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柳華
2024-05-01 00:12:39
當(dāng)身體出現(xiàn)睡眠不足,導(dǎo)致身體出現(xiàn)衰老的臨床情況,與身體的睡眠不足以后,引起黏性低下和代謝紊亂有關(guān)引起的衰老的臨床情況積極通過鎮(zhèn)靜安神,舒緩神經(jīng),保持生活規(guī)律調(diào)整,促進(jìn)免疫機(jī)能的調(diào)理措施。
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常州-薛**
回復(fù)睡眠不好的影響:
1、代謝變慢、食欲增加;
2、容易衰老;
3、情緒變?cè)悖?br>4、容易引發(fā)心臟病;
5、變成糖尿病體質(zhì);
尤其是女性危害更大:
1、晚上的睡眠不好,白天容易疲倦、憂郁、注意力不集中、工作效率低,表現(xiàn)為精神恍惚,四肢無力;
2、睡眠不好容易導(dǎo)致皮膚不好,老得快,如會(huì) 出現(xiàn)各種色斑,冒痘痘等癥狀;
3、容易肥胖,增加患乳腺癌的危險(xiǎn);或者是容易消瘦,小孩更影響自己的生長(zhǎng)發(fā)育;
4、睡眠質(zhì)量不好,容易發(fā)怒,焦慮不安,心臟病風(fēng)險(xiǎn)提高;
5、壓力荷爾蒙分泌增加,會(huì)提高胰島素抗性,這是糖尿病前期癥狀;
6、纖維肌痛、睡眠呼吸暫停、夜間肌陣攣病;
提升睡眠質(zhì)量的方法:
1、有規(guī)律的睡覺時(shí)間
堅(jiān)持每晚都在同一時(shí)間睡覺,周末也不例外。保持下去,身體需要規(guī)律的睡眠。
2、讓臥室降溫
低溫和優(yōu)質(zhì)睡眠是一對(duì)完美搭檔。溫度較低的臥室能讓身體很快平靜下來,得到更充分的休息。但注意雙腳要得到保暖,雙腳涼的女性的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差,可以穿著厚襪子睡覺。
3、快速洗個(gè)熱水澡
體溫下降,睡意也會(huì)隨之而來??梢杂孟丛鑱砑訌?qiáng)這一效果,洗完澡后躺在床上,等待身體的溫度慢慢降下來,眼皮也會(huì)慢慢合上。
4、燈光統(tǒng)統(tǒng)滅掉
就算只有一絲光線,都能影響睡眠,包括電視、電腦的屏幕光,甚至門廳里昏黃暗淡的光線。通通關(guān)掉它們,便可以一覺到天亮。如果光線實(shí)在無法遮住,那可以選擇戴上一個(gè)眼罩入睡。
5、選擇好鍛煉時(shí)間
早上鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間,而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。一定不能在睡前還進(jìn)行過于激烈的運(yùn)動(dòng)。
6、放棄掌控睡眠的念頭
無論入睡的愿望有多強(qiáng)烈,睡不著的時(shí)候就是睡不著。一旦接受了睡眠不受自己掌控,就能少花點(diǎn)時(shí)間去為它擔(dān)憂。自然的閉眼,不去想如何才能入睡,這樣才能盡早進(jìn)入睡眠。
7、睡前夜宵要清淡
睡前大吃不易消化的食物會(huì)很容易消化不良,同時(shí)也會(huì)在晚上不斷起來上廁所??梢栽谏洗菜X的兩個(gè)小時(shí)之前,吃一些清淡的食物,這能睡得更香。
8、不吸煙,不喝酒
酒精和尼古丁都是興奮劑,不僅會(huì)使人入睡困難,而且也會(huì)使人無法進(jìn)入深度睡眠,睡不踏實(shí)??梢园押染聘某蓽嘏D?,但記得不要太晚喝,避免半夜要起來上廁所。
9、挑選合適的枕頭才能睡得香
枕頭與運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣一樣,選對(duì)了才好用。要確保枕頭高度適合,舒適度滿分,而且還要適合的睡姿。喜歡趴著睡的人和喜歡側(cè)臥的人,在枕頭的選擇上,有很大的不同。
10、睡前遠(yuǎn)離咖啡和辛辣食物
牢記在太陽下山后,絕對(duì)不要沾任何含咖啡因的東西。也不要吃辛辣的富含油脂的食物,因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。
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松柏友
回復(fù)長(zhǎng)期缺覺而睡眠不足的危害:
1.陰虛火旺,容易變胖
身體超負(fù)荷工作,容易出現(xiàn)功能性紊亂.生活不規(guī)律,對(duì)消化系統(tǒng)也不好。
2.皮膚受損,加速老化
皮膚在22:00-02:00進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)。長(zhǎng)期晚睡會(huì)皮膚干燥、彈性差、暗瘡粉刺、長(zhǎng)斑、浮腫、黑眼圈。
3.免疫力降低
晚睡使人疲勞、精神不振、抵抗力下降,體力透支,使人體處于嚴(yán)重的亞健康狀態(tài)。
免疫力弱的人,易得感冒、胃腸也不好,甚至可能引發(fā)心臟病。
4.記憶力減退
人的交感神經(jīng)是夜間休息、白天興奮,才能支持人一天的工作,而晚睡的人則相反。
白天交感神經(jīng)不興奮,就會(huì)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍。
5.視力下降
長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷用眼,會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀、易流淚等問題,甚至患上干眼病。
