突然脊背疼是什么原因

　　背部疼痛最常見的原因是腰背部的肌肉勞損。脊柱旁的肌肉是一個長條形，兩側(cè)的肌肉需要通過牽拉來穩(wěn)定脊柱，所以背部的肌肉是平衡的狀態(tài)。但如果長期伏案工作或長期站立，持續(xù)保持前傾的狀態(tài)，這時背部的肌肉會繃得比較緊，都會導(dǎo)致背部肌肉慢性勞損，引起肌肉的疼痛。如果疼痛經(jīng)過臥床休息不能得到緩解，并且夜間疼痛加劇，就需要考慮其他的疾病，如強直性脊柱炎或脊柱的骨性原因所導(dǎo)致的。要及時找專業(yè)的醫(yī)生進行診斷，對因治療。

后背疼痛是什么原因

后背疼痛是什么原因，在日常生活中很多人遇到一些比較重的任務(wù)的時候就會有后背疼痛的情況，那么對我們的健康也是有一定的影響的，那么以下分享后背疼痛是什么原因。

一般來說，頸椎病發(fā)生在頸椎，這時候就有人要問了，既然是發(fā)生在頸椎的話，應(yīng)該是頸椎疼痛才對，怎么會導(dǎo)致后背疼痛，不過我們都知道人的第四第五第六頸椎的脊神經(jīng)后支是向背部延伸的，這也是支撐背部皮膚的肌肉。所以這也不難知道，當(dāng)頸椎發(fā)生改變的時候，會牽連到你的第四第五第六頸椎，這也是為什么你頸椎病會導(dǎo)致后背疼痛的原因了。

后背疼痛是什么原因

而對于后背疼痛，我們能夠做的也有很多，其中就有泡澡放松身體、背部的.按摩以及做瑜伽運動，其實瑜伽這項運動不僅僅是能夠讓我們修養(yǎng)身心和瘦身，它的不少伸展運動對于我們的后背疼痛的緩解是有很大的改善的。

如何預(yù)防后背疼痛

而如何預(yù)防呢，其實也很簡單的，平常多加強肌肉的運動，在工作和學(xué)習(xí)當(dāng)中也要有端正的坐姿，這是預(yù)防頸椎病的方法，其實主要多注意，都是能夠預(yù)防頸椎病的。

乳酸堆積

爬山運動過程中會導(dǎo)致身體產(chǎn)生大量的乳酸，而乳酸不能及時分解排出的話，會堆積在體內(nèi)就容易造成身體局部的酸脹和疼痛的情況，爬山過程中是需要動用到背部肌肉的，因此就會出現(xiàn)乳酸堆積引起酸痛，這種情況多數(shù)發(fā)生在平時缺乏鍛煉、體質(zhì)弱、爬山前沒有熱身、爬陡峭的山峰、爬山強度過大時出現(xiàn)。

爬山姿勢不對

一部分人之所以爬山后背疼痛，是因為爬山的姿勢不正確，如爬山過程中低頭看腳、彎腰弓背、身體左右搖晃、昂首挺胸等，腰椎不能保持在正常的生理曲度上，長時間則腰背部負荷過大出現(xiàn)疼痛，或是爬山頸背部長時間保持一個姿勢，導(dǎo)致肌肉組織緊張，血液流通不暢，都會引發(fā)背部肌肉疲勞疼痛。

負重過大

很多人因為怕爬山過程中餓、渴，甚至有的人是想要在山頂過夜，于是就會大包小包的帶東西背在背上，背部負重過大會導(dǎo)致背部肌肉疲勞甚至拉傷，也會引發(fā)疼痛。

