亞健康的常見表現(xiàn)有哪些

　　亞健康狀態(tài)主要表現(xiàn)為軀體癥狀,心理癥狀和社會交往癥狀三個方面.
　　(一)軀體性亞健康
　　軀體性亞健康有頭暈頭疼,兩目干澀,胸悶氣短,心慌,疲倦乏力,少氣懶言,脘腹痞悶,胸肋脹滿,食欲不振,消化吸收不良等癥狀.
　　人類社會進入20世紀,發(fā)展速度突飛猛進,物質文明的發(fā)達前所未有.人們在享受豐富的物質生活的同時,也承受著越來越沉重的壓力.從學生時代開始,就面臨著巨大的競爭壓力.在競爭壓力的作用下,學生的學習負擔變得沉重,導致學生疲勞,倦怠.疲勞,雖然不像癌癥,心臟病那樣直接而迅速地造成死亡,但是作為一種危害現(xiàn)代人的隱形"殺手",隨著社會的發(fā)展已經越來越成為嚴重的健康問題.
　　現(xiàn)在,我國也已開始面臨這一問題.近些年來,中年知識分子體質出現(xiàn)普遍下降,慢性病多發(fā),主要原因是長期工作,勞累過度,不能及時緩解疲勞,積勞成疾或導致死亡.
　　(二)心理性亞健康
　　心理性亞健康有精神不振,情緒低落,抑郁寡歡,或情緒急噪易怒,心中懊悔,緊張,焦慮不安,睡眠不佳,記憶力減退,無興趣愛好,精力下降等癥狀.
　　心理性亞健康是亞健康的另一重要表現(xiàn).其中焦慮最為常見.主要表現(xiàn)為擔心,恐慌.擔心,恐慌是一種固有的不安,主要的精神反應便是焦慮和憂郁狀態(tài),若持續(xù)存在,無法自我解脫和控制,就進入心理障礙和心理疾病階段.除焦慮狀態(tài)外,還表現(xiàn)為煩躁,易怒,睡眠不佳等多種表現(xiàn)形式.
　　人與動物的不同點之一是對事物的預測性,預見性.在當今瞬息萬變的社會,對將來必要的擔心和考慮是應該的,但焦慮癥者的焦慮,不是來自環(huán)境中真正存在的實際風險,而是杞人憂天式的虛無空想,常常決得生活周圍危機四伏,且認為自己沒有能理解決這些難題.當他陷于焦慮沉思時,便會出現(xiàn)心悸,不安,胃絞痛,慌亂而手足無措,無所適從.這些可怕的結果長期停留,便會造成心靈疾患,并由此誘發(fā)心臟病,癌癥.
　　從事的是自己不理想的職業(yè),日久天廠,心理壓抑和緊張逐漸加劇,致使煩躁頓生,而且,煩躁與壓抑相互作用,形成了惡性循環(huán).這種僅在上班的特定環(huán)境中發(fā)生的煩躁現(xiàn)象,稱為職業(yè)性煩躁.職業(yè)性煩躁所導致的負性情緒,會影響神經系統(tǒng),內分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng),通過神經內分泌一免疫網(wǎng)絡而影響全身,導致免疫功能下降,抗病力減弱,內分泌失調,從而工作效率下降,注意力不集中,理解力下降,對外界事物的承受力,接受力和處理能力降低,容易發(fā)生差錯與事故.據(jù)最近的調查,服務業(yè),紡織業(yè),化工,礦業(yè)以及多種流水線作業(yè)的職工容易出現(xiàn)職業(yè)性煩躁,一些機關工作人員也常出現(xiàn)職業(yè)性煩躁.
　　(三) 社交性亞健康
　　現(xiàn)代社會的人際交往包括社會交往,工作單位的人際關系,家庭人家關系,鄰里關系以及社區(qū)人際關系等.社交性亞健康患者不能很好地承擔相應的社會義務與責任,工作學習困難重重,人際關系緊張,家庭關系不和睦,沒有親朋好友,難以進行正常的社會人際關系交往等.
　　人際交往需要健康的心態(tài)和良好的道德水準.隨著社會的進步,社會競爭的激烈,在人際交往上出現(xiàn)的問題越來越多.孤獨,冷漠,猜疑,自閉,虛榮,傲慢等是社會人際交往性亞健康的代表.現(xiàn)代人之間的情感互相溝通的越來越少,人與人之間樹起了一道屏障.這也是現(xiàn)代人患心理障礙和心理疾患人數(shù)眾多的原因.

