春季需要多鍛煉,心情舒暢很重要(為什么春天到了，人變得更有活力了？)

春季需要多鍛煉,心情舒暢很重要

春季現(xiàn)在已經(jīng)到了，在這時(shí)候我們很多人都會(huì)產(chǎn)生一些身體的不適情況，這樣自然容易對(duì)我們健康造成影響，在平時(shí)我們就應(yīng)該注意，必須要有好的養(yǎng)生方法才行，這樣才可以讓我們更健康的進(jìn)行養(yǎng)生，那么具體應(yīng)該怎么做，這是不少人的疑問(wèn)，一起看看吧。

鍛煉

春季的時(shí)候我們是很適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的了，而且通過(guò)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生保健是促進(jìn)健康的最佳方法。特別是由于寒冷的冬季限制人們的運(yùn)動(dòng)鍛煉，使機(jī)體的體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能，都有不同程度的減弱，特別是全身的肌肉和韌帶，更需要鍛煉以增強(qiáng)其運(yùn)動(dòng)功能。春季人們應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、體操、太極拳等，保持體內(nèi)的生機(jī)，增強(qiáng)免疫力與抗病能力，這些運(yùn)動(dòng)本身也是比較舒緩的，是有助于我們春季健康養(yǎng)生的，不過(guò)由于春天的氣候呈現(xiàn)溫差大、風(fēng)大的特點(diǎn)，要注意防風(fēng)御寒，因此在遇到強(qiáng)風(fēng)時(shí)要適當(dāng)?shù)販p少外出鍛煉，以免風(fēng)大傷肝。

情志

中醫(yī)理論認(rèn)為肝屬木，與春季相應(yīng)，因此春季的時(shí)候我們就需要注意保護(hù)好肝臟的健康才行，由于肝的生理特點(diǎn)是喜歡舒展、條暢的情緒而不喜歡抑郁、煩悶，所以需要有好的心情，所以說(shuō)在春季保健重點(diǎn)是保持自己的心情舒暢，努力做到不著急、不生氣、不發(fā)怒，以保證肝的舒暢條達(dá)是很重要的。同時(shí)在春季的時(shí)候我們養(yǎng)生，情緒上要樂(lè)觀，不宜抑郁或發(fā)怒，不要過(guò)分勞累，以免加重肝臟負(fù)擔(dān)。有肝臟疾患的人，要做到心寬、心靜。這樣的做法就能保持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，防止心理疾病的發(fā)生。

春季的時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，在這時(shí)候很多人都會(huì)產(chǎn)生一些身體不適問(wèn)題，這樣自然容易對(duì)我們健康造成影響，所以平時(shí)需要合理方法進(jìn)行養(yǎng)生，首先在這時(shí)候我們應(yīng)該多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，同時(shí)春季的時(shí)候我們還應(yīng)該保持好的心情，這樣都是有助于春季健康的。

為什么春天到了，人變得更有活力了？

冬去春來(lái)，冬天正式結(jié)束了。雖然田園詩(shī)般的降雪和舒適的毛衣可能讓你覺(jué)得很有趣，但寒冷卻會(huì)讓人感到筋疲力盡，而春天帶來(lái)了渴望已久的變化。

那么為什么春天來(lái)了，人會(huì)變得更有活力？

一、適宜的溫度

冬天太冷，夏天太熱，但春天則是溫度適宜的。你可以享受陽(yáng)光和更長(zhǎng)的日照時(shí)間（相比冬天），而且春天不會(huì)讓你熱得出汗。我們每年最適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)間就是春季，適宜的溫度讓我們充分的享受運(yùn)動(dòng)給我們帶來(lái)的快樂(lè)。

不需要提及的是，春天完美的溫度可以讓你打開(kāi)窗戶，讓新鮮空氣一下子全涌進(jìn)來(lái)!綠植開(kāi)始逐漸萌芽，動(dòng)物從冬眠中蘇醒，陽(yáng)光普照，空氣中充滿了應(yīng)有的活力。

二、刺激腦垂體

因?yàn)榇禾?能夠見(jiàn)到秋冬看不到的綠色的緣故。在為數(shù)不多的色彩中，“綠色”最能刺激腦垂體，促進(jìn)體內(nèi)性激素等生命活力物質(zhì)的分泌。正是這些活力物質(zhì)讓人精神煥發(fā)。還需強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，森林浴的最大功效應(yīng)從“步行”獲得。

三、促進(jìn)脾的健康

最適宜補(bǔ)脾的季節(jié)就是了，脾可以有效的排出身體內(nèi)的代謝廢物和垃圾，而且還能夠增強(qiáng)身體的免疫力和抵抗力，減少疾病的發(fā)生，使身體的健康能夠保持一整年。

四、給大腦提供新鮮血液

春季時(shí)溫度逐漸升高,我們能夠打開(kāi)門(mén)窗釋放屋內(nèi)的濁氣，同時(shí)也能讓新鮮的空氣流入身體，人腦部供血充足,血液循環(huán)系統(tǒng)工作會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài)。這就是為什么我們總是感覺(jué)春天做什么都感興趣。

五、精神充沛

人的精神活動(dòng)必須順應(yīng)氣候的變化。人體受季節(jié)影響最大的時(shí)候是季節(jié)更替期間，尤其是冬春之交。

六、很容易找到新鮮的農(nóng)產(chǎn)品

許多蔬菜和一些水果都是在春天播種的。"這是獲得當(dāng)?shù)靥J筍，蔬菜，豌豆其他新鮮農(nóng)產(chǎn)品。在你的飲食中加入更多的水果和蔬菜不僅對(duì)身體有益;這對(duì)靈魂也是有好處的。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們?cè)黾语嬍持兴褪卟说暮繒r(shí)，他們會(huì)感到更快樂(lè)，生活滿意度更高。

七、戶外進(jìn)行日常鍛煉

雖然無(wú)論天氣如何，保持運(yùn)動(dòng)都很重要，但研究表明，如果你春季在戶外鍛煉，鍛煉會(huì)更加好。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與室內(nèi)鍛煉相比，在大自然中戶外鍛煉可以提高能量水平，使人們感到精力充沛，減少緊張感，以及其他積極影響。在新鮮空氣中鍛煉的人也傾向于說(shuō)他們更喜歡這種體驗(yàn)，這表明利用大自然作為你的健身房，幫助你堅(jiān)持鍛煉。

八、空氣濕潤(rùn)

流感季節(jié)通常持續(xù)到秋季和冬季，在春季逐漸減少。同時(shí)也能讓我們的皮膚不那么干燥。

九、獲得維生素

陽(yáng)光會(huì)觸發(fā)你的身體產(chǎn)生維生素D，從而保持骨骼強(qiáng)壯。在北緯地區(qū)，在冬季自然地獲得足夠的陽(yáng)光照射以維持健康的維生素D的水平是非常困難的，但在春天不一樣，春季陽(yáng)光明媚人們只需要在戶外幾十分鐘，四分之一的身體暴露在春天的陽(yáng)光下，就可以獲得足夠的每日劑量的維生素D。

所以，在春天這個(gè)充滿活力的季節(jié)，我們要抓住這個(gè)讓身體恢復(fù)機(jī)能的時(shí)期多注意運(yùn)動(dòng)和鍛煉，這樣才可以有效增強(qiáng)身體的抵抗力和免疫力，讓自己更加的有精神。

春季養(yǎng)生小知識(shí)

春季是一年的開(kāi)始，到了春天，我們就要注重養(yǎng)生，下面我為大家?guī)?lái)了春季養(yǎng)生小知識(shí)，歡迎大家閱讀。

春季養(yǎng)生小知識(shí) 篇1 1、保護(hù)肝膽最重要

春天會(huì)讓肝臟和膽囊中的一些小毛病變得更為嚴(yán)重。要保護(hù)肝膽，就要避免環(huán)境中的任何化學(xué)物質(zhì)，少吃動(dòng)物油和油炸食品，少到飯店吃飯，遠(yuǎn)離做菜使用的劣質(zhì)油，每天最好吃1—2把堅(jiān)果。

應(yīng)食用好的油，比如橄欖油和用堅(jiān)果及種子壓榨的油，它們就像潤(rùn)滑劑一樣，讓你的身體零件更靈活、健康，不易生銹。肝氣舒暢，人的韌帶、肌腱和關(guān)節(jié)也不會(huì)僵硬。

2、春天應(yīng)該多吃豆芽

豆芽處于一種不斷的生長(zhǎng)過(guò)程中，其中的維生素、礦物質(zhì)、氨基酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)最為鮮活。

在萬(wàn)物復(fù)蘇的春季，人的身體也在生長(zhǎng)，尤其需要這種高質(zhì)量的營(yíng)養(yǎng)。此外，萵苣、菠菜等春季生長(zhǎng)的新鮮綠葉蔬菜，以及草莓、櫻桃等應(yīng)季水果也最有益健康。

3、進(jìn)行“身體大掃除”

春天是掃除季節(jié)，身體也需要大掃除。多喝果汁可以清腸、兩周內(nèi)不攝入任何糖和咖啡因、禁煙等都是不錯(cuò)的選擇。

此外，春天最好禁酒，飲食不要過(guò)量，七分飽就可以了，這樣會(huì)讓你的身體更有活力。精彩推薦：春季養(yǎng)生必吃的十種食物

4、最應(yīng)補(bǔ)B族維生素

春季人的大腦容易處于興奮狀態(tài)，而B(niǎo)族維生素對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)定作用，有助增強(qiáng)細(xì)胞能量，還能防止春季滋生的蚊蟲(chóng)叮咬。

