想要解決春困從這三方面下手

想要解決春困從這三方面下手

隨著春季的到來，我們很多人都是會(huì)出現(xiàn)春困的現(xiàn)象，讓很多人都是精神萎靡，老是提不起精神，想睡覺，沒有食欲，我們這里要知道的是春困不是疾病，是對(duì)氣候的反應(yīng)，下面小編就是為大家介紹我們應(yīng)對(duì)春困的辦法都有有哪些吧。

在起居方面

我們要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，保證一定的睡眠時(shí)間，足夠的睡眠也是有助于我們消除疲勞，我們同時(shí)也是要注意室內(nèi)空氣的新鮮和流通，室內(nèi)的氧氣含量少，空氣不流通，二氧化碳等有害氣體的增多也是會(huì)使我們感覺到困的。

在鍛煉方面

要做到清晨早起，松解衣扣，散披頭發(fā)，放松形體，信步漫行。同時(shí)選擇輕柔舒緩的活動(dòng)項(xiàng)目，如打太極拳、慢跑、做體操等，以活動(dòng)關(guān)節(jié)，舒展肢體，使郁滯宣通，氣血疏利，陽氣升發(fā)。另外，可出戶旅游，眺園林之春光，觀山河之奇秀，納六氣之甘清，以暢生機(jī)。切不可因“春困”而久臥，須知久臥則傷氣。

在飲食方面

根據(jù)現(xiàn)在醫(yī)學(xué)的定論，春困其實(shí)是人體缺少了蛋白質(zhì)以及機(jī)體處于偏酸環(huán)境和維生素?cái)z入不足有很大的關(guān)系，所以預(yù)防春困就要進(jìn)行飲食的補(bǔ)充，飲食補(bǔ)充主要遵循3個(gè)原則，那就是增加蛋白質(zhì)的攝入，適當(dāng)增加魚類、雞蛋、牛奶、豆制品、豬肝、雞肉、花生等食物，這樣就可以基本的滿足人體對(duì)于蛋白質(zhì)的需求。

多食堿性食物中和體內(nèi)酸性產(chǎn)物，消除疲勞。蔬菜中含堿量較多，而菠菜、薺菜、香椿、韭菜等都為春季佳蔬。

多食蔬菜和水果，既能改善機(jī)體的偏酸環(huán)境，又能使人體經(jīng)常處于酸堿平衡狀態(tài);對(duì)改善“春困”現(xiàn)象非常理想。增加維生素的攝入，如維生素C有制造細(xì)胞間粘連物質(zhì)的作用，對(duì)人體細(xì)胞的修補(bǔ)和增長很有幫助;B族維生素有防止神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，消除精神緊張的作用。所以，多食一些含有豐富維生素的食物和蔬菜，對(duì)解除“春困”有著積極的作用。

我們春困是因?yàn)殛枤獾幕厣容^快，我們就是會(huì)感覺到特別的難受，想睡覺，精神萎靡，我們也是要很好的遵守春季養(yǎng)生的一些原則，要養(yǎng)生好的飲食習(xí)慣，飲食要有規(guī)律，多出現(xiàn)鍛煉，接觸大自然，調(diào)整好心態(tài)，都是可以應(yīng)對(duì)春困的。

春天總愛犯困，都有哪些方法可以預(yù)防犯困？

序言：我們都聽過這樣一句話，春乏秋困。春天是一年的開始，但是大地回暖的時(shí)候，許多人卻容易出現(xiàn)犯困的情況。天氣變暖，世間萬物都恢復(fù)了往日我們熟悉的生機(jī)勃勃，人類也是如此。春天犯困這種情況發(fā)生在每一個(gè)人身上，是一件比較正常的事情。下面小編就給大家分享一下都有哪些方法可以預(yù)防犯困。

一、多多運(yùn)動(dòng)

很多人的工作就是一直坐在電腦前，如果長時(shí)間坐在家里或者是長時(shí)間坐在辦公室里的話，那么人體的精力消耗可是非常大的。并且在這種狀態(tài)之下，我們身體的新陳代謝的速度就會(huì)變慢許多，進(jìn)而影響到體內(nèi)血液的循環(huán)。如果不運(yùn)動(dòng)的話，那么我們就非常容易犯困，小編建議大家在夜晚休息的時(shí)候可以做做瑜伽，或者是在周六周日的時(shí)候出去跑跑步，這樣就可以在一定程度上緩解犯困的情況。

二、吃富含鉀元素的食品

如果是酸性體質(zhì)的人，等到春天回暖的時(shí)候，身體更容易疲勞。只要稍微運(yùn)動(dòng)一下，就會(huì)感覺到身體很累。如果想要改善這種體質(zhì)的話，我們可以多吃一些富含堿性物質(zhì)的食物。除此之外，我們可以多吃一些鉀元素的食物，如果鉀元素不足的話，也讓人非常容易犯困。

