融入大自然,堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)是春季情志養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)調(diào)攝基本原則。春季,室外不僅空氣清新,花香還能使人放松,減輕壓力。最重要的是,此時(shí)地球的振動(dòng)大約為每秒8赫茲,與人體大腦α波節(jié)律一致,最讓人感覺舒適,對大腦長期焦慮有一定的治愈作用。
春季的郊野,空氣清新,花紅葉綠,百鳥爭鳴,置身于如此優(yōu)美的大自然懷抱,心情自然舒暢起來。有人研究指出,我國很多地區(qū)都存在著典型的游憩林,這些山山水水,均具有巨大的生態(tài)保健作用的環(huán)境,有顯著的減塵、抑菌、增加空氣負(fù)離子能力,能釋放許多對人體有益的有機(jī)揮發(fā)物等。適合春季心理情緒趨于穩(wěn)定放松,身心健康得到明顯改稗。因此,春季人們到大自然中走一走,對于消除不良情緒具有重要作用。
春季運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
1、初春晨練不要太早
早春二月,清晨氣溫較低,冷氣襲人,如果太早外出鍛煉易收到“風(fēng)寒”的侵害,輕者患傷風(fēng)感日,重者可能引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛發(fā)作,甚至有面癱的風(fēng)險(xiǎn)。
2、運(yùn)動(dòng)后脫、穿衣服要預(yù)防感冒
如果身上出了汗,要隨時(shí)擦干,不要穿著濕衣服讓冷風(fēng)吹,以免著涼引起疾病。鍛煉身體要全面,既要選擇四肢伸展的動(dòng)作,又要有背腹和胸、腰部的屈伸動(dòng)作。鍛煉中或鍛煉后,不要在草地上隨處躺臥,以免引起風(fēng)濕性腰痛或關(guān)節(jié)炎。
此外,春季風(fēng)大,鍛煉時(shí)要學(xué)會鼻吸口呼,不要嗆風(fēng)鍛煉,練習(xí)場所宜選在廣闊的田野或?qū)庫o的湖畔,以攝取較多的“空氣維生素”——陰離子,起到健腦、消除疲勞、振奮精神的作用。
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