春季如何擺脫便秘,教你幾招能養(yǎng)生

春季如何擺脫便秘,教你幾招能養(yǎng)生

春季的時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，在這時(shí)候不少人都會(huì)產(chǎn)生身體不適的，特別需要我們?nèi)プ⒁獗Ｗo(hù)腸胃才行，這是很重要的，否則容易產(chǎn)生便秘等問(wèn)題，對(duì)我們健康影響還是非常大的，那么具體春季我們要如何養(yǎng)胃，這是很多人的疑問(wèn)，一起看看具體如何解決便秘問(wèn)題。

早上空腹喝水法

春季的時(shí)候我們要注意，在這時(shí)候首先我們要知道，引起便秘的一大主要原因就是飲水量不足，春季的時(shí)候我們本身就容易出現(xiàn)干燥的問(wèn)題，同時(shí)還會(huì)因?yàn)槟c道內(nèi)食物殘?jiān)植粩啾晃?，所以?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變緩慢，專(zhuān)家表示，早晨一起床補(bǔ)充水分確實(shí)有消除便秘的功效，因?yàn)橐归g腸胃都處于休息狀態(tài)，早上沒(méi)有吃飯前喝水，腸胃運(yùn)作會(huì)比平?？焖伲@能讓水分立即輸送到大腸，增加大便的含水量，這樣就可以更好排出，在此建議早上要空腹時(shí)喝兩杯的溫開(kāi)水，這樣就可以起到預(yù)防便秘的問(wèn)題。

喝酸奶

由于冰涼的飲料對(duì)腸胃比較敏感的人就較刺激，所以有些人喝下后就會(huì)拉肚子，因此大家在平時(shí)就不應(yīng)該吃這些，而酸奶就是非常不錯(cuò)的選擇了，在酸奶中的益生菌才是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會(huì)讓其中的纖維素發(fā)酵，生成的有機(jī)酸就會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，我們最好是選擇以大豆發(fā)酵的酸奶，這樣的酸奶糖分也比較少，在春季的時(shí)候我們堅(jiān)持服用，那么對(duì)腸胃健康也會(huì)有好處，可以很好的避免便秘的情況產(chǎn)生。

春季的時(shí)候我們要注意，在這時(shí)候大家容易產(chǎn)生腸胃的不適情況，這對(duì)我們健康影響也很大，大家需要合理方法改善才行，首先在早上起床的時(shí)候我們就應(yīng)該喝水，同時(shí)在平時(shí)還應(yīng)該多喝酸奶，這同樣是有助于我們解決便秘問(wèn)題的。

擺脫便秘，哪些方法簡(jiǎn)單又實(shí)用，別說(shuō)沒(méi)告訴你？

便秘，大部分人都會(huì)遇到的情況，是自身極為的不舒服。但是便秘在醫(yī)學(xué)界并沒(méi)有被定義為一種病，而是一些癥狀，下面便為大家提供一些小妙招，使自己輕松擺脫便秘的困擾。

首先要從飲食方面入手，多吃一些利于消化的東西，少吃或者不吃油膩性食物。比如香蕉而言，就可以極大程度促進(jìn)胃部的消化，并且很容易可以治療便秘。此外，可以多喝一些富含益生菌之類(lèi)的飲品，多進(jìn)食一些富含纖維的食物，例如粗糧之類(lèi)的，這些食物都可以有效的促進(jìn)消化，加速大便的產(chǎn)生，使你輕而易舉的擺脫便秘。

其次，要注意自己的作息規(guī)律。經(jīng)常熬夜，三餐不按時(shí)吃的人也極其容易造成便秘。每天要擁有健康的作息時(shí)間，盡量做到不熬夜，可以早睡早起，進(jìn)而可以有效減輕對(duì)身體內(nèi)部器官胃、小腸、大腸等的傷害，從而幫助自己拜托便秘。

