃四季旅游，并在接下來(lái)的一年中身體力行。

第三招：春吃酸甜口。

唐代孫思邈《千金方》記載，春季飲食宜“省酸增甘”，因?yàn)榇禾斐赃^(guò)多酸性食物會(huì)使肝火過(guò)旺，從而損傷脾胃，應(yīng)多吃些性溫味甘的食物以助消化，如糯米、南瓜、大棗、山藥、銀耳等。從另一個(gè)角度說(shuō)，在五臟和五味的關(guān)系中，酸味有收斂作用，不利于陽(yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，吃得太酸就會(huì)損傷陽(yáng)氣。但所謂少酸多甜也只是個(gè)相對(duì)概念，不能走極端，更好的方法是，多吃點(diǎn)酸甜口味的東西，水果、飲料均可，更有助于平衡體質(zhì)。

春天是生發(fā)的季節(jié)，按照“天人合一”的原則，同樣具有生發(fā)之氣的芽類(lèi)蔬菜，很適合春季食用。比如，豆芽、豆苗、春筍、蒜苗、芽菜等，可清炒、煮湯、作餡，以清淡、溫?zé)釣橐?。韭菜、生姜、雞湯有助養(yǎng)陽(yáng)，可以多吃點(diǎn);草莓、橙子、獼猴桃也可適當(dāng)多吃;重點(diǎn)推薦枸杞菊花泡水，能養(yǎng)肝明目。此外，蜂蜜是春天一大補(bǔ)品，除了喝蜂蜜水外，還可以在熱牛奶中分別兌上一勺燕麥和蜂蜜，口味更好。

第四招：太陽(yáng)下梳頭。

古人養(yǎng)生，講究“夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形”，也就是說(shuō)，古代的人們?cè)诖杭就硭缙?到寬闊的地方散步運(yùn)動(dòng);散開(kāi)束發(fā)、寬松衣帶，不讓身體受到束縛。這一原則現(xiàn)在也很適用。

春季要養(yǎng)陽(yáng)，所以應(yīng)多曬太陽(yáng)，特別是早起的時(shí)候，邊曬太陽(yáng)邊梳頭，或者按摩頭頂?shù)陌贂?huì)穴，能幫助人增加陽(yáng)氣，滋潤(rùn)五臟。春天還要養(yǎng)肝，而“肝開(kāi)竅于目”，所以，養(yǎng)好眼也能護(hù)肝。建議人們?nèi)矸潘?，面?duì)太陽(yáng)，閉上眼睛，讓玻璃窗和眼瞼濾去過(guò)于強(qiáng)烈的太陽(yáng)射線(xiàn)，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠，先順時(shí)針再逆時(shí)針，每天堅(jiān)持十幾分鐘。人們還可以每天回到家用清水洗洗眼周、眼瞼，并按揉眼睛周?chē)?，以促進(jìn)血液循環(huán)。

春天風(fēng)大干燥，需特別注意補(bǔ)水，防燥排毒;因氣候變化大，需按天氣隨時(shí)增減衣物，有慢病的老人尤其要做好保暖工作，后背、腰腿都是重點(diǎn)。春捂的原則是：如果日平均氣溫在15℃以下，或日夜溫差大于8℃，就最好不要脫棉衣。

第五招：心理倒時(shí)差

春天養(yǎng)肝最重要的是保證心情順暢，但春節(jié)剛過(guò)，多數(shù)人在突然轉(zhuǎn)變生活方式的過(guò)程中，都會(huì)產(chǎn)生不適反應(yīng)，進(jìn)而影響到心情。因此，建議人們盡快倒倒“時(shí)差”。

上班族花一點(diǎn)時(shí)間回顧節(jié)前的工作，擬定新年計(jì)劃，就會(huì)以比較主動(dòng)、有準(zhǔn)備的心態(tài)來(lái)應(yīng)對(duì)工作，不會(huì)顯得手忙腳亂。節(jié)后應(yīng)迅速恢復(fù)日常作息習(xí)慣，清淡飲食，白天盡量把注意力專(zhuān)注到工作上，提高工作效率，更有利于迅速倒回“時(shí)差”。

