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槐米
2024-05-01 09:00:29
這種情況是沒有做一些相關(guān)的鍛煉,需要做一些加強臀大肌功能的一些鍛煉,比如深蹲,需要進行堅持調(diào)理鍛煉,臀部凹陷的現(xiàn)象才能得到糾正,才能改善一下這方面的問題,只是做蛙式開合可能效果不一定特別好的。
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北京-梁**
回復(fù)游泳進時身體俯臥在水中,兩臂開始伸直,向兩側(cè)分開,然后向后屈臂加速劃水,至兩肩側(cè)面的延長線前結(jié)束。接著向內(nèi)降肘使兩手在胸前匯合,再向前伸出。兩腿的動作是由兩側(cè)向后呈半弧形加速蹬,而后伸直、并攏、回收。在收腿即將結(jié)束時,將小腿和腳向兩側(cè)翻出,形成向后蹬水的阻力面,再開始蹬腿。在比賽中,一般采用蹬腿1次、劃臂1次、呼吸1次的配合方法。
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李雲(yún)松
回復(fù)蛙泳,臀部發(fā)力,快速外翻腳,核心力量感受一下,髖部不下沉。要學(xué)會順勢而為,沉的時候不著急,浮的時候順勢抬頭換氣。
蛙泳在游進過程中,腰部蓄勢緊致再到發(fā)力很重要,但是應(yīng)當注意一個問題,那就是臀部位置的變化,初學(xué)蛙泳時無論是收腿還是頭部出水,都會引起身體姿態(tài)的根本性變化,由原來平趴姿態(tài)改變?yōu)榕c水呈一定夾角的姿態(tài),這種姿態(tài)的大幅度變化是蛙泳速度急劇下降的根本原因。
保持臀部貼近水面,要依靠兩點:
一是前撲時做好上身腰部由弓變直的動作,上身變直后即接觸水面,其受到的水對上身的反作用力幫助浮起上身,避免頭和上身入水后向下的慣性帶動身體臀部也下沉,這里可能有個水感及控制時機的問題,如有意甩腰抬臀。
二是打腿時小腿帶腳掌向后向下蹬打水,打直后附帶上抬大小腿的動作,這時可以利用水對小腿腳掌的反作用力,及水對平直身體的浮力,使身體保持貼近并平行水面,臀部也就不下沉。而其他如滑行階段等臀部是比較容易貼近水面的。