這類食物在春季多吃能保護(hù)頭發(fā)(有效預(yù)防脫發(fā)！常吃4類食物)

這類食物在春季多吃能保護(hù)頭發(fā)

春季的時(shí)候萬物復(fù)蘇，在平時(shí)我們就要注意方法去養(yǎng)生才行，這時(shí)候我們還可以很好的去促進(jìn)頭發(fā)健康，這也是很不錯(cuò)的選擇，可以幫助我們很好的去改善不適，這樣還能很好的促進(jìn)頭發(fā)的生長，那么具體我們可以吃什么呢，下面就讓我們一起看看吧。

補(bǔ)充維生素B

在春季的時(shí)候，我們首先就要注意補(bǔ)充維生素B才行，這是有利于頭發(fā)的生長和光澤度，含有維生素B的食物最簡(jiǎn)單的就是小米了，且含量豐富而充足，小米的食用能夠保證到頭發(fā)生長所需要的維生素B所需要的營養(yǎng)，可以很好的保護(hù)我們的健康，是促進(jìn)我們頭發(fā)健康的好選擇。

補(bǔ)充ω-3脂肪酸

在平時(shí)我們還應(yīng)該吃的就是核桃了，大家經(jīng)常吃核桃但可能不知道核桃里面就含有少見的ω-3脂肪酸，這種物質(zhì)對(duì)我們?nèi)梭w健康有幫助，同時(shí)每天吃幾個(gè)核桃有助于大腦的發(fā)育，同樣也助于頭發(fā)的生長，所以非常推薦大家去多吃，是有助于我們健康的。

補(bǔ)充賴氨酸

在春季的時(shí)候我們還要注意補(bǔ)充的就是賴氨酸了，這是屬于氨基酸的一種，是參與人體蛋白質(zhì)合成的重要成分，大家都知道我們的身體需要氨基酸營養(yǎng)元素，且頭發(fā)的主要組成部分就是蛋白質(zhì)，在魚類肉類還有雞蛋中就含有這樣的元素，雞蛋大家都很常見，經(jīng)常吃對(duì)健康有幫助。

上面推薦的幾款食物，在春季的時(shí)候就應(yīng)該多吃才行了，通過合理的飲食來養(yǎng)生，這對(duì)我們健康也會(huì)有幫助，現(xiàn)在很多人都會(huì)有頭發(fā)的問題，所以我們就需要飲食改善，合理的飲食可以保護(hù)我們頭發(fā)健康，從而解決掉我們身體的不適。

有效預(yù)防脫發(fā)！常吃4類食物

作者＼華人健康網(wǎng)

一個(gè)人如果出現(xiàn)持續(xù)性的掉發(fā)，即連續(xù)3—6個(gè)月，應(yīng)該先去?？漆t(yī)院就診，讓醫(yī)生確定掉發(fā)的原因。而對(duì)于排除了因疾病導(dǎo)致掉發(fā)的可能，日常生活中我們可以通過進(jìn)食有助于預(yù)防掉發(fā)的食物，從而有效地減少掉發(fā)的頻率。

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有效防掉發(fā)的四類食物

1. 多食芹菜、香菜和綠花椰菜

臨床上，專家經(jīng)常推薦患者要多吃芹菜、香菜和綠花椰菜，因?yàn)檫@三種食物都有抗雄性激素的作用，可以幫助預(yù)防由雄性激素分泌較多和遺傳因素綜合作用導(dǎo)致成年男性最常見雄性禿的掉發(fā)現(xiàn)象。

2. 含微量元素的食物

微量元素中的銅、鐵等在維持頭發(fā)的健康方面同樣有著重要的作用。銅的缺乏會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)顏色變淡。而鐵在保證運(yùn)送到頭發(fā)的血液的含氧量上起重要作用。綠色蔬菜食物中富含堿性無機(jī)鹽(鈣、鎂、鈉、鉀等)，可中和體內(nèi)不利于頭發(fā)生長的酸性物質(zhì)，并使之成為無毒性物質(zhì)排出體外。白發(fā)或掉發(fā)都會(huì)令人尷尬，也許你用過各種辦法都沒什么效果，最好多吃些含鋅的食物。

3. 含維生素類食物

頭發(fā)不斷脫落和頭皮屑等問題，都是維生素A缺乏的常見癥狀。在胡蘿卜、菠菜、萵筍葉、杏仁、核桃仁、芒果等瓜果蔬菜中含有較多的維生素A，而動(dòng)物肝臟、魚類、蝦以及蛋類食品中也含有較豐富的維生素A;維生素B可以促進(jìn)頭皮新陳代謝，它一般存在于新鮮蔬果、全谷類食物中;皮脂腺分泌油脂能力的正常進(jìn)行有賴于維生素C的足量攝入，同時(shí)維生素C可以活化微血管壁，使發(fā)根能夠順利吸收血液中的營養(yǎng)。

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4. 含蛋白質(zhì)的食物

每天攝取的蛋白質(zhì)，是頭發(fā)的助長劑。優(yōu)良的蛋白質(zhì)包括新鮮的魚類、肉類、蛋類、豆制品、牛奶等。這些富含蛋白質(zhì)的食物，經(jīng)胃腸的消化吸收，可形成各種氨基酸，進(jìn)入血液后，由頭發(fā)根部的毛 *** 吸收，并合成角蛋白，再經(jīng)角質(zhì)化后，就是我們的頭發(fā)。這個(gè)過程充分說明，蛋白質(zhì)是秀發(fā)的基礎(chǔ)。

