早上起床后，做什么樣的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體好呢

早晨鍛煉適合做什么運(yùn)動(dòng)

　　早晨鍛煉適合做什么運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在的人都已經(jīng)意識(shí)到健康的重要性了，會(huì)經(jīng)常鍛煉身體，但我們要清楚鍛煉身體的同時(shí)也要科學(xué)有效的進(jìn)行才是對(duì)我們身體最好的，以下是關(guān)于早晨鍛煉適合做什么運(yùn)動(dòng)。

　　早上起床適合做的運(yùn)動(dòng)之一是慢跑，要注意跑步的速度，以不感覺到疲勞為宜。早上起床也可以跳繩，這是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以讓身體的各個(gè)部位得到充分的鍛煉。除此之外，早上起床也可以打太極。

　　 1、慢跑

　　慢跑是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以讓身體各個(gè)組織的功能逐漸恢復(fù)，這樣的運(yùn)動(dòng)適合早上起床之后做。慢跑的時(shí)候最關(guān)鍵的就是要注意速度，不能跑得太快。

　　早上的血液濃度相對(duì)來說比較高，如果快速運(yùn)動(dòng)，血管會(huì)承受比較大的壓力，不僅容易感到疲勞，而且也不利于身體健康。適當(dāng)?shù)姆怕俣瓤梢詥拘焉眢w的機(jī)能，讓身體得到充分鍛煉。

　　 2、跳繩

　　跳繩的運(yùn)動(dòng)不會(huì)受到時(shí)間的限制，可以在早上做，也可以在其他的時(shí)間做。這是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的過程中可以鍛煉到身體的各個(gè)部位，能夠更好的達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。不過跳繩的時(shí)候速度不要太快，也不要彈跳過高，以免造成身體損傷。

　　 3、打太極

　　打太極拳也是適合早上起床做的運(yùn)動(dòng)之一，年紀(jì)大一些的上班族可以在早上起床后做這樣的鍛煉。打太極不僅能夠起到鍛煉身體的作用，而且還能夠鍛煉耐心，讓人的心情平靜，可以更好的開始一天的'工作。

　　1、步行：步行運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運(yùn)動(dòng)。鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣，自行掌握強(qiáng)度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100至130米，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進(jìn)餐半小時(shí)以后，在空氣清新、環(huán)境幽雅的場所步行。

　　2、慢跑：慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。

　　慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個(gè)30歲的人，其慢跑時(shí)的心率應(yīng)為每分鐘180-30=150次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘，每周不少于4次。

　　3、跑走交替：跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進(jìn)行。每隔兩周可調(diào)整增加一次運(yùn)動(dòng)量，縮短走的時(shí)間，增加跑的時(shí)間。另一種是由走開始鍛煉，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可持續(xù)20至30分鐘，每周不少于4次。

　　早上跑步的注意事項(xiàng)

　　1、吃一些小點(diǎn)心再跑:早晨的身體血糖很低,胃也比較敏感,跑步前不適合吃豐盛的早餐?？梢赃x擇用一顆荷包蛋配上一片全麥土司、橘子或一根香蕉等,這些食物量不多又能提高我們的血糖,提供充足運(yùn)動(dòng)能量。

　　2、跑步前中后補(bǔ)充水分:早上跑步最重要的一點(diǎn)就是不能忘了喝水。室外空氣干燥,溫度降低,空氣濕度小,運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)導(dǎo)致人體缺水,所以,運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后都要及時(shí)給身體“喝水”,以溫開水為宜。跑步時(shí)可以隨身帶一瓶含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料,可以防止肌肉出現(xiàn)痙攣。

　　3、需做基本的熱身操:最基本的全身熱身操、軀干伸展操一定要做。等到身體微微發(fā)熱,準(zhǔn)備好再來跑,不要忘記傾聽身體的聲音,一定要做足熱身動(dòng)作!

　　4、以快走或慢跑開始:起步可以用比較慢的速度快走或慢跑1公里,起步慢一點(diǎn),身體肌肉暖和以后,再繼續(xù)跑,跑步的效率也會(huì)更高喔!

　　早上跑步的好處有哪些

　　1、晨跑可以減肥。一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里,也就是減肥。有些專家甚至認(rèn)為早晨空腹跑步比其他時(shí)間燃燒更多的卡路里。

　　你的新陳代謝開始的很早,而且跑的時(shí)間夠長,這樣就能消耗更多的脂肪。如果你空腹跑步,你的就得消耗胃里僅有的能量,要知道空胃正是你身體里存儲(chǔ)脂肪的地方。如果你想要讓減肥更有效果,讓跑步成為你一天里第一件事。

　　2、晨跑可以平和心境。大多數(shù)跑者都同意一個(gè)觀點(diǎn),就是跑步能夠清空思緒,繼續(xù)創(chuàng)造力。路在你腳下踏過時(shí),問題就會(huì)解決,觀點(diǎn)會(huì)綻放。這可能與內(nèi)啡肽的釋放有關(guān),這種荷爾蒙會(huì)給身心帶來平和、安靜和清新的效果。

