春季養(yǎng)生要注意陰陽平衡(春季養(yǎng)生保健指南，健康生活這樣做)

春季養(yǎng)生要注意陰陽平衡

春季作為一年中的第一個季節(jié)，相信大家對于春季也是報以期待的，當然，春季天氣會明顯的增溫，所以我們可以做許多的冬季不能做的事情了，但是我們大家在春季的時候，也是需要注意自己的養(yǎng)生工作的，一般在春季，我們的養(yǎng)生工作都是需要圍繞陰陽平衡的原則來展開的。

春季養(yǎng)生要陰陽平衡

中醫(yī)認為，春應(yīng)于肝，肝氣旺，易乘脾，故春分養(yǎng)生，一要平抑肝陽，二要健脾益氣，三要滋陰養(yǎng)腎，以此協(xié)調(diào)肝的陰陽平衡。此時可適食大棗、蜂蜜、桂圓、淮山、枸杞、核桃以及春芽、春筍、韭菜、豆芽、豆苗、菠菜、萵苣、桑葚、櫻桃、草莓等時令蔬果，還可適當飲用菊花茶、薄荷水、花茶等飲品。為避免食物性味過偏，如在烹調(diào)魚、蝦、蟹等寒性食物時，需要添加蔥、姜、酒、醋類溫性調(diào)料，這樣可以幫助我們很好的防止菜肴性寒偏涼，對于我們?nèi)梭w的脾胃的健康也是非常的重要的，另外，在食用一些陽性食物的時候，我們還可以適當?shù)拇钆湟恍┳剃幍氖巢?，這樣可以起到陰陽互補的作用。

春分后雖然天氣日漸暖和，但日夜溫差較大，冷暖交替反復(fù)，而且風多、風大，我國自古就有“春分風不小，要防痛深擾”的說法。因此按照“勿極寒，勿太熱”的原則，早晚要適時添加衣物，平日多曬太陽，以防時病襲擾。春分過后養(yǎng)生的關(guān)鍵在于增強自身免疫力，要保持輕松愉快、樂觀向上的精神狀態(tài)。另外，我們還需要注意自己的睡眠的健康，養(yǎng)成一個良好的睡眠習(xí)慣，早睡早起是非常重要的，并且我們要堅持每天運動和鍛煉，這樣才能夠更好的促進身體的健康。

上面我們?yōu)榇蠹医榻B了春季的一個非常重要的養(yǎng)生原則，就是要多注意陰陽平衡，在日常生活中通過飲食的調(diào)理來促進我們?nèi)梭w的陰陽平衡是非常重要的，另外，我們還需要進行適當?shù)倪\動和鍛煉，這樣對于幫助我們促進身體的健康也是非常的有幫助的。

春季養(yǎng)生保健指南，健康生活這樣做

俗話說：“一日之計在于晨，一年之計在于春”。

每年的第一個季節(jié)就是春季，也是我們進行身體保養(yǎng)好時機，在這個時節(jié)進行 養(yǎng)生 ，可以為一年的 健康 打下良好的基礎(chǔ)，所以在春季進行 養(yǎng)生 很有必要哦！

春季 養(yǎng)生 ，我們要順應(yīng)“春天陽氣生發(fā)，萬物始生”特點，需要注意保護陽氣，著眼一個“生”字。按自然界屬性，春屬木，與肝相應(yīng)。肝的生理特點主疏泄，在志為怒，惡抑郁而喜調(diào)達。

春季精神 養(yǎng)生 不僅要力戒暴怒，更忌情懷憂郁。要充分利用以及珍惜春季大自然“發(fā)陳”之時，借陽氣上升，人體新陳代謝旺盛之機，通過適當調(diào)攝，使春陽之氣得以宣達，代謝機能正常運行。