最后，要保持一個(gè)良好的心情。一整天的悶悶不樂(lè)將會(huì)極度影響自己的消化系統(tǒng)。沒(méi)有一個(gè)好的心情，消化系統(tǒng)得不到一個(gè)興奮的刺激，其功能也會(huì)隨之下降。難以消化，自然難以產(chǎn)生大便，進(jìn)而導(dǎo)致便秘的出現(xiàn)。因此，保持一個(gè)愉悅的心情是十分重要的，這不僅僅有利于你擺脫便秘的困擾，更能增強(qiáng)你的體魄，遠(yuǎn)離其他病癥。

當(dāng)然，每個(gè)人的情況都不一樣，便秘的嚴(yán)重程度更是不一，以上所提到的方法，主要針對(duì)于便秘的預(yù)防以及輕微便秘的產(chǎn)生。有些嚴(yán)重的便秘其實(shí)只是一些疾病的附屬癥狀，當(dāng)以上方法不奏效時(shí)，還是要去醫(yī)院進(jìn)行檢查處理的。

怎樣才能解決便秘

一、每天大量飲白開(kāi)水

每天早晨醒后喝一杯涼白開(kāi)，每天保證喝夠1500ml水，而且不要等到感覺(jué)渴了才去喝，口渴的時(shí)候身體已經(jīng)極度缺水了哦。

二、腹部按摩

每天早上用手輕輕按摩腹部10min左右，堅(jiān)持做個(gè)幾天后會(huì)有效果的；不要給自己太大的來(lái)自各個(gè)方面的壓力，你要保持愉悅的心情，適當(dāng)?shù)姆潘勺约荷硇模簩W(xué)會(huì)享受生活的溫馨，生活很精彩的哦。

三、運(yùn)動(dòng)作息調(diào)整

多運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)三到四次，每次1小時(shí)以上，有可能每天都散步一小時(shí)。也可以在辦公室偶爾走動(dòng)一下，或抽出一點(diǎn)時(shí)間適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一下，做做時(shí)下流行的提肛運(yùn)動(dòng)。還要注意休息，不熬夜、早睡早起身體棒。

四、吃飯慢慢吃

腸道內(nèi)的“腹腦”主宰著食物消化，如果吃得太快并帶著焦躁的情緒，那么也可能導(dǎo)致便秘，所以放慢速度、愉悅地好好享受食物吧。此外，細(xì)嚼慢咽還可以使唾液分泌量增加，唾液里的蛋白質(zhì)進(jìn)到胃里以后，可以在胃里反應(yīng)，生成一種蛋白膜，對(duì)胃腸道起到保護(hù)作用。

五、膳食纖維加水才有效

腸胃缺乏運(yùn)動(dòng)，很多廢物就會(huì)在大腸里面堆積，此時(shí)沒(méi)有什么比富含膳食纖維的食物更能幫助你，膳食纖維能刺激大腸蠕動(dòng)，讓大便變得松軟，防止便秘。但含大量膳食纖維的食物，如果吃得太多又不搭配足夠水分，只會(huì)讓便秘更嚴(yán)重，用足夠的水配合纖維的吸水特性，才能發(fā)揮想要的治便秘的作用。

六、適量運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)有助于久坐者腸道活動(dòng)加強(qiáng)。白領(lǐng)女性可以選擇練習(xí)瑜伽、散步 、打太極等比較柔和的運(yùn)動(dòng)，提高排便動(dòng)力，達(dá)到預(yù)防便秘的目的。

七、調(diào)整生活習(xí)慣

腸胃功能問(wèn)題常和生活習(xí)慣、飲食、心理壓力等因素有關(guān)，因此配合適量運(yùn)動(dòng)、均衡飲食、維持規(guī)律的作息、學(xué)習(xí)舒緩壓力等，才能有效改善便秘。