三、確保正常的作息

雖然說每天非常困，但是我們也要保持睡眠的時(shí)間。等到晚上的時(shí)候千萬不能熬夜，許多人喜歡在睡覺之前玩手機(jī)，可是一旦玩起手機(jī)就容易上癮，這樣就沒有辦法確保可以得到充足的睡眠。對(duì)于每一個(gè)成年人來說，每天都需要保證7個(gè)小時(shí)以上的睡眠，如果覺得非常勞累的話，我們可以在中午時(shí)睡一小會(huì)兒，這樣就可以改善犯困的情況。

如何防止出現(xiàn)“春困”？

? ? 入春后，天氣轉(zhuǎn)暖，皮膚血液循環(huán)開始旺盛起來，從而造成了人體供給大腦的血液相對(duì)減少，人們便感覺無精打采，昏昏欲睡。這就是我們所說的春困，它其實(shí)是一種很正常的自然反應(yīng)，雖說它正常，也給我們的生活、工作帶來了很多不便，如何才能有效的預(yù)防春困呢，下面我們一起來看看。

? ? 一、保證睡眠充足

這里所說的睡眠充足，并不是睡眠的時(shí)間越長越好，它的關(guān)鍵在于睡眠的質(zhì)量，一般來說成年人每天8 -9小時(shí)，學(xué)生每天9-10 小時(shí)，條件允許的中午可適當(dāng)?shù)男菹雮€(gè)小時(shí)。

? ? 二、堅(jiān)持冷水洗臉

? ? 每日晨起和午睡后堅(jiān)持用冷水洗臉，使面部和鼻腔內(nèi)的血管迅速產(chǎn)生反射性的一張一弛，從而促進(jìn)了面部的血液循環(huán)，這樣不僅能清神醒腦預(yù)防春困，還能增強(qiáng)皮膚的彈性，減緩或消除面部皺紋。

? ? 三、多做有氧運(yùn)動(dòng)

? ? 春季要多做有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、登山、郊游等，如果時(shí)間不允許，也可借工作或生活時(shí)間的間隔扭扭脖子、抖抖肩膀或按按太陽穴、拉拉耳，做下?lián)粽撇?，這不僅可增強(qiáng)血液循環(huán)和呼吸功能，更能有效對(duì)付春困。

? ? 四、飲食宜清淡

? ? 有研究認(rèn)為春困與人體蛋白質(zhì)、維生素?cái)z入有關(guān)，所以春季飲食在清淡的基礎(chǔ)上還應(yīng)注意：增加蛋白質(zhì)的攝入量，適當(dāng)增加魚類、蛋類、奶制品、豆制品等食物以保證人體蛋白質(zhì)的需要，增加維生素的攝入量，多食蔬菜和水果，這對(duì)預(yù)防春困有著積極的作用。

? ? 五、借助提神小物件

? ? 包里常備一些風(fēng)油精、清涼油或含薄荷、百合花香味的香水等提神小物件，有困意時(shí)，在太陽穴上或鼻子下面抹一些，可提神去疲倦感，另外嚼無糖的口香糖也可防春困。如果你是開車族，那么這些提神清腦的小物件就更必不可少了。

? ? 六、多喝醒腦飲品

? ? 每到半上午或半下午的時(shí)候，是春困最容易找上門的時(shí)候，這時(shí)你可為自己沖一杯咖啡或泡一些提神醒腦的清爽花草茶，如檸檬香茅草茶或薄荷玫瑰茶等，以有效預(yù)防春困，找回工作或?qū)W習(xí)的動(dòng)力。

? ? 七、呼吸新鮮空氣

? ? ?春季天氣轉(zhuǎn)暖，室內(nèi)溫度升高、如果室內(nèi)的空氣再不流通，容易給人造成昏昏欲睡的感覺，所以春季要控制室內(nèi)溫度、保持室內(nèi)空氣流通，特別是腦力勞動(dòng)者、老年人或?qū)W生，適當(dāng)?shù)脑掃€可經(jīng)常到室外呼吸新鮮空氣。

? ? 八、春季更應(yīng)科學(xué)用腦

? ? 我們平時(shí)就講究要科學(xué)用腦，春季大腦本身的供血不足，就更應(yīng)該科學(xué)用腦，讓左腦半球得到適當(dāng)?shù)男菹?，特別是腦力勞動(dòng)者或?qū)W生，當(dāng)頭腦發(fā)懵，不清醒或脹痛時(shí)，就應(yīng)放下手頭的事情，做做深呼吸、聽聽音樂讓右腦半球活動(dòng)，左腦半球適當(dāng)休息。

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