　　亞健康不只是一個名詞，它真實地發(fā)生在我們N多人的身上，潛藏著不同的危險。如果想要收服亞健康這種非健康的狀況的話，我們不妨來仔細研究一下自己到底是哪一種類型的，對癥下藥才能真正找到解決的方法哦。

　　根據(jù)中醫(yī)古今文獻記載，結合現(xiàn)代中醫(yī)對亞健康的認識，我們將亞健康的中醫(yī)證候歸納為以下幾類：肝郁氣滯型、瘀血內阻型、濕熱內蘊型、陰虛火旺型、痰濕內生型、氣血虧虛型、脾腎陽虛型、心腎不交型、心火旺盛型、肝胃不和型。

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　　主要表現(xiàn)為心情郁悶，意志消沉，寡言少語或性情急躁易怒，心煩意亂，胸脅苦滿，走竄作痛，善好太息，脘悶納呆，多夢易驚，婦女乳房脹痛、月經不調，舌質暗紅或淡紅，脈弦。

　　亞健康人群中輕度的抑郁癥、輕微焦慮癥、神經衰弱癥、孤獨癥、恐怖癥、強迫癥、依賴癥等，大多具有肝郁氣滯型特點，可以根據(jù)中醫(yī)理論進行調理。

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　　主要表現(xiàn)為身體四肢、軀干、頭顱等部位出現(xiàn)疼痛，痛處固定，疼痛拒按，肌膚無華，甚至出現(xiàn)肌膚甲錯，毛發(fā)不榮，口渴但不思飲，婦女出現(xiàn)月經錯后、或痛經、或不孕，舌質紫暗，有瘀斑瘀點，脈細澀。