從親情滿(mǎn)滿(mǎn)的家鄉(xiāng)回到大城市的年輕人，也許會(huì)重新感覺(jué)到孤獨(dú)和寂寞。這類(lèi)人不妨盡量頻繁地跟家人、朋友保持聯(lián)系，以此幫助自己度過(guò)“過(guò)渡期”，也不妨把家鄉(xiāng)帶來(lái)的特產(chǎn)分發(fā)給同事和鄰居，也許就能在身邊經(jīng)營(yíng)出新的友誼。

老人在看到孩子短暫陪伴后的又一次離家，心里難免空落落的，這時(shí)，不妨轉(zhuǎn)移一下注意力，比如約上老伴或好友去踏踏青，或者投身到自己的愛(ài)好中去。另外一種方式就是以“活到老，學(xué)到老”的心態(tài)來(lái)迎接改變，比如試著學(xué)習(xí)使用微信、飛信等新的通訊方式和孩子交流，或擬定新年的生活規(guī)劃，比如到孩子所在的城市去看看、實(shí)現(xiàn)某些從未實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)想等。

春季養(yǎng)生之養(yǎng)肝

第一，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)陽(yáng)：中醫(yī)認(rèn)為春屬肝，春與肝相應(yīng)，肝屬木，在陽(yáng)光和煦的春天走進(jìn)大自然，在空氣清新依山傍水間登山、散步、太極拳、瑜伽等健身運(yùn)動(dòng)使肝氣條達(dá)氣機(jī)暢通、氣血平和，怡情暢性，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生養(yǎng)肝以濟(jì)陽(yáng)。

第二:食療養(yǎng)肝，中醫(yī)認(rèn)為肝為多氣多血之臟 豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是保證肝臟健康的重要條件，蛋白質(zhì)和維生素是肝細(xì)胞維持正常功能的必需物質(zhì)。在飲食保健上應(yīng)該均衡飲食，多選擇高熱量食物如米面、豆類(lèi)，保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如：奶類(lèi)魚(yú)類(lèi)蛋類(lèi);還要有充足的維生素和礦物質(zhì)。若肝氣不舒則可以使人出現(xiàn)心煩易怒，如香蕉蘋(píng)果等，尤其是香蕉含鉀豐富，內(nèi)含一種五羥色胺的物質(zhì)，進(jìn)入大腦后使人產(chǎn)生愉悅的心情。在早春時(shí)節(jié)，陰寒漸退陽(yáng)氣升發(fā) ，根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的理論宜食偏溫陽(yáng)的食物，如：姜、蔥、韭菜等食品既能散寒又能助春陽(yáng)生發(fā)。在仲春時(shí)節(jié)，肝氣生發(fā)偏于亢盛階段，肝氣生發(fā)太過(guò)可以傷脾胃(在五行中叫木克土)影響消化系統(tǒng)的正常功能，此期的飲食“宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”可適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食大棗蜂蜜等滋補(bǔ)脾胃的食物。暮春時(shí)節(jié)氣溫漸高，此時(shí)的飲食應(yīng)該以清淡的飲食少食辛辣炙薄之品，以防生熱。