此外，補(bǔ)點(diǎn)鈣和鎂也有助于平靜神經(jīng)系統(tǒng)及肌肉，緩解焦慮或失眠。

5、清淡的飲食

春天萬(wàn)物復(fù)蘇，使得人們的胃口也大開(kāi)，但是，需要注意的是春天不要暴飲暴食，要清淡飲食最好。少吃辛辣，多食蔬菜。精彩推薦：春季養(yǎng)生吃什么 推薦六款養(yǎng)生蔬菜

6、適合做伸展運(yùn)動(dòng)

整個(gè)寒冷的冬天，人的身體仿佛都是蜷縮著的，因此春天最適合做的就是伸展運(yùn)動(dòng)，以喚醒身體。年輕人最好做瑜伽，老人可以練練氣功。

7、充足的睡眠

人體就像是一臺(tái)機(jī)器，只有保證良好的修養(yǎng)生氣才有能更好的工作。春困是很多人遇到的問(wèn)題，睡眠不足對(duì)身體的傷害是很大的。所以我們要保證有充足的睡眠，這樣可以達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。春天的睡眠時(shí)間最好是保持在8小時(shí)以上，具體的安排可以是這樣：晚上10點(diǎn)入睡，早晨6點(diǎn)起床，中午1點(diǎn)到1點(diǎn)半再午休半個(gè)小時(shí)，這樣就可以保證有效的睡眠，還可以解決春困的問(wèn)題。

春季養(yǎng)生小知識(shí) 篇2 春季養(yǎng)生小常識(shí)

1、睡眠一定要充足

熬夜就是慢性自殺，這已經(jīng)是眾所周知的了。大家都知道熬夜對(duì)身體危害大，但是很多人卻并不重視，尤其是在春天這樣一個(gè)需要通過(guò)休息來(lái)升發(fā)陽(yáng)氣的季節(jié)。如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜或者睡眠質(zhì)量差，那么身體里的陽(yáng)氣將會(huì)被抑制，長(zhǎng)此以往將引發(fā)一系列疾病。

2、吃點(diǎn)新鮮的果蔬

告別寒冷貧瘠，很多應(yīng)季的水果、蔬菜在春天上市。果蔬中含有豐富的維生素，維生素也是春季養(yǎng)生、人體保健不可或缺的重要元素。如果只吃肉類而不吃果蔬，久而久之身體將出現(xiàn)嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)不均衡。所以對(duì)于不喜歡吃果蔬的朋友來(lái)說(shuō)，春季“強(qiáng)迫自己吃點(diǎn)水果、蔬菜也是必要的。

春季可以吃點(diǎn)草莓、白菜，草莓可以去肝火、心火，而白菜雖然廉價(jià)，但是它可以清熱、補(bǔ)水，非常適合在春季食用。

3、不要停留在潮濕的環(huán)境里

相較于冬季的寒冷、干燥，春天的天氣相對(duì)溫和、濕潤(rùn)。隨著時(shí)間的推移，二十四節(jié)氣中，雨水、驚蟄過(guò)后雨天會(huì)越來(lái)越多，那么就會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)的濕氣較重。這個(gè)時(shí)候大家好不要再長(zhǎng)時(shí)間地待在潮濕陰暗的環(huán)境里，避免不知覺(jué)中加重體內(nèi)濕氣，增加身體負(fù)擔(dān)。

那么春季人們應(yīng)該如何祛濕呢？建議在有陽(yáng)光的時(shí)候多到戶外走走，曬曬太陽(yáng)，也可以把門(mén)窗打開(kāi)，讓新鮮、干燥的空氣流通到室內(nèi)，被褥、衣物也趁著大太陽(yáng)時(shí)搬到露天的地方曬一曬。

4、不要盲目大進(jìn)補(bǔ)

有人認(rèn)為，在冬季沒(méi)有吃夠的補(bǔ)品可以在春季繼續(xù)食用，但是專家認(rèn)為好不要這樣做。中醫(yī)表示，人體的陽(yáng)氣在春季正在慢慢生長(zhǎng)，如果此時(shí)盲目進(jìn)補(bǔ)，很容易把陽(yáng)氣“掐”掉，而且沒(méi)有針對(duì)體質(zhì)的進(jìn)補(bǔ)也會(huì)引起一些不必要的麻煩。

春季好不吃溫?zé)岬氖澄飦?lái)進(jìn)補(bǔ)，如果要吃補(bǔ)，那么建議選擇平補(bǔ)，吃些味甘、性平的食物，或者吃點(diǎn)清熱、祛濕的飲食，這才是有利于養(yǎng)生的春季飲食之道。

春季養(yǎng)生飲食注意事項(xiàng)

春季是萬(wàn)物生長(zhǎng)、萬(wàn)象更新的季節(jié)。那么春季該如何攝取有營(yíng)養(yǎng)以及怎樣調(diào)整飲食呢？很簡(jiǎn)單，我們可以用這樣一句順口溜來(lái)概括：“春天里來(lái)日漸暖，厚味飲食應(yīng)轉(zhuǎn)淡，時(shí)鮮蔬菜要多食，酒肉辛辣要少吃，健康長(zhǎng)壽有保障?！?/p>

1、飲食要營(yíng)養(yǎng)平衡

從飲食科學(xué)的觀點(diǎn)來(lái)講，春季主要強(qiáng)調(diào)的是蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物、礦物質(zhì)要保持相對(duì)比例，防止暴飲暴食，飲食過(guò)量，避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。

2、飲食要以清淡為主

由于冬季的膏粱厚味轉(zhuǎn)變?yōu)榍鍦仄降?，飲食宜溫?zé)?，忌生冷。在?dòng)物食品上，應(yīng)少吃肥肉等高脂肪食物，因?yàn)橛湍佇缘氖澄镌谑秤煤蠛苋菀桩a(chǎn)生飽腹感，人體也會(huì)產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。胃寒的人可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)姜，以驅(qū)寒暖胃；有慢性氣管炎的人，應(yīng)禁食或少食辛辣食物；有哮喘的人，可服點(diǎn)生姜蜂蜜水，以潤(rùn)燥鎮(zhèn)喘。其他人也不宜多吃辛溫大熱的刺激性食物，以免助火傷身。

3、平時(shí)要多喝水

飲水可增加循環(huán)血容量，有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的排泄，可降低毒物對(duì)肝的損害。除此外，補(bǔ)水還有利于腺體分泌，尤其是膽汁等消化液的分泌。春季飲香氣濃郁的花茶，可有助于散發(fā)冬天積在體內(nèi)的寒邪，促進(jìn)人體陽(yáng)氣生發(fā)，郁滯疏散。而適量飲茶，還可提神解困，但是在春季不宜多喝冷飲。

4、春季飲食養(yǎng)肝為先

按中醫(yī)的說(shuō)法，春季養(yǎng)陽(yáng)重在養(yǎng)肝。在五行學(xué)說(shuō)中，肝屬木，與春相應(yīng)，主升發(fā)，在春季萌發(fā)、生長(zhǎng)。因此，患有冠心病、高血壓的人更應(yīng)注意在春季養(yǎng)陽(yáng)。而且春季是細(xì)菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝臟具有解毒、排毒的功能，負(fù)擔(dān)最重，而且由于人們肝氣升發(fā)，也會(huì)引起舊病復(fù)發(fā)，如春季肝火上升，會(huì)使虛弱的肺陰更虛，因此肺結(jié)核病就會(huì)乘虛而入。

5、多食甜，少食酸

當(dāng)春天來(lái)臨時(shí)，人們要少吃點(diǎn)酸味的食品，多吃些甜味的飲食，這樣做的好處是能補(bǔ)益人體脾胃之氣。我國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，脾胃是后天之本，是人體氣血化生之源，脾胃健旺，人才可延年益壽。如大棗、山藥等。

6、多食蔬菜

人們經(jīng)過(guò)冬季以后，大多數(shù)都會(huì)出現(xiàn)多種維生素、無(wú)機(jī)鹽及微量元素?cái)z取不足等現(xiàn)象，如春季人們常發(fā)口腔炎、舌炎、口角炎、夜盲癥和某些皮膚病等。因此，隨著春季的到來(lái)及各種新鮮蔬菜的大量上市，人們一定要多吃點(diǎn)新鮮的蔬菜，以便營(yíng)養(yǎng)均衡，身體健康。

春季養(yǎng)生穿衣注意事項(xiàng)

一、春天要“捂”

在我們長(zhǎng)輩的只言片語(yǔ)中，常常可以聽(tīng)到“春捂秋凍”這個(gè)詞語(yǔ)，其實(shí)這四個(gè)字就暗含了春天穿衣服的指導(dǎo)原則。雖然春天的氣溫有所回升，但是極其的不穩(wěn)定。不僅早晚的溫度比較低，而且如果遇到?jīng)]有太陽(yáng)的天氣，那么一整天都有可能非常的冷。所以即使是身體比較健康的人也要做到這個(gè)“捂”字。

一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)氣溫處于8攝氏度左右時(shí)就需要捂一捂，因?yàn)檫@個(gè)溫度對(duì)于大部分人而言還是比較寒冷的。當(dāng)氣溫能夠持續(xù)保持在15攝氏度的時(shí)候，就可以適當(dāng)?shù)臏p少捂的程度了。

此外，每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，年紀(jì)比較大的老人和體質(zhì)比較弱的朋友可以多“捂”幾天，體熱的人則可以少“捂”幾天。在這個(gè)期間一定要保持防寒保暖衣物的數(shù)量，不要隨意脫下，以免感冒受涼。

