減肥瘦身的飲食原則(減肥瘦身的飲食原則有哪些？)

減肥瘦身的飲食原則

很多人都有減肥的沖動(dòng)，即使是自己的體重沒(méi)有超標(biāo)的人群也會(huì)在努力的減肥，是為了讓自己的身材更加的完美，其實(shí)減肥是一種需要耐力和堅(jiān)持的一件事情，而且減肥的計(jì)劃也是需要精心設(shè)計(jì)的，下面的這減肥的計(jì)劃你一定會(huì)喜歡的。

每天只吃水果和蔬菜，不吃含有脂肪或者淀粉的主食

其實(shí)在養(yǎng)生上來(lái)說(shuō)這不是健康的減肥，因?yàn)槿松眢w每天所需要的一些元素必須從日常均衡食材中獲取，直接講如果只吃水果蔬菜，不吃主食類(lèi)，也杜絕含有碳酸類(lèi)的飲料的話(huà)，對(duì)人體的兩個(gè)器官最不好，那就是大腦和心臟。常見(jiàn)的就是導(dǎo)致我們的血糖降低，因?yàn)檠侵饕褪莵?lái)源于我們的主食，長(zhǎng)期的不吃主食就會(huì)導(dǎo)致記憶力減退，靈敏反應(yīng)上減退，還有平時(shí)思考邏輯還有創(chuàng)新的能力下降，所以這不是健康養(yǎng)生的減肥辦法。

每天只吃水果蔬菜，不吃主食那么就沒(méi)有碳水化合物的攝入，而人體的大腦和心臟的能量完全來(lái)自于碳水化合物，如果長(zhǎng)期不吃主食就會(huì)導(dǎo)致記憶力下降，反應(yīng)遲鈍。還會(huì)導(dǎo)致全身肌肉松弛，更加不利于減肥。所以呢減肥期間主食是要吃的，但是我們可以去避免吃哪種精致的碳水化合物的主食，比如精面。精大米。我們可以選擇五谷雜糧，比如豆類(lèi)的食品，綠豆、豌豆、蠶豆、紅豆等，他們的蛋白質(zhì)含量高，膳食纖維豐富可以代替主食的，這是健康的減肥食材。

每頓飯少吃，堅(jiān)持鍛煉

每頓飯少吃，多鍛煉這個(gè)方法是比較不錯(cuò)的，減肥上其實(shí)就兩點(diǎn)，吃到7分飽就行了，管住自己的嘴，然后多鍛煉，很多人吃胖都是因?yàn)橐怀燥埡缶妥粍?dòng)，時(shí)間久了身體內(nèi)就積攢脂肪，從而肥胖，養(yǎng)生健康上認(rèn)為，健康的減肥不僅要有合理的飲食營(yíng)養(yǎng)攝入，更要有每日的堅(jiān)持鍛煉，減肥就是必須保證人體每天所需求的營(yíng)養(yǎng)達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)前提下去減肥。在運(yùn)動(dòng)上每天能堅(jiān)持半小時(shí)就可以了，比如可以跑步，打打羽毛球，跳繩之類(lèi)的，都可以，堅(jiān)持下去就可以瘦下來(lái)。

減肥的方法無(wú)非就是上面的這兩種了，如果你想狂瘦，但是又不知道應(yīng)該如何去減肥的話(huà)不妨試試上面的這些方法，通過(guò)飲食來(lái)幫助你減少身體上的多余脂肪，大家不妨試試，想要擁有苗條身材，不妨試試這兩種方法吧，你會(huì)有意外的發(fā)現(xiàn)。

減肥瘦身的飲食原則有哪些？

第一飲食均衡且多樣化

蛋白質(zhì)、脂肪、碳水，三大基本營(yíng)養(yǎng)要素都要吃；膳食纖維、維生素、微量元素等，也都要攝入。其實(shí)就是說(shuō)，肉蛋奶蔬菜水果干果糧食等都要吃，但是都不能多吃。飲食均衡，即別有視“吃”為猛虎的，也別相信某一種食物有減重特效。食物就是食物，你發(fā)胖的真正元兇是你的懶惰和貪吃，不是食物。

第二健康飲食習(xí)慣和規(guī)律進(jìn)食時(shí)間

也就是說(shuō)，一日三餐，都認(rèn)真吃，用心吃，每頓都要吃?！罢筒怀院?，零食來(lái)填飽”不知道是多少女性的噩夢(mèng)。貌似一天三頓都沒(méi)吃，其實(shí)卻比一天三頓好好吃，攝入了更多的熱量，吃下去更多不健康食品。在熱量、營(yíng)養(yǎng)兩方面，“零食”進(jìn)食模式，都比“正餐”進(jìn)食模式，風(fēng)險(xiǎn)要大得多。

第三把握著三點(diǎn)，控制好熱量攝入

1、有專(zhuān)門(mén)選擇食物的時(shí)間。

你越是了解食物，你越是會(huì)去找健康的食物；你越是在找食物上花時(shí)間和精力，你選擇不健康食物的幾率就越?。荒阍绞菂⑴c準(zhǔn)備食物，你就吃得越少。