No.1 穿衣

不可驟減衣物，衣著建議下厚上薄

春季時節(jié)，天氣忽冷忽熱，氣溫短暫性地升高，很容易給人造成夏天來了的錯覺。

但需要知道，春季氣候變化較大，人體腠理開始變得疏松，對寒邪抵抗能力會有所減弱，所以，初春時節(jié)不宜一下子脫掉棉服，年老體弱者換裝更應(yīng)慎重，千萬不能驟減。

小保溫馨提醒：春季時節(jié)，大家還是要注意添減衣被時“不應(yīng)太寒、也不應(yīng)太熱”。減衣不應(yīng)過早過多，有冷空氣影響時還應(yīng)及時加衣，避免患上感冒等疾病。

No.2 飲食

增辛甘宜少酸

春季 養(yǎng)生 時，在飲食方面應(yīng)多食用辛甘發(fā)散之品，不宜食用酸收之味。

《素問·藏氣法時論》說：“肝主春，……肝苦急，急食甘以緩之，……肝欲散，急食辛以散之，用辛補之，酸瀉之”。

在五臟與五味的關(guān)系中，酸味入肝，具收斂之性，不利于陽氣生發(fā)和肝氣疏泄，飲食調(diào)養(yǎng)也要投其臟腑所好。

春季 養(yǎng)生 ，我們要有目的地選擇一些柔肝養(yǎng)肝、疏肝理氣的草藥和食品，可以選擇枸杞、郁金、丹參、元胡、辛溫發(fā)散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生等。

重點養(yǎng)肝護肝

進入春季，天氣乍暖還寒，氣候變化無常。此時的 養(yǎng)生 重點是養(yǎng)肝、護肝，調(diào)節(jié)心情，保持心情舒暢，防止“肝火上升”。

心情舒暢，既可防止肝火上越，又有利于陽氣生長。要戒暴怒，忌心情憂郁，做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境恬愉好心態(tài)，都有利于疏肝理氣。

中醫(yī)認為，春季應(yīng)該特別注意保養(yǎng)肝臟，以順應(yīng)天時。所以，飲食調(diào)養(yǎng)時要考慮春季屬于陽氣開始升發(fā)的特點，多吃些具有辛甘發(fā)散性質(zhì)的食物如油菜、香菜、韭菜、洋蔥、芥菜、白蘿卜、茼蒿、大頭菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等。

No.3 起居

保持空氣流通

中醫(yī) 養(yǎng)生 保健提倡春季 養(yǎng)生 按照“春季風不小，要防痛深擾”的原則，即人們在保健 養(yǎng)生 方面要保持飲食、起居、寒熱規(guī)律平等，保持陰陽平衡，這體現(xiàn)在精神、飲食、起居上的調(diào)攝和對藥物的使用上。

另外，春季時節(jié)是傳染病多發(fā)期，起居環(huán)境衛(wèi)生也很重要，不管是室內(nèi)還是室外，一定要把不起眼的角落和陰暗死角的污垢清掃干凈。

同時，居室里要保持清潔衛(wèi)生和空氣流通，廚房、衛(wèi)生間的異味要排除掉，減少空氣污染，注意調(diào)節(jié)好室內(nèi)溫濕度。在生活起居方面，可以晚點睡，早點起，逐漸開始晨練。

不阻斷溫邪上犯

春季 養(yǎng)生 另一方面，就是要防病保健。特別是初春，天氣由寒轉(zhuǎn)暖，各種致病的細菌、病毒隨之生長繁殖。溫熱毒邪開始活動，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說的流感、流腦、麻疹、猩紅熱、肺炎也多有發(fā)生和流行。

為避免春季疾病發(fā)生，要常開窗，使室內(nèi)空氣流通，保持空氣清新；加強鍛煉，提高機體的防御能力。注意口鼻保健，阻斷溫邪上受首先犯肺之路。

初春時節(jié)陽氣漸生，而陰寒未盡，正處于陰退陽長、寒去熱來的轉(zhuǎn)折期，是由寒向暖過渡時。人的抗病能力和氣候適應(yīng)能力較弱，流行性傳染病又較多，稍不注意就可能被感染，特別是年老體弱者和少年兒童。除日常注意防范外，也應(yīng)從飲食上調(diào)理。