二、上薄下厚

“上薄下厚”也是春天穿衣的一個(gè)重要原則，其保護(hù)的重點(diǎn)在于背部、腹部、腳底等部位，因?yàn)檫@幾個(gè)身體的部位都是非常容易受到外界寒意侵襲的地方。腹部如果受涼就容易出現(xiàn)消化不良和拉肚子的情況，而腳部的神經(jīng)末梢非常的豐富且敏感，更需要重點(diǎn)的進(jìn)行保護(hù)。

對(duì)于處于發(fā)育期的孩童和體質(zhì)比較差的老人來(lái)說(shuō)，下身的保暖是一個(gè)不能忽視的重點(diǎn)。在出行的時(shí)候盡量穿戴一些防風(fēng)保濕的鞋襪，并且適當(dāng)?shù)脑黾幼约后w育鍛煉的頻率，這樣才能讓整個(gè)身體都活動(dòng)開(kāi)來(lái)，降低患病的幾率。

三、勤于換洗

除了因?yàn)槭艿酵饨绾畾獾那忠u從而導(dǎo)致患上各種疾病外，人體本身也是疾病的一個(gè)源頭。在每個(gè)人的皮膚表面都分布都大量的汗腺，研究表明，每平方厘米就有大約一千多個(gè)汗腺，這些汗腺分布于人的全身，是身體排汗的重要通道。

但是當(dāng)人們排汗的時(shí)候，汗液會(huì)和灰塵、皮脂分泌物以及表皮脫屑等混合在一起附著在衣物的纖維之中，如果不及時(shí)清除，那么衣物中就會(huì)積累大量對(duì)人體有害的細(xì)菌。而且春天是細(xì)菌繁殖的高峰期，這些細(xì)菌很有可能會(huì)對(duì)人們的身體健康產(chǎn)生威脅。

春捂的好處

1、春捂可以調(diào)節(jié)人體的恒定溫度。一般來(lái)說(shuō)，人體的體溫應(yīng)該維持在37℃才是最健康的，如果在春季過(guò)早的脫掉厚衣物就容易感受到外界的風(fēng)邪，導(dǎo)致體溫的下降，從而誘發(fā)疾病，而春捂可以很好的幫助我們維持體溫。

2、春捂能抵御風(fēng)寒抗疾病。春季是一個(gè)疾病的高發(fā)季節(jié)，這是因?yàn)榇杭練鉁鼗厣?，很多朋友?huì)脫下厚外套等御寒衣服，這個(gè)時(shí)候風(fēng)邪就容易入侵身體引起疾病，而春捂可以幫助人們抵抗風(fēng)寒預(yù)防疾病，所以春季需要適當(dāng)春捂。

3、春捂能讓你更快適應(yīng)季節(jié)變化。在春季，當(dāng)我們遇到寒流以及冷空氣的時(shí)候，回升的氣溫就會(huì)驟降，在這種情況下，如果我們沒(méi)有春捂的話就難適應(yīng)氣溫的變化，甚至?xí)腥旧霞膊　?/p>

春季養(yǎng)生小知識(shí) 篇31、每天堅(jiān)持多喝水

每天堅(jiān)持多喝水，能夠增強(qiáng)身體系統(tǒng)循環(huán)速度，緩解緊張的身體機(jī)能，提升預(yù)警能力和能量消耗。其實(shí)喝水還有另外一個(gè)好處減肥。如果你每天攝入16盎司的水，一年就能瘦掉5磅。

2、不要急于減穿衣服

春天因氣候變化大，加上陽(yáng)光普照，常讓人忽略初春善變與寒冷。因此衣著最好慢慢減少，不要一下子換上夏季的短袖短褲，寒邪傷肺，容易導(dǎo)致鼻塞、咳嗽、感冒等，尤其中老年人不要急于減穿衣服。大家都知道“春捂秋凍”，捂的度就是不能過(guò)汗，如果天氣很熱了還里三層外三層的捂著，出很多汗就不好了。

3、徹底大掃除，遠(yuǎn)離過(guò)敏

春天是過(guò)敏、呼吸系統(tǒng)疾病以及傳染性疾病高發(fā)季節(jié)，所以很有必要進(jìn)行一次春季大掃除。大掃除盡量選擇天氣好、空氣清潔時(shí)進(jìn)行，掃除前先開(kāi)窗通風(fēng)，盡量用濕掃代替干掃，防止室內(nèi)揚(yáng)塵，有條件的家庭可以用吸塵器，尤其要徹底清潔床下、沙發(fā)下、衣柜等衛(wèi)生死角，被褥也最好拿到室外晾曬，地毯、窗簾每次換季時(shí)都應(yīng)該清洗。

4、早上梳頭、晚上泡腳

《養(yǎng)生論》說(shuō)：“春三月，每朝梳頭一二百下，至夜臥時(shí)，用熱湯下鹽一撮，洗膝下至足方臥，以泄風(fēng)毒腳氣，勿令壅滯?！本褪钦f(shuō)，春天早上梳頭、晚上用淡鹽水泡腳，能促進(jìn)人體氣血運(yùn)行，保健防病。

5、晚睡早起，不可戀床

春季養(yǎng)生在睡眠上要保持“晚睡早起”習(xí)慣。晚點(diǎn)睡覺(jué)指晚上9點(diǎn)以后入睡。早起是指太陽(yáng)剛剛升起時(shí)起床，有利于氣機(jī)的生發(fā)，晚點(diǎn)睡不是越晚越好，最好在晚11點(diǎn)前入睡，否則第二天容易雙目赤紅，容易肝火上升。

6、晨起提倡宜伸懶腰

之所以提倡晨起宜伸懶腰，是因?yàn)榻?jīng)一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時(shí)，總覺(jué)懶散而無(wú)力，此時(shí)若四肢舒睜岈伸腰展個(gè)岈全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納薪、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。

7、多曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣

春分過(guò)后，日照時(shí)間漸漸變長(zhǎng)。當(dāng)大地脫去冬天寒冷的外衣，陽(yáng)光灑在身上溫暖而柔和。此時(shí)，我們應(yīng)該盡情享受陽(yáng)光帶來(lái)的健康益處。民間素來(lái)有“學(xué)會(huì)曬太陽(yáng)，勝過(guò)吃補(bǔ)藥”的說(shuō)法。最好走出家門(mén)曬太陽(yáng)，不要隔著玻璃曬。

8、“躲避”紫外線，注意防曬

一般只有到了炎夏，才會(huì)想起紫外線的存在。其實(shí)在春季，紫外線就已經(jīng)開(kāi)始對(duì)皮膚進(jìn)行傷害。尤其在中午11時(shí)至下午3時(shí)這段時(shí)間，紫外線的強(qiáng)度比你料想得要高許多。紫外線很容易促使雀斑的生成，黑色素的沉積。因此防曬很重要。

9、抵御春困有妙招

“春困”使人身體疲乏，精神不振，應(yīng)多吃紅黃色和深綠色的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對(duì)恢復(fù)精力，消除春困很有好處。生活節(jié)奏要有規(guī)律，不要三天兩頭熬通宵、睡覺(jué)時(shí)間時(shí)早時(shí)晚。飲食忌過(guò)飽，一日三餐不要吃得太飽，否則胃過(guò)度膨脹，人容易犯困。

10、多吃甘溫之品

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“春日宜省酸刪甘，以養(yǎng)脾性”。那是因?yàn)榇杭緸楦螝馔臅r(shí)候，肝氣則會(huì)影響到脾，所以春季容難呈現(xiàn)脾胃虛弱病癥；而多吃酸味的食物，會(huì)使肝功能偏亢，故春季飲食保養(yǎng)，宜選辛、甘溫之品，忌酸澀。性溫味甘的'食物：谷類如糯米、黑米、高粱、燕麥；蔬果類如南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子；肉食如牛肉、鯽魚(yú)、鱸魚(yú)、黃鱔。

11、盡量少在外面用餐

在家吃，比外面的食物要干凈很多而且又衛(wèi)生。特別是春季目前所顯現(xiàn)的新型禽流感H9N2病毒，最近在外面一定要少吃家禽類的食物，如雞、鴨等由于來(lái)路不明，再加上沒(méi)有檢疫的話，是很容易感染到病毒。

12、啟動(dòng)身體的引擎

冬季人體新陳代謝變慢，陽(yáng)氣下降，春暖花開(kāi)之時(shí)，正好可以重新補(bǔ)充身體的陽(yáng)氣。起早運(yùn)動(dòng)，舒筋活胳也是養(yǎng)護(hù)肝臟的方法之一。風(fēng)和日麗、春暖花開(kāi)，最適合與家人、朋友一起去賞花踏青，游山玩水。需要提醒的是，戶外活動(dòng)時(shí)要注意安全，最好結(jié)伴而行，有慢性病的人和老人進(jìn)行爬山、騎車等活動(dòng)時(shí)應(yīng)量力而行，過(guò)敏體質(zhì)的人要做好防護(hù)措施。

13、避開(kāi)環(huán)境的濕氣

春季的空氣相對(duì)較潮濕，而如果長(zhǎng)時(shí)間生活在潮濕、陰冷的環(huán)境中，就容易導(dǎo)致濕氣入侵體內(nèi)，所以，日常生活中首先要減少暴露在潮濕的環(huán)境中，尤其是對(duì)濕氣敏感的人更要小心。盡量減少雨天外出，不要穿潮濕的衣物等，洗澡后要及時(shí)擦干水分，吹干頭發(fā)。室內(nèi)要盡量保持干燥，可以打開(kāi)風(fēng)扇、空調(diào)，借助這些電器保持空氣的對(duì)流。