2、有不受打擾的進(jìn)食時(shí)間。

在吃飯時(shí)，你把注意力放到品嘗食物的味道上，由于你專(zhuān)注于自己進(jìn)食的感受，你對(duì)胃里裝滿(mǎn)食物的感覺(jué)會(huì)更敏感，你才會(huì)有時(shí)間有機(jī)會(huì)有可能去感受到：什么是五分飽？什么是八分飽？什么是飽？什么是撐？

3、用心吃，認(rèn)真吃。

為什么我們經(jīng)常不是壓抑饑餓，就是放縱食欲；除了吃得快，沒(méi)時(shí)間體會(huì)以外，就是吃得敷衍，不認(rèn)真，不用心感受，不知道吃到什么程度最舒服，也不知道吃下去多少能不胖。用盡洪荒之力對(duì)抗饑餓，努力節(jié)食；最后變成強(qiáng)弩之末，狂吃亂喝，完全失去自律。要不就是，戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢地吃，每吃一口都很痛苦，但是又沒(méi)有力量停下來(lái)。

李尋明月刀：一個(gè)愛(ài)寫(xiě)作的非知名減肥專(zhuān)家，不打針，不吃藥，輕松瘦身不反彈

微信公眾平臺(tái)：李尋明月刀（ID:jianfei-tg）

在減肥中，我們應(yīng)當(dāng)注意哪些飲食行為呢？

我們希望讓自己的身材能夠更加苗條，同時(shí)也能夠減少慢性病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。肥胖就像是打開(kāi)潘多拉魔盒的一把鑰匙，只要你出現(xiàn)了肥胖，那么這些慢性病也會(huì)逐漸找上門(mén)來(lái)，所以現(xiàn)在注重養(yǎng)生的人都會(huì)讓自己體重控制在一個(gè)合理的范圍之內(nèi)，減肥也就成了很多人每天都在做的工作之一。減肥的時(shí)候我們應(yīng)該注意自己的飲食行為，或者說(shuō)要注意飲食習(xí)慣，那么這樣可以讓減肥起到事半功倍的效果。

炒菜少放油

炒菜放油，炒出來(lái)的菜比較香，尤其現(xiàn)在很多人炒菜的時(shí)候會(huì)放的油比較多，即使我們是炒素菜，也會(huì)放較多的油脂，這樣的菜會(huì)讓人有色香味俱全的口感。但是食用油是純能量的食物，1克就可以產(chǎn)生9千卡的熱量，減肥的時(shí)候一定要控制食用油的攝入量，避免食用油攝入過(guò)量而增加能量的攝入量。

少食多餐，每餐七分飽

少食多餐是我們的飲食原則之一，每餐吃個(gè)7分飽，它能夠減少能量的攝入量，我們不會(huì)因?yàn)槟芰繑z入量超標(biāo)而增加了肥胖的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。減肥的時(shí)候，您可以一天吃5餐，三個(gè)正餐加上兩頓加餐，這樣能夠控制食物的數(shù)量，減少能量的攝入量。

增加蔬菜的攝入量

蔬菜是維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的重要食物來(lái)源，膳食纖維可以增加飽腹感，延長(zhǎng)食物的消化吸收速度，起到控制體重和減肥的作用。膳食纖維主要存在于蔬菜、粗雜糧和水果當(dāng)中，蔬菜所含的膳食纖維量還是比較多，尤其是葉菜類(lèi)的蔬菜中，膳食纖維的含量會(huì)更高。減肥的時(shí)候要增加蔬菜的數(shù)量，每天至少要吃上一斤的蔬菜。

飯前喝湯

俗話(huà)說(shuō)飯前喝湯苗條健康，飯前喝湯能夠濕潤(rùn)胃腸道，促進(jìn)胃酸的分泌，有利于食物消化。飯前喝湯還能夠增加飽腹感，減少正餐的攝入量，有利于減肥。飯前喝湯要注意湯的選擇，不能喝肉湯，盡量的喝米湯或者喝粥，比如燕麥粥、雜糧粥等等，這些粥或者湯就能夠起到增加飽腹感的作用。

薯類(lèi)或粗雜糧代替部分主食

我們吃到的米飯，饅頭大多數(shù)是精白米面做成的，小麥和大米在加工過(guò)程當(dāng)中加工度比較高，能夠保留下來(lái)的膳食纖維和b族維生素非常少。而粗雜糧加工度比較低，能夠保留較多的膳食纖維和b族維生素。薯類(lèi)食物要把它作為主食來(lái)吃，它就能夠起到減肥的作用。減肥的時(shí)候我們可以用薯類(lèi)食物或粗雜糧來(lái)代替部分主食從而起到減肥的效果。

增加高蛋白的攝入量

減肥是減脂增肌，增肌就需要增加蛋白質(zhì)的合成。蛋白質(zhì)是肌肉合成的基礎(chǔ)，尤其需要增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量。優(yōu)質(zhì)蛋白主要食物來(lái)源是魚(yú)肉蛋奶，植物性動(dòng)物性食物當(dāng)中，大豆的蛋白質(zhì)也是優(yōu)質(zhì)蛋白。減肥的時(shí)候要吃高蛋白低脂肪的食物，豆腐，雞胸肉和牛肉都屬于高蛋白低脂肪食物，可以幫助您起到減脂增肌的作用。

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