手腕腕一直疼累的怎么按摩呀

5 按揉手三里

位置：手三里穴位于前臂，手肘彎曲處向前3指幅，在陽溪與曲池連線上，用手按就痛之處。

按摩手法：用雙手手指指腹端按壓手三里穴。要是自我按摩時(shí)，可以用雙手食指互按對側(cè)穴位。每次2分鐘左右，每日2次，力度適中。

其實(shí)緩解手腕疼的方法很多，可以用熱敷、補(bǔ)充維生素、吃消炎藥等都能幫助緩解。除了這些，做一些簡單的手部運(yùn)動(dòng)也能幫助治療，如握拳頭、豎拇指、捏個(gè)圓、屈手指、拇指彎曲、腕拉伸等。1、握拳頭手腕疼怎么辦？可以采用握拳頭的方式幫助緩解，主要操作就是將五指伸展開，然后緩緩的將手指彎曲握拳，這樣長期鍛煉就能緩解手腕疼。但是要注意，握拳時(shí)動(dòng)作一定要輕柔，不要用蠻勁，這樣反復(fù)去做就能達(dá)到治療的效果。2、豎拇指豎拇指也是緩解手腕疼的好方法，只要把手掌立在桌面上，然后大拇指向上伸展，其余四指向掌心彎曲。這個(gè)動(dòng)作反復(fù)去做就能達(dá)到緩解病癥的效果，實(shí)現(xiàn)有效的治愈。3、捏個(gè)圓捏個(gè)圓也是有效輔助治療手腕疼的好方法，主要操作就是伸開手掌，接著把手捏成圓形，五指盡量彎曲，互相接觸，然后保持這個(gè)姿勢幾秒鐘，之后再伸開手指，只要堅(jiān)持反復(fù)去做，就能達(dá)到治療的效果。4、屈手指緩解手腕疼，屈手指也很有效，只要把手伸直，伸展手掌，然后接著屈指，只要將拇指及其他手指分別向掌心彎曲，不斷反復(fù)進(jìn)行就能緩解手腕疼，達(dá)到治療的效果。5、拇指彎曲拇指彎曲也能幫助輔助治療手腕疼，只要患者將手伸直，五指保持伸展姿勢，然后用拇指去接觸小指指跟部，只要保持這個(gè)動(dòng)作幾秒，并長期的反復(fù)去做，就能緩解此病癥，實(shí)現(xiàn)健康恢復(fù)。6、腕拉伸腕拉伸動(dòng)作也能幫助緩解手腕疼，只要患者把胳膊向前伸直，接著向下曲腕，再用另一手按壓掌背，這樣就會(huì)促使腕關(guān)節(jié)和前臂都會(huì)有拉伸感，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)緩解手腕疼的可能。這些簡單手部動(dòng)作都能幫助緩解手腕疼，只要結(jié)合自身的病癥有效選擇，就能實(shí)現(xiàn)良好的健康恢復(fù)。如果是特別嚴(yán)重的手腕疼，可能就需要去醫(yī)院做檢查，這樣才能診斷病因更好的做到科學(xué)防治，幫助恢復(fù)健康。
如果您已經(jīng)是鼠標(biāo)手，或者是在使用鼠標(biāo)的時(shí)候手腕很不舒服，那么您就按照下面的方法去做吧！這些動(dòng)作主要訓(xùn)練腕部力量和手指靈活性，來緩解肌肉持續(xù)的僵硬。當(dāng)然，患“鼠標(biāo)手”一側(cè)的肩部比另一側(cè)肩部有勞損、酸痛等癥狀，因此肩部訓(xùn)練也必不可少。動(dòng)作1用手表做輔助器械，按順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手腕25次。功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。動(dòng)作2手握帶有負(fù)重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動(dòng)作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運(yùn)動(dòng)，各25次，鍛煉腕屈肌。功效：防治腕關(guān)節(jié)骨刺增生，增強(qiáng)手腕力量。鼠標(biāo)放桌面上有害健康醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，鼠標(biāo)的位置越高，對手腕的損傷越大；鼠標(biāo)的距離距身體越遠(yuǎn)，對肩的損傷越大。因此，鼠標(biāo)應(yīng)該放在一個(gè)稍低位置，這個(gè)位置相當(dāng)于坐姿情況下，上臂與地面垂直時(shí)肘部的高度。鍵盤的位置也應(yīng)該和這個(gè)差不多。很多電腦桌都沒有鼠標(biāo)的專用位置，這樣把鼠標(biāo)放在桌面上長期工作，對人的損害不言而喻。鼠標(biāo)和身體的距離也會(huì)因?yàn)槭髽?biāo)放在桌上而拉大，這方面的受力長期由肩肘負(fù)擔(dān)，這也是導(dǎo)致頸肩腕綜合征的原因之一。上臂和前身夾角保持45度以下的時(shí)候，身體和鼠標(biāo)的距離比較合適，如太遠(yuǎn)了，前臂將帶著上臂和肩一同前傾，會(huì)造成關(guān)節(jié)、肌肉的持續(xù)緊張。動(dòng)作3食指和拇指揉捏手指舒展身體各部位時(shí)，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。功效：增強(qiáng)關(guān)節(jié)抵抗力，促進(jìn)血液循環(huán)。動(dòng)作4吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時(shí)急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。功效：鍛煉手部骨節(jié)，舒緩僵硬狀態(tài)。動(dòng)作5用力展開雙手的五指用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸。功效：促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心。動(dòng)作6雙手持球(如網(wǎng)球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻動(dòng)手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。功效：增強(qiáng)手腕力量，鍛煉肢體協(xié)調(diào)能力。動(dòng)作7雙掌合什，前后運(yùn)動(dòng)摩擦致微熱。功效：促進(jìn)手部的血液循環(huán)。肩部：左手臂向右拉伸時(shí)，頸部向左拉伸，注意手臂不要過高，和胸部有一定距離，不要有壓迫感。每次保持30秒至45秒，換右手臂。教您一招：升高轉(zhuǎn)椅也可防“鼠標(biāo)手”如果調(diào)節(jié)鼠標(biāo)位置很困難，可以把鍵盤和鼠標(biāo)都放到桌面上，然后把轉(zhuǎn)椅升高。桌面相對降低，也就縮短了身體和桌面之間的距離。希望采納
手腕疼痛，有的是腱鞘炎或者是腕管綜合征，說明這只手用的太厲害了，勞損了，所以一個(gè)是想辦法減輕疼痛，另外一個(gè)這只手要好好休息，慢慢恢復(fù)。
手腕痛如果是外傷導(dǎo)致的疼痛可以采用熱敷或者冷敷的方法，冷敷在疼痛有很好緩解，熱敷在疼痛中期有很好緩解。平時(shí)減少手腕的劇烈運(yùn)動(dòng)，注意保養(yǎng)
癥狀較為輕微的，可以使用熱敷、針灸、按摩等方式進(jìn)行緩解，同時(shí)進(jìn)行服用促進(jìn)血液循環(huán)、舒筋活血、消炎止痛的藥物進(jìn)行治療。同時(shí)可以外貼膏藥，從而來進(jìn)行緩解治療。少食用辛辣刺激食物也可以緩解治療。