第三，音樂(lè)養(yǎng)肝： 肝在五行中屬木,木的特性是“曲直”“曲”“屈”也，“直”，“伸”也，是指樹(shù)木的生長(zhǎng)狀態(tài)，古人以樹(shù)木的枝干曲直向上向外舒展的姿態(tài)引申為具有生長(zhǎng)、生發(fā)、條達(dá)、舒暢特性的事物和現(xiàn)象均可歸屬于木。肝在五臟中屬于剛臟，為將軍之官主謀略性喜舒暢條達(dá)、惡抑郁，而春應(yīng)肝氣、木于春相生，五行合五臟合五音，在春天的季節(jié)里，選擇角調(diào)式樂(lè)曲(相似現(xiàn)代音樂(lè)中的E調(diào)樂(lè)曲)屬肝的音階，相似簡(jiǎn)譜中的“3”，此音樂(lè)構(gòu)成了大地回春、萬(wàn)物萌生、生機(jī)盎然的旋律，其曲調(diào)親切爽朗，有著木的特性可養(yǎng)肝。因此：木型人，肝氣不舒情志不暢之人，在春天里多聽(tīng)角調(diào)式音樂(lè)。

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晨練要做好哪些準(zhǔn)備？

洗漱要認(rèn)真

晨練前應(yīng)先洗漱，不要等到練出一身汗再洗漱，因?yàn)橄茨?、洗手、漱口、刷牙，不但是一種清潔方式，更是一種保健方式。清晨洗漱宜用溫水，并用干帕將皮膚擦干，促進(jìn)面部鼻部血液循環(huán)，刷牙則有利于潔齒、爽口、利咽。

裝束要簡(jiǎn)潔

一般來(lái)說(shuō)，無(wú)論男女老少，晨練著裝應(yīng)追求寬松簡(jiǎn)潔而不宜雜亂。最好穿運(yùn)動(dòng)服，這樣有利于吸汗透氣，不防礙

運(yùn)動(dòng)，也不致于過(guò)熱或受涼。這種著裝與清晨的氣氛吻合，可給人一份清新的感覺(jué)。一套白色運(yùn)動(dòng)裝加一把長(zhǎng)劍，在晨光中舞動(dòng)就會(huì)平添一股干練與英氣；而一套大紅或米黃的運(yùn)動(dòng)裝在淺藍(lán)色的晨光中也使人賞心悅目。

先喝溫開(kāi)水

一夜熟睡呼吸不停，散發(fā)了體內(nèi)大量水分，周身的皮膚也在不知不覺(jué)中蒸發(fā)著水分。飲溫開(kāi)水可補(bǔ)充水分，還有清喉去痰作用。

同練人要少晨跑、練功等不宜人多，一般2～3人適宜。人多難靜，難免因?qū)υ?huà)而影響注意力。晨練說(shuō)話(huà)太多會(huì)吸進(jìn)過(guò)多的冷空氣，影響消化功能。

運(yùn)動(dòng)要適量

一夜安眠，肌肉松弛，關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)停滯。洗漱完畢，喝杯溫水之后，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)一般由慢及快，由輕及重，由外到內(nèi)。要把這些運(yùn)動(dòng)看作是投入一天“競(jìng)技”的準(zhǔn)備，同時(shí)使一夜低下的新陳代謝旺盛起來(lái)。運(yùn)動(dòng)量及方式應(yīng)根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)基礎(chǔ)、情趣愛(ài)好來(lái)選定。急于上班者活動(dòng)可短至5分鐘，使頸部、四肢、腰部及關(guān)節(jié)都有活動(dòng)，不怕一日活動(dòng)量小，只要長(zhǎng)年堅(jiān)持即可受益；運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)的可至30分鐘，讓微汗暗出，達(dá)到松筋活血的目的。

早餐要吃好

一日三餐中早餐是重要的，但早餐不宜過(guò)量，六成飽為宜；也不宜過(guò)冷過(guò)飽，更不能過(guò)油。有了一頓適宜的早餐，可保持一天精力旺盛。

晨練場(chǎng)地要選好

最好在學(xué)校、機(jī)關(guān)、工礦、體育場(chǎng)館、健身健美中心、公園等處的跑道、操場(chǎng)、健身房進(jìn)行晨練，也可選擇比較平坦空曠的地方進(jìn)行鍛煉。避免在霧多的江邊、煤煙彌漫的庭院或車(chē)輛頻繁往來(lái)的馬路上進(jìn)行鍛煉。在有風(fēng)的情況下，應(yīng)選擇上風(fēng)向。在鍛煉時(shí)間的選擇上，應(yīng)盡量避開(kāi)逆溫出現(xiàn)的時(shí)間。