No.4 運動

節(jié)奏和緩適宜

隨著氣溫回升，人們應(yīng)逐漸增加戶外活動時間以加快血液循環(huán)，促進氣血運行。比較適合節(jié)奏和緩的運動，如春游、放風箏、散步、慢跑、打太極等并不劇烈的球類運動。

但需要注意的是，春季不宜劇烈運動，不宜大汗淋漓、氣喘吁吁，否則可能耗陽氣，對 養(yǎng)生 不利。

漫步時，還可以做做揉肺運動。肺經(jīng)在手臂內(nèi)側(cè)，經(jīng)肩窩開始向下延伸到大拇指，所以取其上下兩端的穴位來按摩會有很好的效果。

春天怎么養(yǎng)生最好

在春天應(yīng)該注意什么？春季養(yǎng)生的基本常識
經(jīng)過了寒冬的蜇伏，春風初降，春日融合，萬物開始發(fā)萌，逐漸欣欣向榮，正是疏活筋骨的好季節(jié)。
春季養(yǎng)生主張早起，穿著寬松舒適的衣物，不佩戴任何飾物，如手鐲、項鏈、耳環(huán)、腰帶等，以免影響身體的氣血循行。出門到空氣新鮮的庭院、草地、樹林里漫步，放松心情，放慢腳步，
深深緩緩地呼吸，細心體會大自然寂靜的音籟，品味環(huán)境的美麗，感受自身體內(nèi)生理的韻律、蓬勃的生機！
由于經(jīng)過寒冷的冬季，衣著厚重，吃香喝辣，再加上春節(jié)時期的大魚大肉，活動量又少，體內(nèi)很容易有積滯，而發(fā)生頭昏體熱、橫隔拉緊、喉中痰涎增多，咳嗽、四肢困倦、腰腳無力等癥狀，這是去年冬天及春節(jié)累積下來的癥候群，要在春季里從飲食調(diào)養(yǎng)方面來改善。
春天應(yīng)該少吃刺激性食物及不好消化的食品，如糯米、面團等，多吃清淡之品。如果有胸悶、痰涎氣噎，喉嚨不適，頭暈眼花的現(xiàn)象，可用菊花、陳皮、牛蒡子、甘草、少許鹽泡水代茶飲，可清肝明目，消除食積，并保持排便通暢。
從立春至春分，人體的經(jīng)氣分別運行于肝膽脾胃，如果以上臟腑素有舊疾，則可能在春季復(fù)發(fā)，所以可以常常做下列保健操來健體：
一、一腳或前或后，輕輕踮起腳跟，再輕輕放下腳跟著地，一腳做了幾次，再換另一腳，做了幾分鐘以后，覺頭目舒適既可。
二、兩腳張開，約與肩同寬，腳趾稍向外張，覺身體舒適的角度為原則，右手上舉，位于耳旁，手掌向上，右肩稍向前或向后活動，覺右脅部有熱氣沖出來為度，如果沒有這種感覺也一樣可以做此動作，幾秒鐘后，右手放松下垂，如此重復(fù)幾次，然后換左手重復(fù)以上動作。
以上保健操有疏肝健脾，疏經(jīng)活絡(luò)，消除體內(nèi)積滯的功效，可以幫助排除冬季體內(nèi)的食積，是適合春季的養(yǎng)生運動。

