排毒對(duì)健康很重要,如果能掌握排毒的黃金時(shí)間,排毒效果會(huì)更好。在一天中,人的體溫、血壓、脈搏、呼吸、激素分泌、情緒等都隨著時(shí)間的變化而變化。如果你能找出與人體生物節(jié)奏最相近的生活保健方式,那么,健康將長(zhǎng)久與你為伴。
07:00 心理沐浴+身體沐浴+橙汁排毒:
早上7點(diǎn)你的免疫系統(tǒng)功能最強(qiáng),此時(shí)醒來能讓你擁有最佳的“次晨感覺”。不過,醒來后不要立即下床,最好先賴床5分鐘,因?yàn)閺乃叫褋?,你體內(nèi)的生物節(jié)奏此時(shí)正進(jìn)行著快速調(diào)整,腎上腺皮質(zhì)激素分泌增加、體溫上升、心跳加快……如果立即坐起,會(huì)導(dǎo)致血壓驟升,不利于心血管系統(tǒng)健康。利用賴床時(shí)間,可以做5分鐘的“心理沐浴”,想想今天要做些什么、要注意些什么?再回憶一下昨天發(fā)生的那些高興事,能讓你一醒來就擁有好心情。
起床后再用稍低的水溫沐浴5分鐘,能幫助你的大腦和全身臟器迅速振奮起來,這樣即使你頭一晚睡眠時(shí)間很短也能保證一上午都精力充沛。此外,記得喝杯橙汁幫助排毒。中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)正是人體內(nèi)大腸經(jīng)值班的時(shí)候,補(bǔ)充水分有助于徹底排出腸道中的代謝廢物。營養(yǎng)專家也強(qiáng)調(diào),經(jīng)過一整夜的休息,身體內(nèi)會(huì)缺少糖分和水分,這將影響你早上的精神狀態(tài),而新鮮的橙汁可以在10分鐘內(nèi)快速補(bǔ)充人體所需的糖分和水分,讓你達(dá)到最佳狀態(tài)。
07:30 開窗換氣+吃早餐
這個(gè)時(shí)間地面溫度已經(jīng)升高,綠色植物也已經(jīng)在陽光的照耀下生產(chǎn)出足夠多的氧氣,是開窗換氣的最佳時(shí)間。最適合到窗邊伸伸懶腰,呼吸一天當(dāng)中最清新、含氧量最高的空氣。
早餐時(shí)間也到了,中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)是胃經(jīng)值班的時(shí)間,最適合接納食物。食用含有豐富碳水化合物和蛋白質(zhì)的早餐,如全麥面包、雞蛋、豆?jié){、新鮮水果等,既可以為新的一天儲(chǔ)備能量,又可讓你的全身皮膚看起來容光煥發(fā)。而且,這還是你全身新陳代謝最旺盛的時(shí)候,脂肪不易堆積,可以自由享受美食。如果實(shí)在是起晚了,也要在起床后的1小時(shí)內(nèi)吃早餐,千萬不能等著和午餐一起吃,除非你想像日本相撲選手那樣長(zhǎng)膘,因?yàn)樗麄兌际遣怀栽绮偷摹?/p>
08:00 補(bǔ)充維生素+飲水排毒
擔(dān)心飲食營養(yǎng)不均衡?這是你補(bǔ)充維生素的最佳時(shí)間!因?yàn)榻?jīng)過早餐刺激,你的消化吸收能力此時(shí)最為活躍,能更好吸收維生素A、D、E等。又一個(gè)飲水排毒的關(guān)鍵時(shí)間到了,此時(shí)輪到肝臟和皮膚排毒,一杯溫水能清除有毒物質(zhì),替肝臟減負(fù)。
10:00 投入工作
這是工作的第一個(gè)黃金時(shí)間,你的大腦正開足馬力,此時(shí)記憶力極佳,神經(jīng)興奮性很高,不易受到壓力的負(fù)面影響。中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)是脾經(jīng)值班,所以體力最為旺盛,工作效率很高。
11:30 享用午餐