腰背肌肉力量弱

本身的腰背肌肉力量比較弱，在爬山過程中，不能負荷運動所帶來的比較大的壓力，容易產(chǎn)生疼痛等不適的情況。

閃到腰或摔傷

在爬山那種道路比較崎嶇，險峻的山峰，特別是需要攀爬的，可能會出現(xiàn)閃到腰、墜落或跌坐在地上傷到腰背的情況，也會出現(xiàn)急性的背疼。

疾病因素

本身患有心臟病、頸椎病、腰間盤突出等疾病的人群，在爬山過程中也容易出現(xiàn)腰背部的疼痛不適。

爬山后背疼痛怎么辦

做拉伸緩解

由于乳酸堆積導(dǎo)致背部肌肉酸痛的話，可以在爬山結(jié)束之后，對背部進行拉伸運動，來幫助促進背部的血液循環(huán)，緩解酸痛感。具體做法如下：

1、跪在地上，屁股坐在腳后跟上雙手放背后做支撐，頭連同上半身慢慢往后延展，持續(xù)20秒。每20秒為一組，可以按照自己的身體情況做多幾回也可以。

2、做向前壓腿的動作，一腳跪在地上。 手放大腿上，身體慢慢往前傾，就會感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松，有效緩解脊椎和下半身肌肉緊張， 每15秒為一組，可以多做幾回。

休息

緩解爬山后背疼痛最好的方法就是休息，身體得到充分放松休息能夠幫助身體中細胞代謝物排出體外，并且能夠?qū)⑸眢w補充的營養(yǎng)充分輸送到受損部位進行修復(fù)。

按摩

對爬山背部酸痛肌肉部位進行按摩，能夠幫助肌肉的放松，促進排酸以及肌肉的血液循環(huán)，幫助酸痛肌肉的恢復(fù)，可以找家人或是朋友進行。

具體做法：一般用大拇指按頸背部平行肩部一個手指的地方，或者找到痛點進行按摩。

泡熱水澡緩解

泡個熱水澡可以緩解肌肉酸痛，因為熱水淋浴能使血管舒張，通透性加強，幫助身體血液循環(huán)，促進乳酸等代謝物的排出，放松全身肌肉，減輕肌肉的疼痛感。

就醫(yī)檢查

爬山后出現(xiàn)背疼，有可能是因為腰背部疾病引起的，需要就醫(yī)對癥治療疾病，另外如果是出現(xiàn)劇烈的背疼，且持續(xù)時間長，也要及時的就醫(yī)檢查。

爬山后背疼多久能恢復(fù)

3-5天。

一般乳酸堆積導(dǎo)致的爬山后背酸疼，會在爬山后第二天出現(xiàn)，24-72小時酸痛達到頂點，即使不采取以上措施進行處理，乳酸也會在3-5天內(nèi)慢慢自行分解代謝，酸痛感也會隨之消失，如果采用上述措施來緩解的話，可能1-2天就會恢復(fù)。

爬山后背疼正常嗎

是正?，F(xiàn)象。

雖然說爬山的主要發(fā)力部位是腿部、腳部，多數(shù)人會出現(xiàn)腿酸痛、腳疼，其實出現(xiàn)腰酸背痛也是屬于正常現(xiàn)象，因為腰背部肌肉也是運動肌肉，也會出現(xiàn)正常的乳酸堆積引起酸痛。

怎么避免爬山出現(xiàn)背痛

1、在爬山之前，要做好熱身運動，如踢腿、壓腿、慢跑、快走、拉伸等，將全身肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等都活動開來，能較好的避免爬山后出現(xiàn)不適。

2、爬山的運動強度大小應(yīng)因人而異，爬山時間一般不宜超過2小時。

3、爬山的姿勢要正確，走上坡路，盡量讓腳后跟吃勁，坡路上常會突出塊石頭、石埂之類，要用腳跟踏之，若坡路較平，也盡量全腳掌著地，另外要注意爬山時身體要適當(dāng)?shù)那皟A。

4、爬山時速度不宜過快，這樣易引起肌肉損傷，特別是老年人，體弱多病者。

5、爬山時負重不宜過大，帶點必備的補給品、水之外，多余的東西都不要帶，如果需要帶的東西過多，背包時建議以烏龜翻身法上下背包，先將背包倚靠在樹木等外物上，或由隊友協(xié)助扶持，人以坐姿坐在背包前方將身體套進背負系統(tǒng)（肩帶及腰帶)，然后翻轉(zhuǎn)身體成蹲姿或高跪姿，再站起來。

6、不要忽略爬山的放松整理活動，能幫助緩解身體肌肉的緊繃感，幫助身體的恢復(fù)。