降血脂選用綠茶

過去血脂異常主要發(fā)生在中老年人身上，而現(xiàn)在越來越多的年輕人正在受到血脂異常、膽固醇升高的影響，尤其是年輕白領，而最令人們擔憂的是，由于肥胖青少年的增多，高脂血癥也越來越嚴重侵害下一代的健康。

那么，如何防治高膽固醇血癥呢?

一天吃1個雞蛋黃就夠

首先要限制高脂肪食品。

不含膽固醇和膽固醇含量少的食物有：所有植物性食物、禽蛋的蛋清、禽肉、乳品、魚等;

膽固醇含量多的食物有：蛋黃、動物腦、動物肝腎、墨斗魚(烏賊)、蟹黃、蟹膏等。

一般認為，膽固醇的攝入量以每天小于300毫克為宜(相當于1個雞蛋黃中含有的膽固醇量)。在飲食上最好使用含膳食纖維豐富的食物，如芹菜、玉米、燕麥等;茶葉中的茶色素可降低血總膽固醇，防止動脈粥樣硬化和血栓形成，其中綠茶比紅茶更好;維生素C與E可降低血脂，調(diào)整血脂代謝，它們在深色或綠色植物及豆類中含量頗高。

日常飲食中我們要適當攝取富含植物甾醇的食物(比如大豆、黃豆、種子類食物等)。植物甾醇能“識別”血液中的好壞膽固醇。它能搶占壞膽固醇在腸道中的位置，并促使其排出體外，從而降低血液中總膽固醇和壞膽固醇的含量，同時并不影響好膽固醇的含量。所以，植物甾醇可通過降低膽固醇減少心血管病的風險。

糖可在肝臟中轉(zhuǎn)化為內(nèi)源性三酸甘油酯，使血漿中三酸甘油酯的濃度增高，所以應限制甜食的攝入。

壓力大脾氣壞 血膽固醇易升高

對體重超標的人，應在醫(yī)生指導下逐步減輕體重，以每月減重1～2公斤為宜。降體重時的飲食原則是低脂肪、低糖、足夠的蛋白質(zhì)。加強體育鍛煉。體力活動不僅能增加熱能的消耗，而且可以增強機體代謝，提高體內(nèi)某些酶，尤其是脂蛋白酯酶的活性，有利于三酸甘油酯的運輸和分解，從而降低血中的脂質(zhì)。

少量飲酒可能使血中的高密度脂蛋白升高，起到防治高膽固醇血癥的作用，可使冠心病的患病率下降。飲酒量以每日攝入的酒精不超過20克(白酒不超過50克)，以葡萄酒為宜。但酗酒或長期飲酒，可以刺激肝臟合成更多的內(nèi)源性三酸甘油酯，使血液中低密度脂蛋白的濃度增高引起高膽固醇血癥。

嗜煙者冠心病的發(fā)病率和病死率是不吸煙者的2～6倍，且與每日吸煙支數(shù)呈正比。這與嗜煙者(每日吸煙超過20支)血清中總膽固醇及甘油三酯水平升高、高密度脂蛋白膽固醇水平降低有關。

另外，許多研究都證明，長時間的精神壓力、情緒緊張、過度興奮都可引起血膽固醇升高。有些人往往吃許多高脂肪的食物來對抗壓力，這也是血膽固醇升高的重要因素。因此應避免精神壓力和不良情緒。

高膽固醇血癥患者如飲食治療及體育療法確實無效者，可在醫(yī)生指導下適當使用一些降脂藥。

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