春分節(jié)氣,平分了晝夜、寒暑,天氣、物候方面都有其獨(dú)特的特點(diǎn),預(yù)示春天的正真到來。對(duì)于長期處于高強(qiáng)度工作狀態(tài)和高壓力狀態(tài)下的“亞健康人群”,春分時(shí)節(jié)要如何養(yǎng)生呢?有什么養(yǎng)生的秘訣嗎?春分養(yǎng)生,防病有哪些細(xì)節(jié)要注意?
今天3月20日,是傳統(tǒng)二十四節(jié)氣當(dāng)中的“春分”。春分是指一天時(shí)間白天黑夜平分,各為12小時(shí);古時(shí)也是作為春季九十天的中分點(diǎn)。春分時(shí)節(jié)嚴(yán)寒基本結(jié)束,也有可能出現(xiàn)連續(xù)陰雨和倒春寒,各種病邪也隨之滋生,對(duì)于“亞健康人群”,若不春分養(yǎng)生,隨時(shí)受到疾病侵襲,因而防病需從細(xì)節(jié)做起。
春分養(yǎng)生保健措施:注意保暖
春分以后,天氣變化較大,雨水較多,甚至陰雨連綿,因此要注意及時(shí)增減衣物,做到“勿極寒、勿太熱”,穿衣可以下厚上薄,注意下肢及腳部保暖,因?yàn)槟_是人體各部位中離心臟最遠(yuǎn)的地方,血液流經(jīng)的路程最長,而腳部匯集了全身的經(jīng)脈,所以人們常說“腳冷,則冷全身”,若全身冷,機(jī)體抵抗力就會(huì)下降,病邪就有可能趁虛而入。
春分養(yǎng)生保健措施:適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
春分時(shí)節(jié)前后,應(yīng)該去登山、踏青,以利于春陽萌生勃發(fā)。運(yùn)動(dòng)應(yīng)采取有助于陽氣升發(fā)、強(qiáng)健各臟腑機(jī)能的方式,如散步、郊游、放風(fēng)箏、打太極拳等,可舒展筋骨,暢通血脈,增強(qiáng)機(jī)體免疫力,使人精神振奮,心曠神怡。運(yùn)動(dòng)量也不宜太大,應(yīng)以微微汗出為宜。不要強(qiáng)行做一些劇烈的運(yùn)動(dòng),因?yàn)槌龊惯^多會(huì)導(dǎo)致津液的大量丟失,損傷人體正氣,從而引起疾病復(fù)發(fā)。
春分養(yǎng)生保健措施:飲食宜省酸增甘
關(guān)于春天的飲食民間有很多流傳,中醫(yī)也有很多講究,俗稱吃“春”。專家建議,在這個(gè)季節(jié),可以多吃一些紅棗等養(yǎng)脾的甜食,還有蜂蜜、韭菜、菠菜等,少食酸和辛辣食品。此外,每周應(yīng)至少補(bǔ)充3次堅(jiān)果類食品,如核桃、花生、杏仁、桃仁等,有助于提神去燥,除瘙癢等。而在每日的午餐,也適宜補(bǔ)充燉湯食品,如胡蘿卜排骨湯、白果烏雞湯等,既可補(bǔ)充人體在季節(jié)過渡中需要的水分,又可增加蛋白質(zhì)的攝入,有助于增強(qiáng)人體抵抗力。
春分養(yǎng)生保健措施:高睡眠質(zhì)量解春困
春分時(shí)節(jié),“春困”的癥狀越來越明顯?!按豪А敝饕c天氣、工作、飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)不和諧有關(guān),有時(shí)出現(xiàn)這種現(xiàn)象也是亞健康的表現(xiàn)。在最困的時(shí)候,哪怕只是小睡十來分鐘,也可大大緩解疲憊。有條件的“亞健康人群”,坐在椅子上打個(gè)盹也可。晚飯后稍微活動(dòng)一下身體,有利于身體的舒展和放松;睡前半小時(shí)摒棄雜念,心情平靜,有利于入睡。
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