怎樣保持健康的肌體

多參加戶外運(yùn)動：體質(zhì)差的人要多參加戶外運(yùn)動，經(jīng)常宅在家里面，身體肌肉得不到任何的鍛煉，很容易使體質(zhì)越來越差。只有經(jīng)常參加鍛煉，接觸大自然的人，其肌肉力量才會更強(qiáng)，身體的抵抗力才會更好。只有經(jīng)常參加鍛煉才有堅持鍛煉的欲望，才能幫助增強(qiáng)體質(zhì)。

可以練瑜伽：體質(zhì)差的人可以堅持練習(xí)瑜伽，不僅能夠幫助調(diào)整體形，還能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán)，特別是下肢氣血不暢。體質(zhì)差的人身體很容易氣血不足，經(jīng)常練習(xí)瑜伽能夠幫助改善氣血運(yùn)行，從而幫助增強(qiáng)體質(zhì)。

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注意事項：

平時多參與俱樂部的團(tuán)體操課，如瑜伽、肚皮舞、杠鈴操、動感單車，也要根據(jù)自己的體能量力而行，如果中途感覺堅持有些困難，就停下來稍作休息。

體質(zhì)差的人在平時應(yīng)該注意飲食，挑食是一定不可以的，本身就體質(zhì)不好，如果在挑食，那么身體就不會有充足的能量，或者是不能全面補(bǔ)充身體所需的各項元素，飲食平衡才是讓用戶體質(zhì)增強(qiáng)的關(guān)鍵。

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1、管住嘴、邁開腿

贅肉的堆積最主要的原因還是每日攝入能量多于消耗能量而導(dǎo)致能量中轉(zhuǎn)化為脂肪堆積于體內(nèi)，因此控制熱量、科學(xué)減肥仍然是最主要的方式。管住嘴、邁開腿，早日和贅肉說拜拜。

2、針對性鍛煉

在進(jìn)行減肥的有氧運(yùn)動同時，針對贅肉部位多加鍛煉，如腰腹部贅肉對則多進(jìn)行腰腹部鍛煉，加強(qiáng)腰腹部肌肉力量，也能起到很好的去除贅肉、優(yōu)化肌肉線條的作用。

3、飯后站立15分鐘

許多人習(xí)慣飯后便開始坐下，但這個習(xí)慣很可能會引起贅肉在小腹的堆積，若想要維持好身材，建議飯后靠墻站立15分鐘在坐下休息。

4、健康飲食和規(guī)律休息

飲食上要注意多吃蔬菜水果，減少油膩食物的攝入，避免脂肪的過度堆積。規(guī)律休息對于壓力的緩解有很大的作用，而壓力時導(dǎo)致贅肉堆積的原因之一。

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注意事項

對于每個人來說，恢復(fù)筋應(yīng)有的彈性都是最基礎(chǔ)的身體訓(xùn)練，這可以通過練習(xí)拉伸的運(yùn)動來做到，包括瑜伽、體操和八段錦都是。從安全和容易掌握的角度，體操是最合適的。

慢走也是一種對筋的鍛煉，但因為多數(shù)人筋的狀況并不好，對自身走路姿勢的異常也不甚明瞭，所以慢走不容易出效果，也就難以體會到其中的妙處。還需要做一些相關(guān)的糾正練習(xí)，各人情況不同，不能一概而論。

無論是誰，體重幾何，身材幾何，我都建議一定要練體操，尤其是平時久坐的人。各人皮相雖不同，但仍遵循同一規(guī)律，沒有本質(zhì)差別，只有練法的不同。