預(yù)防感冒
冬去春來,是流行感冒的多發(fā)季節(jié)。因此,要做好全面的措施,預(yù)防感冒病毒進(jìn)入人體系統(tǒng)。
堅(jiān)持體育鍛煉,提高身體的免疫能力;加強(qiáng)自身保健,生活規(guī)律、隨氣候變化著衣;保持室內(nèi)空氣清新,早晨開窗換氣至少15分鐘。此外,家中如果有流感患者,應(yīng)及時(shí)熏醋進(jìn)行空氣消毒,以防傳染給其他家庭成員。
早春女性忌穿裙子
一些女性,不顧早春的冷風(fēng)侵襲,穿著裙裝出門,這種反季節(jié)穿衣的做法,將對(duì)身體造成很大的傷害。
據(jù)調(diào)查顯示,穿裙子與關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率有直接關(guān)系。導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的重要原因便是寒冷與潮濕。早春時(shí)氣溫較低,如果穿裙子就會(huì)遭到不同程度的風(fēng)寒侵襲,容易形成關(guān)節(jié)炎癥,并且很有可能病變形成慢性關(guān)節(jié)炎,一旦這種病變形成,便很難根治。
早晚加衣
春季早晚與白天溫差較大,白天氣候宜人,而早晚卻異常寒冷。因此,為預(yù)防疾病的發(fā)生,應(yīng)在早上和晚上適當(dāng)加衣,中午適當(dāng)減衣。
常梳頭
春季,人體陽氣向上向外升發(fā),路徑主要是通過毛孔。因此,春天常梳頭,可以有效地舒展毛孔,起到通達(dá)陽氣、宣行郁滯、疏利氣血的作用。并且,通過梳頭,可改善頭部血液循環(huán),起到滋養(yǎng)頭發(fā)、健腦聰耳、防治頭痛的等作用。
春季鍛煉少出汗
春季氣候比較干燥,容易缺乏水分,因此春季鍛煉不宜出汗過多,剛出汗就行了,出汗之后要立即擦掉,并換上干凈衣服,以防感冒。
小貼士:
早上喝一杯酸奶,能夠及時(shí)補(bǔ)充晚上消耗掉的蛋白質(zhì)和能量,增強(qiáng)腸道菌群,從而加強(qiáng)人體抵抗力,防止毒素侵入,促進(jìn)身體健康。
黃豆芽富含維生素B12,有很高的營養(yǎng)價(jià)值,經(jīng)常食用,能夠防治維生素缺乏癥。
春筍不僅柔嫩清香,滋味鮮美,而且營養(yǎng)豐富,含有人體必需的脂肪、蛋白質(zhì)、糖類和B族維生素、維生素C、維生素E以及鐵、料、磷等礦物質(zhì)。
涼茶可以預(yù)防流行性感冒、紅眼病、流行性腦膜炎、急性支氣管炎、肺炎、猩紅熱等疾病,抗過敏的四種食物:紅棗、蜂蜜、胡蘿卜、金針菇。
早春時(shí)節(jié),氣溫仍較寒冷,人體為了御寒要消耗一定的能量來維持基礎(chǔ)體溫;春天又是氣候由寒轉(zhuǎn)暖的季節(jié),氣溫變化較大,細(xì)菌病毒等微生物開始繁殖,活力增強(qiáng),容易侵犯人體致病。在這種時(shí)候,科學(xué)的飲食則很必要。 春季飲食原則 以高熱量為主:除谷類制品外,還應(yīng)選用黃豆、芝麻、花生、核桃等食物,以御寒。 補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì):如雞蛋、魚類、蝦、牛肉、雞肉、兔肉和豆制品等,以增加抵抗力。 攝取足夠的維生素和無機(jī)鹽:小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果,富含維生素C,具有抗病毒作用;胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜,富含維生素A,具有保護(hù)呼吸道粘膜的功能;芝麻、卷心菜、菜花等富含維生素E可提高人體免疫力。 宜省酸增甘:“春日宜省酸增甘,以養(yǎng)脾氣”。因春季為肝氣旺之時(shí),所以易出現(xiàn)脾胃虛弱病癥;而多吃酸味食物,會(huì)使肝功能偏亢,故春季飲食調(diào)養(yǎng),宜選辛、甘溫之品,忌酸澀。