14、霧天不宜鍛煉

春季的到來(lái)，越來(lái)越多的人加入了鍛煉的熱潮中來(lái)，但霧天不宜進(jìn)行鍛煉。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，鍛煉時(shí)由于呼吸量增加，肺內(nèi)勢(shì)必會(huì)吸進(jìn)更多的有害物質(zhì)。

15、保持心情舒暢

春季養(yǎng)生要順應(yīng)春天陽(yáng)氣生發(fā)，萬(wàn)物始生的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽(yáng)氣，著眼于一個(gè)“生”字。按自然界屬性，春屬木，與肝相應(yīng)。春季肝陽(yáng)亢盛之時(shí)，情緒易急躁，要做到心胸開(kāi)闊，身心和諧。心情舒暢有助于養(yǎng)肝，心情抑郁會(huì)導(dǎo)致肝氣郁滯，影響肝的疏泄功能，也使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫力下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管病等。因此，春季養(yǎng)生要不怒。

16、過(guò)敏者最好離花粉遠(yuǎn)點(diǎn)

春天里應(yīng)盡量少到鮮花盛開(kāi)的地方，避免接觸到花粉。出門(mén)最好戴上紗巾，避免接觸到柳絮或楊絮。有風(fēng)的天氣出門(mén)最好戴口罩，空氣質(zhì)量不好的時(shí)候（如有沙塵、浮塵或陰霾天氣）最好不要出門(mén)，出門(mén)也要隨身攜帶應(yīng)急藥物。如果要到戶外鍛煉，最好選擇早晨或者雨后空氣比較好的時(shí)候。

春季養(yǎng)生小知識(shí) 篇4草長(zhǎng)鶯飛二月天，拂堤楊柳醉春煙。春天，陽(yáng)氣升發(fā)，是萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)，到處充滿著生機(jī)和活力。人們應(yīng)順應(yīng)春季的特點(diǎn)，做到早睡早起，居有定時(shí)，適當(dāng)鍛煉，精神、情緒曠達(dá)舒適。同時(shí)，還應(yīng)該注意飲食，以順應(yīng)天時(shí)，達(dá)到保健養(yǎng)生的目的。那么，春季該如何養(yǎng)生呢？怎樣調(diào)整飲食和進(jìn)行鍛煉呢?

春季養(yǎng)生，重在養(yǎng)肝

春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”。五行學(xué)說(shuō)中，肝屬木，與春相應(yīng)，主升發(fā)，喜暢達(dá)疏泄而惡抑郁。所以，養(yǎng)肝首要一條是調(diào)理情志。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，不良的情緒易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢，使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫功能下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此，春天應(yīng)注意情志養(yǎng)生，保持樂(lè)觀開(kāi)朗的情緒。在飲食上要注意全面營(yíng)養(yǎng)，按時(shí)就餐；新鮮熟透的水果，有益于健康。

省酸增甘，以養(yǎng)脾氣

《千金方》載，春季飲食宜“省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”。春天是肝旺之時(shí)，多食酸性食物會(huì)使肝火偏亢，損傷脾胃。此時(shí)宜多吃一些性味甘平，且富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鮮蔬菜、水果等，有利于發(fā)寒散邪，扶助陽(yáng)氣。

飲食清淡，多飲開(kāi)水

由冬季的厚味轉(zhuǎn)變?yōu)榍宓嬍?，飲食宜溫?zé)?，忌生冷。在?dòng)物食品上，應(yīng)少吃肥肉等高脂肪食物，因?yàn)橛湍伒氖澄锸澈笕菀桩a(chǎn)生飽腹感，人體也會(huì)產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。胃寒的人可以經(jīng)常吃點(diǎn)姜，以驅(qū)寒暖胃；有哮喘的人，可服點(diǎn)生姜蜂蜜水，以潤(rùn)燥鎮(zhèn)喘；慢性氣管炎的人，應(yīng)禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛溫大熱的刺激性食物，以免上火。

飲水可增加循環(huán)血容量，有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的排泄，降低毒物對(duì)肝的損害。此外，補(bǔ)水還有利于腺體分泌，尤其是膽汁等消化液的分泌。春季飲香氣濃郁的花茶，可有助于散發(fā)冬天積在體內(nèi)的寒邪，促進(jìn)人體陽(yáng)氣升發(fā)，郁滯疏散。而適量飲茶，還可提神解乏。

蔬菜多食，菌類多用

人們經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)的冬季之后，大多數(shù)會(huì)出現(xiàn)多種維生素、無(wú)機(jī)鹽及微量元素?cái)z取不足的情況，如春季人們常發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等。因此，隨著春季的到來(lái)及各種新鮮蔬菜的大量上市，人們一定要多吃新鮮蔬菜和一些食用菌，如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。春季是病毒出沒(méi)頻繁的時(shí)候，很多病毒都會(huì)趁虛而入，進(jìn)入你的體內(nèi)，多食食用菌能增加你的抗病毒能力，以便營(yíng)養(yǎng)均衡，身體健康。

適當(dāng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)

王自勤提醒，在注重飲食保健的同時(shí)，千萬(wàn)不能忽視了體育鍛煉。春天，萬(wàn)木吐翠，空氣清新，正是采納自然之氣養(yǎng)陽(yáng)的好時(shí)機(jī)，而“動(dòng)”為養(yǎng)陽(yáng)最重要一環(huán)。如散步、慢跑、做操、打球等，或到近郊、風(fēng)景區(qū)去春游，不僅能暢達(dá)心胸、怡情養(yǎng)性，而且還能使氣血通暢、郁滯疏散，提高心肺功能，強(qiáng)體防病。

順應(yīng)氣候，應(yīng)時(shí)而動(dòng)

春季乍暖還寒，氣候多變，要保暖防寒，不使陽(yáng)氣受遏?！按何媲飪觥本褪琼槕?yīng)氣候的養(yǎng)生保健經(jīng)驗(yàn)。因?yàn)榇杭練夂蜃兓療o(wú)常，忽冷忽熱，加上人們穿著冬衣捂了一冬，代謝功能較弱，不能迅速調(diào)節(jié)體溫。如果衣著單薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康。特別是患有高血壓、心臟病的中老年人，更應(yīng)注意防寒保暖，以預(yù)防中風(fēng)、心肌梗塞等疾病的發(fā)生。

老年人春季如何養(yǎng)生 多休息調(diào)養(yǎng)心情

春季的時(shí)候很多人都會(huì)出現(xiàn)一些身體的不適情況，在這時(shí)候很大的原因是由于天氣變化大導(dǎo)致的，在這時(shí)候就需要合理的方法解決才行，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)這時(shí)候更容易出現(xiàn)身體不適，那么具體春季的時(shí)候要如何解決問(wèn)題，下面就讓我們看看吧。

注意睡眠質(zhì)量

在春季的時(shí)候，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)老年人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天則昏昏欲睡。這是因?yàn)榇杭練鉁鼗厣?，人體活動(dòng)量增加，體表末梢血管開(kāi)始舒張，體表血流量增大，使腦部的供氧量顯得不足，所以在春季解決很容易會(huì)出現(xiàn)犯困的情況了，在這時(shí)候老年人要積極做好身體的協(xié)調(diào)適應(yīng)，每天中午最好午睡一個(gè)小時(shí)左右，以補(bǔ)春季睡眠之不足。下午則安排適量的體育活動(dòng)，如散步、打太極拳、做健身操等，積極的去休息才是我們健康的基礎(chǔ)，可以幫改善不適。

注意調(diào)適心情

在春季的時(shí)候天氣和環(huán)境是非常好的，所以在這時(shí)候就非常利于人體吐故納新。而且老年人要適應(yīng)春生之氣，調(diào)適心情，保持恬靜、愉悅、舒暢的精神，避免惱怒，使肝氣保持正常的生發(fā)，調(diào)暢。如果老人在春季把肝氣調(diào)養(yǎng)好了，不僅本季節(jié)不患病或少患病，而且對(duì)夏季防病養(yǎng)生也極為有利，所以老年人在春季的時(shí)候就要養(yǎng)成一個(gè)好心情，這樣才能預(yù)防疾病的出現(xiàn)。

注意謹(jǐn)防中風(fēng)

進(jìn)入到春季之后，老年人必須要預(yù)防腦血管病的發(fā)生。這是因?yàn)榇杭練鉁夭环€(wěn)定，常有寒潮入侵，氣壓變化大，在每次氣溫變化的過(guò)程中，可造成人體血管的伸縮難以適應(yīng)而導(dǎo)致中風(fēng)，通過(guò)這樣的方法就能幫助我們預(yù)防心腦血管疾病的產(chǎn)生，從而促進(jìn)我們健康。

在春季到來(lái)的時(shí)候，很多人都會(huì)有身體素質(zhì)下降的情況，在這時(shí)候我們很自然就會(huì)有身體素質(zhì)下降的問(wèn)題了，在這時(shí)候通過(guò)合理的方法解決就顯得很重要，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)更是如此，上面介紹的方法就很不錯(cuò)，能幫助老年人促進(jìn)身體健康。

春季的健身運(yùn)動(dòng)應(yīng)如何安排？

春季6節(jié)氣是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)節(jié)。此時(shí)春暖花開(kāi)，空氣清新，萬(wàn)物生機(jī)勃發(fā)，使人賞心悅目，有利于人體吐故納新。因此春季6節(jié)氣最好每天抽出一定的時(shí)間到戶外鍛煉，進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)。

