春季飲食養(yǎng)生,要注意這五點(diǎn)原則

春季飲食養(yǎng)生,要注意這五點(diǎn)原則

進(jìn)入到春季以后，因?yàn)闅鉁赜兴厣@時(shí)候在生活喜歡以及飲食上也都需要有所改善，這樣才能達(dá)到保證健康。那么大家知道進(jìn)入到春季以后，在飲食上都需要注意哪些原則問(wèn)題呢?下面小編就為大家詳細(xì)介紹一下關(guān)于飲食問(wèn)題上需要注意的一些事項(xiàng)，希望對(duì)大家平時(shí)的健康養(yǎng)生上有所幫助。

春季飲食把握“五多五少”原則

“多主少副”。即多吃主食，少吃副食。春季因?yàn)闅夂蚋稍?，反?fù)無(wú)常，比較容易誘發(fā)一些疾病問(wèn)題。這時(shí)候大家可以多吃一些，含碳水化合物的食物，它們不僅可以直接轉(zhuǎn)化成熱量。同時(shí)還要注意調(diào)理脾胃，因?yàn)槊罪埾啾却篝~(yú)大肉而言，是比較容易被消化的，可以更好的保護(hù)腸胃。

“多菜少果”。即多吃蔬菜，少吃水果。在春季要注意肝臟的養(yǎng)護(hù)，可以多吃一些蔬菜，因?yàn)槭卟酥泻胸S富的維生素，纖維素以及礦物質(zhì)元素，具有疏通血管和腸道的特殊功能。同時(shí)蔬菜還可以盡快實(shí)現(xiàn)蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、脂肪代謝。而水果則需要適當(dāng)?shù)某裕皇遣怀?，這主要是因?yàn)樗泻休^多的果酸，大量食用，會(huì)傷害脾胃。

“多奶少肉”。即多喝奶類(lèi)，少吃肉類(lèi)。牛奶可以保證滿(mǎn)足人體生長(zhǎng)、健康等多方面的需求，是春季養(yǎng)生中的首選食品，而肉類(lèi)食物，吃多了很容易發(fā)胖，還會(huì)誘發(fā)三高問(wèn)題。

“多水少油”。春季風(fēng)多，會(huì)加劇身體水分的流失，像一些常見(jiàn)的頭痛、便秘、體重增加等癥狀都是因春燥上火所造成的。而最簡(jiǎn)單的方法就是喝水，建議在清晨可以喝一些蜂蜜水，將有助于清洗腸道，排毒祛火。

“多彩少單”。即多吃五顏六色的食物，少吃顏色和口味單調(diào)的食物。不同顏色的食物，對(duì)應(yīng)著身體各部位所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因此人們?cè)陲嬍持校瑧?yīng)當(dāng)照顧到各臟器的愛(ài)好。

大家在讀完上文中小編的介紹以后，是不是已經(jīng)對(duì)春季的五點(diǎn)飲食原則有了新的了解了呢?建議平時(shí)有這些錯(cuò)誤做法的朋友，就需要謹(jǐn)慎注意了，以免因?yàn)殄e(cuò)誤的食用，造成身體的不適癥狀。如果還養(yǎng)生上，還有什么不了解的情況下，可以咨詢(xún)相關(guān)健康醫(yī)生的建議。

春季養(yǎng)生都需要注意哪些

春季是比較容易上火的，可能會(huì)引發(fā)牙疼等癥狀，有些人一覺(jué)得上火就喜歡吃降火的藥，這種亂用藥的方式其實(shí)是不可取的，可能會(huì)衍生其它健康問(wèn)題。所以，春季養(yǎng)生最好是注意一下日常飲食，多喝水，多吃蔬菜瓜果，在食療中達(dá)到去火的目的。

