春分養(yǎng)生起居都有哪些注意事項(xiàng)

春分養(yǎng)生起居都有哪些注意事項(xiàng)

春分時(shí)節(jié)，天氣漸暖，尤其是白天的溫度上升很快，但是夜晚仍舊寒冷有余。到了春分陽(yáng)氣已經(jīng)比較強(qiáng)壯，萬(wàn)物復(fù)蘇，生物們也都活躍起來(lái)，各種細(xì)菌、病毒在這一時(shí)節(jié)的繁殖很快，所以起居方面要注意調(diào)理情志多曬太陽(yáng)。而對(duì)付春困也要小些小妙招，下邊為您介紹春分養(yǎng)生起居都有哪些注意事項(xiàng)吧。

春分養(yǎng)生： 可以多曬太陽(yáng)，以利祛散寒邪。

春分養(yǎng)生：多曬太陽(yáng)去寒邪

在起居方面，雖然春分天氣日漸暖和，但日夜溫差較大，而且仍不時(shí)會(huì)有寒流侵襲。此時(shí)，要注意添減衣被，“勿極寒，勿太熱” ，穿衣可以下厚上薄，注意下肢及腳部保暖，最好能夠微微汗出，以散去冬天潛伏的寒邪。尤其是老人及小孩，抵抗力差，容易患感冒或風(fēng)疹等傳染病，更應(yīng)注意適時(shí)添減衣被， 可以多曬太陽(yáng)，以利祛散寒邪。

春分養(yǎng)生：調(diào)理情志戶外踏青

春分時(shí)節(jié)人體的血液和激素活動(dòng)正處于相對(duì)的高峰期，而多變的氣候容易導(dǎo)致人體的平衡失調(diào)，誘發(fā)高血壓、心臟病及月經(jīng)失調(diào)，同時(shí)易產(chǎn)生眩暈、失眠等癥，所以要避免情緒的波動(dòng)，調(diào)理情緒非常重要。應(yīng)該利用生機(jī)盎然的好時(shí)機(jī)，多做戶外活動(dòng)，多去庭院散步、戶外踏青，使情緒舒暢，賞心怡情，才能與“春生”之機(jī)相適應(yīng)，符合春季保養(yǎng)“生機(jī)”的道理。

春分養(yǎng)生：應(yīng)對(duì)春困有妙招

春分時(shí)節(jié)，“春困”的癥狀越來(lái)越明顯，尤其是每天午后，表現(xiàn)更為明顯。如果這種癥狀的不到緩解，會(huì)嚴(yán)重影響工作、學(xué)習(xí)的正常進(jìn)行。

1、午飯后稍微休息一會(huì)

在最困的時(shí)候，哪怕只是小睡十來(lái)分鐘，也可大大緩解疲憊。有條件的朋友可以午睡半小時(shí)，上班族和學(xué)生，坐在椅子上打個(gè)盹也可。

2、晚上做一些有助睡眠的“功課”

晚飯后稍微活動(dòng)一下身體，有利于身體的舒展和放松；睡前半小時(shí)摒棄雜念，心情平靜，有利于入睡。

3、睡前洗臉、洗腳、搓腳心。

搓腳心有助于推動(dòng)血?dú)膺\(yùn)行，溫補(bǔ)臟腑，安神寧心，消除一天疲勞，利于入睡。

春分養(yǎng)生：老人和小孩的抵抗力較差，容易患感冒或風(fēng)疹等疾病，更應(yīng)注意適時(shí)添減衣被

春分養(yǎng)生：勿極寒、勿太熱

雖然春分后天氣日漸暖和，但晝夜溫差仍較大，而且仍不時(shí)會(huì)有寒流侵襲，氣候變化較大，雨水較多，甚至有時(shí)會(huì)陰雨連綿。此時(shí)，要注意添減衣被，“勿極寒，勿太熱”，穿衣的原則可以下厚上薄，注意下肢及腳部保暖，最好能夠使身體保持微微汗出的狀態(tài)，以散去冬天潛伏在身體內(nèi)的寒邪。老人和小孩的抵抗力較差，容易患感冒或風(fēng)疹等疾病，更應(yīng)注意適時(shí)添減衣被，可以多曬太陽(yáng)，以利祛散寒邪。