1.一年健身運(yùn)動(dòng)在于春春天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉可以使人采納其氣以化精血'充養(yǎng)臟腑，瓜人精神振奮，生機(jī)勃勃。春季6節(jié)氣是健身運(yùn)動(dòng)鍛煉的最佳時(shí)節(jié)。

（1）春天是健身運(yùn)動(dòng)的好時(shí)節(jié)唐代養(yǎng)生家孫思邈說(shuō)過(guò)：“養(yǎng)身之道，常欲小勞?！贝禾焓沁\(yùn)動(dòng)鍛煉的最佳時(shí)節(jié)。在寒冷的冬季里人們?cè)谑覂?nèi)活動(dòng)較多，因而各臟腑器官功能都有不同程度的下降。到了春季，氣候轉(zhuǎn)曖，就應(yīng)該加強(qiáng)戶外鍛煉，舒展肢體、活動(dòng)筋骨。人體內(nèi)的陽(yáng)氣經(jīng)過(guò)一冬的閉藏，在春暖花開(kāi)，春陽(yáng)生發(fā)之際，也應(yīng)隨舂生之勢(shì)而動(dòng)，向外升發(fā)以與天地之氣相應(yīng)。

舂光明媚，空氣清新，萬(wàn)物生機(jī)勃發(fā)，使人賞心悅目，這種環(huán)境氣候也有利于人體吐故納新，采納真氣以化精血，充養(yǎng)臟腑?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證明，在春天這個(gè)疾病的多發(fā)季節(jié)堅(jiān)持體育鍛煉，可增強(qiáng)人體免疫力，不易得病。因此春季6節(jié)氣，最好每天抽出一定的時(shí)間到戶外進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)。讓身體沐浴在春光之中，最大限度地汲取大自然的活力，以充生機(jī)。

所謂健身運(yùn)動(dòng)，就是指在室外、庭院、公園、大自然中的一些運(yùn)動(dòng)，如賞花、散步、練氣功、打太極拳、放風(fēng)箏等。在室外，空氣中的負(fù)離子含量豐富，負(fù)離子是地球上的生物維持健康的重要物質(zhì)之一?？諝庵械呢?fù)離子能促進(jìn)人體正常的生理活動(dòng)，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制功能，改善大腦皮層功能，促進(jìn)造血功能與肺的換氣能力，增加氧的吸收和二氧化碳的排出，從而使人精神充沛，頭腦清醒，同時(shí)對(duì)人的壽命、情緒、記憶、生長(zhǎng)發(fā)育、肌力等皆有一定作用。這種負(fù)離子在大城市室內(nèi)較少，每立方厘米空氣中只有30個(gè)左右，而街頭綠化地帶，每立方厘米可有100多個(gè)，在公園中能增到400～600個(gè)，郊外曠野里，能達(dá)到700～1000個(gè)，最多的是海濱、森林、山谷、瀑布等地，可高達(dá)2萬(wàn)個(gè)以上。

此外，室外活動(dòng)曬太陽(yáng)的時(shí)間比平時(shí)長(zhǎng)得多，陽(yáng)光中的天然殺菌劑——紫外線，可增加血液中的白細(xì)胞的數(shù)量，削弱細(xì)菌和病毒的致病能力。同時(shí)，還可使人體皮膚中7一脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，促進(jìn)機(jī)體的鈣磷代謝，有利于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，對(duì)預(yù)防兒童佝僂病和中老年人的骨質(zhì)疏松癥都十分有益。

（2）春天健身受益無(wú)窮春季6節(jié)氣健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體各器官能產(chǎn)生極好的影響與刺激，從而達(dá)到使身心健康祛病延年之目的。

①推遲大腦細(xì)胞的衰退火腦隨著人的年齡增加而衰老。其表現(xiàn)在神經(jīng)細(xì)胞數(shù)目不斷減少、腦重量減輕、質(zhì)量降低。實(shí)驗(yàn)證明，衰老的老鼠在新鮮熱鬧、有秋千、有轉(zhuǎn)輪、有貓走動(dòng)的地方生活，不出3個(gè)月，原光禿的神經(jīng)根又長(zhǎng)出新的細(xì)胞來(lái)了。由此可見(jiàn)，堅(jiān)持鍛煉是推遲腦細(xì)胞衰老的有效手段。

②減緩肌肉萎縮老人彎腰駝背，行走不便，勞力減弱都與肌肉萎縮、肌力下降有關(guān)。春練可使肌肉纖維逐步變粗且堅(jiān)韌有力，血管變豐富，可使動(dòng)作、耐力、速度、靈活性和準(zhǔn)確性提高，預(yù)防肌肉老化。

③增強(qiáng)呼吸功能正常人的肺活量為3500～4000毫升（女子約為2500～3500毫升）。堅(jiān)持鍛煉，可以使呼吸肌強(qiáng)壯有力，肺活量增加，呼吸加深，從而促進(jìn)新陳代謝，保持旺盛精力，對(duì)延緩衰老極為有利。

④減緩心力下降人的生命是靠心臟不斷搏動(dòng)所輸血液來(lái)維持的。平時(shí)每分鐘排出5千克左右的血液，運(yùn)動(dòng)時(shí)可達(dá)40多千克／分鐘。一旦心臟出了毛病，生命將受到嚴(yán)重威脅。堅(jiān)持鍛煉可使心肌纖維變得發(fā)達(dá)有力，心肌增厚，搏動(dòng)有力，延緩心力下降。

⑤增進(jìn)消化功能鍛煉時(shí)，消耗的能量比安靜時(shí)更多，從而增加食欲，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。在做肢體運(yùn)動(dòng)時(shí)，內(nèi)臟器官也得到按摩，促進(jìn)血液循環(huán)和消化液分泌，有助于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收。

⑥提高骨質(zhì)密度舂練還可促進(jìn)骨骼的代謝，使骨質(zhì)更加堅(jiān)固，提高抗折斷、彎曲、壓縮、拉長(zhǎng)和扭轉(zhuǎn)的能力，提高關(guān)節(jié)的韌性（彈性）和靈活性，有效地防止骨質(zhì)增生、韌帶和骨骼嘰肉退化，使人步履輕松矯健。

2．順應(yīng)春季6節(jié)氣的健身項(xiàng)目春季6節(jié)氣是健身運(yùn)動(dòng)的最好時(shí)節(jié)在這個(gè)時(shí)節(jié)里最適宜養(yǎng)生健身的運(yùn)動(dòng)有散步、健身球、踏青、放風(fēng)箏等等。

（1）散步散步，這一簡(jiǎn)單易行的健身運(yùn)動(dòng)，不受年齡、性別和健康狀況的約束，也不受場(chǎng)地、設(shè)備條件的限制。春季6節(jié)氣外出散步對(duì)身心健康極為有利。

散步是最能促進(jìn)體內(nèi)各種節(jié)律正常的一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)。雙腳和雙臂有節(jié)奏的交替運(yùn)動(dòng)，與心跳非常合拍。古往今來(lái)，許多名人都是以散步作為陶冶情志、鍛煉體魄的良好方法。

祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，閑逸的散步和緩行，四肢自然而協(xié)調(diào)地動(dòng)作，可使全身關(guān)節(jié)筋骨得到運(yùn)動(dòng)，加之輕松暢達(dá)的情緒，可使人氣血流通，經(jīng)絡(luò)暢達(dá)，利關(guān)節(jié)而養(yǎng)筋骨，暢神志而益五臟。

現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，步行，首先使全身血液、骨骼、肌肉、韌帶都活動(dòng)起來(lái)，繼而使呼吸、循環(huán)、消化、泌尿、內(nèi)分泌、神經(jīng)系統(tǒng)皆處于活躍狀態(tài)中，從而達(dá)到調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能的平衡、促進(jìn)新陳代謝、延緩細(xì)胞衰老的目的。

散步還能促進(jìn)大腦皮層的活動(dòng)，故有“散步出智慧”、“散步防老年癡呆”之說(shuō)。許多人的才思也是在散步中涌現(xiàn)出來(lái)的。

散步的速度分為緩步、快步、逍遙步三種。老年人以緩步為好，每分鐘60～70步，行步穩(wěn)健，可穩(wěn)定情緒、消除疲勞，有健胃助消化之功效?？觳剑糠昼娦凶?20步左右，這種散步輕松愉快，久久行之，可振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力，適合于中老年體質(zhì)較好者。散步時(shí)且走且停，時(shí)快時(shí)慢，行走一段，稍事休息，繼而再走，或快走一程，再緩步走一段，這種走走停停、快慢相間的逍遙步，則適合病后恢復(fù)期內(nèi)的患者及體弱者。

散步的時(shí)間，可在日出后，或傍晚落日時(shí)，這是散步的黃金時(shí)間。散步的地點(diǎn)以河邊、湖畔、公園的林蔭道上，或鄉(xiāng)村小路為好，因?yàn)檫@些地方空氣中負(fù)離子含量較高。切莫在馬路邊散步，這些地方易積聚汽車排放的尾氣，空氣污濁不堪。

散步時(shí)所穿衣服要寬松舒適，鞋要輕便，以軟底為好。

（2）健身球健身球運(yùn)動(dòng)是通過(guò)手掌搓揉鐵制或玉石制作的小球，不斷地對(duì)手部穴位進(jìn)行良性刺激，從而達(dá)到防治疾病、強(qiáng)身健體目的的一種健身方法。經(jīng)常進(jìn)行健身球鍛煉，能改善微循環(huán)狀況，調(diào)整心血管系統(tǒng)的功能，使心肌血流量增加，從而有效地防治心腦血管病發(fā)生。健身球?qū)κ种改┥疑窠?jīng)的刺激，還可以調(diào)節(jié)大腦皮層的功能活動(dòng)，延緩腦組織的老化速度，并能使紊亂的植物神經(jīng)得到糾正，改善睡眠質(zhì)量。

