春分時(shí)節(jié),天氣漸暖,尤其是白天的溫度上升很快,但是夜晚仍舊寒冷有余。到了春分陽(yáng)氣已經(jīng)比較強(qiáng)壯,萬(wàn)物復(fù)蘇,生物們也都活躍起來(lái),各種細(xì)菌、病毒在這一時(shí)節(jié)的繁殖很快,所以起居方面要注意調(diào)理情志多曬太陽(yáng)。而對(duì)付春困也要小些小妙招,下邊為您介紹春分養(yǎng)生起居都有哪些注意事項(xiàng)吧。
春分養(yǎng)生: 可以多曬太陽(yáng),以利祛散寒邪。
春分養(yǎng)生:多曬太陽(yáng)去寒邪
在起居方面,雖然春分天氣日漸暖和,但日夜溫差較大,而且仍不時(shí)會(huì)有寒流侵襲。此時(shí),要注意添減衣被,“勿極寒,勿太熱” ,穿衣可以下厚上薄,注意下肢及腳部保暖,最好能夠微微汗出,以散去冬天潛伏的寒邪。尤其是老人及小孩,抵抗力差,容易患感冒或風(fēng)疹等傳染病,更應(yīng)注意適時(shí)添減衣被, 可以多曬太陽(yáng),以利祛散寒邪。
春分養(yǎng)生:調(diào)理情志戶外踏青
春分時(shí)節(jié)人體的血液和激素活動(dòng)正處于相對(duì)的高峰期,而多變的氣候容易導(dǎo)致人體的平衡失調(diào),誘發(fā)高血壓、心臟病及月經(jīng)失調(diào),同時(shí)易產(chǎn)生眩暈、失眠等癥,所以要避免情緒的波動(dòng),調(diào)理情緒非常重要。應(yīng)該利用生機(jī)盎然的好時(shí)機(jī),多做戶外活動(dòng),多去庭院散步、戶外踏青,使情緒舒暢,賞心怡情,才能與“春生”之機(jī)相適應(yīng),符合春季保養(yǎng)“生機(jī)”的道理。
春分養(yǎng)生:應(yīng)對(duì)春困有妙招
春分時(shí)節(jié),“春困”的癥狀越來(lái)越明顯,尤其是每天午后,表現(xiàn)更為明顯。如果這種癥狀的不到緩解,會(huì)嚴(yán)重影響工作、學(xué)習(xí)的正常進(jìn)行。
1、午飯后稍微休息一會(huì)
在最困的時(shí)候,哪怕只是小睡十來(lái)分鐘,也可大大緩解疲憊。有條件的朋友可以午睡半小時(shí),上班族和學(xué)生,坐在椅子上打個(gè)盹也可。
2、晚上做一些有助睡眠的“功課”
晚飯后稍微活動(dòng)一下身體,有利于身體的舒展和放松;睡前半小時(shí)摒棄雜念,心情平靜,有利于入睡。
3、睡前洗臉、洗腳、搓腳心。
搓腳心有助于推動(dòng)血?dú)膺\(yùn)行,溫補(bǔ)臟腑,安神寧心,消除一天疲勞,利于入睡。
春分養(yǎng)生:老人和小孩的抵抗力較差,容易患感冒或風(fēng)疹等疾病,更應(yīng)注意適時(shí)添減衣被
春分養(yǎng)生:勿極寒、勿太熱
雖然春分后天氣日漸暖和,但晝夜溫差仍較大,而且仍不時(shí)會(huì)有寒流侵襲,氣候變化較大,雨水較多,甚至有時(shí)會(huì)陰雨連綿。此時(shí),要注意添減衣被,“勿極寒,勿太熱”,穿衣的原則可以下厚上薄,注意下肢及腳部保暖,最好能夠使身體保持微微汗出的狀態(tài),以散去冬天潛伏在身體內(nèi)的寒邪。老人和小孩的抵抗力較差,容易患感冒或風(fēng)疹等疾病,更應(yīng)注意適時(shí)添減衣被,可以多曬太陽(yáng),以利祛散寒邪。
春分養(yǎng)生:起居有常保證室內(nèi)空氣潔凈
