落枕有哪些解決辦法

落枕怎么辦最快最有效方法

　　落枕怎么辦最快最有效方法，睡落枕了大家都應(yīng)該有嘗試過的，酸痛難忍并且脖子難以轉(zhuǎn)動，感覺整個人都是不舒服的狀態(tài)，那么落枕怎么辦最快最有效方法有哪些的呢，我和大家一起來看看。

　　 落枕了怎么快速好起來

　　 按摩

　　可以站在落枕人的身后，用手指輕按頸部，找出最痛點，之后用拇指從該側(cè)頸上方開始，一直到肩背部位，這樣依次按摩，對最痛的地方進行，直到感到酸脹。

　　如此反復(fù)按摩2～3遍，再以空心拳輕叩按摩過的部位，重復(fù)2～3遍。重復(fù)上述按摩與輕叩，可迅速使痙攣的頸肌松弛而止痛。

　　 熱敷

　　采用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止燙傷。

　　 針刺

　　不能前后俯仰者，取大抒、京骨穴、昆侖穴;不能左右回顧者，取肩外俞、后溪、風池穴。一般可取懸鐘穴，位于足外洞上三寸，針4～5分，灸3～7壯，亦可按摩此穴，每次15分鐘。

　　 運動療法

　　 低頭仰頭

　　可以坐在椅子上，挺胸收腹，讓頭盡量下低，下頜骨挨著胸部時為止，之后再向上仰頭，這時眼睛盡量向上看。

　　 左右擺頭

　　坐在椅子上，兩臂自然下垂，頭先向左擺，然后再向右擺，這樣反復(fù)20次。

　　 搖擺下頜

　　坐在椅子上，兩臂自然下垂，胸部挺起，用力向左右搖擺下頜，連續(xù)20次。

　　 伸縮頸部

　　同樣的坐在板凳上，胸略微挺起，先將脖子向上伸長，再將脖子向下收縮。

　　 旋轉(zhuǎn)頸部

　　坐在椅子上，身體不動，先向左旋轉(zhuǎn)頸部90度，再向右旋轉(zhuǎn)頸部90度，連做20次。

　　 落枕的原因

　　 頸部缺少鍛煉

　　頸部缺少鍛煉容易落枕，辦公室的白領(lǐng)人士患落枕的大有人在，原因是這些人經(jīng)常長時間的伏案工作或者坐在電腦旁工作，經(jīng)常那個姿勢就會使導(dǎo)致頸部的肌肉和韌帶因過度牽拉而處于一種缺血的勞損狀態(tài)，因此容易落枕，建議每個一個小時就應(yīng)該起身活動一下頸椎，以使頸部的肌肉和韌帶得到休息。

　　 枕頭的高度不合適

　　在睡覺的.時候，若是枕頭高度不合適，這樣也是很容易導(dǎo)致落枕的。枕頭要適合人體頸椎的生理彎曲，軟硬要適中。

　　如果枕頭過高，頸部的肌肉處于緊張狀態(tài)，不能得到很好的休息，同樣枕頭過低或者不用枕頭也會使頸部肌肉處于緊張狀態(tài)。另外喜歡躺著看書或看電視也容易導(dǎo)致頸部的肌肉勞損。

　　 著涼

　　頸部著涼，如晚上吹電風扇或者開著空調(diào)等，可引起局部血管和肌肉的反射性痙攣，影響局部血液循環(huán)，久而久之可造成頸部組織變性及退變，容易導(dǎo)致落枕。所以要注意頸部保暖，避免受涼。

　　 落枕怎么預(yù)防

　　 選擇合適的枕頭

　　在我們睡覺的時候，要選擇合適的枕頭，枕頭的高低要和我們頸部的彎曲度相適合，如果枕頭的高低和我們頸部的彎曲度不適合，再加上睡眠時的不合適的姿勢，很容易造成我們頸部肌肉的損傷。

　　 防止受涼

　　在我們睡覺的時候，還要防止受涼，在晚上睡覺的時候，要做好頸部和其他部位的保暖，因為在受涼后，頸部的血液循環(huán)會受到影響，并且在受涼后，還會影響頸部肌肉的功能。

　　睡落枕之后家里人可以用手指對頸部進行按摩，并找到最難受的部位，用拇指從該側(cè)頸部上方開始，一直按摩到頸背的部位，特別是對最疼的地方反復(fù)進行按摩，一直感到酸脹為止。按摩幾遍之后，再用空心拳叩擊按摩的地方，多扣幾次，反復(fù)按摩和叩擊交替進行，能讓痙攣的頸部肌肉得到放松，起到止痛的效果。

　　熱敷也是一個比較不錯的方式，可用暖水袋，熱毛巾或者用專用的紅外線燈泡進行照射，但應(yīng)該注意溫度不能過高了，小心燙傷。

　　還有一些運動的方法，也能夠緩解睡落枕之后難受的情況。第一個是低頭仰頭動作坐在椅子上，收腹挺胸，讓頭盡量向下一點，下頜骨按住胸部之后再仰頭并讓眼睛盡量向上看。第二個動作是左右擺頭戰(zhàn)禍作者兩臂自然下垂，頭向左向右擺，反復(fù)交替二十次左右。第三個是收縮頸部，坐在凳子上，胸部略微挺起，將脖子向上伸，再將脖子向下縮伸縮伸縮幾次也能夠讓頸部不適得到緩解。

　　針刺法也是一個比較有用的方法，但是一般人不知道具體的穴位位置，所以不建議使用，而應(yīng)該在專業(yè)醫(yī)生的安排下進行嘗試。

　　睡覺發(fā)生落枕之后，大家可以將上面介紹的這幾個小妙招，特別是按摩熱敷運動，這些方法綜合起來運用運用，能夠讓落枕的不適情況在短時間內(nèi)逐漸得到改善，而情況特別嚴重的，還應(yīng)該去專業(yè)醫(yī)生那里咨詢咨詢，必要的時候可以采取針刺的方法來緩解。

1、熱水毛巾或熱水袋敷
2、伸縮頸部緩解落枕
3、伸縮頸部緩解落枕
4、聳動拍打雙肩
5、按摩脖子
1.熱水毛巾或熱水袋敷。出現(xiàn)落枕的情況時，用熱水毛巾或熱水袋敷脖子或者后腦勺。熱敷脖子有利于該部位的血液循環(huán)，對于緩解落枕情況有非常好的效果。
2.伸縮頸部緩解落枕。伸縮頸部時，坐著或者站著都可以。首先把頭部輕輕地向上伸，注意動作不要過于用力。到了極限處有所停留好，脖子就向下縮。伸縮頸部可以有效地預(yù)防頸部肌肉發(fā)生粘連，重復(fù)30次即可緩解落枕。
3.低頭仰頭。首先頭向下，停留5秒向慢慢地改為仰頭，同要也是要停留5秒鐘。在做低頭仰頭時，動作一定要緩慢，否則會讓落枕的情況變得更加嚴重。
4.聳動拍打雙肩。兩邊肩膀同時向上向上進行聳動，也可以前后上下轉(zhuǎn)動。聳動幾分鐘后，可以輕輕地拍打雙肩。這樣做的目的是為了減輕脖子部位肌肉的緊張程度，對于解決落枕問題有很好的效果。
5.按摩脖子也可緩解落枕。在按摩前，可以把雙手搓熱，然后輕輕地在肚子疼痛的部位進行按摩。按摩時不可過于用力，只需要輕輕地揉按幾分鐘直到局部發(fā)熱即可。