春分養(yǎng)生：起居有常保證室內(nèi)空氣潔凈

日常生活中應(yīng)當(dāng)起居有常，勞逸結(jié)合，使生活節(jié)奏隨著時(shí)間、空間和四時(shí)氣候的改變而進(jìn)行調(diào)整。春分時(shí)節(jié)冷空氣活動(dòng)頻繁，陰雨天氣較多，將居室安排得舒適有序，對(duì)身心的健康也很有益處。生活中注意補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，以促進(jìn)血液系統(tǒng)循環(huán)幫助。同時(shí)，保證室內(nèi)空氣清新潔凈，減少呼吸系統(tǒng)疾病，經(jīng)常消毒，殺死病毒。保持室內(nèi)外衛(wèi)生，角落和陰暗死角的污垢都要清掃干凈，并經(jīng)常消毒，殺死病毒，減少傳染病的擴(kuò)散。

如何在春分季節(jié)注意養(yǎng)生？

一、是注意養(yǎng)肝
　　傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為，春應(yīng)于肝、夏應(yīng)于心、長(zhǎng)夏應(yīng)于脾、秋應(yīng)于肺、冬應(yīng)于腎。春季是肝病的高發(fā)季節(jié)，需要注意養(yǎng)肝，協(xié)調(diào)肝的陰陽(yáng)平衡。
　　甘味食物能補(bǔ)肝益腎，如枸杞、核桃、花生、大棗、桂圓等。而酒會(huì)傷肝，春季更不宜飲酒。泡點(diǎn)菊花茶、薄荷水能起到清除肝熱的作用，或是飲用電解質(zhì)豐富的飲料，如寶礦力水特，也是春季的佳飲。
　　二、是食物的陰陽(yáng)互補(bǔ)
　　食物分寒、熱、溫、涼、平五種屬性。如在烹調(diào)魚(yú)、蝦、蟹等寒性食物時(shí)，需要添加蔥、姜、酒、醋類溫性調(diào)料，以防止菜肴性寒偏涼;又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助陽(yáng)類菜肴，配上蛋類等滋陰食材，達(dá)到陰陽(yáng)互補(bǔ)之目的。
　　春分時(shí)節(jié)，此時(shí)人體的血液和激素活動(dòng)正處于高峰期，但春天多變的氣候又會(huì)使體內(nèi)失衡，誘發(fā)一系列疾病。為此，專家建議，科學(xué)合理的膳食，有助于在春分時(shí)節(jié)調(diào)理機(jī)體平衡陰陽(yáng)。
　　三、是多吃時(shí)令菜
　　每個(gè)季節(jié)都有符合其氣候條件而生長(zhǎng)的時(shí)令菜，得天地之精氣，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。吃有養(yǎng)陽(yáng)功效的韭菜，可增強(qiáng)人體脾胃之氣;豆芽、豆苗、萵苣等食材，有助于活化身體生長(zhǎng)機(jī)能;而食用桑椹、櫻桃、草莓等營(yíng)養(yǎng)豐富的晚春水果，則能潤(rùn)肺生津，滋補(bǔ)養(yǎng)肝。
　　當(dāng)然，除了注意膳食外，養(yǎng)生的關(guān)鍵還是提高自身免疫力。在思想上要保持輕松愉快，樂(lè)觀向上的精神狀態(tài)。在起居方面要堅(jiān)持適當(dāng)鍛煉，保持正常睡眠時(shí)間。注意補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，以促進(jìn)血液系統(tǒng)循環(huán)幫助維持機(jī)體平衡，達(dá)到養(yǎng)生的最佳效果。
　　防病從細(xì)節(jié)做起
　　在中醫(yī)中，春分天氣狀態(tài)不穩(wěn)定，早晚氣溫偏低，不但容易誘發(fā)年老體弱者和易犯病人群的病癥，對(duì)于長(zhǎng)期處于高強(qiáng)度工作狀態(tài)和高壓力狀態(tài)下的“亞健康人群”，要注意防范未來(lái)可能出現(xiàn)的“未病”，建議市民這段時(shí)間里注意調(diào)整自己的生活習(xí)慣。如盡量少到人群密集的場(chǎng)所，可利用居住環(huán)境進(jìn)行簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)，如爬樓梯、跳繩等，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不易太早。早起洗漱時(shí)可使用淡鹽水漱口，每天房間開(kāi)窗通風(fēng)的時(shí)間也不易太早，9時(shí)后較為適宜。
　　飲食宜省酸增甘以養(yǎng)脾氣
　　據(jù)悉，關(guān)于春天的飲食民間有很多流傳，中醫(yī)也有很多講究，俗稱吃“春”。專家建議，在這個(gè)季節(jié)，可以多吃一些紅棗等養(yǎng)脾的甜食，還有蜂蜜、韭菜、菠菜等，少食酸和辛辣食品。此外，每周應(yīng)至少補(bǔ)充3次堅(jiān)果類食品，如核桃、花生、杏仁、桃仁等，有助于提神去燥，除瘙癢等。而在每日的午餐，也適宜補(bǔ)充燉湯食品，如胡蘿卜排骨湯、白果烏雞湯等，既可補(bǔ)充人體在季節(jié)過(guò)渡中需要的水分，又可增加蛋白質(zhì)的攝入，有助于增強(qiáng)人體抵抗力。
　　穿衣適宜下厚上薄
　　雖然進(jìn)入春分以后，天氣逐漸暖和起來(lái)，但是晝夜溫差還是較大，而且不時(shí)仍有寒流侵襲，天氣變化較大，雨水較多，甚至陰雨連綿。此時(shí)，要注意添減衣被。穿衣可以下厚上薄，注意下肢及腳部保暖，最好能夠微微出汗，以散去冬天潛伏的寒邪。老人及小孩普遍抵抗力比較差，容易患感冒或風(fēng)疹等傳染病，在這個(gè)時(shí)候就更應(yīng)注意適時(shí)添減衣被，適量多穿一些衣服，不要一時(shí)減衣減得太快