　　亞健康人群中的一部分輕度偏執(zhí)癥、頭痛、頸肩關節(jié)痛等，大多具有瘀血內阻型特點，可以通過活血化瘀治療的方法和藥物等進行調理。

　　（三）濕熱內蘊型

　　主要表現(xiàn)為脘腹脹滿，身重困倦，頭重如裹，身熱不揚，心煩嘔惡，痰黏色黃，小便短赤，大便黏膩不爽，舌苔黃膩，脈細。

　　亞健康人群中的一部分便秘、腹瀉、婦女帶下、消化不良、厭食癥等，大多具有濕熱內蘊型特點，可以通過清熱利濕等進行調理。

　　（四）陰虛火旺型

　　主要表現(xiàn)為形體消瘦，潮熱多汗，失眠多夢，五心煩熱，口燥咽干，小便短赤，大便干燥，顏面潮紅，口唇紅赤，男子遺精，女子夢交，舌紅少苔，脈細數(shù)。

　　亞健康人群中的一部分陽強、陽痿、早泄、遺精、月經不調、夢交、性功能障礙、更年期綜合征等，大多屬于陰虛火旺型，可以通過滋陰祛火等進行調理。

　　（五）氣血虧虛型

　　主要表現(xiàn)為心慌氣短，不耐勞作，自行汗出，納呆便溏，食后脘腹脹滿，面色萎黃或蒼白少華，舌質淡，脈細無力。

　　亞健康人群中的慢性疲勞綜合征、頭暈、健忘、記憶力減退、嗜睡、神經衰弱等，大多屬于氣血虧虛型，可以通過氣血雙補來調理。

　　（六）心火旺盛型

　　表現(xiàn)為心煩失眠，煩躁易怒，甚至癲狂，神志不清，語無倫次，哭笑無常，多做噩夢，面紅耳赤，口渴喜冷飲，小便短赤，或尿血、衄血，苔黃，脈數(shù)。

　　亞健康人群中的失眠、便秘、口瘡、煩躁、頭痛、眩暈、臨界高血壓等，大多屬于心火旺盛型，可以通過降逆心火來調理。

現(xiàn)代社會，生活節(jié)奏越來越快，壓力也越來越大，所以很多白領上班族都養(yǎng)成了不好的飲食、生活習慣，這些不正確的生活方式常常使得他們處于亞健康狀態(tài)，那么亞健康狀態(tài)的表現(xiàn)有哪些呢？你是否也中招了呢？下面跟小編一起來看看亞健康的表現(xiàn)癥狀，一起來改掉它吧。
1、亞健康的表現(xiàn)
1、腰腹贅肉。長時間不運動，上班久坐不動，長期便秘都會導致腹部贅肉、水桶腰。
2、脫發(fā)。每次洗發(fā)都有一大堆頭發(fā)脫落，這是工作壓力大、精神緊張所致。
3、頻頻去洗手間。如果你的年齡在30～40歲之間，排泄次數(shù)超過正常人，說明消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)開始衰退。
4、記憶力減退，開始忘記熟人的名字。
5、心算能力越來越差。
6、做事經常后悔、易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。
7、注意力不集中，集中精力的能力越來越差。
8、睡覺時間越來越短，醒來也不解乏。
9、想做事時，不明原因地走神，腦子里想東想西，精神難以集中。
10、看什么都不順眼，煩躁，動輒發(fā)火。
11、處于敏感緊張狀態(tài)，懼怕并回避某人、某地、某物或某事。
12、為自己的生命常規(guī)被擾亂而不高興，總想恢復原狀。對已做完的事，已想明白的問題，反復思考和檢查，而自己又為這種反復而苦惱。
13、身上有某種不適或疼痛，但醫(yī)生查不出問題，而仍不放心，總想著這件事。
14、很惱煩，但不一定知道為何煩惱；做其他事常常不能分散對煩惱的注意，也就是說煩惱好像擺脫不了。
15、情緒低落、心情沉重，整天不快樂，工作、學習、娛樂、生活都提不起精神和興趣。
16、易于疲乏，或無明顯原因感到精力不足，體力不支。
17、怕與人交往，厭惡人多，在他人面前無自信心，感到緊張或不自在。
18、心情不好時就暈倒，控制不住情緒和行為，甚至突然說不出話、看不見東西、憋氣、肌肉抽搐等。
