春季作為一年中的第一個季節(jié),相信大家對于春季也是報以期待的,當然,春季天氣會明顯的增溫,所以我們可以做許多的冬季不能做的事情了,但是我們大家在春季的時候,也是需要注意自己的養(yǎng)生工作的,一般在春季,我們的養(yǎng)生工作都是需要圍繞陰陽平衡的原則來展開的。
春季養(yǎng)生要陰陽平衡
中醫(yī)認為,春應(yīng)于肝,肝氣旺,易乘脾,故春分養(yǎng)生,一要平抑肝陽,二要健脾益氣,三要滋陰養(yǎng)腎,以此協(xié)調(diào)肝的陰陽平衡。此時可適食大棗、蜂蜜、桂圓、淮山、枸杞、核桃以及春芽、春筍、韭菜、豆芽、豆苗、菠菜、萵苣、桑葚、櫻桃、草莓等時令蔬果,還可適當飲用菊花茶、薄荷水、花茶等飲品。為避免食物性味過偏,如在烹調(diào)魚、蝦、蟹等寒性食物時,需要添加蔥、姜、酒、醋類溫性調(diào)料,這樣可以幫助我們很好的防止菜肴性寒偏涼,對于我們?nèi)梭w的脾胃的健康也是非常的重要的,另外,在食用一些陽性食物的時候,我們還可以適當?shù)拇钆湟恍┳剃幍氖巢?,這樣可以起到陰陽互補的作用。
春分后雖然天氣日漸暖和,但日夜溫差較大,冷暖交替反復(fù),而且風多、風大,我國自古就有“春分風不小,要防痛深擾”的說法。因此按照“勿極寒,勿太熱”的原則,早晚要適時添加衣物,平日多曬太陽,以防時病襲擾。春分過后養(yǎng)生的關(guān)鍵在于增強自身免疫力,要保持輕松愉快、樂觀向上的精神狀態(tài)。另外,我們還需要注意自己的睡眠的健康,養(yǎng)成一個良好的睡眠習(xí)慣,早睡早起是非常重要的,并且我們要堅持每天運動和鍛煉,這樣才能夠更好的促進身體的健康。
上面我們?yōu)榇蠹医榻B了春季的一個非常重要的養(yǎng)生原則,就是要多注意陰陽平衡,在日常生活中通過飲食的調(diào)理來促進我們?nèi)梭w的陰陽平衡是非常重要的,另外,我們還需要進行適當?shù)倪\動和鍛煉,這樣對于幫助我們促進身體的健康也是非常的有幫助的。
俗話說:“一日之計在于晨,一年之計在于春”。
每年的第一個季節(jié)就是春季,也是我們進行身體保養(yǎng)好時機,在這個時節(jié)進行 養(yǎng)生 ,可以為一年的 健康 打下良好的基礎(chǔ),所以在春季進行 養(yǎng)生 很有必要哦!
春季 養(yǎng)生 ,我們要順應(yīng)“春天陽氣生發(fā),萬物始生”特點,需要注意保護陽氣,著眼一個“生”字。按自然界屬性,春屬木,與肝相應(yīng)。肝的生理特點主疏泄,在志為怒,惡抑郁而喜調(diào)達。
春季精神 養(yǎng)生 不僅要力戒暴怒,更忌情懷憂郁。要充分利用以及珍惜春季大自然“發(fā)陳”之時,借陽氣上升,人體新陳代謝旺盛之機,通過適當調(diào)攝,使春陽之氣得以宣達,代謝機能正常運行。
No.1 穿衣
不可驟減衣物,衣著建議下厚上薄
春季時節(jié),天氣忽冷忽熱,氣溫短暫性地升高,很容易給人造成夏天來了的錯覺。
但需要知道,春季氣候變化較大,人體腠理開始變得疏松,對寒邪抵抗能力會有所減弱,所以,初春時節(jié)不宜一下子脫掉棉服,年老體弱者換裝更應(yīng)慎重,千萬不能驟減。
小保溫馨提醒:春季時節(jié),大家還是要注意添減衣被時“不應(yīng)太寒、也不應(yīng)太熱”。減衣不應(yīng)過早過多,有冷空氣影響時還應(yīng)及時加衣,避免患上感冒等疾病。
No.2 飲食
增辛甘宜少酸
春季 養(yǎng)生 時,在飲食方面應(yīng)多食用辛甘發(fā)散之品,不宜食用酸收之味。
《素問·藏氣法時論》說:“肝主春,……肝苦急,急食甘以緩之,……肝欲散,急食辛以散之,用辛補之,酸瀉之”。
在五臟與五味的關(guān)系中,酸味入肝,具收斂之性,不利于陽氣生發(fā)和肝氣疏泄,飲食調(diào)養(yǎng)也要投其臟腑所好。