要循序漸進(jìn)

清晨，身體各組織器官處于抑制狀態(tài)，加之氣溫低，關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶僵硬。因此，鍛煉要循序漸進(jìn)，先做準(zhǔn)備活動(dòng)，動(dòng)作速度由慢到快，力量由小到大，拉壓韌帶練習(xí)由輕到重，跑步距離逐步加長(zhǎng)。這樣可以使周身毛細(xì)血管打開(kāi)，肌肉關(guān)節(jié)的彈性和伸展性增大。如一開(kāi)始就進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)突然加重心臟負(fù)擔(dān)，造成惡心、嘔吐現(xiàn)象，對(duì)身體非常有害，還容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷事故。

形式要多樣化

速度、力量、靈敏、柔韌練習(xí)可穿插安排。晨練項(xiàng)目繁多，可因人而異，一般以健身跑、徒手健身健美操、舞蹈、網(wǎng)球、毽球、飛盤(pán)、太極拳、氣功等為宜。

鞋子宜舒適

要穿運(yùn)動(dòng)鞋或別的承受力強(qiáng)的鞋子，這樣有助于減輕對(duì)腳踝、膝和腰部的震動(dòng)。晨練穿的鞋最好為白色，穿這種明快的色調(diào)令你雙足生輝。

心血管疾病患者的運(yùn)動(dòng)

散步

散步是一種有氧鍛煉，主要加強(qiáng)有氧代謝，對(duì)心血管和呼吸系統(tǒng)有良好的作用。散步一般在清晨或傍晚進(jìn)行。散步的地點(diǎn)應(yīng)在室外，選擇空氣清新、環(huán)境優(yōu)美的區(qū)域，并且劃定行走的路線(xiàn)，選定路程的長(zhǎng)度、休息的適當(dāng)位置，以便掌握活動(dòng)量和指標(biāo)。

通常情況，患有心血管疾病中年人應(yīng)根據(jù)自身病情及體質(zhì)來(lái)確定散步時(shí)間，但最短不少于15分鐘，最長(zhǎng)不宜超過(guò)1小時(shí)，一般以20～30分鐘為宜。散步的行走速度因人而異，中等速度為每分鐘110步左右，每小時(shí)行走3～5公里；快速度為每分鐘120～125步，每小時(shí)行走6公里左右，建議采用中等速度。

在步行中間應(yīng)適當(dāng)休息1～2次，每次3～5分鐘，以后可逐漸增加步行速度和持續(xù)時(shí)間，直至達(dá)到每小時(shí)3～5公里的速度。

心血管病人應(yīng)在散步前、散步完畢即刻、散步完畢后3分鐘、散步完畢后5分鐘，各測(cè)脈搏1次，并作記錄，作為研究運(yùn)動(dòng)量時(shí)的參考數(shù)據(jù)。

清晨運(yùn)動(dòng)的注意宜和不宜健身

清晨運(yùn)動(dòng)的注意宜和不宜健身

清晨運(yùn)動(dòng)的注意宜和不宜健身，一天之計(jì)在于晨，早上空氣質(zhì)量好，環(huán)境相對(duì)安靜，很多人會(huì)選擇在早上運(yùn)動(dòng)鍛煉。過(guò)一晚上的睡眠，體力和精力恢復(fù)，早晨正是養(yǎng)生保健的關(guān)鍵期，以下了解清晨運(yùn)動(dòng)的注意宜和不宜健身。