春季的天氣容易變化，有時(shí)候涼爽，有時(shí)候燜熱，我們要隨著天氣的狀況來(lái)更換我們的穿著，不可急著換季，也不要穿得出汗。

春天比較容易犯困，有些人一犯困就睡，而且睡眠時(shí)間比較長(zhǎng)，這也不好。我們要遵循一定的規(guī)律，春季可以稍晚些睡，但要記得早起，午睡時(shí)間半個(gè)小時(shí)左右就可以了。

春季里要注意飲食，不宜吃過(guò)酸或過(guò)辣的食物，也要少吃油炸等易上火的食物，這會(huì)對(duì)肝造成損傷。春季里可以多吃一些韭菜，但也不要過(guò)量，特定不適宜吃的人群就不要吃了。

春季里細(xì)菌繁殖比較多，容易讓人生病。所以，我們要打開(kāi)門(mén)窗，注意通風(fēng)，一天至少兩次，每次十分鐘以上。

有些人在春季里容易覺(jué)得疲勞，喜歡待在家中不出門(mén)。其實(shí)春季里宜動(dòng)不宜靜，要經(jīng)常到戶(hù)外散散步，調(diào)養(yǎng)一下身心才好。如果可以的話(huà)，吃完午飯?jiān)陉?yáng)光下散下步是比較好的。

如何養(yǎng)生保健 春季養(yǎng)生5大法則

春季如何養(yǎng)生：多吃蔬菜
經(jīng)過(guò)冬季之后，人們較普遍地會(huì)出現(xiàn)多種維生素、無(wú)機(jī)鹽及微量元素?cái)z取不足的情況，如春季人們多發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮膚病等，這些均是因?yàn)樾迈r蔬菜吃得少而造成的營(yíng)養(yǎng)失調(diào)。因此，春季到來(lái)，人們一定要多吃蔬菜。早春季節(jié)，新鮮蔬菜較少，此時(shí)冬季冷藏、干制、腌漬、醬漬的蔬菜便可大派用場(chǎng)。如腌漬蘿卜、姜、蔥頭、白菜、芥菜、辣椒、榨菜等。春季可多吃些野菜。野菜生長(zhǎng)在郊外，污染少，且吃法簡(jiǎn)單，可涼拌、清炒、煮湯、作餡，營(yíng)養(yǎng)豐富，保健功能顯著，如薺菜、馬齒莧、蒲公英、車(chē)前草、榆錢(qián)、竹筍等。如今大棚種植蔬菜逐漸改變了春季新鮮蔬菜供應(yīng)少的狀況。在生活方便的地方，新鮮蔬菜可以隨時(shí)吃到。如菠菜、芹菜、油菜、茭白、萵筍、香椿、四季豆等。春季的湯，應(yīng)以紅胡蘿卜、白蘿卜、海帶、冬瓜、番茄、春筍為主料，配以雞肝、豬肝、瘦肉絲等，湯以清淡、味鮮為宜。
　春季如何養(yǎng)生：多喝粥
在早餐或晚餐中進(jìn)食一些溫腎壯陽(yáng)、健脾和胃、益氣養(yǎng)血的保健粥，如雞肝粳米粥、韭菜粳米粥、豬肝粳米粥。
春季如何養(yǎng)生：補(bǔ)充蛋白質(zhì)
春季，飲食中還要多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以增強(qiáng)抵抗力，如雞蛋、魚(yú)類(lèi)、牛肉、雞肉和豆制品等。
1.早起早睡養(yǎng)肝
春季養(yǎng)生，要順應(yīng)自然規(guī)律，早睡早起。
遵循春季養(yǎng)生規(guī)律，保養(yǎng)身體，保護(hù)肝臟。
建議：為了自己的身體健康，要制訂一個(gè)健康養(yǎng)生計(jì)劃，并嚴(yán)格執(zhí)行。
2.防止舊病復(fù)發(fā)
春天的多發(fā)病有肺炎、麻疹、肝炎、過(guò)敏性哮喘、心肌梗塞、精神疾病等。
建議：春季要注意預(yù)防和養(yǎng)護(hù)。
3.不要過(guò)早減衣服
立春時(shí)節(jié)，氣候變化大，過(guò)早脫掉棉衣，一旦氣溫下降，身體就很難適應(yīng)，這時(shí)候病菌就會(huì)乘虛而入，很容易誘發(fā)呼吸道疾病及各種傳染病。
建議：不要過(guò)早減衣服。
4.每天梳頭一百下
春天是陽(yáng)氣升發(fā)，毛孔逐漸舒展，代謝也比較旺盛，生長(zhǎng)迅速。
早晨起床后，梳頭是很好的養(yǎng)生保健方法，有利于疏利氣血和通達(dá)陽(yáng)氣。
建議：春季每天梳頭至少一百下。
5.少吃補(bǔ)品和鹽
咸味入腎，飲食過(guò)咸易傷腎氣，也不利于保養(yǎng)陽(yáng)氣。
建議：減少食鹽攝入量。
6.多吃韭菜和香菜
酸味入肝，具有收斂之性，不利于陽(yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄。多吃韭菜和香菜，有助于人體陽(yáng)氣生發(fā)、舒暢。
建議：可選擇辛溫發(fā)散的蔥、香菜、花生、韭菜等，少吃一些辛辣食品。