春季養(yǎng)血不養(yǎng)陰，小心越養(yǎng)越虛！3個滋陰小妙招，助你養(yǎng)出好身體

宋代的詩人王安石的詩作“春日春風有時好，春日春風有時惡，不得春風花不開，花開又被風吹落?！睂⒋杭镜奶鞖饪坍嫷亓芾炀?。

春季的天氣變化較大，溫度起伏不定，所以人體的免疫系統(tǒng)也經(jīng)常受到影響。

許多 養(yǎng)生 專家都主張春季 養(yǎng)生 、養(yǎng)血，其實春季也要進行滋陰補陽。從中醫(yī)的角度來說，人體是一種陰陽的結(jié)合體，保持身體 健康 的基礎(chǔ)是要做到陰陽平衡。所以體虛的人要做到“七分養(yǎng)陰，三分補陽”。

下面將為大家介紹三種滋陰的方法，可以幫助改善身體狀況。

　 　1、養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣

在日常的生活中，我們要控制自己的飲食結(jié)構(gòu)，春季飲食結(jié)構(gòu)的主要特點是清潤、溫潤。具有降肺氣的蔬果，比如白蘿卜或者胡羅卜等、具有酸味、辛味的食物都是一些好的選擇。

但是對于一些腸胃不好、脾胃虛寒的人來說，最好少吃一些水果，避免病情加重。

在春季，我們盡量不要吃得太飽，避免出現(xiàn)胃腸道積滯的問題出現(xiàn)。對于喜歡運動的人群來說，具有補液生津和滋陰潤肺的食物更有益，因為它們可以防止春燥，可以補氣降火，比如蜂蜜、銀耳、芝麻等。

　 　2、堅持適量的運動

在春季，我們最好在早晨九點之后進行運動，因為早晨九點之前運動容易造成中風，增加心臟病突發(fā)的概率。晨間最好不要過度運動，以身體感到溫暖或者身體些許出汗為標準。

運動方式最好選擇有氧運動，如慢跑、騎自行車等，中老年人應(yīng)該選擇一些強度較低，危險系數(shù)低的活動，如打太極拳、爬樓梯等，運動之前要做準備活動，防止韌帶拉傷。

3、調(diào)養(yǎng)情緒

許多人在春季容易出現(xiàn)煩悶、焦灼的情緒問題，如果情緒波動較大，長期處于郁悶的狀態(tài)里，容易降低人體的免疫力。

所以我們應(yīng)該保持積極向上的狀態(tài)，多于朋友、家人溝通交流，找到合適的解壓方式，抒發(fā)內(nèi)心的煩悶。

除此之外，下面兩點也是春季 養(yǎng)生 需要注意的問題。

　 　1、春捂要有度

許多人為了防止倒春寒、保養(yǎng)自身的陽氣，認為應(yīng)該春捂，所以每天早上和晚上都穿得特別多，晚上也蓋著很厚的被子，這樣就能避免身體遭受寒氣的損害，還能增強自身的免疫力。

其實這樣盲目的春捂并沒有好處，對于患有高血壓或者心臟病的中老年人來說，可以適度地防寒保暖，但對于一個 健康 的青中年人，只需將溫度控制在十五攝氏度左右即可，過度的春捂可能會造成不必要的 健康 問題。

2、養(yǎng)成良好的作息規(guī)律

在日常生活中，我們應(yīng)該控制好自己的作息時間，保持充足的睡眠時間、提高睡眠質(zhì)量。如果沒有合理地安排好作息時間，過度勞累會造成人體的抵抗力下降，從而導(dǎo)致各種疾病“入侵”。

所以我們應(yīng)該養(yǎng)成良好的作息規(guī)律，這樣才能有用 健康 的體魄，提升自身的免疫力，遠離病毒。

綜上所述，我們應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，春季不能養(yǎng)血、補陽，還需要合理地滋陰，上面的幾個方法可以幫助大家如何合理有效地調(diào)理自己的身體，使得陰陽平衡，擁有一個 健康 的身體。

春季養(yǎng)生知識

春季養(yǎng)生小常識有哪些?春天是人體生理機能、新陳代謝最活躍的時期，也是養(yǎng)生的最佳時節(jié)。春季養(yǎng)生是指在春天通過各種方法增強體質(zhì)、預(yù)防疾病，在提高自身免疫力和保護健康的同時，從而達到延年益壽的效果。下面我為大家整理了春季養(yǎng)生的常識，歡迎閱讀!