19、覺得別人都不好，別人都不理解你，都在嘲笑你或和你作對。事過之后能有所察覺，似乎自己太多事了，鉆了牛角尖。
2、健康的生活方式
1、堅持運動加充足睡眠
運動有益健康，睡眠有助于體力的恢復，讓身體充滿活力。
2、冥想可以幫助達成健康
身體的意念要向往健康，人才會健康。好的意念可以改變一個人的思想和頭腦。當我們想好的、積極的事情時，大腦分泌內啡肽，心情舒暢；想不好的事情就產生相反的物質，使人生病，加速衰老。
3、膳食結構合理
①少吃高蛋白、高脂肪、高熱量的“三高”食物
肉類食物含有大量飽和脂肪酸，這類食物應少吃為佳。
②適當多吃富含水分的食物
水果、蔬菜、芽苗等食物均含大量水分，能供給人體豐富的水分、維生素及膳食纖維，能幫助體內廢物及毒素的稀釋和排泄。
③吃食物的順序
每餐應先吃水果，再吃蔬菜；每餐只吃一種蛋白，不要雞、鴨、魚、肉等混在一起；最后吃主食，且粗細搭配為最好。
④保持清淡，控制食量
過重的咸、甜、油口味，易導致血液黏稠，免疫力下降。高血壓、心腦血管病、骨質疏松、肝硬化、胃癌等病的發(fā)生與吃鹽過多有關。人體每日鹽的攝入量不應超過6克。油脂使血液黏稠?？刂剖沉?，每餐只吃七八分飽，減少胃的負擔。
3、亞健康的飲食調理
1、香蕉：緩解壓力和焦慮
點評：研究發(fā)現(xiàn)，失眠的人體內缺乏色氨酸，一種幫助體內產生血清素和褪黑色素的氨基酸。香蕉中含有色氨酸與維生素B6，一個中等大小的香蕉可提供每天所需維生素B6的30%，這兩種營養(yǎng)素都是合成血清素的重要成分，而血清素具有鎮(zhèn)痛、催眠、安神等作用。
2、酸奶：防脹氣
點評：一杯含有益生菌的酸奶可以幫食物更有效地進入到腸道中，不但能加速胃腸蠕動，還有助于消化豆類等容易脹氣的食物。不過，郭海英教授說，含有甜味劑的酸奶攝入過多反而容易產生脹氣。這主要是因為人工甜味劑會導致一些人消化不良，特別是很多無糖水果和口香糖中的山梨醇，這些食糖替代品會導致脹氣和腹瀉。
3、金槍魚：改善情緒不佳
點評：90克金槍魚罐頭中約含有800毫克的歐米伽3脂肪酸，這種物質可以改善人們因心情抑郁而表現(xiàn)出來的情緒低落和焦慮。除了金槍魚，核桃中也含有這種物質，且核桃比金槍魚更容易走上日常百姓的餐桌，而且核桃等堅果類食品，能起到很好的健腦作用。
4、火雞：對付失眠
點評：90克火雞肉就能提供人體一天所需的色氨酸，改善失眠癥狀，郭海英教授介紹說，中國人的飲食習慣中，火雞并不是常見的食物，不妨用蓮子代替。蓮子具有補心益脾、養(yǎng)血安神等功效。
5、土豆：治頭痛
點評：一個中等大小的土豆含有37克碳水化合物，能夠緩解因5—羥色胺升高引起的緊張性頭痛。喝酒引起的頭痛也可以通過吃土豆緩解。因為酒精利尿，飲酒過量致使身體缺水，微量元素鉀流失，電解質平衡被打破。所以吃含鉀豐富的食品，可緩解宿醉引起的頭痛。
6、姜茶：治惡心
點評：國外大量研究表明，姜茶能夠緩解暈車或者懷孕造成的惡心，目前還無法明確具體哪種物質在起作用。我國古代中醫(yī)認為，生姜味辛性溫，具有發(fā)散風寒、化痰止咳之功效，同時又能溫中止嘔、解毒，臨床上常用于治療外感風寒及胃寒嘔逆等癥。生姜可治以下幾類嘔吐：一，治寒性嘔吐：比如早上一覺起來，覺得渾身發(fā)冷，惡心嘔吐，可將一片生姜片含在嘴里，很快就可以止嘔；二，治熱性嘔吐：夏天里如果您吃東西太多，食物積在胃里不消化，口氣很臭，甚至還有口腔潰瘍，也可以用生姜來調治；3、暈車嘔吐；4、治干嘔，光嘔但是嘔不出什么東西，甚至手足發(fā)冷，可用生姜20克，加陳皮10克熬煮，一兩劑服用后可緩解干嘔。
7、白菜：預防潰瘍
點評：研究發(fā)現(xiàn)，白菜中含有一種強大的化合物——蘿卜硫素，能夠消滅導致胃潰瘍的細菌，甚至能抑制胃部腫瘤的生長。郭海英教授介紹說，除了胃潰瘍之外，白菜等食物還能輔助治療口腔潰瘍。