春季 養(yǎng)生 ,我們要有目的地選擇一些柔肝養(yǎng)肝、疏肝理氣的草藥和食品,可以選擇枸杞、郁金、丹參、元胡、辛溫發(fā)散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生等。
重點養(yǎng)肝護肝
進入春季,天氣乍暖還寒,氣候變化無常。此時的 養(yǎng)生 重點是養(yǎng)肝、護肝,調(diào)節(jié)心情,保持心情舒暢,防止“肝火上升”。
心情舒暢,既可防止肝火上越,又有利于陽氣生長。要戒暴怒,忌心情憂郁,做到心胸開闊,樂觀向上,保持心境恬愉好心態(tài),都有利于疏肝理氣。
中醫(yī)認為,春季應(yīng)該特別注意保養(yǎng)肝臟,以順應(yīng)天時。所以,飲食調(diào)養(yǎng)時要考慮春季屬于陽氣開始升發(fā)的特點,多吃些具有辛甘發(fā)散性質(zhì)的食物如油菜、香菜、韭菜、洋蔥、芥菜、白蘿卜、茼蒿、大頭菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等。
No.3 起居
保持空氣流通
中醫(yī) 養(yǎng)生 保健提倡春季 養(yǎng)生 按照“春季風不小,要防痛深擾”的原則,即人們在保健 養(yǎng)生 方面要保持飲食、起居、寒熱規(guī)律平等,保持陰陽平衡,這體現(xiàn)在精神、飲食、起居上的調(diào)攝和對藥物的使用上。
另外,春季時節(jié)是傳染病多發(fā)期,起居環(huán)境衛(wèi)生也很重要,不管是室內(nèi)還是室外,一定要把不起眼的角落和陰暗死角的污垢清掃干凈。
同時,居室里要保持清潔衛(wèi)生和空氣流通,廚房、衛(wèi)生間的異味要排除掉,減少空氣污染,注意調(diào)節(jié)好室內(nèi)溫濕度。在生活起居方面,可以晚點睡,早點起,逐漸開始晨練。
不阻斷溫邪上犯
春季 養(yǎng)生 另一方面,就是要防病保健。特別是初春,天氣由寒轉(zhuǎn)暖,各種致病的細菌、病毒隨之生長繁殖。溫熱毒邪開始活動,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說的流感、流腦、麻疹、猩紅熱、肺炎也多有發(fā)生和流行。
為避免春季疾病發(fā)生,要常開窗,使室內(nèi)空氣流通,保持空氣清新;加強鍛煉,提高機體的防御能力。注意口鼻保健,阻斷溫邪上受首先犯肺之路。
初春時節(jié)陽氣漸生,而陰寒未盡,正處于陰退陽長、寒去熱來的轉(zhuǎn)折期,是由寒向暖過渡時。人的抗病能力和氣候適應(yīng)能力較弱,流行性傳染病又較多,稍不注意就可能被感染,特別是年老體弱者和少年兒童。除日常注意防范外,也應(yīng)從飲食上調(diào)理。
No.4 運動
節(jié)奏和緩適宜
隨著氣溫回升,人們應(yīng)逐漸增加戶外活動時間以加快血液循環(huán),促進氣血運行。比較適合節(jié)奏和緩的運動,如春游、放風箏、散步、慢跑、打太極等并不劇烈的球類運動。
但需要注意的是,春季不宜劇烈運動,不宜大汗淋漓、氣喘吁吁,否則可能耗陽氣,對 養(yǎng)生 不利。
漫步時,還可以做做揉肺運動。肺經(jīng)在手臂內(nèi)側(cè),經(jīng)肩窩開始向下延伸到大拇指,所以取其上下兩端的穴位來按摩會有很好的效果。
在春天應(yīng)該注意什么?春季養(yǎng)生的基本常識
經(jīng)過了寒冬的蜇伏,春風初降,春日融合,萬物開始發(fā)萌,逐漸欣欣向榮,正是疏活筋骨的好季節(jié)。
春季養(yǎng)生主張早起,穿著寬松舒適的衣物,不佩戴任何飾物,如手鐲、項鏈、耳環(huán)、腰帶等,以免影響身體的氣血循行。出門到空氣新鮮的庭院、草地、樹林里漫步,放松心情,放慢腳步,
深深緩緩地呼吸,細心體會大自然寂靜的音籟,品味環(huán)境的美麗,感受自身體內(nèi)生理的韻律、蓬勃的生機!
