早上起床后,做什么樣的運(yùn)動(dòng),對(duì)身體好呢
早上起床后,做什么樣的運(yùn)動(dòng),對(duì)身體好呢
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推拿按摩助人為樂
2023-06-29 08:41:30
建議在晨起以后可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┍容^舒緩的運(yùn)動(dòng),可以適當(dāng)?shù)穆?,一定要避免太過劇烈的運(yùn)動(dòng),日常的生活當(dāng)中合理的鍛煉身體,是可以增強(qiáng)體質(zhì),避免各類疾病的發(fā)生的
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周口-李**
回復(fù)早晨鍛煉適合做什么運(yùn)動(dòng)
早晨鍛煉適合做什么運(yùn)動(dòng),現(xiàn)在的人都已經(jīng)意識(shí)到健康的重要性了,會(huì)經(jīng)常鍛煉身體,但我們要清楚鍛煉身體的同時(shí)也要科學(xué)有效的進(jìn)行才是對(duì)我們身體最好的,以下是關(guān)于早晨鍛煉適合做什么運(yùn)動(dòng)。
早晨鍛煉適合做什么運(yùn)動(dòng)1早上起床適合做的運(yùn)動(dòng)之一是慢跑,要注意跑步的速度,以不感覺到疲勞為宜。早上起床也可以跳繩,這是一種全身性運(yùn)動(dòng),可以讓身體的各個(gè)部位得到充分的鍛煉。除此之外,早上起床也可以打太極。
1、慢跑
慢跑是一種有氧運(yùn)動(dòng),可以讓身體各個(gè)組織的功能逐漸恢復(fù),這樣的運(yùn)動(dòng)適合早上起床之后做。慢跑的時(shí)候最關(guān)鍵的就是要注意速度,不能跑得太快。
早上的血液濃度相對(duì)來說比較高,如果快速運(yùn)動(dòng),血管會(huì)承受比較大的壓力,不僅容易感到疲勞,而且也不利于身體健康。適當(dāng)?shù)姆怕俣瓤梢詥拘焉眢w的機(jī)能,讓身體得到充分鍛煉。
2、跳繩
跳繩的運(yùn)動(dòng)不會(huì)受到時(shí)間的限制,可以在早上做,也可以在其他的時(shí)間做。這是一種全身性的運(yùn)動(dòng),在運(yùn)動(dòng)的過程中可以鍛煉到身體的各個(gè)部位,能夠更好的達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。不過跳繩的時(shí)候速度不要太快,也不要彈跳過高,以免造成身體損傷。
3、打太極
打太極拳也是適合早上起床做的運(yùn)動(dòng)之一,年紀(jì)大一些的上班族可以在早上起床后做這樣的鍛煉。打太極不僅能夠起到鍛煉身體的作用,而且還能夠鍛煉耐心,讓人的心情平靜,可以更好的開始一天的'工作。
早晨鍛煉適合做什么運(yùn)動(dòng)21、步行:步行運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果揭示:快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運(yùn)動(dòng)。鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣,自行掌握強(qiáng)度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100至130米,每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進(jìn)餐半小時(shí)以后,在空氣清新、環(huán)境幽雅的場所步行。
2、慢跑:慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運(yùn)動(dòng)方法,對(duì)保持良好的心臟功能,防止心臟功能衰退,預(yù)防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、肥胖癥等,都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快,要保持均勻速度,主觀上不感覺難受,客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個(gè)30歲的人,其慢跑時(shí)的心率應(yīng)為每分鐘180-30=150次,運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘,每周不少于4次。
3、跑走交替:跑走交替有兩種方法:一種是先走后跑,即走1分鐘后跑1分鐘,交替進(jìn)行。每隔兩周可調(diào)整增加一次運(yùn)動(dòng)量,縮短走的時(shí)間,增加跑的時(shí)間。另一種是由走開始鍛煉,漸漸過渡到由慢跑代替行走。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可持續(xù)20至30分鐘,每周不少于4次。
早上跑步的注意事項(xiàng)
1、吃一些小點(diǎn)心再跑:早晨的身體血糖很低,胃也比較敏感,跑步前不適合吃豐盛的早餐??梢赃x擇用一顆荷包蛋配上一片全麥土司、橘子或一根香蕉等,這些食物量不多又能提高我們的血糖,提供充足運(yùn)動(dòng)能量。
2、跑步前中后補(bǔ)充水分:早上跑步最重要的一點(diǎn)就是不能忘了喝水。室外空氣干燥,溫度降低,空氣濕度小,運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)導(dǎo)致人體缺水,所以,運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后都要及時(shí)給身體“喝水”,以溫開水為宜。跑步時(shí)可以隨身帶一瓶含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料,可以防止肌肉出現(xiàn)痙攣。
3、需做基本的熱身操:最基本的全身熱身操、軀干伸展操一定要做。等到身體微微發(fā)熱,準(zhǔn)備好再來跑,不要忘記傾聽身體的聲音,一定要做足熱身動(dòng)作!
