睡眠不足會(huì)引起衰老嗎？

睡眠不好的影響：
1、代謝變慢、食欲增加；
2、容易衰老；
3、情緒變?cè)悖?br>4、容易引發(fā)心臟病；
5、變成糖尿病體質(zhì)；
尤其是女性危害更大：
1、晚上的睡眠不好，白天容易疲倦、憂郁、注意力不集中、工作效率低，表現(xiàn)為精神恍惚，四肢無力；
2、睡眠不好容易導(dǎo)致皮膚不好，老得快，如會(huì) 出現(xiàn)各種色斑，冒痘痘等癥狀；
3、容易肥胖，增加患乳腺癌的危險(xiǎn)；或者是容易消瘦，小孩更影響自己的生長(zhǎng)發(fā)育；
4、睡眠質(zhì)量不好，容易發(fā)怒，焦慮不安，心臟病風(fēng)險(xiǎn)提高；
5、壓力荷爾蒙分泌增加，會(huì)提高胰島素抗性，這是糖尿病前期癥狀；
6、纖維肌痛、睡眠呼吸暫停、夜間肌陣攣病；
提升睡眠質(zhì)量的方法：
1、有規(guī)律的睡覺時(shí)間
堅(jiān)持每晚都在同一時(shí)間睡覺，周末也不例外。保持下去，身體需要規(guī)律的睡眠。
2、讓臥室降溫
低溫和優(yōu)質(zhì)睡眠是一對(duì)完美搭檔。溫度較低的臥室能讓身體很快平靜下來，得到更充分的休息。但注意雙腳要得到保暖，雙腳涼的女性的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，可以穿著厚襪子睡覺。
3、快速洗個(gè)熱水澡
體溫下降，睡意也會(huì)隨之而來?？梢杂孟丛鑱砑訌?qiáng)這一效果，洗完澡后躺在床上，等待身體的溫度慢慢降下來，眼皮也會(huì)慢慢合上。
4、燈光統(tǒng)統(tǒng)滅掉
就算只有一絲光線，都能影響睡眠，包括電視、電腦的屏幕光，甚至門廳里昏黃暗淡的光線。通通關(guān)掉它們，便可以一覺到天亮。如果光線實(shí)在無法遮住，那可以選擇戴上一個(gè)眼罩入睡。
5、選擇好鍛煉時(shí)間
早上鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。一定不能在睡前還進(jìn)行過于激烈的運(yùn)動(dòng)。
6、放棄掌控睡眠的念頭
無論入睡的愿望有多強(qiáng)烈，睡不著的時(shí)候就是睡不著。一旦接受了睡眠不受自己掌控，就能少花點(diǎn)時(shí)間去為它擔(dān)憂。自然的閉眼，不去想如何才能入睡，這樣才能盡早進(jìn)入睡眠。
7、睡前夜宵要清淡
睡前大吃不易消化的食物會(huì)很容易消化不良，同時(shí)也會(huì)在晚上不斷起來上廁所?？梢栽谏洗菜X的兩個(gè)小時(shí)之前，吃一些清淡的食物，這能睡得更香。
8、不吸煙，不喝酒
酒精和尼古丁都是興奮劑，不僅會(huì)使人入睡困難，而且也會(huì)使人無法進(jìn)入深度睡眠，睡不踏實(shí)?？梢园押染聘某蓽嘏Ｄ?，但記得不要太晚喝，避免半夜要起來上廁所。
9、挑選合適的枕頭才能睡得香
枕頭與運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣一樣，選對(duì)了才好用。要確保枕頭高度適合，舒適度滿分，而且還要適合的睡姿。喜歡趴著睡的人和喜歡側(cè)臥的人，在枕頭的選擇上，有很大的不同。
10、睡前遠(yuǎn)離咖啡和辛辣食物
牢記在太陽下山后，絕對(duì)不要沾任何含咖啡因的東西。也不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。

長(zhǎng)期缺覺而睡眠不足的危害：
1．陰虛火旺，容易變胖
　　身體超負(fù)荷工作，容易出現(xiàn)功能性紊亂．生活不規(guī)律，對(duì)消化系統(tǒng)也不好。
2．皮膚受損，加速老化
　　皮膚在22:00-02:00進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)。長(zhǎng)期晚睡會(huì)皮膚干燥、彈性差、暗瘡粉刺、長(zhǎng)斑、浮腫、黑眼圈。
3．免疫力降低
　　晚睡使人疲勞、精神不振、抵抗力下降，體力透支，使人體處于嚴(yán)重的亞健康狀態(tài)。
　　免疫力弱的人，易得感冒、胃腸也不好，甚至可能引發(fā)心臟病。
4．記憶力減退
　　人的交感神經(jīng)是夜間休息、白天興奮，才能支持人一天的工作，而晚睡的人則相反。
　　白天交感神經(jīng)不興奮，就會(huì)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍。
5．視力下降
　　長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷用眼，會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀、易流淚等問題，甚至患上干眼病。
　　睡前玩手機(jī)玩電腦，眼睛過度勞累還可能出現(xiàn)視力模糊、暫時(shí)性視力下降等問題。
6．掉頭發(fā)，長(zhǎng)痘痘，口腔異味
　　睡眠不足會(huì)引起肝腎功能下降，肝腎功能受損，會(huì)使頭發(fā)營養(yǎng)提供不足，從而導(dǎo)致脫發(fā)。
　　睡眠不足也不利于新陳代謝，會(huì)加重內(nèi)分泌紊亂，痘痘和口腔異味就出來了。
7．用腦過度
　　熬夜睡眠不足，使人精神渙散，還要強(qiáng)打精神工作，使大腦得不到充分的休息。
8．熬夜后的睡眠很容易盜汗、做惡夢(mèng)，無法熟睡，易驚醒。
9．幻覺、幻聽、耳鳴、頭痛。
10、人的身體狀態(tài)不好，情緒也會(huì)失控，易怒，敏感，脾氣大。

