脖子落枕了怎么好的快

1、在脖子部位進(jìn)行濕熱敷
2、用冰袋舒緩脖子
3、做拉伸運(yùn)動緩解
4、少做劇烈的體力活動
1.在脖子部位進(jìn)行濕熱敷。熱氣能幫助緊繃的肌肉放松，而濕熱比干熱好，因?yàn)榭梢宰専釟飧行У貪B入脖子肌肉。每天熱敷背部或脖子部位3次，每次至少20分鐘。最好使用藥房出售的濕熱墊，可以控制溫度，還能敷久一些。你也可以使用熱水袋，用熱水淋浴或泡澡。
2.用冰袋舒緩脖子。低溫能減輕局部疼痛，減少乳酸堆積，而肌肉酸痛正是乳酸堆積造成的。將冰袋敷在發(fā)僵的脖子部位，通常是脖子后面的發(fā)際線周圍。每2小時冰敷10到15分鐘。你也可以用更舒服的姿勢進(jìn)行冰敷。坐在舒適的椅子上，頭向后靠在椅背。將冰袋放在肩膀和頭部底部之間。身體靠后抵著冰袋，好讓脖子享受到冰敷的全部好處。有些專家認(rèn)為冰敷會使脖子更加僵硬，因?yàn)榈蜏卮偈辜∪馐湛s。兩種方法都試一試，看看哪一種讓你的脖子感覺最舒服。在急性疼痛發(fā)生的頭48到72小時進(jìn)行冷敷，之后改為熱敷。
3.做拉伸運(yùn)動緩解脖子僵硬前后擺動頭。大多數(shù)時候，只要做一些運(yùn)動舒緩緊繃或拉傷的脖子肌肉，就能立刻緩解脖子僵硬。下巴往下貼近胸部，然后抬起來朝向天空，拉伸脖子前后的肌肉。重復(fù)幾分鐘。如果這個運(yùn)動做起來很痛，抬頭或低頭的幅度不要太大。只要有一點(diǎn)點(diǎn)拉扯感就行了。左右傾斜頭部。頭向其中一側(cè)肩膀傾斜，再換邊重復(fù)，拉伸脖子兩側(cè)的肌肉。繼續(xù)做到疼痛稍微減輕，肌肉不再那么緊繃為止。
4.少做劇烈的體力活動。脖子僵硬的頭幾天，最好減少活動量。這有助于減輕癥狀，緩解炎癥。在脖子開始僵硬的頭兩三周，不要從事下面的體育活動或運(yùn)動：

當(dāng)脖子落枕時，以下方法可以最快治愈：

⑴按摩：對頸部進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?，并且在按摩的時候盡量選擇比較疼痛的部位，這樣才能達(dá)到更好改善落枕的效果。按摩的次數(shù)一般要在兩遍到三遍，把自己的手握成拳頭狀，在疼痛部位上不斷地按摩，就會發(fā)現(xiàn)頸部肌肉會變得舒服很多；

⑵熱敷: 熱敷也是治療頸部僵硬的好方法，在熱水浴盆上拿一條毛巾，擰干毛巾上的水，把毛巾放在頸部僵硬處。特別是在冬天，溫度很低，毛巾很快就會變冷。把毛巾放在熱水浴缸里，擰干，然后熱敷在脖子上，緩解肌肉疲勞；
⑶扭動頸部：很多患者會覺得脖子不能動，其實(shí)，可以適當(dāng)扭動一下，越是不能動的感覺，就要稍微動一下脖子，否則落枕就一直不好。當(dāng)開始扭動脖子，可以轉(zhuǎn)動15度，并逐漸增加旋轉(zhuǎn)角度。