春季養(yǎng)生要點(diǎn)注意事項(xiàng)有哪些？

春季如何養(yǎng)生?這是很多人都關(guān)心的問(wèn)題。下面跟隨我一起來(lái)看看吧。
春季養(yǎng)生要點(diǎn)
一、起居規(guī)律

春天屬木，肝屬木。春天保養(yǎng)注意養(yǎng)肝。春天養(yǎng)生應(yīng)該“夜臥早起”，就是要晚一些睡覺(jué)，早一點(diǎn)起床。春天到了，陽(yáng)氣開(kāi)始復(fù)蘇了，一天當(dāng)中白天陽(yáng)氣來(lái)得比冬天要早，夜晚到得要晚一些，所以我們要早一點(diǎn)起床，晚一點(diǎn)睡覺(jué)。并且要到庭院里面散步，要“披頭散發(fā)”，舒緩自己的身體。女孩子這個(gè)時(shí)候就不要把頭發(fā)扎得緊緊的，要松開(kāi)來(lái)。這樣就會(huì)使得精神情志舒展、活潑，充滿(mǎn)生機(jī)，完全和春天的舒張的氣息相呼應(yīng)。
春暖花開(kāi)，過(guò)早地驟減衣物，一旦寒氣襲來(lái)，會(huì)使血管痙攣，血流阻力增加，影響機(jī)體功能，造成各種疾病。還需視天氣增減衣服，預(yù)防春溫發(fā)生，適當(dāng)“春捂”很必要。

春季起居提倡“早搓手、午曬背、晚泡腳”。早上起床后，按揉手指、搓搓手心，可輔助調(diào)養(yǎng)心肺、醒腦提升;天氣較好的中午，到戶(hù)外使頭頸背部充分接受日曬;晚上睡前泡泡腳，可養(yǎng)護(hù)腎經(jīng)、肝經(jīng)。這三個(gè)養(yǎng)生方式中，尤其提倡中午曬背，一方面有利于陽(yáng)氣的補(bǔ)充，一方面對(duì)久坐辦公室一族、老年人等體內(nèi)鈣質(zhì)的補(bǔ)充、保護(hù)，以及鈣質(zhì)在骨骼中的利用都是非常有好處的。