八、多吃香蕉

香蕉屬熱帶、亞熱帶水果。其碳水化合物（糖類(lèi)）含量很高，每10O克水果如蘋(píng)果、梨、西瓜等含糖量約10克，而香蕉達(dá)28克。香蕉的膳食纖維含量也很豐富，一般100克新鮮水果膳食纖維含量約1克，而香蕉則達(dá)3.1克。膳食纖維能在腸道中吸收水分，使大便膨脹，并促進(jìn)腸蠕動(dòng)而排便。同時(shí)，香蕉含有的大量水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易于排出。

改善上班族便秘的養(yǎng)生妙方

改善便秘有妙法

1.出外進(jìn)食時(shí)不妨多叫一碟灼菜，或選擇有蔬菜配搭的飯類(lèi)，如時(shí)菜肉片飯、西芹雞柳飯等；吃西餐時(shí)，可選擇雜菜代替薯?xiàng)l伴碟。

2.下午茶時(shí)不妨以無(wú)額外加糖的干果，如西梅干、提子干、高纖麥餅、車(chē)?yán)迩鸦蛩?，代替糖果及朱古力等小食?/p>

3.帶一只容量較大的杯子放在工作枱上，以提醒自己多喝水。亦可嘗試加一片檸檬或青檸于清水中，可提升水的味道。

4.上班族可因應(yīng)環(huán)境，尋找增加活動(dòng)量的機(jī)會(huì)，如上下班時(shí)提早一個(gè)站下車(chē)，鼓勵(lì)自己多點(diǎn)步行。放假時(shí)，亦應(yīng)保持適量運(yùn)動(dòng)，如跑步、行山等，可助腸道蠕動(dòng)。

白領(lǐng)按6個(gè)健康穴可保健康

1、按壓公孫穴

白領(lǐng)吃飯常常不規(guī)律，十有八九有腸胃病。有空多按摩公孫穴，對(duì)脾胃有幫助。

怎么找？公孫穴在足內(nèi)側(cè)緣，第一跖骨基底部的前下方，赤白肉際處;足三里位于外膝眼向下量四橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁量一橫指。

怎么按？在辦公室取坐姿，兩手拇指分別按住該穴位，深呼吸漸漸用力揉按20～30次，每次每穴按壓5～10分鐘。

2、揉捏風(fēng)池穴

頸椎病可以稱(chēng)之為辦公族最無(wú)言的痛，緩解頸椎不適的穴位是風(fēng)池穴。

怎么找？后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當(dāng)于耳垂齊平。

怎么按？揉穴的同時(shí)輕輕旋轉(zhuǎn)頭頸部，再做些聳肩動(dòng)作。每天晚上睡前按摩后可以做局部熱敷，能起到改善局部血液循環(huán)、緩解肌肉緊張、解除疲勞的作用。另外，在辦公室每隔1～2小時(shí)可扭動(dòng)頸部。

3、滾揉后溪穴

久坐不運(yùn)動(dòng)，腰痛不稀奇。此時(shí)可按摩后溪穴。

怎么找？后溪穴是手握拳時(shí)，掌指關(guān)節(jié)后橫紋的.盡頭處。

怎么按？坐在電腦面前，可以把雙手后溪穴的這個(gè)部位放在桌子沿上，用腕關(guān)節(jié)帶動(dòng)雙手，輕松地來(lái)回滾動(dòng)，即可達(dá)到刺激效果。抽出三五分鐘的時(shí)間來(lái)，隨手動(dòng)一下，堅(jiān)持下來(lái)則對(duì)頸椎、腰椎有著非常好的養(yǎng)護(hù)作用。

改善排便五大食物

1.乳酪：

含有豐富的活性乳酸菌，能幫助腸道蠕動(dòng)將糞便排出。

2.綠葉蔬菜：

當(dāng)中包括菜心、菠菜、芥蘭等，一碗已經(jīng)含有約2至3克纖維，能增加便量并幫助腸道蠕動(dòng)。

3.全麥谷類(lèi)：

一碗糙米飯有約3.5克纖維，較1.4克的白飯多出2.5倍。至于一片麥包的2克，同樣較白面包的0.8克相差2.5倍。因此多選擇全麥?zhǔn)澄锟梢栽黾永w維的攝取量，紓緩便秘問(wèn)題。