　　為什么不在一天的清早就沉浸在強(qiáng)大的內(nèi)啡肽里呢?如果你知道講面對(duì)難熬的一天,一個(gè)好辦法就是先發(fā)制人,早晨出來跑步。試試看,你會(huì)發(fā)現(xiàn)工作時(shí)會(huì)比原來少許多壓力。

　　 早上幾點(diǎn)起床鍛煉為最佳時(shí)間

　　1，一般來說早上9點(diǎn)10點(diǎn)只最好的鍛煉時(shí)間，因?yàn)榇藭r(shí)空氣清新且有陽光紫外線還比較弱。

　　2，其實(shí)早上鍛煉有好也有壞，最終還是要看運(yùn)動(dòng)的目的。

　　如果是為了減肥，為了增加對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時(shí)候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原 的濃度降低到一定程度的時(shí)候，脂肪“燃燒”就會(huì)成為主導(dǎo)的供能方式，這時(shí)就使減肥成為可能。當(dāng)然早晨鍛煉的弊端就是空氣質(zhì)量不是很好。

　　由于早上一般沒有風(fēng)，黑夜的空氣靜下來，形成了空氣層流狀，一些比較重的氣體都在最低層，比如二氧化碳，二氧化硫，這些氣體的呼入不利于身體健康。

　　對(duì)于一些高血脂、腦血栓、心臟病等心腦血管疾病的患者來說，清晨4點(diǎn)到上午10點(diǎn)被稱為黑色時(shí)間段，因?yàn)樵谶@一時(shí)間段內(nèi)，由于身體代謝，體內(nèi)水分較少，血液黏稠，非常容易誘發(fā)時(shí)段性高血壓、高血脂和高血栓，運(yùn)動(dòng)性心梗、腦梗也是時(shí)有發(fā)生。所以有慢性病的人不宜早上鍛煉。

晨起適合做什么運(yùn)動(dòng)

晨起適合做什么運(yùn)動(dòng)，身體是我們生活的基礎(chǔ)，因此我們生活中運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)身體的免疫力，而很多人都會(huì)選擇早上運(yùn)動(dòng)，晨間慢跑是一個(gè)非常好的選擇。以下分享晨起適合做什么運(yùn)動(dòng)

1、仰臥側(cè)屈

仰臥在床上，一手向上舉，隨著上體側(cè)屈，下肢用力伸直，左右側(cè)屈分別做6~8次，可鍛煉腰腹力量。

2、挺腹

平臥，雙腿伸直，深呼吸。吸氣時(shí)，腹部有力的向上挺起，呼氣時(shí)放松，一呼一吸為一次，做10次，可增強(qiáng)腹肌彈力，預(yù)防腹壁肌肉松弛，具有減肥和加強(qiáng)胃腸消化功能作用。

3、蹬摩腳心

仰臥，以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)帷５拍δ_心后，可促使全身血液回流，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。

4、伸懶腰

睡覺時(shí)，身體多采取屈縮的姿勢。醒后在床上兩手交叉，伸向頭頂上方，腳尖繃直，伸展身體，同時(shí)配合深呼吸動(dòng)作，如此反復(fù)練習(xí)4~6次，有助于消除人體疲勞，精神倍增。

5、轉(zhuǎn)頭屈腳踝

頭部供血不足會(huì)讓人感到頭昏腦漲，早晨醒來，躺在床上，頭部向左、右兩側(cè)各轉(zhuǎn)動(dòng)8~10次，即可減輕頭昏癥狀。與此同時(shí)，屈伸腳踝關(guān)節(jié)10~20次，能夠使下肢活動(dòng)起來。

6、貓身

趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓弓起脊梁那樣用力拱腰，反復(fù)十幾次，可促進(jìn)全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病。

1、蜷腹起身

平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上。從肩部開始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下，同樣要利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩著地。

配合呼吸，上下都勻速控制，初級(jí)可以10個(gè)一組，做3組，有一定基礎(chǔ)后可以1組20~50個(gè)不定，再根據(jù)需要做3~5組。

2、坐姿負(fù)重轉(zhuǎn)體

坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負(fù)重都可以，身體有控制地快速輪轉(zhuǎn)換體。保持腹肌和背肌用力，堅(jiān)持一分鐘，注意身體左右平衡，不要為了追求速度而松散地轉(zhuǎn)動(dòng)。

3、空中腳踏車

平躺，手自然放在身體兩側(cè)，背部緊貼地面，一條腿向前伸直，另一條腿向身體收緊，好像輪流踩腳踏車一樣。伸直的腿盡量接近地面，利用腹斜肌力量向異側(cè)收緊收起身體，每個(gè)動(dòng)作到位，兩側(cè)保持平衡，保持勻速配合呼吸。

