為什么蛙式開合臀部更凹陷了

游泳進時身體俯臥在水中，兩臂開始伸直，向兩側(cè)分開，然后向后屈臂加速劃水，至兩肩側(cè)面的延長線前結(jié)束。接著向內(nèi)降肘使兩手在胸前匯合，再向前伸出。兩腿的動作是由兩側(cè)向后呈半弧形加速蹬，而后伸直、并攏、回收。在收腿即將結(jié)束時，將小腿和腳向兩側(cè)翻出,形成向后蹬水的阻力面,再開始蹬腿。在比賽中，一般采用蹬腿1次、劃臂1次、呼吸1次的配合方法。

蛙泳，臀部發(fā)力，快速外翻腳，核心力量感受一下，髖部不下沉。要學(xué)會順勢而為，沉的時候不著急，浮的時候順勢抬頭換氣。

蛙泳在游進過程中，腰部蓄勢緊致再到發(fā)力很重要，但是應(yīng)當注意一個問題，那就是臀部位置的變化，初學(xué)蛙泳時無論是收腿還是頭部出水，都會引起身體姿態(tài)的根本性變化，由原來平趴姿態(tài)改變?yōu)榕c水呈一定夾角的姿態(tài)，這種姿態(tài)的大幅度變化是蛙泳速度急劇下降的根本原因。

保持臀部貼近水面，要依靠兩點：

一是前撲時做好上身腰部由弓變直的動作，上身變直后即接觸水面，其受到的水對上身的反作用力幫助浮起上身，避免頭和上身入水后向下的慣性帶動身體臀部也下沉，這里可能有個水感及控制時機的問題，如有意甩腰抬臀。

二是打腿時小腿帶腳掌向后向下蹬打水，打直后附帶上抬大小腿的動作，這時可以利用水對小腿腳掌的反作用力，及水對平直身體的浮力，使身體保持貼近并平行水面，臀部也就不下沉。而其他如滑行階段等臀部是比較容易貼近水面的。