鍛煉者應(yīng)根據(jù)自己手掌的大小、手力的強(qiáng)弱以及不同的鍛煉方法，選擇合適的健身球。鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，開(kāi)始時(shí)可手托一球或二球，鍛煉時(shí)間也不要過(guò)長(zhǎng)，以免手掌及腕部肌肉的疲勞或損傷。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后，在技巧熟練、手力提高的情況下，可逐漸增加小球的數(shù)量，并逐步延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，增加動(dòng)作的復(fù)雜性，以加大運(yùn)動(dòng)量。要注意用雙手交替運(yùn)動(dòng)，使大腦兩個(gè)半球同時(shí)得到鍛煉。

①單球法用五指捏起一球，手掌朝上，自拇指開(kāi)始，五指順序用力捏壓小球，然后五指按順序撥動(dòng)，使小球在手指上做順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较虻男D(zhuǎn)，也可用手掌托住健身球，先用手指用力抓握數(shù)次，然后放松手指。反復(fù)幾次后，將另一手掌面朝下置于健身球上，雙手?jǐn)D壓或搓揉。還可用手抓住一球，掌心朝上，使用腕部力量將小球向上輕輕拋起，使球離開(kāi)手掌后再用手掌接住。

②雙球法手握雙球于掌中，手指要緊貼球體，雙球在旋轉(zhuǎn)時(shí)中間不要產(chǎn)生空隙，以避免雙球互相碰撞亂響，只許發(fā)生輕微的摩擦聲，順旋轉(zhuǎn)肘，用拇指發(fā)力同掌心扳球，使雙球互繞順轉(zhuǎn)。倒旋轉(zhuǎn)時(shí)，用無(wú)名指、小指向掌心發(fā)力，使雙球互繞倒轉(zhuǎn)，與順旋轉(zhuǎn)方向相反。在雙球旋轉(zhuǎn)時(shí)，主要靠五個(gè)手指屈伸收展，協(xié)調(diào)配合來(lái)完成。

熟練后可逐漸加快轉(zhuǎn)速，同時(shí)五個(gè)手指要微伸開(kāi)形同托盤(pán)狀，并用力撥弄雙球，使雙球在旋轉(zhuǎn)中產(chǎn)生離心力而飛速旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)方同及動(dòng)作與前相同，要注意用五個(gè)手指要控制好雙球，使球既不互相碰撞摩擦，也不會(huì)掉出掌外。轉(zhuǎn)速越快，運(yùn)動(dòng)量就越大。

③三球法單掌平托三只健身球，用手指撥動(dòng)使三球依次按逆時(shí)針?lè)较驈哪粗?、食指、中指、無(wú)名指到小指旋轉(zhuǎn)，反復(fù)10～20次后，再按順時(shí)針?lè)较蜻M(jìn)行。也可用單手托三個(gè)健身球，使球在手中成一縱形直串，將球逐個(gè)向另一手滾落，如此雙手來(lái)回滾落數(shù)次。還可左手托一球，右手托二球，右手借腕指力量將小球拋向空中，同時(shí)，左手將掌中小球傳遞給右手，并隨手接住落下的健身球，如此反復(fù)數(shù)次后，左右手交換。

④復(fù)合法雙腳開(kāi)立與肩同寬，身體正直，一手叉腰，另一手托健身球2～3只，在旋轉(zhuǎn)健身球的同時(shí)，將手從腋下自前向后到外盤(pán)旋而上，高過(guò)頭頂，在頭頂上方再自前向內(nèi)到后盤(pán)旋并逐漸下降收回腰間，狀若神龍盤(pán)旋。左右手可交替進(jìn)行鍛煉，也可雙手托球，將健身球鍛煉與太極拳的云手動(dòng)作相結(jié)合進(jìn)行鍛煉。

（3）放風(fēng)箏春天放風(fēng)箏是我國(guó)傳統(tǒng)的民間娛樂(lè)活動(dòng)，如今，已經(jīng)風(fēng)靡全球，成了世界性的文體活動(dòng)。每年春天在我國(guó)首都北京、風(fēng)箏城濰坊都有世界性的風(fēng)箏會(huì)，許多國(guó)家成立了“風(fēng)箏協(xié)會(huì)”定期進(jìn)行表演比賽，場(chǎng)面十分壯觀。

風(fēng)箏最早源于我國(guó)，據(jù)傳，第一只風(fēng)箏是巧匠魯班受到鷂鷹盤(pán)旋的啟發(fā)，“削竹為鵲，成而飛之”。由于古時(shí)沒(méi)有紙，制造風(fēng)箏的原料多為輕質(zhì)的薄木片，所以最早的風(fēng)箏稱為“鳶”。漢代時(shí)，我國(guó)發(fā)明了造紙術(shù)，人們開(kāi)始用紙糊風(fēng)箏，自此又出現(xiàn)了“紙鳶”一詞。據(jù)明人陳沂《詢芻錄》說(shuō)，五代時(shí)“李鄴于宮中作紙鳶，引線乘風(fēng)為戲。后于鳶首，以竹為笛，使風(fēng)人作聲如箏鳴”，從此才開(kāi)始叫“風(fēng)箏”。

放風(fēng)箏是一種很好的全身運(yùn)動(dòng)。踏青時(shí)節(jié)，一線在手，視風(fēng)箏乘風(fēng)高舉，隨風(fēng)上下，飄忽不定，實(shí)是一大快事。在放飛中，由于要不停地跑動(dòng)、牽線、控制，全身的肌肉關(guān)節(jié)都要參加活動(dòng)。急緩相問(wèn)，有張有弛，手、眼、身、法、步，緊密配合。古人在《續(xù)博物志》中說(shuō)：“春日放鳶，引線而上，令小兒張口而視，可泄內(nèi)熱。”《燕京歲時(shí)記》中還進(jìn)一步闡明放風(fēng)箏對(duì)眼睛有好處：“兒童放（風(fēng)箏）之空中，最新清目?！边@是由于在放飛時(shí)，眼睛要一直盯著高空的風(fēng)箏，遠(yuǎn)眺作用可以調(diào)節(jié)眼肌功能，消除眼的疲勞，從而達(dá)到保護(hù)兒童視力的目的。

一只大風(fēng)箏升入云霄后拉力相當(dāng)大，需要拿出全身力量方能駕馭。由此可發(fā)展臂力，強(qiáng)健腰背肌群和足脛關(guān)節(jié)，對(duì)提高反應(yīng)能力也大有益處。一位保健專家說(shuō)，久居鬧市的人們，置身于高聳的樓群中，往來(lái)于車水馬龍喧囂的大街，嘈雜的聲響，飛漫的煙塵，會(huì)使人心情煩亂，記憶衰退。趁此鶯飛草長(zhǎng)的大好時(shí)節(jié)，如果能忙里偷閑，到空氣新鮮，負(fù)離子含量高于城市數(shù)十倍的郊外放放風(fēng)箏，沐浴在融融的春光里，呼吸著郊野的新鮮空氣，精神抑郁一掃而光，真是心曠神怡，對(duì)身心健康和慢性疾病的康復(fù)，都是十分有益的。

（4）健腦操體操也是為廣大民眾所容易掌握的傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)。做晨操可以使人的大腦神經(jīng)很快地從抑制、半抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)為興奮。通過(guò)活動(dòng)肢體，吐故納新，為全天的工作準(zhǔn)備良好的身心條件。春天里，不少人在早上起床后常有頭昏腦脹的感覺(jué)，這主要是腦部供血不足所致。這里介紹一套健腦操，對(duì)解除頭昏、防止“春困”很有效。最好每天做一遍，大概需要六分鐘。具體做法是：

①上下聳肩運(yùn)動(dòng)兩足分開(kāi)而立，約與肩寬，兩肩盡量上提，使腦袋貼在兩肩頭之間，稍停片刻，肩頭突然下落。做8遍。

②背后舉臂運(yùn)動(dòng)兩臂交叉并伸直于后，隨即用力上舉，狀似用肩胛骨上推頭的根部，保持二三秒鐘后，兩臂猛地落下，像要撞到腰上（實(shí)際也可撞上）。做1遍。

③叉手前伸運(yùn)動(dòng)屈肘，五指交叉于胸前，兩手迅猛前伸，同時(shí)迅速向前低頭，使頭夾在伸直的兩小臂之間。做5遍至10遍。

④叉手轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)五指交叉于胸前，掌心朝下，盡量左右轉(zhuǎn)肩。頭必須跟著向后轉(zhuǎn)，注意保持開(kāi)始時(shí)的姿勢(shì)，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度要等于或大于九十度。左右交替，做5至10遍。

⑤前后曲肩運(yùn)動(dòng)先使兩肩盡量向后彎曲，狀如兩肩胛骨要碰到一起似的。接著用力讓兩肩向前彎曲，如同兩肩會(huì)在胸前閉合似的，并使兩只手背靠在一起，做5至10遍。

⑥前后轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)曲肘，呈直角，旋轉(zhuǎn)肩部，先由前向后，再?gòu)暮笙蚯?，旋轉(zhuǎn)遍數(shù)不拘。以上六節(jié)的目的在于充分使肩部活動(dòng)開(kāi)，從而改善腦部的供血。