4、指當(dāng)梳

用指甲背面梳頭，前向后梳30-50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外側(cè)的耳輪20-30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳后跟，從小腿內(nèi)側(cè)到肚臍兩側(cè)，拍打2-3次，全套結(jié)束。

5、點(diǎn)點(diǎn)頭

站立，兩腳分開，與肩同寬，兩手叉腰，做前屈（下巴貼近胸部）后伸（抬頭后仰）、側(cè)屈（耳朵貼近肩膀）和旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，動(dòng)作要求做得緩慢、到位，到了某一位置，要稍為用力拉伸一下，有酸脹感，效果會(huì)更好。每節(jié)做一分鐘左右。

醒來:

早上把枕頭墊在后面，雙手向后伸直伸展身體的仰臥起坐3次，把枕頭墊在后面，腹部把腳尖越過頭部和床面接觸的手抱著頭，雙膝彎曲，輪流向左右側(cè)倒下，膝蓋接觸床面，但雙手不動(dòng)

服裝:

服裝時(shí)，雙手握在背后，伸直手的同時(shí)伸直胸部的上半身自然下垂，雙手左右擺動(dòng)，同時(shí)腰向左右扭曲的雙手抱頭壓住頭部，呼吸，抬頭時(shí)呼吸。

穿褲子:

穿褲子快速蹲下，雙腳開放，肩膀?qū)?，蹲下站立時(shí)挺直胸部，雙手平舉，雙腳均勻用力，蹲到最后，起床快。最初輕輕地跳了好幾次，當(dāng)場連續(xù)輕輕地跳，不僅增強(qiáng)了腳的力量，還鍛煉了心臟，提高了心肺的功能。

俯臥撐:

起床后做10次俯臥撐，100次當(dāng)場抬起腳。貼墻倒立，不僅可以增強(qiáng)上肢的力量，還可以促進(jìn)血液循環(huán)。

跳繩:

跳繩是一種簡單的活動(dòng)方法，經(jīng)常在身邊準(zhǔn)備繩子，隨時(shí)可以鍛煉，跳繩可以單腳、雙腳、雙腳輪流跳躍，速度適合人。跳躍時(shí)，用鼻子吸氣，呼吸。

洗臉?biāo)⒀?

洗臉?biāo)⒀罆r(shí)，可以做上部和上半身的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，體側(cè)運(yùn)動(dòng)，雙手向下盡最大努力做遠(yuǎn)景的屈伸運(yùn)動(dòng)，蹲下站起來的膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)，以上只舉幾個(gè)例子，說明只要有心，兩分鐘就能找到健身時(shí)間。此外，許多運(yùn)動(dòng)可以隨意進(jìn)行。比如打電話，寫字、打字時(shí)，可以順便作腿部鍛煉；

平時(shí)走路或上樓梯，可有意識(shí)地伸直臂。挺起胸，收緊臀部，保持胸部和腰部的曲線；工間休息時(shí)，可坐在椅子上作臀部鍛煉，背挺直稍離開椅背，兩臂后伸于椅背的上方，然后抬起放下手臂，這可以鍛煉臂部又可擴(kuò)展胸部，拾取掉在地上的東西時(shí)，

不要彎腰，而是膝屈曲，蹲下身體，由此刺激腳脖和小腿肚處的肌肉。甚至如廁時(shí)做“叩齒運(yùn)動(dòng)”，洗腳時(shí)做“旋眼運(yùn)動(dòng)”，刷牙時(shí)做“提肛運(yùn)動(dòng)”等，都是極可取的.健身方法。

1、爬山

如果條件允許的話，早上去山間走一走，爬山是挺不錯(cuò)的。選擇自己周邊近的一座大山，可以將身上的廢氣排出，同時(shí)還可以吸入山間新鮮的空氣。如果你生活在大城市，那么可以去周邊的公園去做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

2、練柔道

練習(xí)柔道不僅可以防身，還可以強(qiáng)身健體。如果能堅(jiān)持下來，可能過兩三年，身體整個(gè)素質(zhì)就會(huì)發(fā)生變化，身體的軟韌度也會(huì)有所提高，何樂不為？

3、跑步

早上跑步，可以提高免疫能力，強(qiáng)身健體，更重要的.是讓你一天精力充沛。跑步不需要很快，可以是慢跑，主要就是強(qiáng)身健體，另外某種程度上，適當(dāng)?shù)呐懿竭€是可以消脂的哦~

4、瑜伽

這個(gè)運(yùn)動(dòng)在家就可以進(jìn)行，對(duì)場地沒有過多的要求，可以提升身體的柔軟度。近些年，很流行練習(xí)瑜伽，如果覺得在家做沒有氛圍，那就只能去辦張卡，到健身房去了。當(dāng)然健身房練習(xí)會(huì)更有感覺。

5、俯臥撐

開始做時(shí)費(fèi)勁，做不了幾個(gè)，但是時(shí)間久了卻有很好的減肥效果，讓全身只有肌肉沒有肥肉哦。