4、以快走或慢跑開始:起步可以用比較慢的速度快走或慢跑1公里,起步慢一點(diǎn),身體肌肉暖和以后,再繼續(xù)跑,跑步的效率也會(huì)更高喔!
早上跑步的好處有哪些
1、晨跑可以減肥。一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里,也就是減肥。有些專家甚至認(rèn)為早晨空腹跑步比其他時(shí)間燃燒更多的卡路里。
你的新陳代謝開始的很早,而且跑的時(shí)間夠長,這樣就能消耗更多的脂肪。如果你空腹跑步,你的就得消耗胃里僅有的能量,要知道空胃正是你身體里存儲(chǔ)脂肪的地方。如果你想要讓減肥更有效果,讓跑步成為你一天里第一件事。
2、晨跑可以平和心境。大多數(shù)跑者都同意一個(gè)觀點(diǎn),就是跑步能夠清空思緒,繼續(xù)創(chuàng)造力。路在你腳下踏過時(shí),問題就會(huì)解決,觀點(diǎn)會(huì)綻放。這可能與內(nèi)啡肽的釋放有關(guān),這種荷爾蒙會(huì)給身心帶來平和、安靜和清新的效果。
為什么不在一天的清早就沉浸在強(qiáng)大的內(nèi)啡肽里呢?如果你知道講面對(duì)難熬的一天,一個(gè)好辦法就是先發(fā)制人,早晨出來跑步。試試看,你會(huì)發(fā)現(xiàn)工作時(shí)會(huì)比原來少許多壓力。
早晨鍛煉適合做什么運(yùn)動(dòng)3早上幾點(diǎn)起床鍛煉為最佳時(shí)間
1,一般來說早上9點(diǎn)10點(diǎn)只最好的鍛煉時(shí)間,因?yàn)榇藭r(shí)空氣清新且有陽光紫外線還比較弱。
2,其實(shí)早上鍛煉有好也有壞,最終還是要看運(yùn)動(dòng)的目的。
如果是為了減肥,為了增加對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的記憶,早上非常好。人在早晨一覺醒來的時(shí)候,已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了,肝臟里還有一部分糖原,當(dāng)這些糖原 的濃度降低到一定程度的時(shí)候,脂肪“燃燒”就會(huì)成為主導(dǎo)的供能方式,這時(shí)就使減肥成為可能。當(dāng)然早晨鍛煉的弊端就是空氣質(zhì)量不是很好。
由于早上一般沒有風(fēng),黑夜的空氣靜下來,形成了空氣層流狀,一些比較重的氣體都在最低層,比如二氧化碳,二氧化硫,這些氣體的呼入不利于身體健康。
對(duì)于一些高血脂、腦血栓、心臟病等心腦血管疾病的患者來說,清晨4點(diǎn)到上午10點(diǎn)被稱為黑色時(shí)間段,因?yàn)樵谶@一時(shí)間段內(nèi),由于身體代謝,體內(nèi)水分較少,血液黏稠,非常容易誘發(fā)時(shí)段性高血壓、高血脂和高血栓,運(yùn)動(dòng)性心梗、腦梗也是時(shí)有發(fā)生。所以有慢性病的人不宜早上鍛煉。
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松柏友
回復(fù)晨起適合做什么運(yùn)動(dòng)
晨起適合做什么運(yùn)動(dòng),身體是我們生活的基礎(chǔ),因此我們生活中運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)身體的免疫力,而很多人都會(huì)選擇早上運(yùn)動(dòng),晨間慢跑是一個(gè)非常好的選擇。以下分享晨起適合做什么運(yùn)動(dòng)