飲食宜清淡可口,忌油膩、生冷及刺激性食物。 春季重養(yǎng)肝 春季養(yǎng)肝以食為先。要注意全面營養(yǎng),按時(shí)就餐;新鮮熟透的水果,有益于健康;雞肝味甘而溫,可補(bǔ)血養(yǎng)肝,是食補(bǔ)肝臟的佳品,較其他動(dòng)物肝臟補(bǔ)肝的作用更強(qiáng),且可溫胃。以味補(bǔ)肝首選食醋,醋味酸而入肝,具有平肝散瘀,解毒殺蟲等作用。 初春時(shí)節(jié)寒氣較盛,肝陽難以開發(fā),如能少量飲些酒,則可利用其走竄推動(dòng)的作用,使肝中陽氣升發(fā)。鴨血性平,營養(yǎng)豐富,可養(yǎng)肝血而治貧血,是保肝最佳食品之一。菠菜具有滋陰潤燥、舒肝養(yǎng)血的作用,如做湯時(shí)加上動(dòng)物血,可治療肝氣不舒。 春季飲食指南 春為四季之首。此時(shí),柳絲吐綠,春花萌芽,自然界陽氣開始升發(fā)。這種環(huán)境最有利于精血化津氣,充實(shí)人體的組織器官。但是春天氣候多變,會(huì)直接影響人體的防御功能,全身的抗病能力也會(huì)下降;另一方面,各種細(xì)菌、病毒也開始大量繁殖,體質(zhì)不佳時(shí)病菌、病毒等就會(huì)趁虛而入。為此在我們的飲食過程當(dāng)中,要注意一些細(xì)節(jié)上的問題。 1.正確早餐 春天人體新陳代謝旺盛,人們明顯地感覺是早晨醒得很早,但現(xiàn)在的人晚上普遍睡得又很晚,所以會(huì)有睡眠不好的現(xiàn)象。北方人多吃面條、油條等,這種吃法不太好。長期這樣往往會(huì)使人產(chǎn)生困倦的感覺,早餐應(yīng)以高蛋白食物為主,一袋奶、一個(gè)雞蛋和粥,還要喝一點(diǎn)兒茶,以提神醒腦,一般南方人都有這種習(xí)慣。 2.補(bǔ)充維生素 權(quán)威營養(yǎng)專家指出:缺乏維生素A就容易患呼吸道和消化道感染,一旦感冒或腹瀉,體內(nèi)維生素A的水平又會(huì)進(jìn)一步下降。維生素A缺乏還會(huì)降低人體的抗體反應(yīng),導(dǎo)致免疫功能下降。維生素A對(duì)呼吸道及胃腸道粘膜的保護(hù)作用已得到廣泛的證實(shí)。從食物中補(bǔ)充維生素A是一種安全有效的保健方法,在眾多食物中,最能補(bǔ)充維生素A的當(dāng)數(shù)胡蘿卜。所以,春季到來的時(shí)候一定要多吃胡蘿卜等一些含有維生素的食品。 3.多食食用菌 春季飲食應(yīng)清淡一些,多吃蔬菜和一些食用菌,如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。春季是病毒出沒頻繁的時(shí)候,很多病毒都會(huì)趁虛而入,進(jìn)入你的體內(nèi),多食食用菌能增加你的抗病毒能力。
1.少碰太咸食物
食物中的鈉含量過高,容易使腦細(xì)胞長期處于缺血、缺氧狀態(tài),進(jìn)而導(dǎo)致記憶力下降、大腦早衰。飲食力求清淡,限制食用加入過量鹽的食品,如腌臘制品、咸魚等。
2.少碰酒精飲料
習(xí)慣性飲酒,酒精會(huì)使得大腦體積縮小、重量減輕及智力衰退。建議嗜飲酒的人,應(yīng)適可而止。
3.少碰含過氧化脂的食物
過氧化脂質(zhì)會(huì)損傷某些代謝系統(tǒng),破壞腦細(xì)胞、促使腦部早衰或癡呆。常見于高溫煎炸的食物,及長時(shí)間在陽光下曝露的食物,如熏魚、烤鴨等。
4.少碰含鋁食物
鋁會(huì)抑制腦部酶活性,促使人體的記憶力逐漸減退,思考力降低,甚至誘發(fā)失智癥。油條中的明礬是含鋁的無機(jī)物,不宜多吃;也少用鋁制品烹調(diào)食物。
5.少碰含鉛食物
鉛是腦部一大殺手,吃下含鉛食物,例如爆米花、皮蛋、罐頭食物等,鉛會(huì)隨著血液進(jìn)入腦部,使腦部的氧氣及營養(yǎng)供應(yīng)不足,破壞腦細(xì)胞,造成記憶力減退、腦部的氧氣及營養(yǎng)供應(yīng)不足,破壞腦細(xì)胞,造成記憶力減退、腦部組織受損。