享用午餐的最佳時(shí)間來臨!中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)是脾臟運(yùn)化最強(qiáng)的時(shí)間,消化食物和吸收營養(yǎng)的效果最好。午餐搭配要盡量均衡,既要有雞肉、魚肉等豐富蛋白質(zhì),又要有含維生素和礦物質(zhì)豐富的綠葉蔬菜、新鮮瓜果。此時(shí),午餐攝入的量也不要太多,否則會(huì)對(duì)你下午的精神和情緒造成負(fù)擔(dān)。
13:00 適當(dāng)小憩
你可以在此時(shí)打個(gè)盹,讓工作了一上午的身體休息。由于身體的此時(shí)已經(jīng)度過了白天的第一個(gè)興奮期,反應(yīng)開始遲鈍,因此你很容易睡著,午睡時(shí)間以15分鐘為佳,最多不能超過半小時(shí)。此時(shí),如果在辦公桌邊打盹,請(qǐng)準(zhǔn)備睡眠頸枕,就是長(zhǎng)途飛行時(shí)在飛機(jī)上用的那種頸枕。這樣你就能坐在椅子上打盹,不必伏在辦公桌上,既不會(huì)壓迫眼球,又有益于頸椎健康。中醫(yī)還認(rèn)為此時(shí)是心經(jīng)值班的時(shí)間,讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)能發(fā)揮養(yǎng)陽護(hù)心的功效。
14:00 喝咖啡+飲水排毒
14點(diǎn)喝杯熱咖啡,既能促進(jìn)脂肪燃燒,又足以喚起你的精力和體力,保證你在下午精神充沛,還能避免咖啡因代謝不完全而導(dǎo)致你在午夜時(shí)分輾轉(zhuǎn)難眠。再一個(gè)飲水排毒的關(guān)鍵時(shí)間也來臨了,此時(shí)輪到小腸經(jīng)值班,喝杯溫水能夠稀釋血液,幫助你清除血液中的代謝廢物。
16:30 曬太陽+飲水排毒
你正在為身材而苦惱?那么,16點(diǎn)30分,你應(yīng)該到戶外走動(dòng)15分鐘,曬曬太陽!此時(shí)的陽光以有益健康的紫外線A為主,可促使人體內(nèi)生成維生素D,既有助于燃燒脂肪,又有益于骨骼健康,還能減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。心理學(xué)家還發(fā)現(xiàn),這時(shí)候是女子一天中的情緒最低點(diǎn),曬太陽能刺激大腦內(nèi)的血清素分泌,讓心情快樂起來,同時(shí)也防止因情緒低落而引發(fā)的零食依賴。曬完太陽喝杯溫水是幫助腎臟排毒的好方法。
19:30 戶外散步
晨練不如暮練。這個(gè)時(shí)候你全身的交感神經(jīng)變得活躍,體溫隨之上升,肌肉的力量和彈性都到達(dá)頂點(diǎn),肺活量和心臟功能活躍,血液黏滯性最小,關(guān)節(jié)最靈活,整個(gè)身體處于最主動(dòng)的燃燒脂肪的狀態(tài),再加上雌性荷爾蒙分泌增加,心情也變得更加愉悅,因此到戶外快走散步20分鐘或遛狗20分鐘,能最大限度地燃燒脂肪、釋放壓力,還能更好地調(diào)節(jié)你體內(nèi)的生物節(jié)律。
23:00 睡眠
中醫(yī)認(rèn)為23時(shí)是晝夜更替、陽氣最弱的時(shí)候,女人尤其需要通過睡覺來養(yǎng)肝護(hù)臟。熬夜的話,就會(huì)影響肝臟造血和排毒,延誤全身臟腑的大掃除,大大影響你的膚質(zhì)、身材和健康。最新研究還發(fā)現(xiàn),手機(jī)輻射會(huì)阻止大腦進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。因此,如果你想好好睡一覺,那就不要把手機(jī)放在床邊。如果實(shí)在迫不得已要熬夜,也一定要在熬夜后的12小時(shí)內(nèi)補(bǔ)足睡眠,在第二天早上多睡一兩個(gè)小時(shí),最好再午睡半小時(shí)。
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