二、護(hù)膚美容

敏感性面板在春季時(shí)會(huì)常常發(fā)癢，嚴(yán)重的還會(huì)有紅斑點(diǎn)的出現(xiàn)，對(duì)于那些花粉過(guò)敏者會(huì)更加嚴(yán)重，主要這是一個(gè)春暖花開(kāi)的季節(jié)，我們毛孔也會(huì)隨之張開(kāi)，外界的粉塵以及花粉很容易進(jìn)入我們毛孔，如果臉部清洗不干凈就容易毛孔堵塞，還有可能出現(xiàn)毛囊炎，所以在春季首要任務(wù)是要把毛孔清洗干凈。我告訴大家一種簡(jiǎn)單方面的毛孔清洗方法，打一臉盆沸騰水利用熱水的水蒸氣蒸面，這種方法比洗面奶清潔毛孔更加有效，清潔面部后可以使用具有控油效果的爽膚水。

陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)對(duì)面板的傷害是很強(qiáng)的，它能穿透面板表層襲擊真皮層，這會(huì)導(dǎo)致面板中的膠原蛋白嚴(yán)重受創(chuàng)，面板變得松弛，提前出現(xiàn)皺紋，雖然在春節(jié)太陽(yáng)沒(méi)有夏天炎熱，但是紫外線(xiàn)是很強(qiáng)的，如果在春季受到強(qiáng)烈的紫外線(xiàn)照射，在夏季你的臉部會(huì)出現(xiàn)明顯的曬斑，所以在春天就要開(kāi)始做好防曬。

在這多風(fēng)的春節(jié)，保溼這是不能少的，很多女性在冬天的時(shí)候使用不少的保溼產(chǎn)品，可是到了春節(jié)卻忽略了要繼續(xù)做好保溼，在春季還是需要繼續(xù)使用保溼的護(hù)膚產(chǎn)品，但是不能再像冬天那樣使用油膩的護(hù)膚產(chǎn)品，應(yīng)該重點(diǎn)傾向保溼清爽的產(chǎn)品。

三、飲食調(diào)養(yǎng)

春天新陳代謝旺盛，飲食宜甘而溫，富含營(yíng)養(yǎng)，以健脾扶陽(yáng)為食養(yǎng)原則，忌過(guò)于酸澀，宜清淡可口，忌油膩生冷，尤不宜多進(jìn)大辛大熱之品，如參、茸、烈酒等，以免助熱生火。春天宜多吃含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素***特別是B族維生素***豐富的食品，特別是各種黃綠色蔬菜，如瘦肉、豆制品、蛋類(lèi)、胡蘿卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等，此外，還應(yīng)注意不可過(guò)早貪吃冷飲等食品，以免傷胃損陽(yáng)。

唐代名醫(yī)孫思邈說(shuō)：“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣?！币馑际钱?dāng)春天來(lái)臨之時(shí)，人們要少吃點(diǎn)酸味的食品，多吃些甜味的飲食，這樣做的好處是能補(bǔ)益人體脾胃之氣。在春季人們要少吃些酸味的食物，以防肝氣過(guò)于旺盛。而甜味的食物入脾，能補(bǔ)益脾氣，故可多吃一點(diǎn)，如大棗、山藥、鍋巴等。

飲水可增加回圈血容量，有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的排泄，可降低毒物對(duì)肝的損害。此外，補(bǔ)水還有利于腺體分泌，尤其是膽汁等消化液的分泌。春季飲香氣濃郁的花茶，可有助于散發(fā)冬天積在體內(nèi)的寒邪，促進(jìn)人體陽(yáng)氣生發(fā)，郁滯疏散。而適量飲茶，還可提神解困，但春季不宜貪冷飲。

四、養(yǎng)足精神

人的精神活動(dòng)必須順應(yīng)氣候的變化。人體受季節(jié)影響最大的時(shí)候是季節(jié)更替期間，尤其是冬春之交。有些人對(duì)春天氣候的變化無(wú)法適應(yīng)，易引發(fā)精神疾病。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，不良的情緒易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢，使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫功能下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此，春天應(yīng)注意情致養(yǎng)生，保持樂(lè)觀開(kāi)朗的情緒，以使肝氣順達(dá)，起到防病保健的作用。