6.少碰太甜食物
超量的糖攝取,不容易為人體所消化分解,糖會(huì)滲入血液中,破壞細(xì)胞及身體各部位細(xì)胞,并且會(huì)使體質(zhì)變成酸性。因此,少吃甜食,尤其是含砂糖、糖精食品,頭腦才會(huì)聰明。
7.少碰味精調(diào)味料食物
味精的主要成份谷氨酸,在人體的消化過程中會(huì)產(chǎn)生一種抑制神經(jīng)的物質(zhì),影響神經(jīng)系統(tǒng),損傷腦部組織。尤其是腦部發(fā)育未成熟的嬰幼兒及孕婦,均應(yīng)該避食用味精調(diào)味的食物。
8.少碰酸性食物
現(xiàn)代人的飲食習(xí)慣偏酸性,容易使體內(nèi)酸鹼不平衡,變?yōu)樗嵝泽w質(zhì),影響腦部功能,記憶力減退、注意力不集中。建議每日飲食的酸鹼比例維持在二比八,減少肉類海鮮等酸性食物的攝取,適度增加蔬果等偏鹼性食物。
9.少碰高脂肪食物
身體需要大量的血液來代謝攝取的脂肪,長期下來容易導(dǎo)致腦部氧氣不足,腦筋變得遲鈍。
10.少碰含農(nóng)藥食物
農(nóng)藥大都具有神經(jīng)毒性,長期累積容易造成腦部退化。
結(jié)語:適合春季養(yǎng)生的食物大家都記住了吧!大家在春天的時(shí)候一定要多吃點(diǎn)這些食物哦!還有一些吃了會(huì)導(dǎo)致腦早衰的食物,大家一定要注意哦!
春季飲食養(yǎng)生事項(xiàng)
飲食:宜食辛甘發(fā)散之品
飲食調(diào)養(yǎng)方面要考慮春季陽氣初生,宜食辛甘發(fā)散之品,不宜食酸收之味。《素問·藏氣法時(shí)論》說:“肝主春,……肝苦急,急食甘以緩之,……肝欲散,急食辛以散之,用辛補(bǔ)之,酸瀉之”。在五臟與五味的關(guān)系中,酸味入肝,具收斂之性,不利于陽氣生發(fā)和肝氣疏泄,飲食調(diào)養(yǎng)要投其臟腑所好,即“違其性故苦,遂其性故欲。欲者,是本臟之神所好也,即補(bǔ)也??嗾呤潜九K之神所惡也,即瀉也?!泵鞔_這種關(guān)系,就能有目的地選擇一些柔肝養(yǎng)肝、疏肝理氣的草藥和食品,草藥如枸杞、郁金、丹參、元胡等,食品選擇辛溫發(fā)散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生等配方選膳。
起居:衣著下厚上薄
春季氣候變化較大,天氣乍寒乍暖,由于人體腠理開始變得疏松,對(duì)寒邪抵抗能力有所減弱,所以,初春時(shí)節(jié)生活在北方的人不宜頓去棉服,年老體弱者換裝尤宜審慎,不可驟減。
《千金要方》主張春時(shí)衣著宜“下厚上薄”,《老老恒言》亦云:“春凍半泮,下體寧過于暖,上體無妨略減,所以養(yǎng)陽之生氣”。春天在起居方面,人體氣血亦如自然界一樣,需舒展暢達(dá),要夜臥早起,免冠披發(fā),松緩衣帶,舒展形體,多參加室外活動(dòng),克服倦懶思眠狀態(tài),使自己精神情志與大自然相適應(yīng),力求身心和諧,精力充沛。
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春季養(yǎng)生另一方面,就是要防病保健。特別是初春,天氣由寒轉(zhuǎn)暖,各種致病的細(xì)菌、病毒隨之生長繁殖。溫?zé)岫拘伴_始活動(dòng),現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說的流感、流腦、麻疹、猩紅熱、肺炎也多有發(fā)生和流行。為避免春季疾病發(fā)生,要常開窗,使室內(nèi)空氣流通,保持空氣清新;加強(qiáng)鍛煉,提高機(jī)體的防御能力。注意口鼻保健,阻斷溫邪上受首先犯肺之路。
立春時(shí)節(jié)陽氣漸生。而陰寒未盡,正處于陰退陽長、寒去熱來的轉(zhuǎn)折期,是由寒向暖過渡時(shí)。人的抗病能力和氣候適應(yīng)能力較弱,流行性的傳染病又較多,稍不注意就可能被感染,特別是年老體弱者和少年兒童。除日常注意防范外,也應(yīng)從飲食上調(diào)理。