日常生活中應(yīng)當(dāng)起居有常,勞逸結(jié)合,使生活節(jié)奏隨著時(shí)間、空間和四時(shí)氣候的改變而進(jìn)行調(diào)整。春分時(shí)節(jié)冷空氣活動(dòng)頻繁,陰雨天氣較多,將居室安排得舒適有序,對(duì)身心的健康也很有益處。生活中注意補(bǔ)充水分和電解質(zhì),以促進(jìn)血液系統(tǒng)循環(huán)幫助。同時(shí),保證室內(nèi)空氣清新潔凈,減少呼吸系統(tǒng)疾病,經(jīng)常消毒,殺死病毒。保持室內(nèi)外衛(wèi)生,角落和陰暗死角的污垢都要清掃干凈,并經(jīng)常消毒,殺死病毒,減少傳染病的擴(kuò)散。
一、是注意養(yǎng)肝
傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為,春應(yīng)于肝、夏應(yīng)于心、長(zhǎng)夏應(yīng)于脾、秋應(yīng)于肺、冬應(yīng)于腎。春季是肝病的高發(fā)季節(jié),需要注意養(yǎng)肝,協(xié)調(diào)肝的陰陽(yáng)平衡。
甘味食物能補(bǔ)肝益腎,如枸杞、核桃、花生、大棗、桂圓等。而酒會(huì)傷肝,春季更不宜飲酒。泡點(diǎn)菊花茶、薄荷水能起到清除肝熱的作用,或是飲用電解質(zhì)豐富的飲料,如寶礦力水特,也是春季的佳飲。
二、是食物的陰陽(yáng)互補(bǔ)
食物分寒、熱、溫、涼、平五種屬性。如在烹調(diào)魚(yú)、蝦、蟹等寒性食物時(shí),需要添加蔥、姜、酒、醋類溫性調(diào)料,以防止菜肴性寒偏涼;又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助陽(yáng)類菜肴,配上蛋類等滋陰食材,達(dá)到陰陽(yáng)互補(bǔ)之目的。
春分時(shí)節(jié),此時(shí)人體的血液和激素活動(dòng)正處于高峰期,但春天多變的氣候又會(huì)使體內(nèi)失衡,誘發(fā)一系列疾病。為此,專家建議,科學(xué)合理的膳食,有助于在春分時(shí)節(jié)調(diào)理機(jī)體平衡陰陽(yáng)。
三、是多吃時(shí)令菜
每個(gè)季節(jié)都有符合其氣候條件而生長(zhǎng)的時(shí)令菜,得天地之精氣,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。吃有養(yǎng)陽(yáng)功效的韭菜,可增強(qiáng)人體脾胃之氣;豆芽、豆苗、萵苣等食材,有助于活化身體生長(zhǎng)機(jī)能;而食用桑椹、櫻桃、草莓等營(yíng)養(yǎng)豐富的晚春水果,則能潤(rùn)肺生津,滋補(bǔ)養(yǎng)肝。
當(dāng)然,除了注意膳食外,養(yǎng)生的關(guān)鍵還是提高自身免疫力。在思想上要保持輕松愉快,樂(lè)觀向上的精神狀態(tài)。在起居方面要堅(jiān)持適當(dāng)鍛煉,保持正常睡眠時(shí)間。注意補(bǔ)充水分和電解質(zhì),以促進(jìn)血液系統(tǒng)循環(huán)幫助維持機(jī)體平衡,達(dá)到養(yǎng)生的最佳效果。
防病從細(xì)節(jié)做起
在中醫(yī)中,春分天氣狀態(tài)不穩(wěn)定,早晚氣溫偏低,不但容易誘發(fā)年老體弱者和易犯病人群的病癥,對(duì)于長(zhǎng)期處于高強(qiáng)度工作狀態(tài)和高壓力狀態(tài)下的“亞健康人群”,要注意防范未來(lái)可能出現(xiàn)的“未病”,建議市民這段時(shí)間里注意調(diào)整自己的生活習(xí)慣。如盡量少到人群密集的場(chǎng)所,可利用居住環(huán)境進(jìn)行簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng),如爬樓梯、跳繩等,運(yùn)動(dòng)時(shí)間不易太早。早起洗漱時(shí)可使用淡鹽水漱口,每天房間開(kāi)窗通風(fēng)的時(shí)間也不易太早,9時(shí)后較為適宜。