陽(yáng)春三月是萬(wàn)物始生的季節(jié)，此時(shí)要力戒動(dòng)怒，更不要心情抑郁，要做到心胸寬闊，豁達(dá)樂(lè)觀;身體要放松，要舒坦自然，充滿(mǎn)生機(jī)。

五、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)護(hù)

春季鍛煉應(yīng)注意少出汗，因?yàn)榇杭救須庋?、?jīng)脈松弛，陽(yáng)氣極易發(fā)泄;出汗過(guò)多則會(huì)因體液消耗過(guò)多而損傷陽(yáng)氣。由于春季天氣由冷向暖變化，當(dāng)氣溫較低時(shí)，體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的機(jī)能都不同程度地降低，肌肉、關(guān)節(jié)等器官粘滯性強(qiáng)，因此，鍛煉前必須做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，以免發(fā)生肌肉或韌帶拉傷以及關(guān)節(jié)扭傷等事故。

春季晨練要選擇合適的運(yùn)動(dòng)專(zhuān)案和合理的運(yùn)動(dòng)量。在晨練前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防止運(yùn)動(dòng)損傷，春季晨練要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，合理安排運(yùn)動(dòng)量，以剛出汗為宜，鍛煉結(jié)束時(shí)還應(yīng)立即擦干汗液，換上干凈衣物，以防著涼。如果患有感冒，不宜參加晨練，而應(yīng)該多休息，待痊愈后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。只要能堅(jiān)持每次至少30分鐘，每周3次，或每天早晚2次，每次15分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，就對(duì)身體有益。
春季養(yǎng)生注意事項(xiàng)
春季穿短裙小心惹上婦科病

現(xiàn)在有些女性在春季氣溫還不是很高的情況下還穿著單薄的裙子，其實(shí)女人的生殖系統(tǒng)最怕冷，天冷時(shí)比較耗損陽(yáng)氣，最需要注意養(yǎng)護(hù)生命活力。天氣冷百保持熱能量，也就是陽(yáng)氣，除了能夠減少疾病的發(fā)生，也能貯存足夠的能量。因此，這時(shí)所有人都應(yīng)該增加睡眠時(shí)間，減少運(yùn)動(dòng)，保護(hù)身體的能量和溫暖，衣著單薄違背了春季養(yǎng)生的原則，下半身著涼直接導(dǎo)致女性宮寒，除了手腳冰涼，痛經(jīng)外，還會(huì)造成 *** 淡薄，缺乏欲望。宮寒造成的淤血，導(dǎo)致白帶增多， *** 內(nèi)衛(wèi)生環(huán)境下降，從而引發(fā)盆腔炎、子宮內(nèi)膜異位癥等。因此做好下半身的保暖工作，女性就可以避免許多婦科疾病。

中醫(yī)常說(shuō)暖宮孕子“，只要子宮、盆腔氣血通了，炎癥消除自然就懷上了。所以健康、幸孕”的小肚子都是暖暖、軟軟的。冷女人血行不暢，面部就會(huì)長(zhǎng)斑，同時(shí)，體內(nèi)的能量不能潤(rùn)澤面板，面板就缺乏生氣。

春季穿短裙易得關(guān)節(jié)炎

入春以來(lái)骨科門(mén)診發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在年輕女孩女性多發(fā)膝關(guān)節(jié)炎，專(zhuān)家分析了這些女性患者病例，發(fā)現(xiàn)她們不少都喜歡穿短裙或熱褲、不運(yùn)動(dòng)、飲食不均衡等。膝關(guān)節(jié)炎是關(guān)節(jié)軟骨退行性改變致軟骨丟失、破壞，伴有關(guān)節(jié)周?chē)琴|(zhì)增生反應(yīng)的疾病，又稱(chēng)骨關(guān)節(jié)炎、退行性關(guān)節(jié)炎、老年性關(guān)節(jié)炎等。