清晨運(yùn)動(dòng)的注意宜和不宜健身1從床上開(kāi)始“晨練”應(yīng)從一睜眼開(kāi)始，醒后不馬上起床，而要“懶床”五分鐘，以使生物鐘對(duì)由慢轉(zhuǎn)快有個(gè)適應(yīng)過(guò)程。此時(shí)可揉腹、叩齒、提肛及“梳頭”(以五指當(dāng)梳子，實(shí)為頭部按摩)，并進(jìn)行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快樂(lè)來(lái)迎接新的一天，“在快樂(lè)中起床”。

注意飲水晨起后應(yīng)飲一杯開(kāi)水(涼水或溫水)，以稀釋血黏度，排除體內(nèi)聚積的毒素，以起到“內(nèi)洗滌”的作用。然后排便以最大限度地減少大腸對(duì)腸內(nèi)毒素的重吸收。

晨練宜輕適當(dāng)?shù)某烤毷恰盎盍χ础?，是一天活?dòng)的首次啟動(dòng)，具有“開(kāi)關(guān)效應(yīng)”。輕度晨練可使人全天充滿(mǎn)活力、生機(jī)勃勃，并能增強(qiáng)幽默風(fēng)趣感及藝術(shù)感染力，不易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，并有減少焦慮，改善睡眠質(zhì)量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強(qiáng)人體生物鐘有序性的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)的。晨練有度，微汗即止，才可見(jiàn)效。

切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練，可吃些食物，如面包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽后到戶(hù)外進(jìn)行晨練。

晨練而“聞雞起舞”有的人甚至三四點(diǎn)鐘即爬起來(lái)鍛煉，然后再回去睡個(gè)“回籠覺(jué)”。這不但易受空氣污染，還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀钪厍掖藭r(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開(kāi)始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達(dá)清新。

雨霧天氣不宜晨練現(xiàn)在的“霧”與過(guò)去的“水霧”不同，由于污染嚴(yán)重，現(xiàn)在多為“污染霧”，細(xì)小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌，晨練時(shí)呼吸量增加，會(huì)吸入更多的污染物。嚴(yán)重者會(huì)產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病尤其不應(yīng)外出晨練。

氣溫過(guò)低不宜晨練冬季早晨若氣溫過(guò)低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調(diào)節(jié)能力差，受冷易病，老年人還應(yīng)注意御寒。

陰雨天忌在林中晨練雖然雨天仍可進(jìn)行晨練，但不宜在樹(shù)林中練，因樹(shù)木此時(shí)未受陽(yáng)光照射仍吸氧吐碳，會(huì)使人二氧化碳中毒。同時(shí)，也不宜在馬路邊、工廠(chǎng)附近、人群密集處晨練，因此處污染嚴(yán)重有害健康。

清晨運(yùn)動(dòng)的注意宜和不宜健身2 清晨鍛煉的八大注意

一、不宜起得過(guò)早

清晨4時(shí)左右，血液粘滯性最高，流動(dòng)性最差，易凝結(jié)成血栓，阻礙血液循環(huán)，是心血管疾病多發(fā)的時(shí)間。因此，晨練不宜起得過(guò)早，尤其是糖尿病并發(fā)心血管疾病的病友，在此時(shí)間內(nèi)不要參加急劇的、較大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)。如果您有清晨鍛煉的習(xí)慣，又不想改變它，那么也要在這段時(shí)間里，逐漸而緩慢地增加運(yùn)動(dòng)量。

二、不宜在日出前到樹(shù)林里鍛煉

夜間，樹(shù)木不能進(jìn)行光合作用，而只有呼吸作用。大家都知道樹(shù)木呼出的是二氧化碳，吸入的是氧氣。經(jīng)過(guò)一夜的呼吸，清晨樹(shù)林里的二氧化碳含量很高，氧氣含量卻很低。因此，日出前到樹(shù)林里鍛煉身體，會(huì)吸入較多的二氧化碳，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭暈，甚至?xí)灥?。只有在日出后，?shù)木開(kāi)始光合作用，樹(shù)林里的空氣質(zhì)量才變得越來(lái)越好。