由于經(jīng)過寒冷的冬季,衣著厚重,吃香喝辣,再加上春節(jié)時期的大魚大肉,活動量又少,體內(nèi)很容易有積滯,而發(fā)生頭昏體熱、橫隔拉緊、喉中痰涎增多,咳嗽、四肢困倦、腰腳無力等癥狀,這是去年冬天及春節(jié)累積下來的癥候群,要在春季里從飲食調(diào)養(yǎng)方面來改善。
春天應(yīng)該少吃刺激性食物及不好消化的食品,如糯米、面團等,多吃清淡之品。如果有胸悶、痰涎氣噎,喉嚨不適,頭暈眼花的現(xiàn)象,可用菊花、陳皮、牛蒡子、甘草、少許鹽泡水代茶飲,可清肝明目,消除食積,并保持排便通暢。
從立春至春分,人體的經(jīng)氣分別運行于肝膽脾胃,如果以上臟腑素有舊疾,則可能在春季復(fù)發(fā),所以可以常常做下列保健操來健體:
一、一腳或前或后,輕輕踮起腳跟,再輕輕放下腳跟著地,一腳做了幾次,再換另一腳,做了幾分鐘以后,覺頭目舒適既可。
二、兩腳張開,約與肩同寬,腳趾稍向外張,覺身體舒適的角度為原則,右手上舉,位于耳旁,手掌向上,右肩稍向前或向后活動,覺右脅部有熱氣沖出來為度,如果沒有這種感覺也一樣可以做此動作,幾秒鐘后,右手放松下垂,如此重復(fù)幾次,然后換左手重復(fù)以上動作。
以上保健操有疏肝健脾,疏經(jīng)活絡(luò),消除體內(nèi)積滯的功效,可以幫助排除冬季體內(nèi)的食積,是適合春季的養(yǎng)生運動。
宋代的詩人王安石的詩作“春日春風有時好,春日春風有時惡,不得春風花不開,花開又被風吹落?!睂⒋杭镜奶鞖饪坍嫷亓芾炀?。
春季的天氣變化較大,溫度起伏不定,所以人體的免疫系統(tǒng)也經(jīng)常受到影響。
許多 養(yǎng)生 專家都主張春季 養(yǎng)生 、養(yǎng)血,其實春季也要進行滋陰補陽。從中醫(yī)的角度來說,人體是一種陰陽的結(jié)合體,保持身體 健康 的基礎(chǔ)是要做到陰陽平衡。所以體虛的人要做到“七分養(yǎng)陰,三分補陽”。
下面將為大家介紹三種滋陰的方法,可以幫助改善身體狀況。
1、養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣
在日常的生活中,我們要控制自己的飲食結(jié)構(gòu),春季飲食結(jié)構(gòu)的主要特點是清潤、溫潤。具有降肺氣的蔬果,比如白蘿卜或者胡羅卜等、具有酸味、辛味的食物都是一些好的選擇。
但是對于一些腸胃不好、脾胃虛寒的人來說,最好少吃一些水果,避免病情加重。
在春季,我們盡量不要吃得太飽,避免出現(xiàn)胃腸道積滯的問題出現(xiàn)。對于喜歡運動的人群來說,具有補液生津和滋陰潤肺的食物更有益,因為它們可以防止春燥,可以補氣降火,比如蜂蜜、銀耳、芝麻等。
2、堅持適量的運動
在春季,我們最好在早晨九點之后進行運動,因為早晨九點之前運動容易造成中風,增加心臟病突發(fā)的概率。晨間最好不要過度運動,以身體感到溫暖或者身體些許出汗為標準。
運動方式最好選擇有氧運動,如慢跑、騎自行車等,中老年人應(yīng)該選擇一些強度較低,危險系數(shù)低的活動,如打太極拳、爬樓梯等,運動之前要做準備活動,防止韌帶拉傷。
3、調(diào)養(yǎng)情緒
許多人在春季容易出現(xiàn)煩悶、焦灼的情緒問題,如果情緒波動較大,長期處于郁悶的狀態(tài)里,容易降低人體的免疫力。
所以我們應(yīng)該保持積極向上的狀態(tài),多于朋友、家人溝通交流,找到合適的解壓方式,抒發(fā)內(nèi)心的煩悶。
除此之外,下面兩點也是春季 養(yǎng)生 需要注意的問題。
1、春捂要有度
許多人為了防止倒春寒、保養(yǎng)自身的陽氣,認為應(yīng)該春捂,所以每天早上和晚上都穿得特別多,晚上也蓋著很厚的被子,這樣就能避免身體遭受寒氣的損害,還能增強自身的免疫力。
其實這樣盲目的春捂并沒有好處,對于患有高血壓或者心臟病的中老年人來說,可以適度地防寒保暖,但對于一個 健康 的青中年人,只需將溫度控制在十五攝氏度左右即可,過度的春捂可能會造成不必要的 健康 問題。