睡前玩手機(jī)玩電腦,眼睛過度勞累還可能出現(xiàn)視力模糊、暫時(shí)性視力下降等問題。
6.掉頭發(fā),長(zhǎng)痘痘,口腔異味
睡眠不足會(huì)引起肝腎功能下降,肝腎功能受損,會(huì)使頭發(fā)營養(yǎng)提供不足,從而導(dǎo)致脫發(fā)。
睡眠不足也不利于新陳代謝,會(huì)加重內(nèi)分泌紊亂,痘痘和口腔異味就出來了。
7.用腦過度
熬夜睡眠不足,使人精神渙散,還要強(qiáng)打精神工作,使大腦得不到充分的休息。
8.熬夜后的睡眠很容易盜汗、做惡夢(mèng),無法熟睡,易驚醒。
9.幻覺、幻聽、耳鳴、頭痛。
10、人的身體狀態(tài)不好,情緒也會(huì)失控,易怒,敏感,脾氣大。
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成都-陳**
回復(fù)人在一生中,都有過輾轉(zhuǎn)反側(cè)的夜晚,但并不是一睡不著覺就是失眠。心理治療??漆t(yī)院——北京回龍觀醫(yī)院門診部主任、著名精神衛(wèi)生和心理治療專家南振國告訴記者,失眠也是有標(biāo)準(zhǔn)的。經(jīng)常失眠不僅使人早衰,甚至?xí)鹄夏臧V呆癥。對(duì)于失眠,科學(xué)的治療特別重要,社會(huì)上鬧得非常神秘的催眠療法,并不適合大多數(shù)人。
單純失眠并不多
據(jù)回龍觀醫(yī)院門診部主任南振國介紹,失眠是睡眠障礙的一種,其表現(xiàn)癥狀包括:入睡困難、睡眠表淺、似睡非睡、早醒、醒后無法再入睡、夢(mèng)多、常被惡夢(mèng)驚醒、睡醒之后疲乏無力等等。
失眠的起因是多方面的,南主任說,可以是心理社會(huì)因素,比如為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術(shù)、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔(dān)心等;可以是由各種疼痛性疾病引起的,如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、帕金森病等;也可以因精神疾病引起的,如抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強(qiáng)迫癥等等。真正單純的“失眠癥”比例是相當(dāng)?shù)偷摹?
失眠看起來并不是非常嚴(yán)重的疾病,但其危害卻并不小,南主任提醒說,它會(huì)導(dǎo)致身體免疫力下降,對(duì)各種疾病的抵抗力減弱,甚至加重原發(fā)疾??;會(huì)引起記憶力減退、大腦疲勞,影響工作、學(xué)習(xí)和生活;會(huì)導(dǎo)致植物神經(jīng)紊亂;經(jīng)常失眠甚至可引起老年人癡呆癥;還會(huì)使人過早衰老,縮短壽命。
你真的失眠嗎
失眠雖然覆蓋人群很廣,但并不是一睡不著覺就是失眠,南振國介紹說,僅有睡眠量減少而無白日不適(短睡眠者),不能視為失眠。是否失眠主要是看睡眠質(zhì)量以及睡后的精神狀態(tài)。
失眠的客觀標(biāo)準(zhǔn)是:睡眠潛伏期延長(zhǎng)(長(zhǎng)于30分鐘);實(shí)際睡眠時(shí)間減少(每夜不足6小時(shí)半);覺醒時(shí)間增多(每夜超過30分鐘);起床后半小時(shí)后大腦是否清晰。
心理療法治失眠:體育、健身、舞蹈
據(jù)南主任介紹,對(duì)于失眠癥狀的治療,首先需要找準(zhǔn)病因:睡眠障礙不是一種特定的疾病,而可能是其他疾病引起的一種共同癥狀,要找出病因,才能根治。
正規(guī)醫(yī)院都是采用雙管齊下的治療方法,即藥物治療和非藥物治療相結(jié)合的綜合療法。其中藥物對(duì)一些急性期失眠患者是非常有效的。但單一的藥物治療容易引起患者對(duì)藥物的依從性,而且慢性失眠癥狀最常見的原因是社會(huì)心理刺激,所以對(duì)于慢性的失眠癥狀,更多地要配合上非藥物療法。比如:體育療法、放松療法、健身療法、舞蹈療法等等。
催眠療法 正規(guī)醫(yī)院不用
對(duì)于社會(huì)上鬧得非常神秘的催眠療法,南主任認(rèn)為,這種療法雖然歷史已經(jīng)相當(dāng)古老,但其實(shí)用性并不強(qiáng),它只能針對(duì)特定的人群,即那些自我控制力比較薄弱的人,同時(shí)其療效也很難得到很明顯的體現(xiàn)。在今天的正規(guī)精神病和心理病治療當(dāng)中并不使用。
夢(mèng)的解析不是金科玉律
對(duì)于網(wǎng)上流傳甚多的“夢(mèng)的解析”等說法,南主任解釋說,其實(shí)每個(gè)人晚上基本都會(huì)做夢(mèng),只是由于睡眠深度不同,有些人的夢(mèng)便沒有都凸現(xiàn)在意識(shí)層面上,所以睡眠質(zhì)量并非和是否做夢(mèng)有關(guān),而是和睡眠深淺有著直接的關(guān)系。
夢(mèng)的解析都是來自奧地利醫(yī)生弗洛伊德的理論,主要是用兒童期的經(jīng)驗(yàn)來推測(cè)分析一個(gè)人的心理,它并不具備嚴(yán)格的實(shí)證性,人們不必奉為金科玉律。
對(duì)待失眠“三不主義”
最后,南主任對(duì)受到失眠困擾的人們提出了三點(diǎn)建議:第一,不要怕。失眠并不可怕,一定要正確對(duì)待。特別是在心理上要保持穩(wěn)定和健康。第二,不能拖。不能輕視失眠,該治療的時(shí)候就要治療。第三,不盲目。一定要找正規(guī)的專科醫(yī)院進(jìn)行治療,不要迷信,不要盲目投醫(yī)。(21健康網(wǎng))