頭發(fā)護(hù)理5大錯(cuò)誤迷思

現(xiàn)代人掉發(fā)越來越嚴(yán)重，每天清掃衛(wèi)生、洗頭，看著滿地的頭發(fā)我們會(huì)很郁悶的思索原因，以下有許多民眾常見的護(hù)發(fā)迷思：

迷思1／天天洗頭會(huì)損傷發(fā)質(zhì)？

天天洗頭會(huì)損傷發(fā)質(zhì)的觀念是錯(cuò)誤的，清潔才是健康的根本。頭發(fā)天天洗可以保證頭皮不被油脂等堵塞，同時(shí)也可以定期去專業(yè)的機(jī)構(gòu)做頭皮深層清潔。因?yàn)槠綍r(shí)我們用的洗發(fā)水只能做表層清潔，時(shí)間久了頭皮根部會(huì)堆積較多污垢，阻礙頭發(fā)正常生長，如果不及時(shí)做深層清潔，很容易導(dǎo)致脫發(fā)。

迷思2／掉發(fā)人士不該常洗頭？

這個(gè)觀點(diǎn)也是錯(cuò)誤的，很多男性朋友有遺傳性掉發(fā)甚至禿頭，為了防止掉發(fā)，他們往往選擇長時(shí)間不洗，以免加重掉發(fā)現(xiàn)象。事實(shí)上，正確的做法正好相反！如果您有掉 *** 況出現(xiàn)，一定要每天洗，且最好是早、晚各洗一次，及時(shí)地去除汗?jié)n、油脂，保持發(fā)囊清爽，長期堅(jiān)持能延緩掉發(fā)。

迷思3／頭發(fā)曬太陽更健康？

多人認(rèn)為頭發(fā)是保護(hù)頭皮的，曬曬無妨。這是相當(dāng)錯(cuò)誤的，頭發(fā)經(jīng)過暴曬，水分很容易流失，頭皮被高溫 *** ，加重出汗、出油，發(fā)絲會(huì)因此變得很脆弱，容易脫落。這就是為什么經(jīng)常喜歡用過熱的水洗頭的人更容易掉發(fā)的原因。

迷思4／洗護(hù)二合一的洗發(fā)水簡(jiǎn)單有效？

很多朋友通常喜歡選用洗護(hù)二合一的產(chǎn)品，認(rèn)為洗護(hù)同時(shí)進(jìn)行不僅可以同時(shí)對(duì)頭發(fā)做清潔和護(hù)理，而且非常節(jié)省時(shí)間，很適合今天快節(jié)奏的生活方式。其實(shí)二合一的產(chǎn)品是無法做到邊洗邊護(hù)的，不經(jīng)過清潔就做護(hù)理，效果會(huì)適得其反，連基本的清潔都完不成。所以，建議您還是選取單洗單護(hù)的產(chǎn)品。

迷思5／長期對(duì)著電腦會(huì)增加脫發(fā)危險(xiǎn)？

有很多朋友認(rèn)為近期掉發(fā)數(shù)量明顯增多，懷疑是因?yàn)槭覂?nèi)外溫差和電腦環(huán)境下工作導(dǎo)致掉發(fā)。其實(shí)，溫差和電腦不會(huì)對(duì)頭發(fā)健康產(chǎn)生太大影響，上班族可以消除這種顧慮。

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而冬季掉發(fā)的主要原因是，在季節(jié)更換的時(shí)候，頭皮要適應(yīng)氣候，掉發(fā)會(huì)自然增多。季節(jié)平穩(wěn)過渡后，掉發(fā)數(shù)量會(huì)轉(zhuǎn)為正常。但是如果發(fā)現(xiàn)掉發(fā)數(shù)量依然有增無減，可能會(huì)是禿頭的前兆，就必須引起重視，馬上到專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行檢測(cè)。

哪些食物對(duì)頭發(fā)有保護(hù)作用？

要防止頭發(fā)脫落，保持頭發(fā)艷美，可根據(jù)自己的發(fā)質(zhì)來選擇含不同營養(yǎng)成分的食物來加以調(diào)補(bǔ)：(1)健發(fā)的食物：以含維生素A和鐵質(zhì)的食物為主，還有維生素B1、B6，維生素B、F，以及碘、銅等礦物質(zhì)都是必需的，含有這類成分的食物有奶制品，黃綠色的蔬菜(特別是紅蘿卜、菠菜)、肝臟、蛋黃、海帶等。

(2)為使軟發(fā)轉(zhuǎn)硬而有彈力的食物：可以多攝取含有鈣質(zhì)的食物，如小魚、紫菜、菠菜、卷心菜等。

(3)防止頭發(fā)發(fā)黃或發(fā)灰的食物：發(fā)質(zhì)不良而發(fā)黃或發(fā)灰的原因，是因?yàn)轭^發(fā)黑色素不足而造成的，可以從食物中攝取此種色素，而使頭發(fā)色澤變好。例如多吃一些含碘的食物，如海帶等，這些可使發(fā)質(zhì)增加色澤。

(4)防止頭皮的食物：頭皮屑有干性與油性之分。干性頭發(fā)，是皮脂分泌不足的結(jié)果，以營養(yǎng)不足的人和中年女性為多，宜吃含有維生素A、B之類及脂肪性食物，如動(dòng)物肝臟、豆芽、海藻類、豬肉、水果等；油性頭皮，主要是因缺乏維生素B群(特別是B1，B2，B3，B6)而引起的居多，宜多吃豆類、芋類、綠色蔬菜、面食等。

(5)防止脫發(fā)的食物：以含有硫磺的亞米諾酸最為有效。這種亞米諾酸，以動(dòng)物性蛋白質(zhì)，特別是牛奶、蛋黃、肉類所含量最多。多吃這類食物對(duì)防止頭發(fā)脫落很有益處。

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