2、養(yǎng)成良好的作息規(guī)律
在日常生活中,我們應(yīng)該控制好自己的作息時間,保持充足的睡眠時間、提高睡眠質(zhì)量。如果沒有合理地安排好作息時間,過度勞累會造成人體的抵抗力下降,從而導(dǎo)致各種疾病“入侵”。
所以我們應(yīng)該養(yǎng)成良好的作息規(guī)律,這樣才能有用 健康 的體魄,提升自身的免疫力,遠離病毒。
綜上所述,我們應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,春季不能養(yǎng)血、補陽,還需要合理地滋陰,上面的幾個方法可以幫助大家如何合理有效地調(diào)理自己的身體,使得陰陽平衡,擁有一個 健康 的身體。
春季養(yǎng)生小常識有哪些?春天是人體生理機能、新陳代謝最活躍的時期,也是養(yǎng)生的最佳時節(jié)。春季養(yǎng)生是指在春天通過各種方法增強體質(zhì)、預(yù)防疾病,在提高自身免疫力和保護健康的同時,從而達到延年益壽的效果。下面我為大家整理了春季養(yǎng)生的常識,歡迎閱讀!
1、春季養(yǎng)肝為首
按照中醫(yī)的“天人相應(yīng)”理論,春季養(yǎng)肝是綱,用適當?shù)闹嗅t(yī)養(yǎng)生方法,抓住春季養(yǎng)肝,維護和加強人本機體陰陽平衡。
春季不但要做好保暖防寒措施,更要講究飲食均衡。春季多食大蒜、韭菜、芹菜等新鮮時令蔬菜,可效預(yù)防春季多發(fā)性感冒、呼吸道感染、心臟病等疾病的發(fā)生。老中醫(yī)說,春季養(yǎng)肝在飲食上,要選甘、辛、溫之品,清淡可口,盡量不要吃不要油膩、生冷、粘硬食物。由于春季人體新陳代謝加快,因此應(yīng)多選用既升發(fā)又富營養(yǎng)之品,如黃豆芽、綠豆芽、豆腐、豆豉、大麥、小麥、大棗、瘦肉、魚類、蛋類、花生、黑芝麻、柑桔、蜂蜜之類;由于冬季新鮮蔬菜較少,攝入維生素不足,聚積一冬的內(nèi)熱要散發(fā)出去,所以還要多吃些新鮮蔬菜,如春筍、春韭、油菜、菠菜、芹菜、薺菜、馬蘭菜、枸杞頭、香椿頭等。這對于因冬季過食膏梁厚味導(dǎo)致內(nèi)熱偏勝者,還可起到清熱瀉火、涼血明目、消腫利尿、增進食欲等作用。
對于體質(zhì)過敏,易患花粉過敏、蕁麻疹、皮膚病等,應(yīng)禁食含異性蛋白等刺激性食物,如羊肉、狗肉、豬頭、雞頭、海腥魚、蝦、蟹之類。
2、保持心情舒朗的養(yǎng)生觀 春季養(yǎng)生小常識還有一個很重要的穴位“太沖穴”
中醫(yī)認為春季木旺肝火盛,如果日常生活工作遇到不順心的事,就會脾氣大容易發(fā)火。膽紅素高是西醫(yī)的說法,在中醫(yī)里面,就是木旺肝氣盛。有一個穴位可以緩解,在腳背上的拇指和食指骨頭交匯處,有一個穴位叫太沖穴,早晚穴位這個穴位可以平肝氣,舒郁結(jié)。不僅春季可以自己經(jīng)常按摩,日常工作被老板訓(xùn)了、生活遇到不平事了,都可以按摩這個太沖穴。只要常持逢事遇物心情舒朗的養(yǎng)生觀,其實養(yǎng)生的根本目的也就達到了。
3、起居要有規(guī)律
在春天到來之時,人體陽氣漸趨于表,皮膚舒展,末梢血液供應(yīng)增多,汗腺分泌也增多,身體各器官負荷加大,而中樞神經(jīng)系統(tǒng)卻發(fā)生一種鎮(zhèn)靜、催眠作用,肢體感覺困倦。這時千萬不可貪圖睡懶覺,它不利地陽氣升發(fā)。為了適應(yīng)這種氣候轉(zhuǎn)變,在起居上應(yīng)早睡早起,經(jīng)常到室外、林陰小道、樹林中去散步,與大自然融為一體。
早上睜開眼睛后,應(yīng)不要立即起來,先躺在床上活動一下四肢,可以將雙腿彎曲再伸直,然后雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒,最后雙手盡量向后伸直,待四肢活動完后再慢慢起來。這個好習(xí)慣不但可以避免因為猛然起身而導(dǎo)致的血壓波動、頭暈等現(xiàn)象,而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態(tài)中快速清醒。