（5）踏青踏青，又稱春游，是傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生內(nèi)容之一。人們經(jīng)過(guò)寒冬收斂之季，此時(shí)應(yīng)順應(yīng)自然之生機(jī)，走出戶外去踏青，正如自居易的（《春游》詩(shī)中說(shuō)：“逢春不游樂(lè)，但恐是癡人?！贝杭救犸L(fēng)和暢，萬(wàn)物以榮，舂芽初萌，自然生發(fā)之氣始生。選擇媚人的春日，走出家門(mén)到公園、郊外游賞，是極富情趣和養(yǎng)生意義的雅事。

杜甫《麗人行》詩(shī)日：“三月三日天氣新，長(zhǎng)安水邊多麗人?！闭f(shuō)的是唐都長(zhǎng)安城外，美女如云，結(jié)伴春游的情景。春日踏青，是我國(guó)傳統(tǒng)的饒有風(fēng)趣的節(jié)令活動(dòng)。

踏青之舉，可以追溯到周代的“祓禊”。“祓禊”是一種古老的除災(zāi)去病活動(dòng)。冬去舂來(lái)，大地復(fù)蘇，許多危害人們健康的疾病也隨著天氣轉(zhuǎn)暖開(kāi)始活動(dòng)。古人為了確保人畜平安，消災(zāi)祛病，每于大地回春的“上巳”之時(shí)，便聚在一起在河邊沐浴、熏身。《周禮·舂官》說(shuō)：“女巫掌歲時(shí)祓除釁浴?！编嵭⑨屨f(shuō)：“歲時(shí)祓除，如今三月上巳如水上之類。釁浴，謂以香蕉草藥沐浴?！?/p>

所謂“祓禊”，就是三月上巳之日，人們到水邊祭祀；并使用各種具有揮發(fā)香氣的中草藥擦拭身體，不但除垢，更為了祛除疾病和不祥。大概是因?yàn)檫@一時(shí)節(jié)，萬(wàn)物復(fù)蘇，意味著農(nóng)事的開(kāi)始。而且春風(fēng)和煦，生機(jī)蓬勃，使人心情愉快，精神振奮，能給人帶來(lái)吉祥與健康。到了魏晉時(shí)，人們把踏青訂在了“上巳節(jié)”即三月初三。每到這天，人們便興致勃勃地到風(fēng)景區(qū)尋芳踏青，在涓涓溪水旁席地而坐，吃著帶來(lái)的春食春酒，樂(lè)趣盎然。

隨著時(shí)代的演進(jìn)，“祓禊”風(fēng)俗已逐漸消逝，但在春光明媚的大好時(shí)節(jié)，到郊野尋芳探勝卻一直沿襲下來(lái)，成為人們喜愛(ài)的一種體閑健身運(yùn)動(dòng)。

踏青會(huì)帶給人們舒暢愉快的感覺(jué)，這是因?yàn)榻家暗目諝庑迈r，飽含了人們稱之為“空氣維生素”的陰離子。陰離子也叫負(fù)離子或輕離子，它帶有負(fù)電荷。隨著人的呼吸，負(fù)離子進(jìn)入肺內(nèi)之后，作用于人的末梢感受器，能對(duì)大腦神經(jīng)起到良好的調(diào)節(jié)作用。負(fù)離子進(jìn)入血液循環(huán)后，所帶的電荷送到人體各個(gè)組織細(xì)胞中，能促進(jìn)細(xì)胞代謝活動(dòng)，從而使人感到精神為之一新，心胸舒暢，呼吸、脈搏、血壓平穩(wěn)、大腦清醒，工作學(xué)習(xí)效率倍增。經(jīng)常處在這種環(huán)境下，能提高人的免疫能力，促進(jìn)機(jī)體功能，對(duì)許多慢性疾病有良好的康復(fù)治療作用。

踏青可因人、因時(shí)、因地制宜。游水使人開(kāi)朗，泛舟水中，怡然自得；游山使人幽靜，且攀山登巖，鍛煉意志。在人們踏青之時(shí)，不僅觀賞了大自然的奇妙風(fēng)景，領(lǐng)略了美好的環(huán)境，同時(shí)也活動(dòng)了身體筋骨關(guān)節(jié)，鍛煉了旅行者的體魄，使人氣血流通，利關(guān)節(jié)而養(yǎng)筋骨，暢神志而益五臟。

對(duì)于中老年體弱者，踏青應(yīng)只求慢步消遣，不必求快求遠(yuǎn)；對(duì)體胖者，旅行是減輕過(guò)重的體重的好方法。

運(yùn)動(dòng)腳趾也象運(yùn)動(dòng)手指一樣有助于大腦健康，腳掌甚至被認(rèn)為是人體的“第二心臟”，腳趾活動(dòng)的減少已成了腰痛等文明病的病因，因此要保持身體健康，就應(yīng)多遠(yuǎn)足郊游，外出踏青。

（6）蕩秋千秋千古稱“秋遷”，意即用手揪著皮繩遷蕩。至漢武帝時(shí)更名為秋千。（（開(kāi)元天寶遺事》記載：“天寶宮中，至寒食節(jié)，竟堅(jiān)秋千，令官嬪輩笑以為宴樂(lè)，帝呼為半仙之戲，都中士民相與仿之。”杜甫《長(zhǎng)安清明》詩(shī)中說(shuō)：“紫陌亂嘶紅叱撥，綠楊交映畫(huà)秋千?！倍挤从沉颂拼锴е畱虻那闆r。蕩秋千是一種很好的技巧性活動(dòng)，而且趣味性強(qiáng)，在漢族、朝鮮族及世界許多民族都是傳統(tǒng)的文體項(xiàng)目。寒冬一過(guò)，人們換上春裝，架起秋千，在空中蕩來(lái)蕩去，翩翩若飛，據(jù)說(shuō)可以舒展心情、開(kāi)闊視野、平衡身心、增大膽量、忘卻煩惱?！盁o(wú)鳳一上秋千架，小妹身材比燕輕”，蕩秋千對(duì)于婦女尤其適合，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為女子多郁癥，蕩秋千是非藥物解郁的好方法。

（7）“噓”字功中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，春天進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)宜練“噓”字功。春季6節(jié)氣，天地俱生，肝氣旺盛，如練“噓”字功，不僅可以明目養(yǎng)肝，還可治眼疾。

①修煉方法第一，起勢(shì)。

面朝東站立，兩腳自然分開(kāi)，與肩同寬，兩膝微屈，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背。兩手臂自然下垂，兩腋虛空，肘微屈，兩手掌輕靠于大腿外側(cè)。全身放松，兩眼睜開(kāi)，平視前方。年老體弱或因病不能站立者，可改用坐位。

第二，呼吸。

采用腹式呼吸，呼氣時(shí)收腹、提肛、縮睪，人體重心略向后移，腳跟著力，足趾輕微點(diǎn)地；吸氣時(shí)兩唇輕合，舌抵上腭，腹部隆起。呼吸要自然均勻，用鼻吸氣，用口呼氣。

第三，功法。

一是站定放松，呼吸調(diào)順后，兩手緩緩上提（手心向上），經(jīng)腰上肩，過(guò)頭頂后，兩手重疊，右手掌覆在左手背上，掌心向里，輕壓在枕后。頭慢慢轉(zhuǎn)向右側(cè)、微向右上方仰起，上半身隨之稍微向右側(cè)轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程中慢慢吸氣，待轉(zhuǎn)至右側(cè)，頭仰定，兩目怒睜，用力呼氣，同時(shí)發(fā)出“噓”字音。二是“噓”畢，頭慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，微向左上方仰起，上半身隨之稍微向左側(cè)轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程中慢慢吸氣，待轉(zhuǎn)至左側(cè)，頭仰定，兩目怒睜，用力呼氣，同時(shí)發(fā)出“噓”字音。然后再改為向右轉(zhuǎn)動(dòng)，如此反復(fù)三遍，共噓6次。此后，兩手向兩側(cè)移開(kāi)，緩緩放下，自然下垂，兩手掌輕靠于大腿外側(cè)。

三是“噓”后調(diào)息，改用通常呼吸，但仍應(yīng)堅(jiān)持鼻納口吐；平定情緒，息心靜思；兩目微閉，兩唇輕合，舌抵上腭；上下齒輕輕相叩36次，多則彌佳。在叩擊過(guò)程中，口中津生，用力猛咽，以意念送至腹部丹田。

噓氣后調(diào)息的目的，在于補(bǔ)益肝因“噓”以后的耗損，補(bǔ)養(yǎng)體內(nèi)正氣，促進(jìn)生發(fā)。明代高濂稱這一方法是修養(yǎng)肝臟法，堅(jiān)持練習(xí)，可以“補(bǔ)肝虛受損”。

②注意事項(xiàng)練“噓”字功宜早晚各練一次，早上應(yīng)早些，晚上宜晚些。整個(gè)春季6節(jié)氣，應(yīng)每天堅(jiān)持練功。練功時(shí)衣褲要寬松，精神需樂(lè)觀，全身要放松，動(dòng)作要柔和緩慢。音調(diào)要柔細(xì)勻長(zhǎng)，使氣呼盡。要做到怒目揚(yáng)眉，使肝氣得以舒達(dá)，肝中邪氣外泄。噓后調(diào)息時(shí)，宜改為閉目凝神，即所謂“垂簾內(nèi)照”，這是養(yǎng)肝的重要方法。

