春困可以吃這些食物來預(yù)防

春困可以吃這些食物來預(yù)防

不管我們是上學(xué)黨還是上班族，一到春季我們總是會(huì)遇到春季容易發(fā)困的問題，春困也是影響到了我們的工作和學(xué)習(xí)，所以我們也是要很好的及時(shí)的應(yīng)對(duì)，我們吃些什么可以很好的不犯困呢?下面小編就是為大家詳細(xì)介紹一些吧。

春天吃什么不犯困

1、扁桃仁

扁核桃是營(yíng)養(yǎng)非常的豐富的一種堅(jiān)果，經(jīng)常吃扁核桃是能夠很好的提神醒腦的。因?yàn)楸夂颂液心軌驇椭覀儽３煮w力的維生素E和鎂，它同時(shí)也是含有豐富的蛋白質(zhì)，我們可以多買一些含有扁核桃的零食來預(yù)防春困。

2、三文魚

魚肉中富含蛋白質(zhì)、氨基酸，有提神健腦的好功效，尤其是三文魚、鱈魚等深海魚的魚皮，含有氨基酸、色氨酸等物質(zhì)，能起到舒緩神經(jīng)的作用，從而緩解抑郁情緒。

3、菜花

菜花是良好的B族維生素“聚居地”，其中維生素B1有助于改善精神狀況，精神經(jīng)常處于緊張狀態(tài)的人尤其需要它;維生素B2與B6一起還有助于緩解疲勞及提神醒腦，維生素B6在蛋白質(zhì)的代謝過程中起調(diào)控作用，它有助于能量的產(chǎn)生，讓人感覺精力充沛，被稱為提神營(yíng)養(yǎng)素。

4、香椿

香椿是含有豐富的甘氨酸、谷氨酸，位居所有蔬菜之首，同時(shí)香椿也富含植物蛋白，這些物質(zhì)能夠幫助你提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，讓你在春天的下午也情緒高漲。因此春天常吃香椿可以解春困，提高工作學(xué)習(xí)的積極性。

5、豆芽菜

黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，以及鈉、磷、鐵、鈣等人體必需的飲食微量元素。大豆生芽后，不但能保持原有的物質(zhì)，而且增加了維生素的含量，有利于消除疲勞。豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌。

6、草莓

草莓含有豐富的維生素C，維生素C能幫助吸收鐵元素，細(xì)胞能充分吸氧，因此多吃草莓能使人精力充沛。

通過上面的介紹相信大家對(duì)我們春季容易春困吃些什么能夠很好的防止春困也是有了一定的了解，我們?cè)谏町?dāng)發(fā)困的時(shí)候可以不妨嘗試一些這類食物，我們同時(shí)也是要保證睡眠，不要經(jīng)常的熬夜通宵，多進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，使我們的身體放松。

哪些食物可幫助應(yīng)對(duì)春困

緩解春困的食物
1、豆類
鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就會(huì)導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈，乏力。
雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無力的狀況。
2、堅(jiān)果
生的、未腌漬過的堅(jiān)果營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)豐富，能夠?yàn)樯眢w提供高能量，也無需加工。如果可能，可以在水中浸泡以激活堅(jiān)果，待第二天使用，被激活的堅(jiān)果開始了發(fā)芽過程，增加了堅(jiān)果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，并且更易被身體吸收。
3、菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會(huì)感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。
4、香蕉
香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時(shí)還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很多時(shí)間，人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)的鉀會(huì)降得很低。研究表明，鉀過低會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛，心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。
5、草莓
草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。
6、金槍魚
在高蛋白質(zhì)的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。
7、三文魚
三文魚富含歐米咖-3脂肪酸，能夠降低膽固醇，減少患心臟疾病的危險(xiǎn)。同時(shí)還富含蛋白質(zhì)、維生素B6、煙酸和核黃素，對(duì)心臟極為有利。
8、蘑菇
一杯蘑菇汁提供的鐵含量占一天飲食中的一半，鐵對(duì)于運(yùn)輸血液中的氧極為有用。蘑菇能夠提高體內(nèi)的鐵含量，促進(jìn)血液中的細(xì)胞運(yùn)輸氧的能力，激活器官，促使器官高效運(yùn)行。、
9、南瓜子和葵花籽
它們可以提供大量的鎂，而鎂對(duì)于骨頭、蛋白質(zhì)和脂肪酸的形成都極為有利，還能夠放松肌肉，維持體內(nèi)鈣水平。
10、酸奶
吃早餐的時(shí)候在沙拉或者是咖喱食品上加一點(diǎn)酸奶，就可以為人體提供大量的鈣和益生菌。益生菌能夠幫助促進(jìn)內(nèi)臟內(nèi)的微生物群發(fā)生變化，提高身體免疫力，助腸道健康，還能助消化，幫助對(duì)抗疲勞。
上面為大家介紹了緩解春困的一些食物，如果現(xiàn)在的你也昏昏欲睡，現(xiàn)在就多吃這些食物吧，讓你一整天神采奕奕。