飲食宜省酸增甘以養(yǎng)脾氣
據(jù)悉,關(guān)于春天的飲食民間有很多流傳,中醫(yī)也有很多講究,俗稱吃“春”。專家建議,在這個(gè)季節(jié),可以多吃一些紅棗等養(yǎng)脾的甜食,還有蜂蜜、韭菜、菠菜等,少食酸和辛辣食品。此外,每周應(yīng)至少補(bǔ)充3次堅(jiān)果類食品,如核桃、花生、杏仁、桃仁等,有助于提神去燥,除瘙癢等。而在每日的午餐,也適宜補(bǔ)充燉湯食品,如胡蘿卜排骨湯、白果烏雞湯等,既可補(bǔ)充人體在季節(jié)過(guò)渡中需要的水分,又可增加蛋白質(zhì)的攝入,有助于增強(qiáng)人體抵抗力。
穿衣適宜下厚上薄
雖然進(jìn)入春分以后,天氣逐漸暖和起來(lái),但是晝夜溫差還是較大,而且不時(shí)仍有寒流侵襲,天氣變化較大,雨水較多,甚至陰雨連綿。此時(shí),要注意添減衣被。穿衣可以下厚上薄,注意下肢及腳部保暖,最好能夠微微出汗,以散去冬天潛伏的寒邪。老人及小孩普遍抵抗力比較差,容易患感冒或風(fēng)疹等傳染病,在這個(gè)時(shí)候就更應(yīng)注意適時(shí)添減衣被,適量多穿一些衣服,不要一時(shí)減衣減得太快
1 應(yīng)對(duì)春困有妙招 春分時(shí)節(jié),容易犯春困,吃完午飯后尤其明顯,如何防春困呢?首先吃完午飯后,坐15分鐘,休息15分鐘后再散步20分鐘,然后再打個(gè)小盹,休息15分鐘;其次,晚上泡個(gè)熱水腳,睡前進(jìn)行5分鐘的冥想訓(xùn)練,有助于提高睡眠質(zhì)量,防止白天犯困。
2 注意居室衛(wèi)生 春分節(jié)氣,萬(wàn)物都已經(jīng)茁壯起來(lái),包括細(xì)菌.所以此時(shí)是傳染病多發(fā)的時(shí)期。為7健康,注意環(huán)境衛(wèi)生是非常必要的。不管是室內(nèi)還是室外,一定要把不起眼的角落和陰暗死角的污垢潔掃干凈,可以經(jīng)常噴灑一些殺蟲(chóng)刑。同時(shí)居室要保持干凈和空氣的流通,要保持空氣清新,可以在陽(yáng)臺(tái)養(yǎng)一些花草。
3 春分宜早起 春分前后“倒春寒”的氣候抑制了陽(yáng)氣的生發(fā),形成“陽(yáng)氣郁”的氣候與時(shí)空。在這段時(shí)間,人體內(nèi)容易內(nèi)熱太過(guò),導(dǎo)致腹脹、便秘、咽干口渴。頭痛、目赤、耳鳴、睡眠不安,腫瘤多發(fā)等等。春分后,一直到小滿節(jié)氣,“氣郁”的狀態(tài)才能基本解除。所以春分之后不可睡懶覺(jué),晚起床,以免抑制了體內(nèi)陽(yáng)氣的生發(fā)。一日內(nèi),5點(diǎn)相當(dāng)于“驚蟄”,6點(diǎn)相當(dāng)于“春分”,起床最晚莫過(guò)6點(diǎn)。
4 春分著裝宜下厚上薄 由于春分天氣日漸暖和,但日夜溫差較大,而且仍不時(shí)會(huì)有寒流侵襲,雨水較多,甚至陰雨連綿。此時(shí),要注意添減衣被,穿衣可以下厚上薄,注意下破及胸部保暖,最好能夠微微汗出,以散去冬天潛伏的寒邪。老人及小孩抵抗力差,容易患感冒或風(fēng)疹等傳染病,更應(yīng)注意適時(shí)添減衣被。
本文地址:http://www.soujuw.cn/chunjiys/194975.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!