經(jīng)過一天的勞累,晚上身體會較為疲累,尤其是肝腎急需得到休息和調(diào)養(yǎng)。這時泡腳不僅可緩解疲勞,還有利于睡眠。在泡腳時,通過腳底進入人體全身,水里的熱量使體內(nèi)腎經(jīng)、肝經(jīng)都得到養(yǎng)護。泡腳可促進新陳代謝,加強體內(nèi)循環(huán),輸送血液至足部末梢,可減少高血壓、心臟病及中風等高危險疾病的發(fā)生。
4、精神要養(yǎng)足
人的精神活動必須應(yīng)氣候的變化。人體受季節(jié)影響最大的時候是過渡之際。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,不良的情緒易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢,使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂,免疫功能下降,容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此,春天應(yīng)注意情志養(yǎng)生,保持樂觀開朗的情緒,以使肝氣順達,起到防病保健的作用。春天要力戒動怒,更不要心情抑郁,要做到心胸寬闊、豁達樂觀;身體要放松,要舒坦自然,充滿生機。
5、要注意經(jīng)常鍛煉
春季養(yǎng)生中鍛煉是非常重要的一部分,有規(guī)律的活動,適當?shù)倪\動,這是古往今來長壽的秘訣。春季綠色植物增多,空氣中的陰離子倍增。在這樣的環(huán)境下鍛煉,有助于提高生理機能和健康水平,還有利于調(diào)節(jié)情緒,因此,宜多做些戶外活動,如做操、散步、踏青、打球、放風箏、釣魚、賞花、慢跑、打太極拳等,讓機體吐故納新使筋骨得到舒展,為一年的工作學(xué)習(xí)打下良好的基礎(chǔ)。實踐證明,春季經(jīng)常參加鍛煉的'人,抗菌素病能力強、思想敏捷、不易疲勞、辦事效率高。
6、要注意身體保暖
春天到來天氣轉(zhuǎn)暖,致病的細菌、病毒等隨之生長繁殖,因而流行性感冒、麻疹、流行性腦膜炎、猩紅熱、肺炎等傳染病更容易發(fā)生?;加懈哐獕骸⑿呐K病的中老年人,更應(yīng)注意防寒保暖,以預(yù)防中風、心肌梗塞等病的發(fā)生。
7、要多補充水
春季風大,氣候干燥,水分缺乏,應(yīng)多喝白開水補充體液,增強血液循環(huán),促進新陳代謝。晨起一杯白開水不但可以補充身體代謝失去的水分,在預(yù)防便秘的同時還能稀釋血液,促進血液循環(huán),防止心腦血管疾病的發(fā)生,這對于對中老年人尤為重要。多飲水還可以促進腺體,尤其是消化腺和胰液,膽汁的分泌,以利消化吸收和廢物的排除,減少代謝產(chǎn)物和毒素對肝臟的損害。
8、日常保健時刻牢記健康家居
春季養(yǎng)生在我們在健康家居中要注意的是流感、流腦的肆虐,但麻疹、猩紅熱、肺炎也是易發(fā)病,故大家要做好預(yù)防措施,保持室內(nèi)空氣流通及加強鍛煉,提高機體的防御能力。還有春季雖暖和,但別急著減衣服,因早春氣溫乍暖乍寒,如同孩兒臉, 說變就變,常有寒潮來襲。特別是老年人,氣弱骨疏,抗病力差,稍受風寒,易發(fā)宿疾。
因驟冷會使血管痙攣,血液粘稠,血流速度減慢,臟器缺血,于是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關(guān)節(jié)炎、偏頭痛、冠心病等便會接踵而至。故當此時,應(yīng)防風御寒,時備夾衣,遇暖易之,棉衣不可頓去。春季衣著款式應(yīng)寬松舒展,純棉織品吸濕性好,暖和又貼身,是內(nèi)衣的合適選料。
最后需要提醒的是,春季養(yǎng)生應(yīng)多注意休息。春季晝夜溫差較大,應(yīng)適當添減衣物,避免感冒。
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