人在一生中，都有過輾轉(zhuǎn)反側(cè)的夜晚，但并不是一睡不著覺就是失眠。心理治療?？漆t(yī)院——北京回龍觀醫(yī)院門診部主任、著名精神衛(wèi)生和心理治療專家南振國告訴記者，失眠也是有標(biāo)準(zhǔn)的。經(jīng)常失眠不僅使人早衰，甚至?xí)鹄夏臧V呆癥。對(duì)于失眠，科學(xué)的治療特別重要，社會(huì)上鬧得非常神秘的催眠療法，并不適合大多數(shù)人。

　　單純失眠并不多

　　據(jù)回龍觀醫(yī)院門診部主任南振國介紹，失眠是睡眠障礙的一種，其表現(xiàn)癥狀包括：入睡困難、睡眠表淺、似睡非睡、早醒、醒后無法再入睡、夢(mèng)多、常被惡夢(mèng)驚醒、睡醒之后疲乏無力等等。

　　失眠的起因是多方面的，南主任說，可以是心理社會(huì)因素，比如為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術(shù)、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔(dān)心等；可以是由各種疼痛性疾病引起的，如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、帕金森病等；也可以因精神疾病引起的，如抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強(qiáng)迫癥等等。真正單純的“失眠癥”比例是相當(dāng)?shù)偷摹?

　　失眠看起來并不是非常嚴(yán)重的疾病，但其危害卻并不小，南主任提醒說，它會(huì)導(dǎo)致身體免疫力下降，對(duì)各種疾病的抵抗力減弱，甚至加重原發(fā)疾??；會(huì)引起記憶力減退、大腦疲勞，影響工作、學(xué)習(xí)和生活；會(huì)導(dǎo)致植物神經(jīng)紊亂；經(jīng)常失眠甚至可引起老年人癡呆癥；還會(huì)使人過早衰老，縮短壽命。

　　你真的失眠嗎

　　失眠雖然覆蓋人群很廣，但并不是一睡不著覺就是失眠，南振國介紹說，僅有睡眠量減少而無白日不適（短睡眠者），不能視為失眠。是否失眠主要是看睡眠質(zhì)量以及睡后的精神狀態(tài)。

　　失眠的客觀標(biāo)準(zhǔn)是：睡眠潛伏期延長(zhǎng)（長(zhǎng)于30分鐘）；實(shí)際睡眠時(shí)間減少（每夜不足6小時(shí)半）；覺醒時(shí)間增多（每夜超過30分鐘）；起床后半小時(shí)后大腦是否清晰。

　　心理療法治失眠：體育、健身、舞蹈

　　據(jù)南主任介紹，對(duì)于失眠癥狀的治療，首先需要找準(zhǔn)病因：睡眠障礙不是一種特定的疾病，而可能是其他疾病引起的一種共同癥狀，要找出病因，才能根治。

　　正規(guī)醫(yī)院都是采用雙管齊下的治療方法，即藥物治療和非藥物治療相結(jié)合的綜合療法。其中藥物對(duì)一些急性期失眠患者是非常有效的。但單一的藥物治療容易引起患者對(duì)藥物的依從性，而且慢性失眠癥狀最常見的原因是社會(huì)心理刺激，所以對(duì)于慢性的失眠癥狀，更多地要配合上非藥物療法。比如：體育療法、放松療法、健身療法、舞蹈療法等等。

　　催眠療法　正規(guī)醫(yī)院不用

　　對(duì)于社會(huì)上鬧得非常神秘的催眠療法，南主任認(rèn)為，這種療法雖然歷史已經(jīng)相當(dāng)古老，但其實(shí)用性并不強(qiáng)，它只能針對(duì)特定的人群，即那些自我控制力比較薄弱的人，同時(shí)其療效也很難得到很明顯的體現(xiàn)。在今天的正規(guī)精神病和心理病治療當(dāng)中并不使用。

　　夢(mèng)的解析不是金科玉律

　　對(duì)于網(wǎng)上流傳甚多的“夢(mèng)的解析”等說法，南主任解釋說，其實(shí)每個(gè)人晚上基本都會(huì)做夢(mèng)，只是由于睡眠深度不同，有些人的夢(mèng)便沒有都凸現(xiàn)在意識(shí)層面上，所以睡眠質(zhì)量并非和是否做夢(mèng)有關(guān)，而是和睡眠深淺有著直接的關(guān)系。

　　夢(mèng)的解析都是來自奧地利醫(yī)生弗洛伊德的理論，主要是用兒童期的經(jīng)驗(yàn)來推測(cè)分析一個(gè)人的心理，它并不具備嚴(yán)格的實(shí)證性，人們不必奉為金科玉律。

　　對(duì)待失眠“三不主義”

　　最后，南主任對(duì)受到失眠困擾的人們提出了三點(diǎn)建議：第一，不要怕。失眠并不可怕，一定要正確對(duì)待。特別是在心理上要保持穩(wěn)定和健康。第二，不能拖。不能輕視失眠，該治療的時(shí)候就要治療。第三，不盲目。一定要找正規(guī)的專科醫(yī)院進(jìn)行治療，不要迷信，不要盲目投醫(yī)。(21健康網(wǎng))