春分節(jié)氣起居養(yǎng)生

1 應(yīng)對(duì)春困有妙招 春分時(shí)節(jié)，容易犯春困，吃完午飯后尤其明顯，如何防春困呢？首先吃完午飯后，坐15分鐘，休息15分鐘后再散步20分鐘，然后再打個(gè)小盹，休息15分鐘；其次，晚上泡個(gè)熱水腳，睡前進(jìn)行5分鐘的冥想訓(xùn)練，有助于提高睡眠質(zhì)量，防止白天犯困。

2 注意居室衛(wèi)生 春分節(jié)氣，萬(wàn)物都已經(jīng)茁壯起來(lái)，包括細(xì)菌．所以此時(shí)是傳染病多發(fā)的時(shí)期。為7健康，注意環(huán)境衛(wèi)生是非常必要的。不管是室內(nèi)還是室外，一定要把不起眼的角落和陰暗死角的污垢潔掃干凈，可以經(jīng)常噴灑一些殺蟲(chóng)刑。同時(shí)居室要保持干凈和空氣的流通，要保持空氣清新，可以在陽(yáng)臺(tái)養(yǎng)一些花草。

3 春分宜早起 春分前后“倒春寒”的氣候抑制了陽(yáng)氣的生發(fā)，形成“陽(yáng)氣郁”的氣候與時(shí)空。在這段時(shí)間，人體內(nèi)容易內(nèi)熱太過(guò)，導(dǎo)致腹脹、便秘、咽干口渴。頭痛、目赤、耳鳴、睡眠不安，腫瘤多發(fā)等等。春分后，一直到小滿節(jié)氣，“氣郁”的狀態(tài)才能基本解除。所以春分之后不可睡懶覺(jué)，晚起床，以免抑制了體內(nèi)陽(yáng)氣的生發(fā)。一日內(nèi)，5點(diǎn)相當(dāng)于“驚蟄”，6點(diǎn)相當(dāng)于“春分”，起床最晚莫過(guò)6點(diǎn)。

4 春分著裝宜下厚上薄 由于春分天氣日漸暖和，但日夜溫差較大，而且仍不時(shí)會(huì)有寒流侵襲，雨水較多，甚至陰雨連綿。此時(shí)，要注意添減衣被，穿衣可以下厚上薄，注意下破及胸部保暖，最好能夠微微汗出，以散去冬天潛伏的寒邪。老人及小孩抵抗力差，容易患感冒或風(fēng)疹等傳染病，更應(yīng)注意適時(shí)添減衣被。

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