晨起適合做什么運(yùn)動(dòng)11、仰臥側(cè)屈
仰臥在床上,一手向上舉,隨著上體側(cè)屈,下肢用力伸直,左右側(cè)屈分別做6~8次,可鍛煉腰腹力量。
2、挺腹
平臥,雙腿伸直,深呼吸。吸氣時(shí),腹部有力的向上挺起,呼氣時(shí)放松,一呼一吸為一次,做10次,可增強(qiáng)腹肌彈力,預(yù)防腹壁肌肉松弛,具有減肥和加強(qiáng)胃腸消化功能作用。
3、蹬摩腳心
仰臥,以雙足跟交替蹬摩腳心,使腳心感到溫?zé)帷5拍δ_心后,可促使全身血液回流,有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。
4、伸懶腰
睡覺時(shí),身體多采取屈縮的姿勢。醒后在床上兩手交叉,伸向頭頂上方,腳尖繃直,伸展身體,同時(shí)配合深呼吸動(dòng)作,如此反復(fù)練習(xí)4~6次,有助于消除人體疲勞,精神倍增。
5、轉(zhuǎn)頭屈腳踝
頭部供血不足會(huì)讓人感到頭昏腦漲,早晨醒來,躺在床上,頭部向左、右兩側(cè)各轉(zhuǎn)動(dòng)8~10次,即可減輕頭昏癥狀。與此同時(shí),屈伸腳踝關(guān)節(jié)10~20次,能夠使下肢活動(dòng)起來。
6、貓身
趴在床上,撐開雙手,伸直合攏雙腿,撅起臀部,像貓弓起脊梁那樣用力拱腰,反復(fù)十幾次,可促進(jìn)全身氣血流暢,防治腰酸背痛等疾病。
晨起適合做什么運(yùn)動(dòng)21、蜷腹起身
平躺,大小腿呈90度,雙腿平放在地面上。從肩部開始,利用腹肌的力量慢慢抬起上身,停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下,同樣要利用腹肌的力量有控制的放下,不要讓肩著地。
配合呼吸,上下都勻速控制,初級(jí)可以10個(gè)一組,做3組,有一定基礎(chǔ)后可以1組20~50個(gè)不定,再根據(jù)需要做3~5組。
2、坐姿負(fù)重轉(zhuǎn)體
坐在椅子上,下背保持平直,徒手或負(fù)重都可以,身體有控制地快速輪轉(zhuǎn)換體。保持腹肌和背肌用力,堅(jiān)持一分鐘,注意身體左右平衡,不要為了追求速度而松散地轉(zhuǎn)動(dòng)。
3、空中腳踏車
平躺,手自然放在身體兩側(cè),背部緊貼地面,一條腿向前伸直,另一條腿向身體收緊,好像輪流踩腳踏車一樣。伸直的腿盡量接近地面,利用腹斜肌力量向異側(cè)收緊收起身體,每個(gè)動(dòng)作到位,兩側(cè)保持平衡,保持勻速配合呼吸。
4、指當(dāng)梳
用指甲背面梳頭,前向后梳30-50下,然后拉耳朵,拉耳尖5次,再拉耳垂5次,最后摩擦最外側(cè)的耳輪20-30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳后跟,從小腿內(nèi)側(cè)到肚臍兩側(cè),拍打2-3次,全套結(jié)束。
5、點(diǎn)點(diǎn)頭
站立,兩腳分開,與肩同寬,兩手叉腰,做前屈(下巴貼近胸部)后伸(抬頭后仰)、側(cè)屈(耳朵貼近肩膀)和旋轉(zhuǎn)動(dòng)作,動(dòng)作要求做得緩慢、到位,到了某一位置,要稍為用力拉伸一下,有酸脹感,效果會(huì)更好。每節(jié)做一分鐘左右。
晨起適合做什么運(yùn)動(dòng)3醒來:
早上把枕頭墊在后面,雙手向后伸直伸展身體的仰臥起坐3次,把枕頭墊在后面,腹部把腳尖越過頭部和床面接觸的手抱著頭,雙膝彎曲,輪流向左右側(cè)倒下,膝蓋接觸床面,但雙手不動(dòng)
服裝:
服裝時(shí),雙手握在背后,伸直手的同時(shí)伸直胸部的上半身自然下垂,雙手左右擺動(dòng),同時(shí)腰向左右扭曲的雙手抱頭壓住頭部,呼吸,抬頭時(shí)呼吸。
穿褲子:
穿褲子快速蹲下,雙腳開放,肩膀?qū)?,蹲下站立時(shí)挺直胸部,雙手平舉,雙腳均勻用力,蹲到最后,起床快。最初輕輕地跳了好幾次,當(dāng)場連續(xù)輕輕地跳,不僅增強(qiáng)了腳的力量,還鍛煉了心臟,提高了心肺的功能。
俯臥撐:
起床后做10次俯臥撐,100次當(dāng)場抬起腳。貼墻倒立,不僅可以增強(qiáng)上肢的力量,還可以促進(jìn)血液循環(huán)。
跳繩:
跳繩是一種簡單的活動(dòng)方法,經(jīng)常在身邊準(zhǔn)備繩子,隨時(shí)可以鍛煉,跳繩可以單腳、雙腳、雙腳輪流跳躍,速度適合人。跳躍時(shí),用鼻子吸氣,呼吸。
洗臉?biāo)⒀?
洗臉?biāo)⒀罆r(shí),可以做上部和上半身的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),體側(cè)運(yùn)動(dòng),雙手向下盡最大努力做遠(yuǎn)景的屈伸運(yùn)動(dòng),蹲下站起來的膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng),以上只舉幾個(gè)例子,說明只要有心,兩分鐘就能找到健身時(shí)間。此外,許多運(yùn)動(dòng)可以隨意進(jìn)行。比如打電話,寫字、打字時(shí),可以順便作腿部鍛煉;
平時(shí)走路或上樓梯,可有意識(shí)地伸直臂。挺起胸,收緊臀部,保持胸部和腰部的曲線;工間休息時(shí),可坐在椅子上作臀部鍛煉,背挺直稍離開椅背,兩臂后伸于椅背的上方,然后抬起放下手臂,這可以鍛煉臂部又可擴(kuò)展胸部,拾取掉在地上的東西時(shí),
不要彎腰,而是膝屈曲,蹲下身體,由此刺激腳脖和小腿肚處的肌肉。甚至如廁時(shí)做“叩齒運(yùn)動(dòng)”,洗腳時(shí)做“旋眼運(yùn)動(dòng)”,刷牙時(shí)做“提肛運(yùn)動(dòng)”等,都是極可取的.健身方法。
晨起適合做什么運(yùn)動(dòng)41、爬山
如果條件允許的話,早上去山間走一走,爬山是挺不錯(cuò)的。選擇自己周邊近的一座大山,可以將身上的廢氣排出,同時(shí)還可以吸入山間新鮮的空氣。如果你生活在大城市,那么可以去周邊的公園去做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
2、練柔道
練習(xí)柔道不僅可以防身,還可以強(qiáng)身健體。如果能堅(jiān)持下來,可能過兩三年,身體整個(gè)素質(zhì)就會(huì)發(fā)生變化,身體的軟韌度也會(huì)有所提高,何樂不為?
3、跑步
早上跑步,可以提高免疫能力,強(qiáng)身健體,更重要的.是讓你一天精力充沛。跑步不需要很快,可以是慢跑,主要就是強(qiáng)身健體,另外某種程度上,適當(dāng)?shù)呐懿竭€是可以消脂的哦~
4、瑜伽
這個(gè)運(yùn)動(dòng)在家就可以進(jìn)行,對(duì)場地沒有過多的要求,可以提升身體的柔軟度。近些年,很流行練習(xí)瑜伽,如果覺得在家做沒有氛圍,那就只能去辦張卡,到健身房去了。當(dāng)然健身房練習(xí)會(huì)更有感覺。
5、俯臥撐
開始做時(shí)費(fèi)勁,做不了幾個(gè),但是時(shí)間久了卻有很好的減肥效果,讓全身只有肌肉沒有肥肉哦。