三、不宜強(qiáng)度過(guò)大

剛起床，身體各組織、器官處于抑制狀態(tài)。突然劇烈運(yùn)動(dòng)，肌肉中血流量急劇增大，會(huì)加大心臟的收縮強(qiáng)度與頻率，心肌會(huì)因供氧不足而過(guò)早疲勞，以至產(chǎn)生胸悶現(xiàn)象。另外，糖尿病病友也應(yīng)防止因運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大而導(dǎo)致的低血糖反應(yīng)。

四、不宜不專(zhuān)心

晨練過(guò)程中，若同時(shí)還在聽(tīng)廣播、錄音，會(huì)影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)穩(wěn)定的興奮性，造成運(yùn)動(dòng)情緒上的不規(guī)則波動(dòng)，打破機(jī)體系統(tǒng)的調(diào)節(jié)規(guī)律，使晨練效果大打折扣。

五、雨霧天不宜晨練

因?yàn)楝F(xiàn)在霧氣污染重，霧滴內(nèi)含有大量致病菌和污染物質(zhì)。同時(shí)，也不適宜在工廠(chǎng)附近、馬路邊、人群密集處晨練增肌，因?yàn)槲廴緡?yán)重處會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生危害。

六、不宜在樓群中鍛煉身體

因?yàn)楦邩谴髲B之間往往會(huì)形成忽強(qiáng)忽弱、忽上忽下、不停變化的“高樓風(fēng)”，人們?cè)谶@種環(huán)境下鍛煉，很容易受涼感冒，由之使血糖水平出現(xiàn)變化。

七、不能立即休息

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的`心跳會(huì)加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會(huì)擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如立即停下來(lái)休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。

八、不可馬上洗浴

劇烈運(yùn)動(dòng)后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗冷水浴會(huì)因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過(guò)多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。

清晨運(yùn)動(dòng)的注意宜和不宜健身3 晨運(yùn)運(yùn)動(dòng)要注意的五大不宜

1、不宜空

老年人新陳代謝慢，早晨血流相對(duì)緩慢，血壓、體溫偏低。晨練前應(yīng)喝些熱飲料，如牛奶、蛋湯等，以補(bǔ)充水分，增加熱量，加速血液循環(huán)。老年人在早晨運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意不要空腹去，以免出現(xiàn)低血壓或者是不良反應(yīng)的發(fā)生。

2、不宜早

晨間氣溫往往較低，如果過(guò)早出戶(hù)，老年人身體驟然受冷容易傷風(fēng)感冒，一些患慢性病的老年人病情容易加重。

3、不宜露

早晨戶(hù)外活動(dòng)要選擇避風(fēng)向陽(yáng)、溫暖清靜、空氣新鮮的曠野、公園等場(chǎng)所，不要頂風(fēng)跑，不可減衣活動(dòng)，更不能脫衣露體鍛煉。出汗后，千萬(wàn)不能脫掉衣服讓寒風(fēng)直吹。晨起運(yùn)動(dòng)一定要注意保暖，因?yàn)樵缤頊夭畲?，出汗很容易出現(xiàn)感冒著涼的情況。

4、不宜急

晨起后由于肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，所以在鍛煉前應(yīng)輕柔地活動(dòng)關(guān)節(jié)，扭動(dòng)腰肢，放松肌肉，防止動(dòng)作過(guò)猛發(fā)生意外。

5、不宜馬上進(jìn)食

晨練后立即吃飯，容易患消化不良等胃腸疾病。一般最好在晨練20分鐘至30分鐘之后進(jìn)餐。

晨起運(yùn)動(dòng)要注意的這些小常識(shí)，我介紹了五點(diǎn)，晨起運(yùn)動(dòng)可以有促進(jìn)新陳代謝的作用，還可以保持健康，但是如果不適宜的運(yùn)動(dòng)方法或者是一些習(xí)慣可能會(huì)導(dǎo)致身體不適的哦，所以這些注意事項(xiàng)是一定要清楚的。

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