日常養(yǎng)生:重點(diǎn)護(hù)肝
立春后,天氣乍暖還寒,氣候變化仍較大。所謂“春捂秋凍”,春天適當(dāng)捂一捂,可減少疾病,尤其是常見的呼吸系統(tǒng)傳染病。
按自然界屬性,春屬木,與肝相應(yīng),中醫(yī)認(rèn)為肝主情致,因此,立春養(yǎng)生主要是護(hù)肝,調(diào)節(jié)心情,保持心情舒暢,防止“肝火上升”。心情舒暢,既可防止肝火上越,又有利于陽氣生長。要戒暴怒,忌心情憂郁,做到心胸開闊,樂觀向上,保持心境恬愉好心態(tài),都有利于疏肝理氣。中醫(yī)認(rèn)為,春季應(yīng)該特別注意保養(yǎng)肝臟,以順應(yīng)天時(shí)。所以,飲食調(diào)養(yǎng)時(shí)要考慮春季屬于陽氣開始升發(fā)的`特點(diǎn),多吃些具有辛甘發(fā)散性質(zhì)的食物如油菜、香菜、韭菜、洋蔥、芥菜、白蘿卜、茼蒿、大頭菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等。
運(yùn)動(dòng):節(jié)奏和緩
隨著氣溫回升,人們應(yīng)逐漸增加戶外活動(dòng)時(shí)間以加快血液循環(huán),促進(jìn)氣血運(yùn)行。比較適合節(jié)奏和緩的運(yùn)動(dòng),如春游、放風(fēng)箏、散步、慢跑、打太極及并不劇烈的球類運(yùn)動(dòng)。要注意,這時(shí)節(jié)運(yùn)動(dòng)不宜劇烈,不宜大汗淋漓、氣喘吁吁,否則可能耗陽氣,對(duì)養(yǎng)生不利。
漫步時(shí),可以做做揉肺運(yùn)動(dòng)。肺經(jīng)在手臂內(nèi)側(cè),經(jīng)肩窩開始向下延伸到大拇指,所以取其上下兩端的穴位來按摩會(huì)有很好的效果,且這兩個(gè)穴位比較好找,一個(gè)在肩窩位置的中府,另一個(gè)是大拇指的少商穴,每天早晨起床用手半握拳各敲一百遍。
食譜推薦:
洋芋攪團(tuán)
材料: 馬鈴薯2個(gè)、香蔥、花生、蒜,青、紅朝天椒,花椒、干辣椒、紅油、油、 陳醋、生抽、鹽、 熟白芝麻等。
做法:
1、馬鈴薯洗凈,放入蒸鍋。使用大火蒸20分鐘至用筷子可以輕易刺穿馬鈴薯。
2、取出馬鈴薯,趁熱剝?nèi)ネ馄?,放入大碗中用木勺搗碎成泥狀。
3、用湯勺將馬鈴薯泥塑成圓球狀,放入碗中。
4、洗凈紅、綠朝天椒,切成小片,香蔥洗凈切末,蒜搗碎。
5、小火加熱炒鍋中的油至3成熱,放入花生炸至金黃撈出。
6、干辣椒洗凈并與花椒一同放入碗中。將炒鍋中的油加熱至5成熱。
7、將香蔥末、蒜末、紅綠辣椒片放入一個(gè)小碗中,加入陳醋、生抽、鹽、紅油和炸好的干辣椒花椒油混合均勻。
8、將調(diào)味汁淋在馬鈴薯球上,撒上熟白芝麻和花生即可。
排骨燉芋頭
材料: 豬肋排500克、芋頭300克、香蔥適量、 姜約40克、 大蔥1根 、干辣椒4個(gè)、八角2枚、 花椒10粒 、桂皮1根 、香葉1片 、老抽30毫升、料酒15毫升、冰糖15克、鹽10克、 油15毫升、大蒜粉10克。
做法:
1、將豬肋排剁成5厘米長的小段,在沸水中煮2分鐘(待血沫析出),用漏勺撈出,再用熱水反復(fù)沖洗干凈,瀝干水分。
2、芋頭削皮,切成4厘米見方小塊(如果是小芋頭削皮即可),大蔥切段,老姜洗凈拍散切小塊(不用刮皮)。
3、大火加熱炒鍋中的油,放入煮過的排骨煎炒2分鐘,至表面略出現(xiàn)焦黃色時(shí),加入冰糖、姜塊、蔥段、干辣椒、大蒜粉、八角(大料)、花椒、桂皮和香葉一起煸炒1分鐘。
4、依次沿炒鍋內(nèi)沿淋入料酒(或黃酒)和老抽,炒勻后加入可以沒過排骨的沸水,轉(zhuǎn)入砂鍋中,再次沸騰后改小火慢燉1小時(shí)。
5、加入芋頭和鹽再燉20分鐘,離火前撒上香蔥小段即可。
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