（8）內(nèi)養(yǎng)功內(nèi)養(yǎng)功是靜功的主要功法之一，強(qiáng)調(diào)呼吸停頓、氣沉丹田等動(dòng)地意念，具有“大腦靜”而“臟腑動(dòng)”的特點(diǎn)，尤其適應(yīng)于春季6節(jié)氣鍛煉。

①修煉方法第一，練功前準(zhǔn)備。

一是練功的環(huán)境應(yīng)盡可能整潔安靜，空氣清新。

二是寬衣松帶，解除束縛。無(wú)論臥式、立式、坐式時(shí)，都必須將紐扣、衣帶、鞋帶或緊身衣服等預(yù)先解開(kāi)，全身放松，以舒適為度，使血液循環(huán)不受阻礙。

三是心神安定，精神愉悅。練功前20分鐘左右，應(yīng)稍作休息，使心神安定，精神舒暢。

第二，練功姿勢(shì)。

內(nèi)養(yǎng)功不論采用哪種姿勢(shì)，只要自然、端正即可。坐式時(shí)宜用寬凳子或椅子，其高度以練功者的膝關(guān)節(jié)彎曲成90度為宜，頭頸和上身端正，身體不偏不斜，頭部略向前傾，不挺胸，臀部向后稍微凸出，背不彎曲。若是盤(pán)膝坐，兩手相握或兩手相疊向上，置于小腿前或放小腿上。姿勢(shì)端正后，兩眼微閉，注視鼻尖，口亦微閉，舌抵上腭。

第三，調(diào)勻呼吸。

調(diào)勻呼吸又稱“調(diào)息”。本功采用停閉呼吸法，可分為三種：第一種呼吸法：吸一停一呼一吸……；第二種呼吸法：吸一呼一停一吸……；第三種呼吸法：吸一停一吸一呼……。如此周而復(fù)始，循環(huán)不已。從開(kāi)始到末了，呼吸都要平靜均勻，緩緩進(jìn)行，并要注意以下兩點(diǎn)：

一是呼吸深長(zhǎng)、輕細(xì)、均勻是調(diào)息的前提。在整個(gè)呼吸中，只有細(xì)細(xì)的、輕輕的吸氣和呼氣，才能使呼吸深長(zhǎng)而無(wú)聲，否則必然短促、吃力、不能持久。呼吸均勻，尤為重要，只有把吸、停、呼三者調(diào)勻，才能使呼吸持續(xù)穩(wěn)定。

二是建立鼻呼鼻吸、氣沉丹田的條件反射。呼吸時(shí)，大腦要有意識(shí)地誘導(dǎo)，使氣下沉丹田，逐漸建立條件反射。

第四，意守丹田。

意守丹田又稱“調(diào)心”，即在意念活動(dòng)中，想象以腹內(nèi)臍下1．5寸處的氣海穴為中心形成一個(gè)球形，使思想集中，排除雜念。這樣以一念代萬(wàn)念，則易于人靜。意守應(yīng)自然，不可無(wú)意去守，亦不可強(qiáng)守，應(yīng)是似守非守。愈靜則效果愈好，達(dá)到穩(wěn)定安靜的半睡眠狀態(tài)，就能對(duì)高級(jí)神經(jīng)中樞起到保護(hù)性抑制作用，結(jié)合內(nèi)臟自然而平緩的活動(dòng)，可使身體各部的機(jī)能恢復(fù)到正常的生理狀態(tài)。

練呼吸時(shí)要意守呼吸，體會(huì)呼吸的柔和自然，舒適平穩(wěn)，達(dá)到“意念合一”。婦女練意守丹田有的會(huì)出現(xiàn)經(jīng)期延長(zhǎng)或經(jīng)量過(guò)多，此時(shí)應(yīng)改為意守膻中。

第五，收功。

練完功后不要急于起來(lái)，要用一手掌按在肚臍上，另一手掌心貼在這只手的手背上，兩手同時(shí)以肚臍為中心揉轉(zhuǎn)，先由內(nèi)向外，由小到大緩緩劃圈，左轉(zhuǎn)30圈。稍作停頓后，再由外向內(nèi)，由大到小劃圈，右轉(zhuǎn)30圈，到肚臍處停止，即是收功。然后，可以隨意活動(dòng)活動(dòng)身體，但不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。

②注意事項(xiàng)肺結(jié)核（空洞型）、支氣管擴(kuò)張、肺氣腫、潰瘍病而具大便潛血呈陽(yáng)性者、高血壓病、高血壓性心臟病、肺心病、冠心病、風(fēng)濕性心臟病、心律不齊、心房纖顫等患者皆禁練本功。

3.春季6節(jié)氣健身的注意事項(xiàng)春季6節(jié)氣氣候變化多端，溫差較大，而且多風(fēng)，在這個(gè)時(shí)節(jié)進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)要注意以下事項(xiàng)。

（1）因人而異，選擇項(xiàng)目沒(méi)有一種運(yùn)動(dòng)方式是人人皆宜的。

在開(kāi)始任何一種運(yùn)動(dòng)之前，首先必須了解自己的身體是否適應(yīng)這種方式。特別是40歲以上的中老年人，患冠心病、糖尿病、高血壓等病的比例日漸上升。這些病早期往往沒(méi)有什么明顯的癥狀，但危險(xiǎn)性很大，尤其在做劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)容易造成意外。因此，要養(yǎng)成定期體檢的習(xí)慣，以便合理安排運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

例如，如果發(fā)現(xiàn)自己有糖尿病，在鍛煉時(shí)就要注意不能太累，別讓肌肉感到酸脹；同時(shí)又有高血糖的，要少跳舞、少做打球等劇烈運(yùn)動(dòng)；有低血糖的則最好不要進(jìn)行走路、慢跑等活動(dòng)；有心血管病的，要盡量避免需憋氣的動(dòng)作；有頸椎病的，應(yīng)減少頭部的突然運(yùn)動(dòng)。

最佳運(yùn)動(dòng)效果是運(yùn)動(dòng)后微微出汗或氣喘，但不影響自由交談，且運(yùn)動(dòng)后的第二天早上起來(lái)沒(méi)有疲勞感。運(yùn)動(dòng)最好分為三個(gè)階段，即5～10分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，20～30分鐘的基本活動(dòng)，以及5～10分鐘的結(jié)束活動(dòng)。

要根據(jù)個(gè)人的愛(ài)好和身體狀況選擇活動(dòng)方式及運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不宜違背意志和身體適應(yīng)能力而勉強(qiáng)鍛煉，—般春季鍛煉宜選擇輕舒緩柔的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

（2）肢體不宜過(guò)多裸露春季6節(jié)氣霧多，風(fēng)沙也大，因此，鍛煉時(shí)肢體裸露部分不宜過(guò)多，以防受寒誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛，也不要在塵土飛揚(yáng)的地方鍛煉，并要學(xué)會(huì)鼻吸口呼，不會(huì)嗆風(fēng)。在鍛煉中或鍛煉后，不要在茸茸的草地上隨處躺臥，這樣易感風(fēng)濕之邪而引起腰痛或關(guān)節(jié)炎。注意脫穿衣服，預(yù)防感冒。如果身上出了汗要隨時(shí)擦拭干，不要穿著濕衣服讓冷風(fēng)吹，以免著涼生病。

（3）晨練不宜太早早春的清晨氣溫低，冷氣襲人。此時(shí)運(yùn)動(dòng)，人們易受“風(fēng)邪”的侵害。輕者患傷風(fēng)感冒，重者引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛，甚至凍歪嘴、患面神經(jīng)麻痹和心絞痛等病。

據(jù)環(huán)境監(jiān)測(cè)表明：一年中，夏秋時(shí)節(jié)空氣最清潔，冬春時(shí)節(jié)頭一兩個(gè)月空氣污染嚴(yán)重；而在一天中．早晨6點(diǎn)左右為空氣污染高峰期。此時(shí)，人們運(yùn)動(dòng)越劇烈，吸入的空氣越多，受污染的程度就越高。

因此，春季6節(jié)氣展練不宜太早。一般來(lái)說(shuō)，在太陽(yáng)將出來(lái)時(shí)鍛煉較為適宜。

為什么提出晨練要在日出后?原因之一是日出后晨練空氣好。陽(yáng)光照射后，綠色植物才開(kāi)始行光合作用，吸收二氧化碳，釋放氧氣；另一個(gè)原因是如今空氣污染嚴(yán)重。環(huán)保專家指出，一年中，夏秋兩季空氣較清潔，冬春污染嚴(yán)重。一天當(dāng)中，早晨6時(shí)左右空氣污染最嚴(yán)重，如果遇上晨霧就不宜進(jìn)行晨練。一些有害的霧粒，對(duì)人極為不利，易誘發(fā)呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的疾病。

另一個(gè)原因是，日出前氣溫偏低，若受冷風(fēng)“邪氣”襲擊，輕者傷風(fēng)感冒；中者可引發(fā)關(guān)節(jié)炎、胃痛；重者能使人口歪、面部神經(jīng)麻痹；更嚴(yán)重者可引發(fā)心絞痛、心肌梗死和腦中風(fēng)，這不僅不能起到健身的目的，反而給生活造成不便和痛苦。當(dāng)前還有許多人不知其科學(xué)道理，盲目早起晨練，易步人鍛煉的誤區(qū)。

（4）暮練、晚練勝過(guò)晨練因?yàn)榇杭?節(jié)氣晨練有許多弊端，所以宜選擇暮練和晚練。近來(lái)有資料驗(yàn)證了暮練、晚練勝過(guò)晨練的科學(xué)依據(jù)。上午人體多數(shù)節(jié)律都處

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