立春后萬(wàn)物復(fù)蘇補(bǔ)充蛋白質(zhì)合理搭配

立春后萬(wàn)物復(fù)蘇補(bǔ)充蛋白質(zhì)合理搭配

告別了寒冷的冬季，每個(gè)人的臉上都洋溢著幸福而快樂(lè)的笑容。在春季，什么都是新的，所以給人的感覺(jué)都是正能量的，連空氣都很溫暖。春季在享受溫暖的同時(shí)更應(yīng)該注意養(yǎng)生保健，有健康的身體才是最重要的，那么春季養(yǎng)生飲食上注意哪些問(wèn)題呢?

補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

春夏交替陽(yáng)氣生發(fā)，這個(gè)時(shí)候人體的各個(gè)器官都是比較活躍的，所以在這個(gè)階段一定要保證營(yíng)養(yǎng)的充足，應(yīng)該多吃些肉類含有蛋白質(zhì)的食物最好。不僅能增強(qiáng)體力，旺盛精力，還因優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)中富含可使大腦清醒和警覺(jué)的酪氨基酸，還可驅(qū)除“春困”。

多吃高纖維素、高礦物質(zhì)食物

選用高纖維素、高礦物質(zhì)的食物，這樣的食物可以讓身體補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)和維生素等物質(zhì)，如果這類的營(yíng)養(yǎng)攝入不足的話很可能出現(xiàn)肝臟代謝異常，所以應(yīng)該多吃一些薺菜、油菜、芹菜、菠菜、馬蘭頭、枸杞頭、香椿、蒲公英等可起到清熱解毒、涼血明目、通利二便、醒脾開(kāi)胃等作用。

注意主副食搭配

主食是我們每天能量的主要來(lái)源，主食的攝入可以補(bǔ)充人體的能量，不要飲食會(huì)變胖而不吃主食哦，而且也要注意飲食的合理搭配比較好，每餐保證有適量主食才能保證充足體力而又不肥胖。所以應(yīng)該多主食，少副食的原則。

春季，是一個(gè)花開(kāi)的季節(jié)，人們都欣欣向榮。但是在養(yǎng)生方面也一定要注意了。飲食一定要清淡，多不純礦物質(zhì)和鈣。多吃一些粗纖維的食物，這樣有利于消化和吸收。養(yǎng)生良好的生活習(xí)慣，多運(yùn)動(dòng)保持健康。這些原則都要牢記，可以讓你在春天更加的有活力和健康。

怎樣促進(jìn)蛋白質(zhì)的吸收利用

促進(jìn)蛋白質(zhì)吸收的方法，在日常飲食中，合理搭配食物有助于蛋白質(zhì)的吸收。因?yàn)槭澄锓N類不同，蛋白質(zhì)含量也不同，氨基酸含量也大不相同。建議在飲食中合理搭配食物，如谷物和豆類，它們可以同時(shí)食用以促進(jìn)蛋白質(zhì)吸收。同時(shí)，蛋白質(zhì)食物與蔬菜相似，也有助于吸收蛋白質(zhì)。
多喝發(fā)酵型乳酸菌奶粉，它促進(jìn)蛋白質(zhì)，單糖及鈣、鎂等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收，乳酸菌能產(chǎn)生維生素等大量有益物質(zhì)。
乳酸菌可以將乳糖分解為單糖或者半乳糖，在胃腸中更容易吸收，也可以制造人體所需的維生素，例如維他命K、b2、b6、b12、葉酸、乳酸鈣等，加強(qiáng)吸收鈣、鐵、鉀等礦物質(zhì)。
食用方法：每次25g，早晚各一次，取溫開(kāi)水?dāng)嚢杈鶆蚣纯煞谩?br>注意事項(xiàng)：不可用過(guò)高溫度的水沖調(diào)，以免破壞奶粉中的高活性乳酸菌。
值得選擇注意：1?看有效成分含量，是否有不良添加劑；2?看平臺(tái)，資質(zhì)是否齊全、是否有追溯機(jī)制，售后有保障。

有哪些方法可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)呢？

蛋白質(zhì)是我們?nèi)梭w生命活動(dòng)所必須的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，尤其是正在發(fā)育的孩子們，更是需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些蛋白質(zhì)哦，但是很多的朋友們對(duì)于補(bǔ)充蛋白質(zhì)的方法還不是非常的了解了，那么如何補(bǔ)充蛋白質(zhì)呢?下面我們就來(lái)一起看看把。

1、我們身體每一個(gè)細(xì)胞都須要蛋白質(zhì)去建構(gòu)，由其是肌肉。增加蛋白質(zhì)的攝入在健身期尤其重要，高蛋白質(zhì)補(bǔ)充有很多好處，它能加快運(yùn)動(dòng)后的肌肉復(fù)元、減少肌肉流失以及促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，還能讓我們更耐餓。這也就是減肥者需要充分蛋白質(zhì)的原因。

2、我們一天要攝取多少份量的蛋質(zhì)呢?大約是體重的2倍數(shù)，如70公斤重的男士要攝取140克的蛋白質(zhì)。好的白蛋白質(zhì)來(lái)源有:雞胸肉、牛腱子肉、魚(yú)蝦貝類、蛋奶豆類。

3、如果你健身鍛煉完了，喝個(gè)5、6勺蛋白粉，然后再適當(dāng)?shù)某砸恍┡Ｈ?、雞胸肉等蛋白質(zhì)含量高的美味食物，可以很好的補(bǔ)充蛋白質(zhì)和各種高營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)哦。鍛煉完畢，相對(duì)于50公斤左右的女性，蛋白質(zhì)補(bǔ)充30克左右就夠了。相當(dāng)于相當(dāng)于一塊85-90克左右的熟雞胸，亦或者125克左右煮熟的魚(yú)肉。單純攝取蛋白粉的話，可以參照蛋白粉包裝上的蛋白質(zhì)含量。

4、一般食物或正餐都可以提供足夠的蛋白質(zhì)，但是要注意選用完全蛋白質(zhì)，最佳的蛋白質(zhì)來(lái)源是蛋清，根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)不同，一天可以吃6～8個(gè)雞蛋，每天進(jìn)食5～6次。

5、蛋白質(zhì)的食物來(lái)源很多，單單靠雞蛋補(bǔ)充蛋白是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，而且只吃雞蛋也顯得單調(diào)，肉類也可以提供所有人體合成蛋白質(zhì)所需的氨基酸，比如魚(yú)和牛羊肉是很好的蛋白補(bǔ)充來(lái)源，但是牛羊肉由于含有過(guò)高的脂肪和熱量，因此攝入要適量。

6、除了食物，力量訓(xùn)練者可以補(bǔ)充一些容易吸收的蛋白質(zhì)粉。力量訓(xùn)練后補(bǔ)充蛋白質(zhì)的時(shí)機(jī)也很重要，在進(jìn)行力量訓(xùn)練后的30～90分鐘里，是我們?nèi)梭w對(duì)于蛋白質(zhì)的需求的高峰期，所以這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充蛋白質(zhì)的效果最好哦，但是運(yùn)動(dòng)后人體內(nèi)酸性大于堿性，如果此時(shí)馬上補(bǔ)充肉類蛋白可能會(huì)加重身體酸痛。

其實(shí)生活中補(bǔ)充蛋白質(zhì)也是很有講究的，只有我們掌握了正確的補(bǔ)充蛋白質(zhì)的方法，青少年才能夠健康成長(zhǎng)哦，另外，在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白質(zhì)也是非常有必要的，當(dāng)然了，我們也是可以選擇一些富含蛋白質(zhì)的食物經(jīng)常食用哦。

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