在寒風(fēng)侵襲未受保護(hù)的膝蓋，會(huì)使膝蓋區(qū)域性經(jīng)絡(luò)風(fēng)寒溼邪人侵，最傷關(guān)節(jié)，以往這種疾病還常常出現(xiàn)在有劇烈運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員身上，但現(xiàn)在一些年輕人，因?yàn)楹瓦\(yùn)動(dòng)絕緣“導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)特別脆弱，再加上飲食不均衡，不能為關(guān)節(jié)提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，人體的內(nèi)環(huán)境變化就為膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的產(chǎn)生創(chuàng)造了條件。

所以，醫(yī)生特別提醒，女性朋友應(yīng)根據(jù)溫度的變化增減衣物，在天氣寒冷的時(shí)候注意膝關(guān)節(jié)保暖***過(guò)于寒冷可佩戴護(hù)膝***，不要穿短裙、短褲這樣容易使膝關(guān)節(jié)受寒風(fēng)侵襲，誘發(fā)膝關(guān)節(jié)炎。

三大關(guān)鍵部位重點(diǎn)防寒

對(duì)于腹部、腳部和肩膀這些關(guān)鍵部位，女人在天涼時(shí)要特別呵護(hù)，這樣才能防止寒性病找上門(mén)來(lái)。

腹部：特別是有胃病史和結(jié)腸炎的人更要注意。一般來(lái)說(shuō)，上腹部受涼容易引起胃腸不適，導(dǎo)致腹絞痛和腹瀉;而下腹部受涼則對(duì)女性的危害更大些，易誘發(fā)痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)，特別是在經(jīng)期，腹部更要時(shí)時(shí)保暖。

腳部：俗話(huà)說(shuō)，腳冷冷全身”，腳部若受凍，身體抵抗力易下降，病邪便有機(jī)可乘“。另外，人的五臟六腑在足部有相應(yīng)的敏感區(qū)或反點(diǎn)，若受凍，可反射性地引起相關(guān)部位的毛細(xì)血管收縮。

肩膀：春冬轉(zhuǎn)季是肩周炎的高發(fā)季節(jié)。提醒患有肩周炎的人更要注意頸肩部的保暖。 看過(guò)春季養(yǎng)生要點(diǎn)的人會(huì)看：

春季養(yǎng)生要注意哪些方面？

第一，春季春陽(yáng)升發(fā)要有目的地選擇一些適合春季的食物，春季氣溫多變，飲食方面我們就要多吃一些有助于散熱的食物，多吃五谷雜糧。
第二，春天人體新陳代謝旺盛，可適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的食物，多增加綠葉蔬菜，以補(bǔ)充礦物質(zhì)和維生素及各種抗氧化物質(zhì)。
第三，春季是養(yǎng)肝護(hù)肝是的重要季節(jié)，春季在情緒方面不要太過(guò)于暴燥，也不要有憂(yōu)郁的情緒存在影響身體。豬肝味甘、苦，有補(bǔ)肝明目和養(yǎng)血的功效，所以春天在飲食上要多選擇護(hù)肝健脾的食物，如豬肝，大棗、蜂蜜護(hù)肝健脾胃增加氣血，以達(dá)到養(yǎng)肝護(hù)肝的效果。
第四，春季常會(huì)出現(xiàn)皮膚及口舌干燥、火氣旺盛的情況，所以在春季要調(diào)整飲食規(guī)律，以清淡為主。
第五，注意運(yùn)動(dòng)。春季要加強(qiáng)鍛煉，到空氣清新的地方盡量選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行鍛煉。春季運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循養(yǎng)陽(yáng)防風(fēng)的原則，在春天陽(yáng)氣向上向外疏發(fā)，春季運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意保護(hù)體內(nèi)的陽(yáng)氣。
第六，?春季的空氣十分清新，要把景色與心情相結(jié)合，可以促進(jìn)心肺功能，有利于大腦，使人頭腦清醒，所以春游對(duì)于人的身心健康很有好處。

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