1、春季養(yǎng)肝為首

按照中醫(yī)的“天人相應(yīng)”理論，春季養(yǎng)肝是綱，用適當?shù)闹嗅t(yī)養(yǎng)生方法，抓住春季養(yǎng)肝，維護和加強人本機體陰陽平衡。

春季不但要做好保暖防寒措施，更要講究飲食均衡。春季多食大蒜、韭菜、芹菜等新鮮時令蔬菜，可效預(yù)防春季多發(fā)性感冒、呼吸道感染、心臟病等疾病的發(fā)生。老中醫(yī)說，春季養(yǎng)肝在飲食上，要選甘、辛、溫之品，清淡可口，盡量不要吃不要油膩、生冷、粘硬食物。由于春季人體新陳代謝加快，因此應(yīng)多選用既升發(fā)又富營養(yǎng)之品，如黃豆芽、綠豆芽、豆腐、豆豉、大麥、小麥、大棗、瘦肉、魚類、蛋類、花生、黑芝麻、柑桔、蜂蜜之類;由于冬季新鮮蔬菜較少，攝入維生素不足，聚積一冬的內(nèi)熱要散發(fā)出去，所以還要多吃些新鮮蔬菜，如春筍、春韭、油菜、菠菜、芹菜、薺菜、馬蘭菜、枸杞頭、香椿頭等。這對于因冬季過食膏梁厚味導(dǎo)致內(nèi)熱偏勝者，還可起到清熱瀉火、涼血明目、消腫利尿、增進食欲等作用。

對于體質(zhì)過敏，易患花粉過敏、蕁麻疹、皮膚病等，應(yīng)禁食含異性蛋白等刺激性食物，如羊肉、狗肉、豬頭、雞頭、海腥魚、蝦、蟹之類。

2、保持心情舒朗的養(yǎng)生觀 春季養(yǎng)生小常識還有一個很重要的穴位“太沖穴”

中醫(yī)認為春季木旺肝火盛，如果日常生活工作遇到不順心的事，就會脾氣大容易發(fā)火。膽紅素高是西醫(yī)的說法，在中醫(yī)里面，就是木旺肝氣盛。有一個穴位可以緩解，在腳背上的拇指和食指骨頭交匯處，有一個穴位叫太沖穴，早晚穴位這個穴位可以平肝氣，舒郁結(jié)。不僅春季可以自己經(jīng)常按摩，日常工作被老板訓(xùn)了、生活遇到不平事了，都可以按摩這個太沖穴。只要常持逢事遇物心情舒朗的養(yǎng)生觀，其實養(yǎng)生的根本目的也就達到了。

3、起居要有規(guī)律

在春天到來之時，人體陽氣漸趨于表，皮膚舒展，末梢血液供應(yīng)增多，汗腺分泌也增多，身體各器官負荷加大，而中樞神經(jīng)系統(tǒng)卻發(fā)生一種鎮(zhèn)靜、催眠作用，肢體感覺困倦。這時千萬不可貪圖睡懶覺，它不利地陽氣升發(fā)。為了適應(yīng)這種氣候轉(zhuǎn)變，在起居上應(yīng)早睡早起，經(jīng)常到室外、林陰小道、樹林中去散步，與大自然融為一體。

早上睜開眼睛后，應(yīng)不要立即起來，先躺在床上活動一下四肢，可以將雙腿彎曲再伸直，然后雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒，最后雙手盡量向后伸直，待四肢活動完后再慢慢起來。這個好習(xí)慣不但可以避免因為猛然起身而導(dǎo)致的血壓波動、頭暈等現(xiàn)象，而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態(tài)中快速清醒。