4.水果類(lèi)：

特別是蕃石榴、橙、香蕉、蘋(píng)果（連皮）、奇異果，以上水果每個(gè)均含有2至3克纖維。水果更含豐富水分，能幫助紓緩便秘。

5、每天多喝水：

記得每天飲用6至8杯水，能增加便量并幫助腸道蠕動(dòng)。

上班族自制茶飲治療便秘助減肥

1、芝麻黃耆糊補(bǔ)氣血

作用：芝麻的油脂可助腸胃蠕動(dòng)，達(dá)到潤(rùn)腸的作用，而黃耆可以補(bǔ)氣血，適合較為嚴(yán)重、超過(guò)3天以上的便秘。

材料：黑芝麻15克、黃耆6克、冰糖適量

提醒：感冒、發(fā)燒者不適合服用。

2、大棗銀耳湯解疲勞

作用：可補(bǔ)脾潤(rùn)肺，大棗性甘可補(bǔ)脾胃，有提升免疫力、改善疲勞的作用、適合程度較輕微，3天內(nèi)便秘問(wèn)題。

材料：大棗6克、銀耳6克、枸杞6克、冰糖適量

提醒：有脹氣問(wèn)題不適合飲用。

3、火麻仁茶降口舌干燥

作用：適合有口干舌燥、口臭者，決明子可以潤(rùn)腸通便，可以改善嚴(yán)重大便燥結(jié)的癥狀。

材料：火麻仁6克、決明子6克、冰糖適量

提醒：易腹瀉者不適合飲用。

便秘吃什么水果好

1、香蕉

［功效］香蕉性寒味甘，適用與便秘。

［單方］香蕉250克

［用法］睡前食完。

2、白蘿卜

［功效］白蘿卜具有消食順氣之功，可治便秘。

［單方］白蘿卜子，炒后研末

［用法］每次服9克，每日2～3次。

［單方］每日早、晚空腹吃蘋(píng)果1～2個(gè)，可通便。

3、韭菜

［功效］韭菜葉入肝經(jīng)血分，引散功甚強(qiáng)，韭菜里含有粗纖維較多，而且比較堅(jiān)韌，不易被胃腸消化吸收，因粗纖維對(duì)腸的刺激使腸蠕動(dòng)增強(qiáng)可通便。

［單方］韭菜葉搗汁一杯，加黃酒，開(kāi)水沖服。

4、甘蔗

［功效］甘蔗汁味甘性平，具有潤(rùn)燥，適用于大便燥結(jié)。

［單方］青皮甘蔗汁，蜂蜜各一酒盅

［用法］將汁混勻，每日早、晚空腹服。

5、杏仁

［功效］苦杏仁，味苦性溫，入肺、大腸經(jīng)，有潤(rùn)腸通便的功效，適用于燥結(jié)，老年人、產(chǎn)后便秘。

［單方］杏仁9克，桃仁9克，當(dāng)歸9克

［用法］共搗碎，蜂蜜為丸，每日早、晚空腹服。

6、蘋(píng)果

［功效］蘋(píng)果性平味甘酸，具有生津、健脾和胃之功效，蘋(píng)果中細(xì)纖維能使大便松軟，排泄便利，另一方面，有機(jī)酸也有刺激腸的作用，所以能通大便。

總結(jié)： 便秘不是病，但長(zhǎng)期便秘就會(huì)引發(fā)各種疾病，忙碌的上班族沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)也不要緊，我們可以從飲食上遠(yuǎn)離便秘。我的這些秘方你學(xué)會(huì)了嗎？趕緊常識(shí)一下吧。

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