春天總愛犯困，都有哪些方法可以預(yù)防犯困？

序言：我們都聽過這樣一句話，春乏秋困。春天是一年的開始，但是大地回暖的時(shí)候，許多人卻容易出現(xiàn)犯困的情況。天氣變暖，世間萬物都恢復(fù)了往日我們熟悉的生機(jī)勃勃，人類也是如此。春天犯困這種情況發(fā)生在每一個(gè)人身上，是一件比較正常的事情。下面小編就給大家分享一下都有哪些方法可以預(yù)防犯困。

一、多多運(yùn)動(dòng)

很多人的工作就是一直坐在電腦前，如果長(zhǎng)時(shí)間坐在家里或者是長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室里的話，那么人體的精力消耗可是非常大的。并且在這種狀態(tài)之下，我們身體的新陳代謝的速度就會(huì)變慢許多，進(jìn)而影響到體內(nèi)血液的循環(huán)。如果不運(yùn)動(dòng)的話，那么我們就非常容易犯困，小編建議大家在夜晚休息的時(shí)候可以做做瑜伽，或者是在周六周日的時(shí)候出去跑跑步，這樣就可以在一定程度上緩解犯困的情況。

二、吃富含鉀元素的食品

如果是酸性體質(zhì)的人，等到春天回暖的時(shí)候，身體更容易疲勞。只要稍微運(yùn)動(dòng)一下，就會(huì)感覺到身體很累。如果想要改善這種體質(zhì)的話，我們可以多吃一些富含堿性物質(zhì)的食物。除此之外，我們可以多吃一些鉀元素的食物，如果鉀元素不足的話，也讓人非常容易犯困。

三、確保正常的作息

雖然說每天非常困，但是我們也要保持睡眠的時(shí)間。等到晚上的時(shí)候千萬不能熬夜，許多人喜歡在睡覺之前玩手機(jī)，可是一旦玩起手機(jī)就容易上癮，這樣就沒有辦法確?？梢缘玫匠渥愕乃?。對(duì)于每一個(gè)成年人來說，每天都需要保證7個(gè)小時(shí)以上的睡眠，如果覺得非常勞累的話，我們可以在中午時(shí)睡一小會(huì)兒，這樣就可以改善犯困的情況。

春困吃什么好 春困緩解食物列表

1、多吃補(bǔ)脾的食物。

春季是肝氣上升的季節(jié)，而肝氣生發(fā)容易導(dǎo)致傷脾，所以春季的飲食最好是以酸味、甘味為主。另外脾濕也是春困的一個(gè)主要原因，所以大家應(yīng)該多吃一些具有補(bǔ)脾胃的食物，例如糯米、黑米、紅棗、核桃、鯽魚等。這些食物可以給人們提供豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，使得養(yǎng)肝和健脾相得益彰。

2、多吃紅黃色和深綠色蔬果。

我們知道蔬菜的顏色主要有綠色、紅紫色、黃色以及近白色這四種。一般而言，蔬菜的顏色越深，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值越高。春季犯春困的人，容易身體疲憊、食欲不振，所以可以多吃紅黃色以及深綠色的蔬果，例如胡蘿卜、茄子等，有利于緩解春困。

3、注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

春困與蛋白質(zhì)缺少、體內(nèi)環(huán)境偏酸和維生素?cái)z入不足有關(guān)。所以適當(dāng)?shù)脑诖杭驹黾訉?duì)蛋白質(zhì)的攝入有助于緩解春困，例如可以多吃一些豬肝、牛奶、花生等。

4、多吃堿性食物。

體內(nèi)酸性代謝產(chǎn)物過多的話，會(huì)導(dǎo)致疲勞感加重，所以可以多吃一些堿性的食物，有明顯改善春困的作用。常見的堿性的食物主要有紅豆、甘藍(lán)菜、豆腐、香蕉、檸檬、海帶、蘋果等。

應(yīng)對(duì)春困該吃些什么好？

春季飲食要清淡，少食油膩煎炸等食物。常食綠豆湯、綠豆芽等新鮮蔬菜，還應(yīng)選食鴨梨、橘子等果品為輔助。適宜于身體保健，可吃些如枸杞粥、甘蔗蘿卜飲料、芝麻紅糖粥、胖大海飲料等。排毒要用自然食品取代精制加工食物，新鮮水果是強(qiáng)力凈化食物，如菠蘿、木瓜、梨等，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、防便秘。多吃富含膳食纖維的食物，如糙米、蔬菜、水果等。

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