經(jīng)過一天的勞累，晚上身體會較為疲累，尤其是肝腎急需得到休息和調(diào)養(yǎng)。這時泡腳不僅可緩解疲勞，還有利于睡眠。在泡腳時，通過腳底進入人體全身，水里的熱量使體內(nèi)腎經(jīng)、肝經(jīng)都得到養(yǎng)護。泡腳可促進新陳代謝，加強體內(nèi)循環(huán)，輸送血液至足部末梢，可減少高血壓、心臟病及中風等高危險疾病的發(fā)生。

4、精神要養(yǎng)足

人的精神活動必須應(yīng)氣候的變化。人體受季節(jié)影響最大的時候是過渡之際。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，不良的情緒易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢，使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫功能下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此，春天應(yīng)注意情志養(yǎng)生，保持樂觀開朗的情緒，以使肝氣順達，起到防病保健的作用。春天要力戒動怒，更不要心情抑郁，要做到心胸寬闊、豁達樂觀;身體要放松，要舒坦自然，充滿生機。

5、要注意經(jīng)常鍛煉

春季養(yǎng)生中鍛煉是非常重要的一部分，有規(guī)律的活動，適當?shù)倪\動，這是古往今來長壽的秘訣。春季綠色植物增多，空氣中的陰離子倍增。在這樣的環(huán)境下鍛煉，有助于提高生理機能和健康水平，還有利于調(diào)節(jié)情緒，因此，宜多做些戶外活動，如做操、散步、踏青、打球、放風箏、釣魚、賞花、慢跑、打太極拳等，讓機體吐故納新使筋骨得到舒展，為一年的工作學(xué)習(xí)打下良好的基礎(chǔ)。實踐證明，春季經(jīng)常參加鍛煉的'人，抗菌素病能力強、思想敏捷、不易疲勞、辦事效率高。

6、要注意身體保暖

春天到來天氣轉(zhuǎn)暖，致病的細菌、病毒等隨之生長繁殖，因而流行性感冒、麻疹、流行性腦膜炎、猩紅熱、肺炎等傳染病更容易發(fā)生?；加懈哐獕骸⑿呐K病的中老年人，更應(yīng)注意防寒保暖，以預(yù)防中風、心肌梗塞等病的發(fā)生。

7、要多補充水

春季風大，氣候干燥，水分缺乏，應(yīng)多喝白開水補充體液，增強血液循環(huán)，促進新陳代謝。晨起一杯白開水不但可以補充身體代謝失去的水分，在預(yù)防便秘的同時還能稀釋血液，促進血液循環(huán)，防止心腦血管疾病的發(fā)生，這對于對中老年人尤為重要。多飲水還可以促進腺體，尤其是消化腺和胰液，膽汁的分泌，以利消化吸收和廢物的排除，減少代謝產(chǎn)物和毒素對肝臟的損害。

8、日常保健時刻牢記健康家居

春季養(yǎng)生在我們在健康家居中要注意的是流感、流腦的肆虐，但麻疹、猩紅熱、肺炎也是易發(fā)病，故大家要做好預(yù)防措施，保持室內(nèi)空氣流通及加強鍛煉，提高機體的防御能力。還有春季雖暖和，但別急著減衣服，因早春氣溫乍暖乍寒，如同孩兒臉， 說變就變，常有寒潮來襲。特別是老年人，氣弱骨疏，抗病力差，稍受風寒，易發(fā)宿疾。

因驟冷會使血管痙攣，血液粘稠，血流速度減慢，臟器缺血，于是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關(guān)節(jié)炎、偏頭痛、冠心病等便會接踵而至。故當此時，應(yīng)防風御寒，時備夾衣，遇暖易之，棉衣不可頓去。春季衣著款式應(yīng)寬松舒展，純棉織品吸濕性好，暖和又貼身，是內(nèi)衣的合適選料。

最后需要提醒的是，春季養(yǎng)生應(yīng)多注意休息。春季晝夜溫差較大，應(yīng)適當添減衣物，避免感冒。

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